İdmanla məşğul olmağı sevirəm. Tərli açılış düşərgəsi və boks dərsləri mənim stresimdir. Ancaq hamım yang və kiçik yinəm: Məni yüksək intensivlikdə hesablayın və yavaş hərəkət, uzun pozalar və sonra duşun olmaması lazım olan məşqlərə çıxın. Eqo amilinin təbəqəsi - mən o zamandan bəri öz zərifliyini itirmiş keçmiş balerinam və özümü pis yogi hesab etməyim təəccüblü deyil.

Peçetelerimi MD, psixiatr, yoga müəllimi və Harvard Tibb Fakültəsi Yoga Bələdçisinin həmmüəllifi Marlynn Wei ilə bölüşdüyümdə, məni yoga tutacaqlarımın ümumi olduğuna əmin etdi. Wei, yoga etmək üçün bir yerdə oturmaq və ya çevik olmağı bacaran bir fikir var. Ancaq yoga tədrisi daha az pozalar və mantralar, daha çox bədən şüuru və emosional və fiziki sərbəstlik və bərpa ilə əlaqədardır.

Qurtarma sözü məndə rezonans doğurdu; Yoga'yı ənənəvi bir məşqdən fərqli olaraq daha yaxşı bir şəkildə qazanmağı və bütün digər fitness problemlərimdə daha güclü olmağımı təmin edəcək bir aktiv bərpa forması olaraq düşünməyə başladım. Wei, digər fiziki fəaliyyət növlərini sevdiyim keyfiyyətləri yoqa təcrübəmdə tətbiq etməyimi də təşviq etdi: Sürət əlavə etməklə kalori yanması və buna görə cəlbediciliyi artırdım, buna görə də vinyasa tərzi seçimlərini etdim. Musiqi də həmişə məşqlər zamanı nişanlı olmağımda kömək etdi, buna görə New York və Los Angelesdə axınlardan keçərkən hip-hop melodiyaları səsləndirən bir studiya Y7 axtardım. Axşam saatlarında idman salonumdakı musiqi siyahısını yayımlayan bir yoga videosunu izləməyimin əsəbiləşməyimə və diqqətimi ertəsi gün qayğılarından uzaqlaşdırmasına kömək etdi.

Bir neçə aydır ki, yoqa təcrübəmlə maraqlanıram. Yoqanın psixoloji və fiziki faydalarını əldə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə 8 ilə 12 həftə arasında məşq etməyi bacarmalısınız, deyə Wei izah etdi.

Bu gün rekuperativ uzanma çömbəlməyimə və dalğalanmama kömək etdiyini və hip-fleksorun darlığını azaltdığımı söylədi, əsl məşqimi sevir (sprint! Qutudan atlamalar!) Daha az ağrılı və daha güclü etdi. Etiraf edim ki, şüurlu nəfəs alma və sükunət anları stres spiralləri zamanı özünü yaxşı hiss edir, bəlkə də razıdır. Yəni, yoga, səni bəyənirəm? Bu qədər uzağa gedib-getməyəcəyimi bilmirəm, amma sənə hörmət etməyi qətiliklə öyrənmişəm.

Yoga sizin üçün işləsin

İlk düşüncəniz: Mən mənəvi və ya zen deyiləm.

Yenidən düşün: Məcbur etməyin. Yoga təbiətcə meditasiyadır, buna görə də yoga edirsinizsə və ya hətta sadəcə yoga nəfəsi alırsınızsa, deməli, artıq mənəvi, belə demək olarsa, Wei deyir. Mantralar və yoga danışıqlarını sevmirsinizsə, onları tənzimləyin və özünüzə diqqət yetirin.

İlk düşüncəniz: Yoga həqiqi bir məşq kimi hiss etmir.

Yenidən düşün: Daha çox yanıq üçün vinyasa və ya güc yoga axtarın. Ya da məşq kateqoriyasından yoga götürün və özünüzə qulluq və ya istirahət rejimi kimi düşünün.

İlk düşüncəniz: Mən kifayət qədər əyilmirəm.

Yenidən düşün: Dəyişikliklər edin, Wei-yə məsləhət görür. İçində heç bir ayıb yoxdur, deyir. Bədəninizin və ağlınızın o an olduğu yeri qəbul etmə gücü hamıdan ən gücləndirici yoga prinsipidir.