Bəzən elə olur ki, bunu edə bilmirsən. İstər həftələrlə geri göndərmək istədiyiniz onlayn alış-verişin qaytarılması, istərsə də həqiqətən başlamaq lazım olan çətin iş təqdimatı olsun, görüləcək işlər siyahısındakı maddələrlə məşğul olmaq çətin ola bilər. Bəzi milli və beynəlxalq böhranları əlavə edin və gündəlik olaraq süründürməçilik və diqqətinizi yayındıran düşüncələrlə mübarizə apara bilərsiniz.

Özünüzə bir az lütf vermək vacib (və zəruri) olsa da, siz həm də daha məhsuldar olmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz, yalnız daha geniş şərtlər yaxşılaşana qədər ev və ya iş həyatınızı davam etdirmək üçün. Bəzən diqqətin idarə edilməsi hiylə işlədə bilər və ya evdən işləmək üçün məsləhətlərə yenidən nəzər salmaq diqqəti toplamaq üçün nə etməli olduğunuzu xatırlada bilər. (Biz həmçinin Pomodoro Texnikasının xüsusi pərəstişkarlarıyıq.)

Ancaq bəzən məhsuldarlıq prosesinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bir neçə həftə (aylar?) Xroniki olaraq diqqətinizi yayındırdıqdan sonra diqqətinizi yenidən tapmaq üçün çalışırsınız və ya işdə yüksəliş dalınca başlamaq üçün məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsiniz, məhsuldar olmağı öyrənmək üçün bu ekspert məsləhətlərinə müraciət edin. , hətta indi. Özünə qulluq təkliflərindən tutmuş praktiki, işə yönümlü məsləhətlərə qədər, bu ideyalar sizə heç vaxt görüləcək işlər siyahısından daha çoxunu yoxlamağa imkan verəcək.

ƏLAQƏLİ: Erin Zammett Ruddy-ə görə sizi yolda saxlayan məhsuldarlıq hiylələri

Necə məhsuldar olmaq olar

Əlaqədar maddələr

bir Gün üçün üç məqsəd qoyun

Etməli olduğunuz üç şeydən ibarət bir siyahı deyil, mütləq görüləcək işlər siyahısı hazırlayın. Nəyə nail ola biləcəyinizlə bağlı realist olun. Məqsədlərinizi məhdudlaşdırmaq sizi sıxıntıdan uzaqlaşdırır və diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir, müəllif Sarah Nayt deyir. Ş*tinizi birlikdə alın. Kitabın müəllifi Chris Bailey deyir ki, üç nömrədə də gizli bir güc var Məhsuldarlıq Layihəsi: Üç balaca donuz, üç Olimpiya medalı, bir hekayənin üç hissəsi - beynimiz üçlü düşünmək üçün hazırlanmışdır. Etmək niyyətində olduğunuz işin ardınca getdiyiniz zaman günü əla və sabah üçün motivasiya hissi ilə başa vuracaqsınız. Əgər kifayət qədər tez bitirsəniz, sabahkı tapşırıqlara sıçrayışla başlaya və ya bir az çöldə vaxt keçirə bilərsiniz.

iki Diqqəti yayındıran amillər baş verməzdən əvvəl onlara məhdudiyyətlər qoyun

Bailey deyir ki, sosial medianı yoxlamaq həvəsi yayda (və ya siz uzaqdan işləyərkən), ofisinizin yarısı tətildə və ya çevik iş saatlarında olduqda və enerjiniz (və motivasiyanız) təbii olaraq aşağı düşdüyü zaman zirvəyə çata bilər. O deyir ki, biz hər dəfə proqramlar üzərində sıçrayanda beynimiz dopamin ifraz edir ki, bu da telefonu bizim işimizdən daha cazibədar edir. Mübarizə etməyin; əvəzinə sosial medianı niyyətlə yoxlayın. Nə baş verdiyini görmək üçün lentə baxış keçirin, sonra telefonunuzu növbəti bir saat ərzində təyyarə rejiminə qoyun. Diqqətinizi yayındırmaqla mübarizə apardığınız zaman və tapşırıqları yerinə yetirdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın.

