Bu doğrudur. İmmunitet sisteminizdə sizi qriplə mübarizəyə daha yaxşı hazırlayan antikorlar və T hüceyrələri əmələ gətirərək virus infeksiyasını təqlid edən qripə qarşı peyvənd olunmaq virusdan qorunmağa zəmanət vermir. (Və bu, hər hansı bir peyvənd üçün doğrudur.) Bununla belə, qolunuzu çırmalamaq xəstəliyin şiddətini azaldır. qrip əlamətləri (düşün: qızdırma, titrəmə, əzələ ağrıları, öskürək, tıkanıklıq, burun axması, baş ağrıları və yorğunluq) eyni zamanda ondan öləcək minlərlə insandan biri olmamağınıza kömək edir (təəssüf ki, təkcə keçən il qripə yoluxma nəticəsində 62 minə qədər insan həlak olub ).

Yəni, qrip peyvəndi yalnız arasında təklif edir 40-60 faiz effektivlik , və nəticələr kimin əldə etdiyinə görə dəyişir. (Əgər siz uşaqsınızsa, immuniteti zəif olanlar - ürək xəstəliyi, diabet, astma, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) olanlar - və ya 65 yaşdan yuxarısınızsa, bu, mütləq sizi əhatə etməlidir.)

Xoşbəxtlikdən, bu faizi artırmağın yolları var - amma təəssüf ki, əldə etmək Covid-19 vaksini onlardan biri deyil. “Həm qripin, həm də COVID-in viruslar tərəfindən törədilməsinə və bəzi üst-üstə düşən simptomlara malik olmasına baxmayaraq, COVID peyvəndlərinin qripdən qoruduğuna dair heç bir sübut yoxdur” deyir. Venky Soundararajan, PhD, Nference biotexnoloji informasiya şirkətinin həmtəsisçisi və baş elmi işçisi. Həkimlər və tibb mütəxəssisləri hələ də COVID-19 peyvəndini almaq hüququ olan hər kəsə tövsiyə edirlər, çünki bu, qrip və COVID-in birgə yoluxma ehtimalını azaltmağa kömək edir - bu tamamilə mümkündür.

Qrip peyvəndini olduğundan daha təsirli etmək üçün həyat tərzinizə daxil etmək üçün beş sağlam vərdiş var.

ƏLAQƏLİ: Soyuqdəymə və Qrip Mövsümündə Bir Addım Öndə Necə Olmaq olar—Çünki heç kim indi nəyisə tutmaq istəmir

Əlaqədar maddələr

Yuxuya qənaət etməyin

Bir gecə pozulmuş yuxu sizi öldürməsə də, qripə qarşı peyvənd almadan bir gecə əvvəl tam istirahət etmək daha yaxşıdır. Əslində, bunu iki gecə əvvəl edin. A 2020 Beynəlxalq Davranış Tibb Jurnalı Tədqiqat, kifayət qədər Zzz almamağın yaş və cinsdən asılı olmayaraq daha az infeksiyaya qarşı mübarizə aparan antikorlarla əlaqəli olduğunu ortaya qoydu.

Yuxu toxunulmazlığa və daha güclü immun reaksiyalara kömək edir, deyir Purvi Parikh, MD , NYU Langone Health-də immunoloq. Mürgüləmə zamanı immun sisteminiz müxtəlif sitokinlər (zülallar) ifraz edir, onlardan bəziləri infeksiyaya qarşı mübarizədə çox vacibdir. Yuxusuz olmaq bu prosesi yavaşlatır, immunitet sisteminizi həssas edir. Əslində, yalnız dörd saat yatmaq təbii öldürücü hüceyrələrin azalması — demək olar ki, 30 faiz virusa yoluxmuş hüceyrələrə kiboş yerləşdirən immun hüceyrələr.

Çəkilişinizi Bacardığınız qədər erkən planlaşdırın

Deyirlər, erkən quş qurdu tutur... tədqiqat razılaşır . Bir araşdırmada, səhər qrip peyvəndi tətbiq edilən insanlar, günortadan sonra qrip peyvəndi alanlara nisbətən bir ay sonra daha yüksək antikorlara sahib idilər. Çəkdiyiniz ayın da təsiri var. Doktor Pərix onu almağı təklif edir avqustun sonu və oktyabr ayları arasında olan qrip mövsümü ərzində əhatə təmin etmək dekabr ayları arasında zirvələrə çatır və fevral.

Kardionu aktivləşdirin (Müntəzəm və Dərhal Atışdan Sonra)

Heç kimə sirr deyil ki, tər tökmək sağlamlıq üçün faydalıdır. Öyrənmək bunu sübut edir immun reaksiyanızı gücləndirir , xəstəlik riskinizi azaldır və iltihabı azaldır. Söz yox, a məlumatların nəzərdən keçirilməsi 1980-ci illərə qədər uzanan araşdırmalar göstərir ki, artan antikorlarla yanaşı, məşq də onların yenidən paylanmasına, yoluxma ehtimalı daha yüksək olan bölgələrə (ağciyərləriniz kimi) keçməsinə səbəb ola bilər.

