Nəinki daha uzun yaşamağı, daha uzun müddət özünüzü yaxşı hiss etməyi bacarsaydınız? Yaşlanmaq nəzəri cəhətdən çox yaxşı səslənir, ancaq krossvordlar quran və gündəlik gəzintiyə çıxan 90 yaşlı və yalnız televizora baxa bilən və pəncərəyə baxa bilən 90 yaşlı arasında fərq var. Hansı həyatı seçərdiniz?
'Daha uzun yaşamaqla yaşamaq arasında kritik bir fərq var daha sağlam və daha uzun 'deyir Jill Carnahan, MD, Kolorado mərkəzli funksional tibb mütəxəssisi. 'Uzunömürlülük nə deməkdir? Beyninizin, bədəninizin, ağlınızın və ruhunuzun sonrakı illərinizə qədər ən yaxşı şəkildə işlədiyi optimal yaşlanma ilə əlaqədardır. ' Beləliklə, yalnız bir yüksək var kəmiyyət həyat, ancaq yüksək keyfiyyət həyatın.
Yaxşı xəbər: Sağlam qocalma daha az genetik və həyat tərziniz haqqında daha çox . Və uzunmüddətli təsir göstərəcək dəyişikliklər etmək heç vaxt gec deyil. Dan Buettner tərəfindən edilən araşdırma, National Geographic yoldaş və müəllif Göy zonalar və Mavi Zonalar Mətbəxi xəstəlik, əlillik və demansdan azad olaraq 100 yaşlarında yaxşı yaşayan yüzlərlə insanın olduğu dünyanın müəyyən bölgələrinə baxdı. Buettner bu beş bölgəni ' Göy zonalar ':
- Sardiniya, İtaliya
- Okinava, Yaponiya
- Loma Linda, Calif.
- İkariya, Yunanıstan
- Nicoya Yarımadası, Kosta Rika
Buettner, 'Bu bölgələrin insanlarını araşdırarkən uzunömürlülüyün açarları olan ortaq məxrəcləri təsirli şəkildə tapdıq' deyir. 'Əgər həyatını elə qura bilirsənsə daha çox hərəkət et , daha az yeyin, daha çox ünsiyyət qurun və məqsədinizi doğruldun, bədəninizdən və zehninizdən ən yaxşı illəri çıxara bilərsiniz. ' O əlavə edir bu həyat tərzi dəyişir təkcə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir, həm də ürək xəstəliklərindən, diabetdən, insultdan və demansdan çəkinəcəksiniz. Yaxşı səslənir, elədir? Uzun, sağlam bir ömür yaşamaq üçün nə edə biləcəyinizi oxuyun.
İLGİLİ: Yerdə yaşlanmaq nə deməkdir və bunu sizin üçün necə işlədə bilərsiniz
Əlaqədar məhsullar
1 Təbii və daha tez-tez hərəkət edin
Mədəniyyətimiz idmana dəyər verməyə meyllidir (və yaxşı səbəbə görə), araşdırmalar dünyanın ən uzun ömürlü insanların idman zalı vurmadığını, bunun əvəzinə təbii olaraq gündəlik nüvələrə qapıldıqları mühitlərdə yaşadıqlarını təsbit etdi. ardıcıl hərəkət .
'Onlar məktəbə və ya işə gəzməyə, geri bağçaları var və öz evlərini təmizləyin , bütün mexaniki rahatlıqlar olmadan güvənməyə meylliyik, 'Buettner izah edir. 'Yüzilliklərin hər 20 dəqiqədə bir hərəkət etdiyini gördük.'
Edin gündəlik həyatınızın fəaliyyət hissəsidir , bu barədə çox düşünmədən. ' Gəzintiyə çıxın , davam et yürüyüşlər , təbiətə girin, həyətinizdə çalışın, 'Dr. Carnahan təklif edir. 'Hətta bəzilərini edə bilərsiniz güc məşqləri gün ərzində köpəyinizi gəzərkən çömbəlmə fasilələri və ya dişlərinizi fırçalayarkən buzovların böyüməsi kimi, hamısı yaşlandıqca əzələ kütləsini qoruyacaq. '
İLGİLİ: Həyat boyu sağlamlıq üçün tarazlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
iki Bitki mənşəli bir pəhriz yeyin
Bədən haqqında artıq eşitmiş ola bilərsiniz və beyin faydaları aşağıdakılar a Aralıq dənizi pəhrizi -Təəccüblü deyil ki, bu da Mavi Zonalar mədəniyyətlərinin yeməyinə bənzəyir. 'Bütün bir qida yeyənlər, bitki mənşəli bir pəhriz, dolu taxıl , kök yumruları, qoz-fındıq Buettner deyir ki, süd məhsullarından azad və standart bir Amerika pəhrizi yeyənlərdən altı il əlavə ömür sürməyə meyllidir.
Uzun ömürlü pəhrizin əsas təməl daşlarından biri: Lobya fava, qara, soya və mərci kimi. 'Mən bunları son superfood kimi düşünürəm: yavaş yanan bir yemək liflə doludur və zülal , bu sizin saxlayır immun sistemi gözəl köklənmiş, 'Buettner deyir. Bir lobya və dənli bir mərcimək və arpa güveç kimi bir ətin bütün amin turşuları ilə birlikdə bütöv bir zülal olduğunu əlavə etdi.
