Sizi oyatmaq və enerjinizi gün boyu davam etdirmək üçün kofeinə güvənirsinizsə, yalnız deyilsiniz. İstər qəhvədə, istərsə də çayda və ya alkoqolsuz içkilərdə olan kofein dünyada farmakoloji cəhətdən ən çox istifadə olunan maddədir: yüzdə 80-dən çox dünyanın əksər ölkələrində insanların sayı.
Və əsl söhbət, hamımızın ehtimal etdiyimizdən daha çox kafein qəbul edirik. Ortalama bir fincan qəhvə bir porsiya üçün təxminən 100 milliqram kofeindir, soda adətən 50 milliqramdır və enerji içkiləri bir porsiyada 250 milliqram qədərdir. Hətta bir şokolad çubuğunda 30 milliqramdan çox kafein ola bilər.
Roshini Malaney-ə görə, DO-da, board sertifikatlı bir kardioloq Manhattan Kardiologiyası New York şəhərində hər kəs kofeini fərqli metabolizə edir və ya parçalayır. Orta hesabla, bədəninizdəki maksimum kofein konsentrasiyası, kofeinli bir şey yedikdən və ya içdikdən bir saat sonra ən yüksək səviyyəyə çatır. Hər səhər bir fincan qəhvə içirsinizsə, təsiri bədəninizdə orta hesabla beş saat davam edəcəkdir. Ancaq gün ərzində bir neçə doza kofein istehlak edirsinizsə, kofein konsentrasiyası normalda günortadan sonra ən yüksəkdir və səhər oyandıqdan sonra ən aşağı olur (bu səbəbdən səhər ilk qəhvə fincanına ehtiyac duyuruq və hiss edirik). Dr.Malaney, ürək-damar sistemindəki təsirlərin 10 ilə 60 saat arasında davam edə biləcəyini söyləyir.
Kafenin ürək sağlamlığına təsiri nə qədər istehlak etdiyinizə, mənbəyinizə və qanunauyğunluğunuzdan çox asılıdır.
İLGİLİ : Daha çox çay içməyin 6 ürək-sağlam səbəbi
Yaxşı optimal ürək sağlamlığı üçün nə qədər kofein çox kofeindir? Doktor Malaneyə görə, təhlükəsiz tərəfdə qalmaq üçün gündə iki fincan və ya daha az qəhvə ümumiyyətlə yaxşıdır və dörd fincandan çoxu sağlam deyil. (Biz kofein mənbələrinin, qəhvə fincanlarının ölçüsünün də fərqli olduğunu bilirik - ümumi kofein qəbulunu izləyirsinizsə, 400 milliqram həddində qalmağı unutmayın.)
Kafein ürək-damar sisteminizə təsir göstərə biləcəyi üç əsas yolu həkimin tamamilə parçalaması.
Qan təzyiqi
Kafein, müntəzəm olaraq qəhvə içməyənlərdə qan təzyiqini 10 mmHg qədər artıra bilər. (Təzyiqdəki artım, yüksək qan təzyiqi olanlarda və yaşlılarda daha çox özünü göstərə bilər.) Buna uyğun olaraq, vərdişli qəhvə içənlər ya qəhvədən imtina etdikdə, ya da kafein içilmədiyində qan təzyiqində yüngül bir azalma ola bilər. qəhvə. Kafein beynimizdə simpatik fəaliyyəti stimullaşdırır ki, bu da döyüş və ya uçuş reaksiyamızdır. Dr.Malaney deyir ki, bu nəticədə qan damarlarımızın sıxılmasına səbəb olur.
Xolesterol
Əksər tədqiqatlar kofein və ya süzülmüş qəhvə qəbulunun xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir göstərmədiyini göstərir. Bununla birlikdə, süzülməmiş qəhvə (bir kağız süzgəcindən çıxarılan qəhvə lipid birləşmələrini ehtiva edən) LDL-nin “pis” xolesterolu və ümumi xolesterolunu bir az qaldırmasına səbəb ola bilər. Ürək ocağı sizin üçün ciddi bir narahatlıq doğurursa, süzülməmiş qəhvədən (Fransız mətbuatı kimi) imtina etmək ağıllı ola bilər.
Ürək döyüntüləri
Kofeinə həssas olanlarda kofein qəbulundan sonra ürək döyüntüsü əlamətləri inkişaf edə bilər. Əlavə olaraq, ürək xəstəliyi olan digər anormal ürək ritmləri haqqında da məlumat var.
İLGİLİ : Yeməyi Sevəcəyiniz Ən Yaxşı 10 Ürək-Sağlam Qida
Yalnız Aşırıya Getməyin
Nə olursa olsun, bir qəhvə sevərsənsə, az miqdarda və ya orta miqdarda kofein və ya kofeinli içkilər - gündə dörd fincandan az qəhvə və ya 400 milliqramdan az kofein - istehlak etməyiniz ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olması və ya pisləşməsi ilə əlaqəli deyildir. Görə nəşr olunan bir iş Amerika Ürək Dərnəyi Jurnalı , müntəzəm istehlak, ürəyinizin ritmini atriyal fibrilasiya kimi bilinən təhlükəli nizamsız forma yaratmaq üçün kifayət qədər pozmaz. Ürək ürək ritminin pozulmasının qarşısını almaq üçün kofeinli məhsulların müntəzəm istifadəsinə qarşı tövsiyə olunan klinik tövsiyələrə yenidən baxılmalıdır, çünki əslində ürək-damar faydaları verə biləcək şokolad, qəhvə və çay kimi məhsulların istehlakını maneə törədə bilərik. Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Səhiyyə kardioloq və UCSF Kardiologiya şöbəsində klinik tədqiqat direktoru. Əlavə ürək döyüntülərinin təhlükəli ola biləcəyini göstərən son işimizi nəzərə alsaq, bu tapıntı xüsusilə aktualdır.
Aşağı xətt
Yuxarıda göstərilən gündə 400 milliqram limitin arxasında duran Dr. Malaney deyir ki, optimal ürək sağlamlığı üçün orta miqdarda kafein əsasdır. Əlavə olaraq əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, qəhvə istehlakı əslində bir az daha az inmə insidansı ilə əlaqəlidir. The Tibb bacılarının Sağlamlıq Araşdırması tapıldı gündə ən az dörd fincan qəhvə istehlak edən qadınlarda nadir hallarda (ayda bir fincandan az) qəhvə içənlərə nisbətən ümumi vuruş riski yüzdə 20 nisbətində daha az idi.
Kafein qəbulu ilə əlaqədar hər hansı bir simptom görsəniz həkim də həkiminizə müraciət etməyinizi tövsiyə edir. Ürək xəstəlikləri üçün başqa bir risk faktorunuz varsa (qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya siqaret çəkmə kimi), bir kardioloq tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
İLGİLİ : Gündəlik bu miqdarda qəhvə içmək Migreni Tetikleyebilir, Bir Tədqiqat Deyir