3 Ən çətin işdən başlayın

İstər iyrənc bir müştəriyə zəng vurmaq, istərsə də bir-birindən çox fərqli məlumat nöqtələrini mənalandırmaq olsun, effektiv insanlar ən çətin işlərinə üstünlük verirlər. İlk növbədə görüləcək işlər siyahısındakı ən çətin və vacib elementi bitirmək (Brayan Treysinin ən çox satılan kitabında tövsiyə etdiyi strategiya) O qurbağanı yeyin! ) zehni enerjini azad edir, əks halda bu barədə narahat olmaqdan ötrü tükənəcəkdi. Və günün qalan hissəsini müqayisə etməklə idarə oluna bilən görünür.

4 Bir az günəş alın

Vaşinqton Universitetinin İnteqrasiya Dizayn Laboratoriyasının memarlıq üzrə dosenti Kristofer Meek deyir ki, təbii işığa kifayət qədər məruz qalmasanız, özünüzü reaktiv gecikmə hiss edə bilərsiniz. Bu, sirkadiyalı ritmləriniz, o cümlədən, gündüz və gecə arasında işıq səviyyəsindəki dəyişikliklərə bədəninizin reaksiyası pozulduğu üçün baş verir. Vücudunuz parlaqlıq istəyəndə səhər çölə çıxmağa çalışın və sonra yavaşladığınızı hiss etdiyiniz zaman gündə bir neçə dəfə pəncərənin yanında dayanın. Kifayət qədər günəş işığı almaq daxili saatınızı stimullaşdıraraq sizə lazım olan enerjini verə bilər.

5 Süründürmə jurnalına başlayın

İşdən uzaqlaşmaq təbiidir, lakin düşüncəsiz təxirə salmaq məhsuldarlığı azaldır. Süründürmənin nə vaxt baş verdiyini anlamaq üçün Knight vaxt jurnalına başlamağı tövsiyə edir. Yemək gündəliyində olduğu kimi (bunları xatırlayırsınız?), diqqətinizi yayındırmanın nə vaxt baş verdiyini görmək üçün günün hər dəqiqəsini necə keçirdiyinizi yazırsınız (məsələn, saat 15:00-da nahar reseptlərini araşdırırsınız). Buna məhəl qoymayın - bunun üçün planlaşdırın. Pulsuz fikir vaxtı üçün güzəşt dövrləri planlaşdırmaqla cədvəlinizi ən çox diqqət etdiyiniz vaxta (və etmədiyiniz zaman) uyğunlaşdırın.

6 Birini tərifləyin

Tətbiqi Müsbət Tədqiqatlar İnstitutunun həmtəsisçisi Mişel Gilan, məhsuldarlığı artırmaq üçün müəssisələr və məktəblərlə işləyən şirkətin həmtəsisçisi Mişel Gilan deyir ki, işlədiyim bir texnologiya şirkəti, nəzarətçi gündə bir parça tərif təklif etməyə başladıqdan sonra işçilərinin daha məhsuldar olduğunu aşkar etdi. və xoşbəxtlik. Bu, hər kəsin bir iltifat alması deyildi. Menecer də daxil olmaqla hamının özünü daha pozitiv hiss etməsi üçün cəmi bir yaltaq söz kifayət etdi. Niyə? İstər özünüzə gülümsəsəniz, istərsə də başqasının gülümsəməsinə baxsanız, xoşbəxt üz ifadəsi beyninizi dopamini - bədəninizin mükafat mərkəzlərini idarə etməyə və öz növbəsində məhsuldarlığınızı yüksək səviyyəyə qaldırmağa kömək edən kimyəvi maddəni ifraz etməyə tətikləyə bilər.

7 Müntəzəm fasilələr edin

Müəllifi və qurucusu Tony Schwartz-a görə, insanlar ayıq-sayıq olmaqdan 90 dəqiqədə bir dəfə yorğunluğa çevrilirlər. Enerji Layihəsi. Schwartz özü kitablarını yazmaq üçün 10 saatlıq marafon keçirdi. Ancaq enerjisini daha effektiv idarə etməyi öyrənmək - o, indi üç diqqət mərkəzində 90 dəqiqəlik fasilələrlə yazır, məşq və ictimailəşmə arasında fasilələr verir - onun məhsuldarlığını iki dəfə artırdığını deyir. Bir əlyazmanı tamamlamaq ona bir il vaxt aparırdı, amma indi o, kitab çıxara bilir— İşlədiyimiz Üslub İşləmir onun sonuncusudur New York Times bestseller - cəmi altı ayda.

