• 5ulduz dəyərləri: iki
• 4ulduz dəyərləri: 0
• 3ulduz dəyərləri: 0
• ikiulduz dəyərləri: 0
• birulduz dəyərləri: 0

• Rəyləri Oxuyun
• Rəy əlavə edin

• 2 Reytinq
• 2 Rəy

Bu yulaf ezmesi qarışığı tropiklərin ləzzətlərini səhər yeməyi əsasına gətirir.

Qalereya

Resept Xülasə testi

Bir çox hazır yulaf ezmesi qarışığı çoxlu şəkərlə doludur, lakin qarışığı azdır. Bu DIY ani yulaf ezmesi qarışığı, hər dişləməni sıxan bol kokos, manqo və toxumlarla bərabərliyi dəyişdirir. Çia toxumları maye ilə birləşdirildikdə pudinqə bənzədikləri üçün bədənlə yanaşı, həm toxuma verir. Üstəlik, zülalla zəngin çia toxumu və pepita cütü sayəsində bu qab enerjini artırmağa kömək edəcək. Səhərləri asanlaşdırmaq və qidalandırmaq üçün bu ani yulaf qarışığını mətbəx tezgahında hava keçirməyən qabda saxlayın. Bir gecəlik yulafı sevirsinizsə, bir porsiyanı ¾ fincan üstünlük verdiyiniz maye ilə qarışdırın və bir gecədə soyuducuda saxlayın. P.S. Bu ləzzətli kombinasiyanı sınadıqdan sonra bu, digər qurudulmuş meyvə, qoz-fındıq və toxum qarışığı ilə yaxşı işləyəcək.

Alış-veriş üçün ipucu: bir addım kəsmək istəyirsinizsə, bəzi supermarketlərdə şəkərsiz qızardılmış lopa kokos almaq olar.

Tərkibi

• 1 ½ fincan şəkərsiz lopa kokos
• 6 stəkan köhnə yuvarlanan yulaf, bölünmüşdür
• 1 ½ fincan qurudulmuş manqo (7 unsiya), doğranmışdır
• balqabaq toxumu (pepitas)' data-unit_family='' data-store_location='' type='checkbox' value=' ' id='recipe-ingredients-label-2615607-0-3'> 1 stəkan qovrulmuş duzsuz balqabaq toxumu (külçələr)
• ⅓ fincan çia toxumu
• 4 çay qaşığı açıq qəhvəyi şəkər
• ½ çay qaşığı kosher duzu
• Süd və ya südsüz süd, xidmət üçün (isteğe bağlı)

İstiqamətlər

• Addım 1

  Fırını 350°F-ə qədər qızdırın. Bir çörək qabına kokos bərabər şəkildə yayılır. Qızılı qədər bişirin, təxminən 3 dəqiqə. Otaq temperaturuna qədər soyumağa icazə verin.

• Addım 2

  Bu vaxt, 2 stəkan yulafı yemək prosessorunda incə üyüdülmüş qədər, təxminən 1 dəqiqə emal edin. Böyük bir qaba köçürün. Hindistancevizi, manqo, pepita, çia toxumu, şəkər, duz və qalan 4 stəkan yulafı qarışdırın. Hava keçirməyən qabda otaq temperaturunda 3 aya qədər saxlayın.

• Addım 3

  Yarım stəkan qarışığı böyük bir taxıl qabına tökün və ¾ stəkan qaynar su ilə qarışdırın. Qatılaşana qədər oturun, təxminən 5 dəqiqə. Kremli versiya üçün ¾ fincan qarışığı ¾ stəkan su ilə mikrodalğalı soba üçün təhlükəsiz bir qabda birləşdirin, kağız dəsmal ilə örtün və 2 dəqiqə yüksək temperaturda mikrodalğalı sobaya qoyun. İstəyirsinizsə, xidmət etməzdən əvvəl bir sıçrama südlə qarışdırın.

Balqabaq toxumu

Həm də pepita adlanır, bunlar əsasən sərt ağ gövdələr olmadan bir jack-o'-fənərdən götürdüyünüz şeylərdir. Gözəl yaşıl toxumlar zərif bir ləzzətə və incə xırtılamağa malikdir. Bundan əlavə, onlar iltihabı azaldan antioksidantlarla və sümük sağlamlığını dəstəkləyən bir mineral olan maqneziumla zəngindirlər. Onları smoothie və ya pesto ilə qarışdıraraq və ya salat qabı kimi sınayın.