Qısa günlər və blusterasiya temperaturu sizi narahat edirmi? Tamamilə normaldır - mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) fəsillərlə birlikdə gələn və gedən bir depressiya formasıdır. Semptomlar ümumiyyətlə payızın sonlarında və qışın əvvəllərində ortaya çıxır və yuxu çətinliyi, ümidsizlik və aşağı enerji kimi şeylərə aid bir xəyal çəkə bilər.

Elm yaxşı xəbər gətirir: mavinizə cavab ardıcıl bir məşq cədvəlində ola bilər. Görə öyrənmək Depressiya və Anksiyete jurnalında dərc olunan, hər həftə təkrarlanan idmanla məşğul olan şəxslərin, xəstəlik üçün yüksək genetik risk qarşısında olsa da, depresiya diaqnozu qoyulma ehtimalı daha az idi.

İLGİLİ : Depressiyaya düşə biləcəyiniz 5 xəbərdarlıq işarəsi (və yalnız pis bir əhval-ruhiyyədə deyil)

Massachusetts Ümumi Xəstəxanasının (MGH) tədqiqatçıları, Partners Healthcare Biobank-ın təxminən 8000 iştirakçısından məlumatlar qeyd etdilər. Xəstələr həyat tərzi vərdişləri (fiziki aktivlik də daxil olmaqla) haqqında bir sorğu doldurduqdan sonra, depressiya ilə əlaqəli diaqnozları təyin etmək üçün növbəti iki ildə sağlamlıq məlumatları analiz edildi. Bundan əlavə, hər bir iştirakçı üçün genetik risk skorlarını hesabladılar, bütün genomdakı məlumatları bir insanın depressiya üçün miras aldığı riski əks etdirən tək bir hesaba birləşdirdilər.

Fiziki cəhətdən daha aktiv olan insanların, genetik risk hesabına alındıqdan sonra da depressiyaya düşmə ehtimalının az olduğunu tapdılar.

'Bizim tapıntılarımız, depressiyaya gəldikdə, genlərin taley olmadığını və fiziki cəhətdən aktiv olmağın, genetik cəhətdən həssas olan şəxslərdə gələcək epizod riskini təsirsiz hala gətirmə potensialına malik olduğunu qətiyyətlə göstərir' dedi. Harvard TH Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi və araşdırmanın aparıcı müəllifi.

Bu məna kəsb edir - Orlando, Fla şəhərindəki Oasis Wellness and Rejuvenation Center üçün direktor sertifikatlı tibb direktoru Eudene Harry-yə görə: Orta və yüksək intensiv məşqlər əhval-ruhiyyəmizi müvəqqəti yüksəldən endorfinlərin artmasına səbəb ola bilər. Tədqiqatlar eyni zamanda ardıcıl aerobik məşqlərin hipokampusun ölçüsünü artırdığını və depressiya riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

İLGİLİ : Payız və Qış mavilərini məğlub etməyin elmi cəhətdən dəstəklənən 9 yolu

Yaxşı gələcəkdə depressiya riskini azaltmaq üçün tam olaraq nə qədər fiziki aktivliyə ehtiyac var? Choi-yə görə, sehrli sayı gündə 35 dəqiqə (və ya həftədə dörd saat) təşkil edir.

Tədqiqatçılar, həm aerobik məşqlər, həm rəqslər, həm də idman maşınları kimi yüksək intensivlikli fəaliyyət formalarının və aşağı yoğunluqlu formalar, o cümlədən yoga və stresin, depressiya ehtimalını azaltmaqda eyni dərəcədə təsirli olduğunu tapdılar. Ümumilikdə, fərdlər həftədə əlavə edilən dörd saatlıq fəaliyyət bloku üçün yüzdə 17 endirim edə bilər.

İşləyən məşq ardıcıl olaraq etdiyiniz tipdir, buna görə zövq aldığınız şeyləri seçməyi təklif edirəm 'deyir Dr.Harri. İstər yürüyüş, istər bağçılıq, istərsə də velosiped sürmək olsun, əsas odur ki, ürəyinizi nəfəs alsın. Sosial qarşılıqlı təsir də tənliyə tənəzzülə qarşı kömək üçün başqa bir şey əlavə edir, buna görə əyləncəli bir rəqs dərsi, dostlarla gəzinti və ya basketbol oyunu kimi işlər möcüzələr yarada bilər. '

Choi, depressiya ilə mübarizə strategiyalarının məhdud qaldığını qəbul etdiklərini söylədiklərinə baxmayaraq, ümidverici dəlillərin, xüsusilə ailə tarixi olduğu zaman depresiya riskini azalda biləcəyini ümid edirlər.

Choi qeyd edir: 'İnanırıq ki, bir çox amil dayanıqlığı artırmaq və depressiyanın qarşısını almaq üçün ümumi strategiyanın bir hissəsi ola bilər'. 'Dünyadakı depressiyanın böyüklüyü, mümkün qədər çox insanı təsir edə biləcək təsirli strategiyalara ehtiyac olduğunu vurğulayır.'

İLGİLİ : Bir həkimə görə, Stres və Mövsümi Əfsanəvi Bozuklukla Mübarizə Üçün Ən Yaxşı Qidalar