Baş zərbəsi: Laura Fisher Məlumdur ki, məşq ümumi vəziyyət üçün yaxşıdır fiziki və psixi sağlamlıq və bu çoxumuz bundan daha çox almalıyıq . Ancaq marafonçudan daha çox taxt kartofuna meyl edirsinizsə, idman ayaqqabılarınızı bağlamaq üçün bir az əlavə motivasiyaya ehtiyacınız ola bilər. Axı, bir çox idman zalı hələ də bağlanıb - ya da getməyimizi rahat hiss etmirik yenidən açılmış idman zalları , hətta sosial uzaqlaşdırma protokolları olsa belə. Və ölkənin bir çox yerlərində soyuq havalar və qarlı yollar cazibədarlıqdan daha az qaçışa çıxın. Bəs məşq sizi hərəkətə keçməyə ruhlandıracaq əlavə, daha az tanınan bir faydaya, immunitet sisteminizə əlavə möhkəmlik əlavə etməyə kömək edəcək gücə malik olsaydı necə?
Yaxın tarixdə toxunulmazlığımızla və xəstəliklərdən qorunmaq üçün COVID-19 zamanı olduğundan daha çox narahat olduğumuz vaxt olmayıb. Və belə çıxır ki, hərəkət etmək immunitet sistemini dəstəkləməkdə və xəstəliklərdən qorunmaqda əhəmiyyətli rol oynaya bilər. İdmanın immun sistemimizə necə təsir etdiyi (və nə üçün gündəlik tər seansınızda iştirak etmək bədəninizin bu xəstəliklərə daha yaxşı reaksiya verməsinə kömək edə bilər) haqqında məlumat əldə etmək üçün mütəxəssislərdən ibarət ikiliyə müraciət etdik. COVID-19 peyvəndi ).
ƏLAQƏLİ: Mövsümi depressiyaya qalib gəlmək üçün sizə nə qədər məşq lazımdır
Əlaqədar maddələr
İmmuniteti yaxşılaşdırmaq üçün idman niyə faydalıdır?
Daimi orta intensivlikli fəaliyyət bir sıra mexanizmlər vasitəsilə immun funksiyasını yaxşılaşdırır, deyir Sean Heffron, MD Profilaktik kardiologiya praktikasında fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətinə diqqət yetirən NYU Langone Tibb Məktəbindən.
O izah edir ki, hərəkət etmək həm qısa, həm də uzunmüddətli əsasda faydalı ola bilər. Əzələlərin daralması immun hüceyrə fəaliyyətini tənzimləmək üçün fəaliyyət göstərən sitokinlərin (həmçinin miyokinlərin) sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Katekolamin ifrazı həm də nəzarət üçün periferik toxumalara lenfositlərin (immunitet hüceyrələrinin əsas növlərindən biri olan ağ qan hüceyrələri) “yerləşdirilməsini” stimullaşdırır. Bu, hər məşq zamanı baş verir. Bu, tər seansınızı gündəlik cədvəlinizə sıxışdırmaq üçün sağlam məntiq kimi görünür.
Dr. Heffron bu məşqin necə uzunmüddətli hədiyyə olduğunu təsvir etməyə davam edir. Daha xroniki əsasda, aerobik məşq sümük iliyindəki əcdad hüceyrələrini limfositlər istehsal etmək üçün stimullaşdırır və yaşlı hüceyrələrin dövriyyəsini artırır - bir növ 'təkrar emal' fenomeni deyir.
Bu fəaliyyətlərin birləşməsi daha möhkəm və aktiv immun sisteminə gətirib çıxarır ki, bu da, Dr. Heffronun fikrincə, nəinki xəstəlikdən qorunmağa kömək edə bilər, hətta peyvəndlərə qarşı immun reaksiyasını gücləndirə bilər, çünki peyvəndlər orqanizminizə kömək etmək üçün infeksiyanı təqlid edir. özünü qorumağı öyrən.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, qurucusu Brigid Funksional Qidalanma olmaq , hər şeyi daha sadə şərtlərə bölür. Bədən hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır! Həftədə ən azı beş gün orta məşq və hərəkət göstərilmişdir immunitet sistemini dəstəkləmək, iltihabı azaltmaq, qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaq, [sağlam bir çəki saxlamağa] kömək etmək və uzunömürlülüyü təşviq etmək.
Hər iki ekspert məşqin bədəndəki iltihabı gecikdirməyə və məhdudlaşdırmağa kömək edə biləcəyi ilə razılaşır, bunu Dr. Heffron iltihabın qocalması kimi adlandırır: ürək-damar xəstəlikləri, diabet, neyrodegenerasiya və xərçəng də daxil olmaqla saysız-hesabsız vəziyyətlərə töhfə verən sistemli iltihabın yaşa bağlı artması. Tigemeier erkən istinad edir ardıcıl məşq etdiyini göstərən araşdırma patogenlərə qarşı immun nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edir və antiinflamatuar reaksiya verə bilər.
Kifayət qədər məşq etmədikdə immunitet sistemimizə nə olur?
