Çox dolu, çox güclü bir qəhvə qabından başqa bir şey hiss etmirsinizsə, sizi yataqdan qaldıracaqsa, kluba qoşulun. Yayda məktəbə qayıtmaq çox real bir şeydir (faktiki olaraq məktəbə qayıtmasanız da). Yarpaqlar dəyişməyə başlamazdan əvvəl - ruhlarınızı qaldırmaq və bütün payız və qış boyunca yaxşı hiss etmək üçün, günlərin nə qədər qısa olmasına və ya temperaturun nə qədər aşağı düşməsinə baxmayaraq özünüzü yaxşı hiss etməyin bu elmi yolları ilə bu maviləri döymək üçün bir sıçrayış edin.
1. Dərinizə bir az TLC verin
Dərinizin yayda daha yaxşı göründüyünü inkar etmək olmaz, günəşdən bükülən parıltı və təzə şehlik (təşəkkür edirəm, rütubət). İstilik və rütubət səviyyələri aşağı düşdükcə, bütün bu soyuq və quru havanın dərinizə zərər verdiyini də inkar etmək olmaz. Bu səbəbdən də payız, dəri oyununu inkişaf etdirmək üçün mükəmməl bir zamandır. Dəriyə qulluq qaydalarınızdakı maddələri yenidən qiymətləndirin və üstünlükləri cəlb edin. Kimi istifadə etmək üçün ən yaxşı yerli maddələr barədə dermatoloqunuzla danışın retinol və peptidlər. NeoCell kimi məhsullarda olan kollagen kimi maddələr olan bir gözəllik əlavəsi ilə dərinizə içdən bir təkan vermək haqqında doktorunuzla danışın. Axı dəri yaxşı görünəndə kim özünü yaxşı hiss etmir?
2. Ətrafınızı daha parlaq edin
Bədəniniz daha çox gün işığı istəsə, süni işığın yanında oturmaq - gündə 30 dəqiqə ərzində işıq qutusu da deyilir qədər təsirli ola bilər antidepresan dərman kimi. Panjur və pərdələrin açılması, ağac budaqlarının düzəldilməsi və pəncərələrə daha yaxın oturulması da əlavə bir günəş işığı verməyə kömək edə bilər.
3. Daha ağıllı yeyin
Bəzi qidalar, kimi şokolad , əhvalınızı yüksəltməyə və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Digər qidalar, kimi konfet və karbohidratlar müvəqqəti eyforiya hissləri təmin edir, ancaq nəticədə narahatlıq və depressiya hisslərini artıra bilər.
4. Şəfəqi simulyasiya edin
Adətən payızın sonlarında və ya qışın əvvəllərində başlayan və hava yaxşılaşdıqca solğunlaşan bir növ depressiya növü olan Mövsümi Affektiv Bozukluğu olan insanlar, hiss edə bilər depressiya, əsəbi, letargik və səhərlər oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz; xüsusən də hələ qaranlıq olduqda. Araşdırmalar göstərir bir şəfəq simulyatoru (50 $; walgreens.com ), yataq otağınızdakı işıqların müəyyən bir müddətdə tədricən parlamasına səbəb olan bir cihaz, antidepresan rolunu oynaya bilər və yataqdan qalxmağı asanlaşdırır.
5. İdman
TO Harvarddan 2005 təhsil həftədə beş dəfə gündə təxminən 35 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə gündə 60 dəqiqə sürətli gəzməyi təklif edir, mülayim və orta dərəcədə depressiya əlamətləri yaxşılaşmışdır. Parlaq işıqlar altında idman etmək mövsümi depressiya üçün daha yaxşı ola bilər: A ilkin iş parlaq işıq altında idmanın ümumi zehni sağlamlığı, sosial fəaliyyətini, depresif simptomlarını və canlılığını artırdığını, adi işığında yalnız canlılığını artırdığını təsbit etdi. Bu əhval-ruhiyyəni artıran məşqləri sınayın.
6. Sazları açın
Bir 2013 iş , tədqiqatçılar ürəkaçan və ya şən musiqi dinləmənin həm qısa, həm də uzun müddətdə iştirakçı əhval-ruhiyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.
7. Tətil planlaşdırın
Çimərlikdə günəşli günlərə həsrət qalırsınız? Tədqiqat göstərir sadə bir tətil planlaşdırma hərəkəti ümumi xoşbəxtlikdə əhəmiyyətli bir artıma səbəb olur.
8. Başqalarına kömək edin
Yerli sığınacaqda şorba qoyun və ya könüllü vaxtınız zehni sağlamlığı və həyat məmnuniyyətini artıra bilər.
9. Çölə çıxın
İstiliklər düşəndə asan deyil, ancaq faydaları böyük olduqda gəzintiyə çıxmaq barədə özünüzdən danışmaq: Xaricdə vaxt keçirmək (soyuq olsa belə!) Fokusu yaxşılaşdırmaq, SAD simptomlarını azaltmaq və stres səviyyələrini azaltmaqdır.
- Brigitt Earley tərəfindən
- Melanie Rud tərəfindən