8 Bir diqqət ritualı yaradın

Sevimli səhər fəaliyyətinizi - çay içmək, məhəllə ətrafında gəzmək - işdən əvvəl zehni təmizləyən bir ritual etməyə çalışın. Bir neçə dəqiqəni dincəlməyə və mərkəzləşdirməyə həsr etmək zehni pozğunluğu silməyə və hətta qarşısını almağa kömək edə bilər Paul Silverman, müştərilərə tək düşüncəli diqqəti inkişaf etdirməyi öyrətmək üçün Zen Buddizmi üzrə təlimindən istifadə edən Fortune 500 şirkətləri üçün icraçı məşqçi: Məqsəd nəfəsinizi dərinləşdirmək, sizi enerjili etmək və tam diqqəti cəmləmiş və bu anın içinə gəlməyinizə kömək etməkdir. cəmlənmişdir - bir çox müstəsna insanların malik olduğu bir bacarıq.

9 Beyninizə enerji verin

Bilirsiniz ki, su içmək və məşq etmək orqanizminiz üçün faydalıdır, lakin onlar beyin gücünü də artıra bilər. Araşdırmada istinad edilir Cerebral Blood Flow & Metabolism Jurnalı hətta kiçik susuzlaşdırmanın idrak, sayıqlıq və konsentrasiyaya təsir göstərə biləcəyini göstərir. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, kiçik məşqlər - məsələn, 10-20 dəqiqə - özünüzü daha kəskin hiss edə bilərsiniz. Sürətli gəzinti yaddaşı yaxşılaşdırır və ideyalar yaratmaq və daha yaxşı əlaqələr qurmaq qabiliyyətini artırır, Bonnie St. John, həmmüəllifi deyir. Mikro Davamlılıq: Fokus, Sürücülük və Enerjidə Böyük Təkmilləşdirmələr üçün Kiçik Dəyişikliklər.

10 Ağılsız bir şey edin

Santa Barbaradakı Kaliforniya Universitetinin psixologiya və beyin elmləri kafedrasının professoru Conatan Schooler deyir ki, əgər bir layihədə çox irəliləyiş əldə etmək lazımdırsa, onun üzərində dayanmadan işləmək həvəsi yarana bilər. etmə. Heç kim hər zaman bir işə diqqət yetirə bilməz. Tozsoran və ya bağçılıq kimi təkrarlanan və intellektual cəhətdən yüklənməyən bir fəaliyyətlə müntəzəm məşğul olmaqla gününüzü və düşüncə tərzinizi pozduğunuzdan əmin olun. Beyniniz dolaşanda yaradıcılıq axar və sizə məlumatı unikal şəkildə sintez etməyə imkan verir. Sonra yenidən işinizə oturduğunuz zaman yeni ideyalarınız olacaq və daha çox iş görə biləcəksiniz.

on bir Daha çox yatın

Məlumata görə, amerikalıların üçdə birindən çoxu az yatıb Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri. Silverman deyir ki, nə qədər vicdanlı olsanız da, qeyri-adekvat yuxu konsentrasiyanı, diqqəti və enerjini azaldır. Bu, həyatınızın hər bir sahəsinə böyük təsir göstərir. Əgər 7-də qalxırsansa, 11-də yatmalısan. Bu, qabaqcıl riyaziyyat deyil. Elektron oxucular və kompüterlər yatmaq qabiliyyətimizə mane olduğu üçün mütəxəssislər yatmazdan əvvəl kağız kitablarla yapışmağı məsləhət görürlər.