'Məşq bədəndə bir sıra reaksiyaları stimullaşdıran idarə olunan stress formasıdır' Alex Rothstein , Nyu York Texnologiya İnstitutunda Məşq Elmi proqramının koordinatoru izah edir. 'Bu cavablardan biri də budur ağ qan hüceyrələrinin yerləşdirilməsi və daha da birbaşa olaraq bu hüceyrələrin ən çox ehtiyac duyulduğu yerlərdə işləyən və/yaxud iltihablı toxumalara yerləşdirilməsi.

Tərləmə qan dövranı sistemini də gücləndirir ki, bu da 'hüceyrə tullantılarını təmizləyərkən hüceyrələrə lazımi qida maddələrinin çatdırılmasına kömək edir, bu da immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırır'. Joe Holder , Nike Master Təlimçisi və sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətçisi. O, həmçinin qeyd edir ki, məşq immunitet sisteminin özündə təbii öldürücü hüceyrələr kimi xüsusi hüceyrələrin təkmilləşdirilmiş funksiyası ilə əlaqələndirilir.

Məşq həm də keyfiyyətli bədən quruluşunuz olduğundan əmin olmağa kömək edə bilər, Holder izah edir. Bu nə üçün vacibdir: 'Piylənmə aşağı dərəcəli iltihab vəziyyətində olduğumuz üçün immunitet sistemimizin həddindən artıq işləməsinə səbəb olur' deyə izah edir. 'Bu, immun sistemimizin funksiyasının bir qədər geridə qalmasına səbəb olur, buna görə də real infeksiya mövcud olduqda bədənimiz daha yavaş reaksiya verir.'

Beləliklə, sizə nə qədər ürək vuran kardio lazımdır? Tam 90 dəqiqə və bunun post iynə sancması olduğundan əmin olun. görə Ayova ştatında araşdırma , peyvəndi aldıqdan qısa müddət sonra stasionar velosipeddə 90 dəqiqə pedal çevirən tələbələr, velosiped sürməyən həmkarları ilə müqayisədə ikiqat qripə qarşı antikorlarla mükafatlandırıldılar. Bundan əlavə, müntəzəm kardio ilə məşğul olan 60 yaşdan yuxarı böyüklər yalnız infeksiyanın qarşısını almaq üçün lazım olan antikorlarda bir artım yaşadılar, həm də bütün qrip mövsümü boyunca davam etdi, İllinoys Universiteti Urbana-Champaign tədqiqatı aşkar edir.

Dr. Parikh xəbərdarlıq edir ki, məşq sonrası atış 'allergik reaksiya həddini şiddətləndirə və ya azalda bilər'. Beləliklə, bədəninizə diqqət yetirin və yalnız doğru hiss etdiyinizi edin (və hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.)

ƏLAQƏLİ: Soyuqdəyməni Onsuz da Olduğundan Daha Gücləndirə bilən 7 Səhv

Bəzi Ağırlıqları qaldırın

Əgər kardiyo vaxtını kəsməkdənsə, dəmiri vurmağı üstün tutursunuzsa, şanslısınız. Nə vaxt qadınlar 20 dəqiqə ərzində biseps qıvrımları və yan qolları qaldırdılar , bir doza qəbul etməzdən altı saat əvvəl, vurulmaq istədikləri qola diqqət yetirərək, vurulduqdan dörd həftə sonra daha çox antikor var idi. Bununla belə, kişilər ümumi immun reaksiyalarını artırdılar, lakin qripə qarşı qorunmalarını deyil, tədqiqatın bir hissəsi olmayan Atlanta, Ga.-da yerləşən şura tərəfindən təsdiqlənmiş təcili tibbi yardım həkimi Robin Lowman White, MD izah edir.

ƏLAQƏLİ: Birinin hərarətini necə düzgün ölçmək olar və qızdırma olduğunu necə bilmək olar

Xoşbəxt bir üz qoyun

Yox, ciddi. 2018-ci ildə Beyin, Davranış və İmmunitet jurnal araşdırması , 65 ilə 85 yaş arasında olan 138 böyüklər altı həftə ərzində - qripdən iki həftə əvvəl və bir ay sonra əhval-ruhiyyələrini izlədilər. Onların tapdıqları o oldu ki, vurulduqdan dörd həftə sonra daha yüksək qripə qarşı antikorlar, həyata müsbət baxışı olanlarda mənfi ilə müqayisədə daha çox tədarük edilir.

Ümumilikdə aparılan araşdırmalar da xoş bir münasibətin ola biləcəyini aşkar etdi immun sisteminizi gücləndirin eləcə də bunu sizdən üç dəfə artırın xəstələnməyin , virusun növündən, yaşından, cinsindən və bədən kütləsindən asılı olmayaraq. Görünür, xoşbəxtlik həqiqətən də ən yaxşı dərmandır.

ƏLAQƏLİ: MD-lərə görə, xüsusi ehtiyaclarınıza əsasən dərman kabinetinizi necə saxlamalısınız