Şişkinlik: Müzakirə ediləcək ən seksual mövzu olmasa da, şübhəsiz ki, ən uyğun mövzulardan biridir. Niyə? Narahat oturaq həyat tərzi və bu dünyadan kənar stress və narahatlıq səbəbiylə, əlbəttə ki, pandemiya bizi sıxdı. Dünən gecə yatmazdan əvvəl çoxumuzun içdiyimiz yarım şərab şüşəsi narahatlığı yatırtmağa kömək etmək məqsədi daşıyırdı. əksini göstərən dəlillər ), əlbəttə ki, bizim yatırmaq üçün çox az etdi qarın problemləri .

Həqiqətən, əminəm ki, şişkinliyin təsirlərini hər zamankindən daha çox hiss etdiyimizlə razılaşa bilərik. görə Linda Li, M.D. , Johns Hopkins Medicine-nin qastroenterologiya klinik direktoru köməkçisi, şişkinlik, mədənizin çox vaxt qaz səbəbiylə dolu və sıx hiss etdiyi bir vəziyyət olaraq təyin olunur. O deyir ki, şişkinlik qadınların təxminən 24 faizinə təsir edir, lakin bu rəqəm pandemiyanın başlanğıcından bəri artmaqdadır.

'Bu, görünməmiş və həyatda bir dəfə olan bir andır' deyə qidalanma mütəxəssisi razılaşır. Maya Feller, M.S., R.D., CDN Brooklyn-də yerləşən Maya Feller Nutrition-dan və müəllif Southern Comfort Qida Diabet Kılavuzu: Sağlam Həyat üçün 100-dən çox resept . 'Biz indiyə qədər öyrəndik ki, peyvəndlərin yayılması ilə əldə etdiyimiz əla irəliləyişlərə baxmayaraq, COVID-19 bir gecədə yox olmur, ona görə də yeni normala uyğunlaşmaq üçün həyat tərzimizi dəyişdirməliyik. Evdə olanlar üçün bütün iş rejimi dəyişdi. Evdən kənarda işləyənlər üçün isə yeni stresslər mövcuddur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı bir çoxlarının stress, şişkinlik və həzm problemlərinin əvvəlkindən daha şiddətli simptomları yaşamasına səbəb olur.'

Təbliğ etmək. Əvvəlcə özümüzə fasilə verməklə başlayaq (hər şeydən sonra qırmızı şərabın sağlamlıq üçün faydaları var). Sonra unutmayın ki, həyat əbədi olaraq belə olmayacaq - və bu arada, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyimiz bir sıra çox sadə həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri var. Burada, şişkinlik əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən R.D.-nin tövsiyə etdiyi beş təzə qida, həmçinin onların geri sürünməsinin qarşısını almaq üçün məsləhətlər və tövsiyələr.

Şişkinliklə Mübarizə üçün Ən Yaxşı Qidalar

“Hər hansı G.I.-də olduğu kimi. narahatlıq, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) və ya nazik bağırsaq bakterial çoxalması (SIBO) kimi şişkinliyin əsas səbəbini müəyyən etmək üçün ixtisaslı bir tibb işçisi ilə danışmağa başlamağı tövsiyə edərdim' Feller deyir. Həkiminizlə danışdıqdan sonra Feller simptomlarla mübarizədə faydalı ola biləcək bu maddələrdən bəzilərini ehtiyatda saxlamağı tövsiyə edir.

Əlaqədar maddələr

Qaragilə

Onlar su və lifin yaxşı birləşməsidir, hər ikisi bağırsaq sağlamlığında iştirak edir. Blueberries təxminən 85-95 faiz sudan ibarətdir və 1 stəkan xidmət üçün təxminən 4 qram həll olunan lif ehtiva edir, Feller izah edir. Həll olunan lif suyu çəkir və artıq suyu çıxararaq bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır.

Kərəviz

Fellerin sözlərinə görə, kərəviz 95 faiz sudan ibarətdir və bədəndə maye balansını saxlamaq üçün əsas mikroelement olan kaliumla zəngindir. O, həmçinin yaxşı həll olunmayan lif mənbəyidir ki, nəcisə kütlə əlavə edir, həm də həzm sistemi vasitəsilə hərəkət edir, həm su, həm də qazın şişkinliyini azaldır.

Zəncəfil

Zəncəfil var karminativ təsiri, yəni həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və şişkinliyə səbəb olan qazın əmələ gəlməsini azaldır, Feller deyir. Bundan əlavə, zəncəfil göstərilmişdir həzmi sürətləndirmək, qidaların həzm traktından keçməsinə kömək etmək, beləliklə onların bağırsaqlarda fermentləşib qaz çıxarma ehtimalı yoxdur.