12 Narazı olduğunuzu etiraf edin

Ola bilsin ki, sadəcə olaraq işləmək istəmirsiniz və ya tətildə olmadığınızdan və ya başqa yerdə olmadığınızdan narazısınız. Bu, yaxşıdır, müəllifi Sue Rasmussen deyir İş masam məni dəli edir. Bu duyğulara sahib olun ki, sizi istehlak etməsinlər. Əksər insanlar hiss etdiklərinə məhəl qoymur və düşünürlər ki, iş günü ərzində əyilib əzələlərini sınasalar, yaxşı olacaqlar. Ancaq necə hiss etdiyinizi etiraf etsəniz, ondan daha tez keçəcəksiniz. St John, düşüncələrinizi mənfidən müsbətə çevirməyə çalışmağı tövsiyə edir. Məsələn, əgər başqa yerdə olmağı arzulayırsansa, de ki, mən çox şadam ki, burada bu layihə üzərində işləyirəm. Bunu nəzərdə tutmasanız belə, St John deyir. Bunu yüksək səslə söyləməklə, enerjinizi dəyişdirir, beyninizdə açarı çevirir və emosiyalarınızı yeni istiqamətə itələmək üçün sizi aldadır.

13 Tətil gününü planlaşdırın

Knight deyir ki, səbirsizliklə gözləyəcək kiçik bir şeyin olması - bəlkə də qızların həftə sonu və ya özünüz üçün istirahət günü - xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Hədəf qoymaq, hətta cümə günü çimərliyə çatmaq olsa belə, bu səfərə gedən bütün həftələrdə və günlərdə sizə sülh gətirə bilər, deyir. Baxışlarınızı bu məqsədə yönəldin.

14 Fiziki olaraq özünüzə meydan oxuyun

CEO-lar və biznes sahibləri üçün idman yarışları təşkil edən CEO Challenges-in qurucusu və Ironman North America-nın həmtəsisçisi Ted Kennedy deyir ki, bir çox insanlar məşqlə məşğul olmağı öz məşğul cədvəllərinə uyğunlaşdırmaq üçün vaxtlarının olmadığını düşünür. Ancaq gördüm ki, uzun velosiped sürmək və ya triatlon kimi dözümlülük fəaliyyəti ilə məşğul olmaq məni daha intizamlı və çalışqan edir. Bir neçə gün bunları etmədən getsəm, məhsuldarlığım azalır. Enerjim azalır, diqqətim dağılır və mən asanlıqla qərar qəbul edə bilmirəm. Buna görə də insanları, hətta özlərini idmançı hesab etməyənləri də, yürüş və ya 5K icması kimi fiziki bir hadisəyə qoşulmağa təşviq edirəm. Cədvəlinizə daxil olduqdan sonra məşq etməyə vaxt tapacaqsınız və bir gündə düşündüyünüzdən daha çox şeyə nail ola biləcəyinizi başa düşəcəksiniz.

on beş Planlaşdırmağa erkən başlayın

Vaxtın idarə edilməsi üzrə ekspert və müəllif Julie Morgenstern deyir ki, iş qrafikiniz barədə düşünməyə başlamaq üçün bazar ertəsi səhərini gözləməyin. Heç vaxt səhər e-poçtunu yoxlamayın. İki həftə əvvəl, xüsusən də tətilə, tətilə və ya yaya gedən həftələr və günlər üçün planlaşdırmağa başlayın. Nəyə nail ola biləcəyinizi və hər tapşırığın öhdəsindən nə vaxt gələcəyinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Həftənin əvvəlində, görüşlər və zənglərlə daha çox həmkarın olduğu vaxtlarda bron edin. Həftə sonu, uzun bir həftə sonu və ya tətil həftəsindən əvvəl (çox vaxt sakit) son günləri, məsələn, xərc hesabatları kimi tək iş üçün buraxın. Potensial maneələri aşağı salın ki, onların ətrafında manevr etməyə hazırlaşın.

16 Diqqəti yayındıranları rədd edin

Söhbətə daxil olan iş yoldaşlarının (və ya hətta qanuni səbəblərə görə sizə ehtiyacı olan insanların) kəsilməsini dayandırın. Morgenstern bu çıxış xəttini təklif edir: Mən sizə bütün diqqətimi vermək istəyirəm, amma indi bunu sizə verə bilmərəm. Sonra görüşmək üçün vaxt və tarix təklif edin - gələcəkdə. Vaxtın idarə edilməsi üzrə ekspert və müəllifi Shari McGuire də təsirli olduğunu deyir Vaxtınızı Geri Alın: masanızda dayanaraq, hər şeyi başa çatdırmaq üçün təcili danışır. Ancaq nahar və ya fasilələri qaçırmayın, Morgenstern deyir: Siz daha çox və daha uzun müddət işləyəcəksiniz, lakin o qədər də effektiv olmayacaqsınız.

