Arasında sosial uzaqlaşma, təcrid olunmuş vəziyyətdə təhlükəsiz qalmağa çalışmaq, pulu idarə etmək və ailə məsələləri və hoqqabazlıq edərkən masada nahar (və səhər yeməyi və nahar) almağa çalışırıq bir zillion digər ev işləri , Əminəm ki, hamımız bununla razılaşa bilərik stres simptomları bu günlərdə uçur.

Narahatlıq sağlamlığınıza və öyrənməyə mənfi təsir göstərə bilər bununla necə məşğul olmaq lazımdır çox vacib bir bacarıq dəstidir. Və görə Ian Smith, MD, bağırsaq sağlamlığı mütəxəssisi və ən çox satan müəllif, bağırsaq sağlamlığınız vücudunuzun stresi idarə etmək qabiliyyəti ilə sıx bağlıdır.

İLGİLİ : Bu 14 günlük plan sizə koronavirus stresini idarə etməyə kömək edəcəkdir

Narahatlıq və bağırsaq arasındakı əlaqə dərinləşir, deyir. Dərd və ya narahatlıq immunitet sistemini tetikleyebilir bağırsaq astarını qırmaq üçün siqnallar göndərmək. Balanssız və ya zədələnmiş bir bağırsaq daha sonra bədənimizi döyüş və ya uçuş rejiminə son qoymağı stimullaşdıran xroniki bir stress reaksiyasına səbəb ola bilər. Nəticə? Daha çox bağırsaq ziyanı.

Aydındır ki, bu qəliz bir dövrdür. Yaxşı xəbər var ki sonsuz probiyotiklə zəngin maddələr daha xoşbəxt, daha sağlam bir bağırsağa gedən yolu yeməyinizə kömək edəcək və inşallah bu müddətdə stres səviyyənizi aşağı salacaqsınız.

'Araşdırmalar bütün yolların bağırsaq mikrobiyomuzun sağlamlığına gətirib çıxardığını göstərdi; rifahımız bundan asılıdır' dedi New York şəhərindəki inteqrativ və funksional tibb həkimi Rafael Kellman, M.D. Bağırsağımızda yaşayan mikroblar əhval-ruhiyyəmizə, bəli, maddələr mübadiləsi, immunitet funksiyamız, həzm, hormonlarımız, iltihab və hətta gen ifadəsi.

Bağırsaq bakteriyalarınızdan qurtarmağın ən təsirli yolu, qidalandırdığınızı dəyişdirməkdir. 'Diyet əsasdır. Daxildir bol probiotik qidalarla bir çox təzə prebiyotik qida Dr.Kellman da deyir. Budur həkimlərin bağırsaq sağlamlığı üçün tövsiyə etdiyi ən yaxşı qidalar.

Omega-3-lərlə zəngin olan zülallar

Bunun ən yaxşı nümunəsi çoxlu omeqa-3 yağ turşusu olan somon balığıdır. Bunlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Dr.Smit, toyuq kimi digər yağsız proteinlərin də əla olduğunu söylədi: tərkibindəki amin turşuları əhval-ruhiyyəyə kömək edə bilər. Çox miqdarda doymuş yağ olan ətlərdən çəkinin.

İLGİLİ : Probiyotiklərin bir çox müsbət cəhəti və onların sağlamlığınıza təsiri

Meyvə və giləmeyvə

Lif, millət. Dr. Smithə görə, lif bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaların kütləvi bir sürücüsüdür və əksər amerikalılar ondan çox az istifadə edirlər. Bəzi giləmeyvələrin (yaban mersini kimi), əhvalınıza mənfi təsir göstərə biləcək bir stress hormonu olan kortizolu azaltdığı da göstərilmişdir.

İLGİLİ : Hormonlarınızı tarazlıqda saxlamağa kömək edən 6 qida

Yumurta, Fındıq və Türkiyə

Bu maddələrin hamısı, əsas əhval-ruhiyyəni təmin edən serotonin hazırlamaq üçün vacib olan bir triptofan ağırlığında bir yumruq yığır.

Tünd şokolad

Şokoladın tərkibində polifenollər vardır ki, bunlar da beyin fəaliyyətini və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırdığı böyük antioksidanlardır. Amma mən həqiqətən qaranlıq deməkdir. Süd deyil! həkim vurğulayır.

Bitki mənşəli qidalar

Bağırsaq sağlamlığı roket elmi deyil. Şəkər və yağı kəsin və əsasən bitki mənşəli qidalar yeyin, yaxşı formada olacaqsınız. Yediyiniz meyvə və tərəvəzləri də dəyişin, çünki hər birində özünəməxsus faydalı bakteriya növləri olacaqdır.

İLGİLİ: Apple Sirkəsi Hype-ə dəyərmi? Bir mütəxəssis onu pozur