Doktor Heffron bunu deyir qeyri-kafi miqdarda məşq etmək yuxarıda qeyd olunan bütün bu heyrətamiz faydaları əldən buraxmağınıza səbəb olacaq - bu, həqiqətən də insanın təkamül yolu ilə həmişə çox fiziki cəhətdən aktiv olması nəzərdə tutulmuş canlılar kimi təbii vəziyyətini təşkil edir. Bədənimizə onlar üçün nəzərdə tutulmuş hərəkəti təmin etməmək, sadəcə olaraq optimal gücümüzlə işləmədiyimiz deməkdir.
Biz kifayət qədər aktiv olmadıqda, o izah edir ki, immun nəzarət dərəcəsi azalır, leykositlərin (bədənə müdaxilə edənlərdən qoruyan ağ qan hüceyrələri) möhkəmliyi azalır və ümumi immun funksiyası azalır, bu da infeksiyaya qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur. Bir sözlə, nə qədər oturaq olarsınızsa, vücudunuz soyuqdəymə, xərçəng və ya koronavirus kimi xəstəliklər və yad maddələrlə mübarizə aparmaq üçün bir o qədər az təchiz olunacaq.
Nəzərə alınacaq başqa bir şey isə idmanın sağlamlığımıza daha dolayı təsir göstərir. Məsələn, hərəkətin olmaması immunitet sağlamlığında əlavə bir amil olan piylənməyə kömək edir. Doktor Heffronun sözlərinə görə, məhdud məşqlə məhdudlaşmasa da, piylənmə immun hüceyrələrinin istehsalını ürək-damar xəstəliklərinə/ateroskleroza, diabetə, xərçəngə və daha çox şeyə səbəb olan sistemik iltihaba səbəb olan iltihablı anadangəlmə immun hüceyrələrinə keçir. Piylənmə bir çoxları üçün mürəkkəb sosial, emosional və fiziki problemdir, lakin məşq ümumi sağlamlıq və daha güclü immunitet sisteminə aparan yolda dəyərli addım ola bilər.
Çox yaxşı şey?
Çox intensiv məşqlərin immunitet sisteminiz üçün həqiqətən pis ola biləcəyi fikrini eşitmiş ola bilərsiniz. Bunda həqiqət varmı? Doktor Heffronun sözlərinə görə, bu, insanların çoxunun narahat olması lazım olan bir şey deyil.
Kəskin məşqlərin nisbətən qısa müddət ərzində immunitetin zəifləməsinə səbəb ola biləcəyi konsepsiyası var, baxmayaraq ki, bu, getdikcə daha çox müzakirə olunur, o izah edir. Bu, həqiqətən baş verərsə, o, yüksək intensivlikli və ya uzunmüddətli məşqlə məhdudlaşacaq. ABŞ-ın yetkin əhalisinin kiçik bir hissəsi həmişə bu cür məşqlə məşğul olur. Çox, daha çox insan heç bir performans göstərmir. Bu konsepsiya heç kimi fiziki aktivlikdən çəkindirməməlidir.
Titgemeier, həddindən artıq yüksək stress zamanı yüksək intensivlikli məşqləri dayandırmağı düşünməyi tövsiyə edir və əgər siz artıq bir şeydən çox xəstəsinizsə, məsələn, həqiqətən pis soyuqdəymə ilə məşğul olsanız, çox güman ki, fitness baxımından məhdudiyyətlərinizi artırmamalısınız). Bununla belə, Dr. Heffron xəbərdarlıq edir ki, məşq etməməyin zərərli təsirləri adi amerikalıları həddindən artıq yükləmək risklərindən daha çox narahat edir. Pandemiya (uzaq, yaxınlıqda olduqda maskalı və s.) nəzərə alınmaqla bunu düzgün etmək vacib olsa da, məşq etməmək bir çox bədən sisteminə müəyyən zərərli təsir göstərir və SARS-CoV2 infeksiyasında daha pis nəticələrlə açıq şəkildə əlaqəli olan komorbidliklərə töhfə verir, o deyir. Aşağı xətt: Hərəkət edin!
ƏLAQƏLİ: Soyuqdəyməni Onsuz da Olduğundan Daha Gücləndirə bilən 7 Səhv
Mümkün qədər tez-tez hərəkət edin
Tigememer gündəlik addımlarınızı telefonunuz, saatınız və ya pedometriniz vasitəsilə izləməyi və bədəninizi hər gün hərəkət etdirmək vərdişinə yiyələnməyə başlamaq üçün gün ərzində 10.000 addım atmağı hədəfləməyi tövsiyə edir. Əgər siz də həftədə dörd-beş gün məşq edə bilirsinizsə, bu əlavə bonusdur, deyir.
Son bir xatırlatma, məşq qədər vacib olsa da, bunu müstəqil bir həll deyil, immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün daha geniş alətlər dəstində vacib strategiya kimi nəzərdən keçirmək müdrikdir. Titgemeier deyir ki, qidalanma, hərəkət, yuxu və stress ahəngdar olduqda, sağlamlığınızın əsasını yaxşılaşdırırsınız.
ƏLAQƏLİ: Bir RD görə, 6 sadə addımda immuniteti gücləndirən yeməkləri necə hazırlamaq olar
