Çox erqonomik olmayan bir WFH quruluşunda oturmaq uzun günlər boyun, çiyin və belin üstündə fəsad törədə bilər (və bizi başlamağa belə başlamaz) the aşağı geri ). Qarışıqda stres əlavə edin və ciddi narahatlıq üçün bir resept əldə etdiniz. Zamanında narahatlıq hissini kənara qoymaq, yuxarı bel ağrısı bir çox insan üçün yaygın bir xəstəlikdir; istər elektron poçt yazarkən çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırmağa meylli olsanız, istərsə də boynunuzda əyləncəli yatın və ya ağır əşyaların qaldırılması və hərəkətində günlər keçirin balacalar da). Üst bel və boyun ağrısı da bu kimi problemlərə səbəb ola bilər baş ağrısı , zəif yuxu və azalmış hərəkət üçündür.

Fiziki terapevt deyir ki, boyun tez-tez stresdən və gərginlikdən daha çox təzyiq göstərir, çünki kompüter ekranına və ya telefona baxanda irəli düşür. Jennifer Esquer , PT, DPT və yaradıcısı Mobillik metodu və Optimal Bədən .

Özünüzə sakitləşdirici bir boyun masajı verin hiss edə bilər heyrətləndirici bu anda, lakin həmişə ağrının təkrar-təkrar qayıtmasına səbəb ola bilən oyundakı daha dərin struktur problemləri aradan qaldırmır. Yaxşı xəbər budur ki, bədəninizdə gündəlik, bədəndə asan uzanır və az təsirli mobillik məşqləri ilə bir çox üst hissədəki narahatlığı dərhal evdə ata bilərsiniz.

İLGİLİ: Amazon alıcıları bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bu bel dəstəyi yastığına and içirlər

Esquer izah edir ki, yalnız boyun əzələlərində masajla işləmək əsas problemi əldən verə bilər: çiyinlər irəli yuvarlanır və üst bel super sərtləşir. Üst arxa hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün işləmək təbii olaraq boyundakı gərginliyi və təzyiqi azaltmağa kömək edəcəkdir.

Boyun, çiyin və bel ağrısını hədəf alan PT tərəfindən təsdiqlənmiş ən sevimli hərəkətləri üçün Esquerə toxunduq. Bunların hamısını gündəlik etmək çox yaxşıdır, xüsusən də bütün günü bir masada və ya telefonda işləsəniz, deyir. Hər səhər yataqdan qalxmadan bir məşq etməyi və gün ərzində kompüterdən fasilə vermək üçün üç məşq etməyi sevirəm.

İLGİLİ: Bəlkə də bilmədiyiniz 4 uzanma bel ağrısını asanlaşdıra bilər (VİDEO)

Növbəti dəfə bədənin yuxarı hissəsindəki narahatlıqdan canınızı qurtaranda, həm ani, həm də uzun müddətli rahatlıq üçün bu uzanmaları evdə sınayın. Addım-addım təlimatlar üçün oxuyun və düzgün formada əyani göstərişlər və tövsiyələr üçün Esquer-in yuxarıdakı demo videosuna baxın.

Əlaqədar məhsullar

1 Kitab açın

(A) Üst ayağı alt ayağın üstünə əyilmiş vəziyyətdə bir tərəfdə uzanın (alt ayaq düzəldilir, lakin rahat).

(B) Alt əl ilə yuxarı ayağı aşağı tutun.

(C) Başı rahatlayın (ehtiyac olduqda altına bir yastıq qoyun).

(D) Nəfəs alın və yuxarı qola və çiyin bıçağına yavaşca irəliləyin.

(E) Nəfəs alın və üst qolu yavaşca aranızdan və arxanızdan açın (sanki qolunuz açılan kitabın üz qabığıdır).

(F) Üst qolu önünüzə gətirin (kitabı bağlayın).

Hər tərəfdən 10 ilə 15 arasında təkrarlayın.

iki Toraks rotasiyası

(A) Dörd ayağa qalxın, sonra dabanlarınıza oturun (dözüldüyü kimi - kresloda oturub taxt və ya yataq kimi alt səthə söykənə bilərsiniz).

(B) Sağ əlinizi dirsəklə başınızın arxasına, yan tərəfə gətirin.

(C) Bədənin yuxarı hissəsindən sağa döndüyünüz zaman nəfəs alın və tavana baxın (omba və bədənin aşağı hissəsinin hərəkət etməsinə icazə verməyin).

Qeyd: Bu çox güman ki, gözlədiyinizdən daha kiçik bir hərəkət olacaq, xüsusən sıxısınız və məhdud hərəkət dairəniz varsa. Nəfəsinizi bacardığınız qədər və itburnu və ya belinizi dəyişdirmədən bükmək üçün istifadə edin.

(D) Mərkəzə doğru geri döndükcə nəfəs alın.

Hər tərəfdən 10 təkrarlayın.

3 Wall Pec Stretch

(A) Divarın yanında durun və ayağı divara ən yaxın yerə qoyun və bir az əyilmiş olun.

(B) Başlamaq və itburnu qabağa kvadrat şəklində tutmaq üçün quyruq sümüyünü altına çəkin (divara baxmırıq).

(C) Duvara ən yaxın olan qolu divarın ardınca bir çarpazda uzadın.

(D) Çiyin bıçağı aşağı və geri onurğa tərəf qaldıqda, gövdənin ön hissəsində bir uzanma hiss edənə qədər yuxarı gövdəni divardan uzaqlaşdırın.

Qeyd: Qolunuz yuxuya getməyə başlayırsa, idmanı dayandırın və lazım olduqda yenidən başlayın.

(E) Alt sümük qəfəsinə nəfəs alın və 10 yavaş nəfəs üçün tamamilə nəfəs alın.

Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

İLGİLİ: Bədəninizi boşaltmağa kömək edəcək 6 gərmə məşqləri