Təxirə salmaq həyəcan verici, narahatlığa səbəb olan daxili monoloqdur, demək olar ki, hər hansı bir şəkildə təcrübə edirik - işlərin maraqlı olmağa başladığı yerdir. Siz dəhşətli bir insan, pis işləyən və ya dəli deyilsiniz: Təxirə salmaq o qədər nisbi və universaldır, çünki insan beyninin həqiqətən bunun üçün simli olduğu üçün.

Təxirə salınmanın arxasındakı biologiya

Elm süründürməçiliyi xoşagəlməz bir fəaliyyət və ya tapşırıqla qarşılaşdıqda beynin iki hissəsi arasında yaranan döyüş kimi izah edir: Limbik sistemin (həzz mərkəzini əhatə edən şüursuz zona) və prefrontal korteksin (daha yaxın zamanda) döyüşü beynin əsasən daxili 'planlayıcınız' olduğu inkişaf etmiş bir hissəsidir. Limbik sistem tez-tez qazandıqda, nəticəsi bu gün ediləsi (və edilməli olan) işi sabahkı günə qoyur - bu xoşagəlməz ehtiyac duyğusundan müvəqqəti rahatlama və hər hansı bir səbəblə bir şey etmək istəməməkdir.

Budur biraz daha elmi bir ehtiyat, beləliklə özünüzü (ya da valideynlərinizi və ya astroloji işarənizi) günahlandırmaqdan vaz keçə və süründürməçiliyi biologiyaya təhrik edə bilərsiniz. Beynin ən qədim və dominant hissələrindən biri olan limbik sistem avtomatik olaraq işləyir. Sizə deyin ki, əlinizi alovdan çəkin və xoşagəlməz işlərdən qaçın. Əsas həyatda qalma instinktlərinizi həyata keçirmək üçün qurulmuşdur. Başqa sözlə, 'dərhal əhval-ruhiyyənin düzəldilməsini' seçməyə yönəldir, deyə Timothy A. Pychyl, Ph.D., Carleton Universitetinin psixologiya professoru Ottava və müəllif Procrastinator’s Digest: Təxirə salma tapmacasının həlli üçün qısa bir bələdçi (30 dollar; amazon.com ).

Prefrontal korteks, beynin məlumatları birləşdirməyə və qərarlar qəbul etməyə imkan verən yeni və zəif bir hissəsidir. 'Bu, beynin insanı sadəcə stimul tərəfindən idarə olunan heyvanlardan həqiqətən ayıran hissəsidir' deyir Pychil. Dərhal alnın arxasında yerləşən prefrontal korteks (çalışarkən vurduğumuz yerə) düşün ), işi bitirir. Fəqət onun funksiyasında avtomatik bir şey yoxdur: onu dişli qutusuna vurmalısınız ('Oturub bu kitab hesabatını yazmalıyam!'). Şüurlu bir işlə məşğul olmadığınız anda limbik sisteminiz ələ keçirir və yaxşı hiss olunan şeylərə təslim olursunuz ki, bu da o kitab hesabatından başqa bir şeydir - təxirə salırsınız.

İLGİLİ: Əslində sadiq qala biləcəyiniz üsullarla necə düşünmək olar

Diqqətdən istifadə edərək təxirə salma vərdişini necə qurtarmaq olar

Bu ağıl oyunlarını başa düşmək, şeyləri əbədi təxirə salma vərdişimizi yox etməyə kömək etsə də, vərdişi müalicə etmir. Məlum oldu ki, süründürməçiliyin ən yaxşı həll yollarından biri onu üstələməkdir. Xoşagəlməz bir tapşırıq və ya tapşırığa fərqli reaksiya göstərmək üçün beyninizi yenidən hazırlaya bilərsiniz. Necə? Diqqətlilik . Ancaq bu kəlmə sözdən əl çəkməyin - zehinlilik, hər an, hər zaman tətbiq etməyə başlaya biləcəyiniz bir şeydir, sadəcə özünüzün həm ətrafınızda, həm də içərinizdə nələrin baş verdiyini tam olaraq anlamasına imkan verməklə. X və ya Y tətiyi nəticəsində yaşadığınız hisslərdən sadəcə xəbərdar olmaq və onlara maraq göstərmək (məsələn, acam; bu e-poçtu göndərmək istəmirəm; bu şəxsin yanında olmağım məni əsəbiləşdirir). narahatlığı azaltmaq və mənfi vərdiş halqalarını qırmaq üçün açar - süründürməçilik kimi.