şüyüd

Fellerin sözlərinə görə, bu ot bitkisi həzmi sürətləndirməyə kömək edir və qidanın parçalanmasına kömək edən ferment ifrazını gücləndirir. Həzm sürətinin artırılması şişkinliyi azaltma imkanına malikdir. Araşdırmalar həmçinin şüyüdün probiotik kimi fəaliyyət göstərmə potensialına malik olduğunu göstərir ki, bu da qaz və şişkinliyi aradan qaldıraraq həzmə kömək edir.

Cəfəri

Feller deyir ki, cəfəri bədəndən artıq suyu atmağa kömək edən təbii sidikqovucudur, su ilə bağlı şişkinliyi azaldır. O, həmçinin qaz əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edən karminativ bir bitki hesab olunur.

Niyə şişkinlik hal-hazırda yüksəlir?

Əlaqədar maddələr

Artan alkoqol

Feller deyir: 'Alkoqol toksindir və bədən onu belə tanıyır'. 'Bu, bədəndə şişkinliyə və suyun tutulmasına səbəb olan iltihablı bir maddədir.' Alkoqol, həddindən artıq və ardıcıl olaraq zamanla istehlak edildikdə, bağırsaqlardakı faydalı bakteriyaları da silərək, həzm problemi, qaz və şişkinlik yarada bilər.

Stress

Bağırsaq və beyin arasında magistral yol var, yəni qurulmuş rabitə sistemi. Kəskin və ya xroniki stress zamanı Feller deyir ki, bədən gərginliklə cavab verə bilər ki, bu da mədə hərəkətliliyini azalda və qəbizliyə səbəb ola bilər. 'Alternativ olaraq, bəzi insanlar stress keçirərkən ishal olur. Bədən həmçinin özofagusun spazmına və mədə turşusunun ifrazını artıraraq daha da şişməyə səbəb ola bilər.'

Oturaq həyat

Feller izah edir: 'Hamımız həmişəkindən daha çox evimizə qapalı olduğumuz üçün bir çox insan bədənlərini lazım olduğu qədər hərəkət etdirmir'. O, həzm traktını stimullaşdırmaq və qidanı daha səmərəli keçirməyə kömək etmək üçün hərəkət etməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, işləyərkən əyilmiş vəziyyətdə oturmaq həzm orqanlarını sıxır və həzmi ləngidir. 'Yeməkdən sonra gəzmək kimi sadə bir şey belə, mədə əzələlərini qidanı mədədən keçirməyə təşviq etməyə kömək edə bilər' Feller izah edir. “Qidanın mədədən keçməsi uzun müddət tələb olunduqda qaz əmələ gəlməsi ehtimalı artır, lakin mədə sürətlə boşaldıqda qidanın fermentasiyası və qaz istehsalı azalır. Mədə əzələləri GI vasitəsilə qazın hərəkətinə kömək edə bilər. trakt, belə ki, müntəzəm güc təlim qaz və şişkinlik azaltmaq üçün mədə əzələlərini gücləndirmək üçün kömək edə bilər. Əsl hekayə: A baxış-icmal ildə nəşr edilmişdir Məşq və İdman Elmləri Baxışları tapdı ki, məşq həzm və qaz əmələ gəlməsinin əsas tənzimləyicisi olan bağırsaq mikrobiotasını dəyişdirə bilir.

Şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək həyat tərzi dəyişiklikləri

Şişkinliyin ciddi simptomlarını görsəniz, Feller aşağıdakı dəyişiklikləri etməyi tövsiyə edir:

• Bəzi insanlar çox turşulu, ədviyyatlı qidaların, eləcə də yüksək FODMAP qidalarının şişkinliyi və narahatlığı artıra biləcəyini görə bilər, buna görə də bunları məhdudlaşdırmağı düşünün.
• Qida tətik jurnalının saxlanması şişkinliyin mənbəyini müəyyən etməkdə faydalı ola bilər.
• Yeməkdən sonra ən azı 3 saat uzanmaqdan çəkinin.
• Yeməkdən sonra yumşaq gəzintiyə çıxmaq da həzmi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
• Alkoqol, qazlı içkilər və süni tatlandırıcılar olan içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın.
• Yavaş-yavaş yeyin və udmadan əvvəl yeməyi hərtərəfli çeynəyin.