Məktəbə qayıtmaq mövsümü, şübhəsiz ki, xaotikdir. Məktəb təchizatı alış-verişi, yeni (daha isti) iş qarderob tələbləri, əlavə erkən oyanma zəngləri və narahatlıq doğuracaq yeni fəaliyyətlərin bir çamaşırxana siyahısı var. Yemək hazırlığını unutmayaq! Ancaq kiçiklər və sizin üçün nahar yeməkləri mövsümi stres səviyyənizə əlavə etmək məcburiyyətində deyil. Mary Ellen Phipps'e görə MPH, RDN, LDN, qurucusu Süd və bal qidası (və iki kiçik qıza qürurlu bir ana), sağlam qidaları seçmək və qablaşdırmaq üçün hazırlamaq əslində olduqca asandır. Budur, hər kəsin ən çılğın mövsümündə, yəni payızda yaxşı bəslənməsini təmin etmək üçün mütəxəssis məsləhətləri.
İşləri sadə saxlayın.
Bəslənmə baxımından, yəni. İstər özüm, istərsə də uşaqlarım üçün nahar olsun, həmişə lif, zülal və yaxşı yağlara üstünlük verirəm. Bu üç şey qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa, enerji səviyyəsini yüksəltməyə və qarınları doyurmağa kömək edən şeylərdir. Çeynəyə biləcəyinizdən daha çox dişlədiyiniz zaman (sözün əsl mənasında) özünüzü qalıcı pizza gününə hazırlayırsınız. Ehtiyac yoxdur!
Vaxtından əvvəl hazırlaşın.
Həftə ərzində uşaqlarınızın gərgin iş rejimi ilə ayaqlaşmaq üçün öz nahar yeməyinizi mümkün qədər asan etməyə çalışın. Phipps, həftə sonu mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz hazırlamağı, önümüzdəki həftə üçün şeyləri yuyub doğrayaraq tövsiyə edir. Xiyar və bolqar bibəri kəsib yerkökü və çiyələk yuyacağam. Hər gün özüm üçün bir yemək qutusu hazırladığım meyvə və tərəvəz ilə bir az pendir, qaynadılmış yumurta, qoz və xardal batıraraq qablaşdırıram.
İLGİLİ : Ani Potunuzu yemək hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 6 dahi yol
Özünüzü də bəsləyin.
Məşğul bir ana olaraq, diqqətinizi uşaqlara yönəldərkən öz nahar yeməyinizi unutmaq asandır. Pipps deyir ki, uşaqlarımın nahar yeməyini hazırladığım vaxt öz naharlarımı hazırlamağı sevirəm. Nahar qablaşdırarkən hər yeməkdə bir meyvə, bir tərəvəz, bir tam taxıl və bir-iki protein mənbəyi olmağa çalışın. Bunların hamısı tox və məmnun qalmaq üçün əladır, lakin vitamin və mineralların meyvə və tərəvəzlərdən əlavə faydası da vacibdir.
Şübhə olduqda hinduşka sendviçləri hazırlayın.
Ciddi, sadədir. Düzgün bir şəkildə edildikdə, tam taxıl, zülal və çox ləzzət təqdim edə bilərlər. Həmişə nitratsız nahar ətlərini yeyəndə seçirəm. Və vaxta qənaət etmək üçün bütün komponentləri vaxtından əvvəl hazırlayıram və səhər yığmağa hazır vəziyyətə gətirirəm. Uşaqlarım hinduşka, pendir və xiyar ilə bir az mayo və ya xardalı sevirlər. Ertəsi gün kraker və tərəvəz üçün dip olaraq istifadə etmək üçün toyuq salatı hazırlamağı da sevirəm. Həftə üçün iki nahar - hazır!
Nəmli qalın.
Bu gün ərzində nəmləndirmək çox vacibdir - xüsusilə kiçiklər və məşğul valideynlər üçün. Phipps təklif edir ki, adi su ilə cansıxıcı olursan, həftədə içmək üçün bir qrup şəkərsiz buzlu çay hazırlamağa çalış.