'Ağlımızı öyrənirik mükafat əsaslı öyrənmə . Paradoksal olaraq, [zehinlilik], oradan çıxmağımıza kömək etmək üçün mükafat əsaslı bir prosesi işə salır, 'deyir Judson Brewer, MD, PhD, Brown Universiteti Zehinlilik Mərkəzinin tədqiqat və yenilik direktoru, Ağıl Elmlərinin qurucusu və müəllif of Özlem Ağıl (10 dollar; amazon.com ). 'Standart vərdiş dövrü: tetikleyici, davranış, mükafat. Yaşamaq üçün qurulmuşdur: Yemək görürsən, yemək yeyirsən, mədənin beyninə yediklərinə və harada tapdığınla bağlı bir dopamin siqnalı göndərir. Ancaq eyni şey narahatlığı və narahatlığı və süründürməçiliyi də artırır. Bir vərdiş halqası olaraq quruldu. ' Sadəcə əksinə işləyir.

Məsələn, etməlisiniz layihə və ya tapşırıq. Davranış bundan çəkinməkdir, çünki özünü daha yaxşı hiss edir. Mükafat bunu etməməyinizdən hiss etdiyiniz rahatlıqdır - açıq-aydın sona çatmır. 'Tetikleyici xoşagəlməz olduğu üçün, qaçınma davranışı xoşagəlməzliyi bu qısa rahatlama ilə müvəqqəti olaraq aradan qaldırır və sonra süründürmə dövrünü inkişaf etdirir' deyir Dr.

Diqqətin xüsusi olaraq bu vərdiş döngələrini hədəf aldığını göstərən bir çox elm var 'dedi. 'Bu, insanlara iki şeyi etməyə kömək edir: Birincisi, köhnə vərdişin nə qədər mükafatsız olduğunu görməyimizə kömək edir.' Başqa sözlə, sadəcə təxirə salmağın nə qədər dəhşətli, həyəcan verici olduğunu hiss etməyə başlayın. Özünüzü mühakimə etməyin və ya özünüzü incitməyin, sadəcə bundan xəbərdar olmağa başlayın və etiraf edin. Özünüzü bu şəkildə hiss etdirməyin nə qədər zərərli və xoşagəlməz olduğunu anlamağa başlayacaqsınız.

İkinci işi əvvəllər subpar mükafatına daha yaxşı bir alternativ təklif etməkdir. Diqqətin, maraq olan münasibət keyfiyyətinə toxunun. Maraqlı olmaq və reaksiyalarınız, duyğularınız və fiziki hisslərinizlə məşğul olmaq, işdən çıxmaqdan daha faydalıdır. 'Əslində özümüzü təxirə salma maraqlarını əvəz etmək üçün öyrədə bilərik' deyir Dr. 'Diqqətlə işimizi bitirdikdə [müsbət] nəticələri görməyimizə imkan verir.'

Dr Brewer'ın tətbiq edilə bilən tövsiyələri? Yalnız bir dəfə işinizi erkən (ya da vaxtında, bacardığınız hər şey varsa - mühakimə etmədən) başınızın üstündə qoymadan çalışın. Çox güman ki, nə olacaq: 'İşi görürsən, telefonunu bağlayırsan, çox tapşırıq yerinə tamamilə mono tapşırıqla məşğul olursan' deyir. 'O zaman yalnız işi bitirdikdə nə hiss etdiyinə fikir ver - əla hiss edir. İstər təxirə saldığımızda, istərsə də məhsuldar olduğumuz zaman beynimizin bu məlumatları əldə etməsinə kömək etmək üçün diqqətli olun. '

Növbəti dəfə yaxınlaşan bir tapşırığı təxirə saldıqda, hisslərinizi necə yaratdığına toxunun (narahat, clammy, əsəbi, cansıxıcı?). Sonra, sadəcə bizi eşidin, onu həyata keçirməyə çalışın və bu daha yaxşı, davamlı mükafatın sizi necə hiss etdiyini (fərqlənən, qürurlu, zehni olaraq daha yüngül) fərq edin. Və yəqin ki, bu yeni, pozitiv vərdiş halqasına aludə olmağınızdan çox əvvəl olmayacaq.

İLGİLİ: Taffy Brodesser-Akner Stressdə necə inkişaf edir

• Amy Spencer tərəfindən
• Maggie Seaver tərəfindən