17 E-poçtu yoxlamaq üçün blokları planlaşdırın

Mesajları toplu şəkildə emal etmək üçün gündə iki 45 dəqiqəlik hissə ayırın. Morgenstern deyir ki, e-poçt və sosial medianın daimi yoxlanılması məhsuldarlığın bir nömrəli düşmənidir. Bu, bizim üçün xəbər deyil, amma ah, pozmaq nə çətin vərdişdir.

18 Tapşırıqları parçalayın

Keçmiş baş redaktor Keyt Uayt deyir ki, mən çox böyük görünən layihələrdən qaçıram, buna görə də məhsuldar olmaq üçün həddən artıq böyük işləri azaltmalıyam. Kosmopolit jurnalı və çoxsaylı kitabların müəllifi, o cümlədən Bunu Sənə Deməməliyəm. Mən bunu kiçik addımlarla işləyərək edirəm. İlk dəfə jurnal işləyərkən roman yazmağa başlayanda öz-özümə deyirdim ki, gündə cəmi 15 dəqiqə yazıram. Qısa müddət ərzində işləməyin əldə edilə bilən bir məqsəd olduğunu bilirdim və məhz bu yolla 10 kitab yazmağı bacardım.

19 Başlamazdan əvvəl bir plan qurun

Aydın bir missiya bəyanatı yaratmaqla və hər kəsi yolda saxlamaq üçün əlavə layihə məqsədləri təyin etməklə başlayın. Silvermanın fikrincə, layihə başlamazdan əvvəl layihə planlarına diqqət yetirməyə vaxt ayıran insanlar, necə davam edəcəyini və təxirə salınacağını düşünərək, alaq otlarının arasında itmə ehtimalı daha azdır. O deyir ki, konsensus əldə etmək və nəyə nail olmaq istədiyinizi bir kristal aydın xəttə qədər müəyyənləşdirmək üçün həmkarlarınızla işləməyə ehtiyacınız olduğu qədər vaxt ayırın. Ölçülə bilən meyarları əvvəlcədən müəyyən etmək həm də hər kəsin diqqətini layihənin məsuliyyət daşıdığı hissələrə cəmləməsinə kömək edir. Nəhayət, aydın bir missiya bəyanatı ilə bir layihənin nəhayət məqsədinə nə vaxt çatdığını biləcəksiniz və hər kəs bunu bir gün adlandıra bilər.

iyirmi Uğursuzluqlardan öyrən, sonra davam et

uyğun olaraq kayzen, Yaponların davamlı təkmilləşdirmə prinsipi olan məhsuldar insanlar, fırlanan prototipdə və ya həmkarı ilə qısa söhbətdə nəyin səhv getdiyini təhlil etmək bacarığına malikdirlər. Silverman deyir ki, problemi sonsuzca təkrarlamaq əvəzinə, onlar sadəcə olaraq bir insan kimi daha yaxşı məşğul olmağa və ya növbəti dəfə hər şeyi bir az tənzimləməyə söz verirlər. Performanslarında artan təkmilləşdirmələr etmək və özlərinə sual vermək bacarığı var: “Yaxşı, mən bundan nə öyrənə bilərəm? Mən daha yaxşı nə edə bilərəm?”

Louisa Kamps, Kathleen Murray Harris, Brandi Broxson və Jennie Dorrisdən reportajlar

• Bunlar Kollec dərəcəsi tələb etməyən ən çox qazanan karyeralardır
• Biz artıq valideynlərimizdən daha çox pul qazanmırıq—bu barədə nə edə bilərsiniz
• Sizin üçün düzgün kirayə büdcəsini necə yaratmaq olar
• Saatlarla alış-veriş etdikdən sonra hər fürsət üçün 10 ən yaxşı payız paltarını tapdıq