İLGİLİ: Yemək üçün ən sağlam 30 qida: Sağlam qidalar siyahısı
3 Aşağı sürüşmə yollarını tapın
İstər Yunanıstandakı kənd adasında, istərsə də ABŞ-ın səs-küylü bir şəhərində yaşasanız da, təəssüf ki, gündəlik stresslərdən qaça bilmərik. xroniki iltihab və xəstəlik. (Bəli, əsl bummer.) Yenə də bu yüklərlə bacardığınız qədər mübarizə aparmağın yolları var. Buettner deyir: 'Dünyanın ən yaşlı insanları xoşbəxt bir saat keçirmək və ya bir az yatmaq istər stres atmaq üçün gündəlik qaydalara sahibdirlər'. 'Əslində araşdırmalarımız bunu tapdı yuxu almaq ürək xəstəliklərini azaldır təqribən üçdə biri. '
Əlbətdə ki, tam gün işləyəndə biraz dondurmaq çətindir. Bu səbəbdən Dr Carnahan tövsiyə edir gündəlik düşüncə , bu, rəhbərli bir düşüncə tətbiqi vasitəsi ilə edilə bilər və Epsom duzlu hamamların qəbulu , rahatlamanıza köməkçi olduğu kimi, bədəni zərərsizləşdirməyə də kömək edir.
4 Yeməyi dayandırın * Əvvəl * Ağrılı şəkildə doyursunuz
Dəbli pəhrizləri və kilo vermək üçün hiyləgərlikləri unutun: Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, yüzdə 80 nisbətində doyunca yeməyi dayandırın. Bu, yalnız sağlam, balanslı bir çəki saxlamağa kömək etmək üçün deyil, eyni zamanda vücudunuzun yaxşı formada işləməsində əsas rol oynayan həzminizə kömək edəcək və optimallaşdıracaqdır. 'Yeməyin ən intuitiv yolu budur böyük bir səhər yeməyi yeyin , orta nahar və daha kiçik bir şam yeməyi və aranızda qəlyanaltı etmədən bütün kalorilərinizi 10 saatlıq bir pəncərədə yeyin 'dedi.
İLGİLİ: İntuitiv yemək yemək üçün daha xoş və sağlam bir yoldur - Budur necə başlayırıq
5 Qoşulun
İstər hər bazar günü bir ibadət yerinə gedəcəksiniz, istər yerli bir təşkilatda könüllü olun, istərsə də maraq mərkəzli bir klubda iştirak edin, müntəzəm olaraq əlaqə qurduğunuz icma əsaslı bir şəbəkəyə sahib olsanız, həyatınıza dörd ilə 14 il arasında bir yer əlavə edə bilərsiniz. . 'Dini şəxslər, məzhəbindən asılı olmayaraq, dindar olmayanlara nisbətən daha uzun yaşamağa meyllidirlər, ehtimal ki, həftələr sonra həftələr boyu görünməli olduqları üçün və təbii olaraq bir neçə saat ərzində bir yerdə bu iki saat ərzində istirahət etməyə və güclərini itirməyə təşviq olunurlar. daxili şəbəkə, 'Buettner izah edir. Dini bir qurum sizin üçün deyilsə, Dr. Carnahan, həftəlik yoga praktikası, aylıq kitab klubu və ya hər cümə yalnız bir dostunuzun nahar etməsindən asılı olmayaraq sosial bağlılıq üçün hər hansı bir fürsətdən istifadə etməyi təklif edir.
İLGİLİ: Təcrid vaxtlarında elektron icmanı necə tapmaq (və mənalı əlaqələr qurmaq)
Dostlardan danışarkən, düzgün sosial dairəyə sahib olmaq da faydalıdır. Buettner, 'Araşdırmalar obezitenin, siqaret çəkməyin və hətta yalnızlığın yoluxucu olduğunu, ancaq xoşbəxtliyin də olduğunu söylədi. 'Sağlam həyat tərzinə sahib insanlarla əhatələnirsinizsə, eyni vərdişləri özünüz də qoruya biləcəksiniz.'
Yaxından ailənin ailələri olanlar yaxınlıqdakı qoca valideynləri və nənələri, sadiq bir həyat yoldaşı və ailə həyatına diqqət yetirərək bir neçə il daha uzun yaşamağa meyllidirlər. Yetkinlərin qocalmış valideynlərinə, nənə və baba uşaqlara qayğı göstərdikləri qarşılıqlı bir təsir var, əslində ailə birliyindəki hər kəs dəstəklənir və sevilir.
6 O stəkan şərabını iç
Bir neçə işlər içənləri tapdıq gündə bir-iki stəkan spirt infarkt və vuruş riskini yüzdə 25-40 nisbətində azaldır. Buettner, 'İçki içmək kortizol səviyyənizi azaldır və günün stresini azaltmağa kömək edir' deyir. 'Göy bölgələrin demək olar ki hamısında spirt içirdilər orta və müntəzəm olaraq , tez-tez dostları ilə, beləliklə sosial cəhətləri də var. ' (Əlbətdə ki, operativ söz olmaq).
İLGİLİ: Qeydiyyatdan keçmiş Diyetoloqlara görə Ən Sağlam 3 Şərab növü
7 Məqsədlə Yaşayın
Okinavalılar buna deyirlər ' Ikigai 'və Nikoyalılar buna' həyat planı , 'Buettnerə görə' niyə səhər oyandım 'kimi tərcümə olunur. Dediyi kimi, 'Ailənizdə, cəmiyyətinizdə, işinizdə rolunuzun nə olduğunu bilmək və bu işdə özünüzü yerinə yetirməyinizi hiss etməkdir. Məqsəd hissini bilmək, ömrünə yeddi il əlavə edə bilər. ' Ediləndən daha asan olsa da, minnətdarlıq və perspektivə sahib olmaq, həmçinin günün bir hissəsini zövq aldığınız şeyi etməklə keçirdiyinizə əmin olmaq, ağıl və bədən üçün möcüzələr yarada bilər. Yaxşı yaşamış bir ömür uzanmağa dəyər.
İLGİLİ: Hər gün özünü daha yaxşı hiss etməyin 12 elm yolu
