Çox danışılır yemək hazırlığı bu günlər - bazar günü bişirin, bütün həftə yeyin! Bu, nahar və şam yeməyi üçün yaxşı bir strategiyadır, amma bəzən səhərlər əvvəlcədən hazırlanan səhər yeməyi yemək kifayət deyil. Vaxtından əvvəl hazırlanmış bir şeyə ehtiyacınız var, həm də səhər gediş-gəlişi, məktəbi buraxma və ya işdən qabaq iş zamanı yolda yeyilə bilər. Bu qabaqda gələn, asanlıqla daşınan səhər yeməyi reseptləri səni yavaşlatmadan dolduracaq. Portativ, sağlam və dadlı - xoş gəlmisiniz yeni səhər rutininiz .

1. Yumurta Muffins

Səhər yeməyindəki yumurta tez-tez həftə sonları və ya tənbəl qar günləri üçün ayrılmış lüks kimi hiss olunur. Böyük bir toplu edərək bunlar kimi mini frittatas silikon yumurta çörək qabında (7 $; amazon.com ) bir anda, həftənin istənilən günü faydalı yumurta səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Qidalandırıcı, zülalla dolu, az karbohidrat və dadlıdır - səhər yeməyindən daha nə istəyə bilərsiniz? Buna görə bir dəfə daha mürgülə və çöldə yemək üçün iki çörək tutun və ya əlavə bir ləzzət üçün bir salsa və avokado pazı ilə bir Tupperware içərisinə qoyun.

2. Mükəmməl güc

Sağlamlıq məşqçisi Robyn Youkilis, böyük bir pərəstişkarıdır Mükəmməl güc —Həftənin əvvəlində kiçik mason kavanozlarında hazırlaya biləcəyiniz və qapıdan çıxarkən tuta biləcəyiniz yağlı üst səviyyəli qatıq parfiti. Bu parfiti digərlərindən fərqləndirən şey, yulaf, çia toxumu və protein tozu ilə qarışdırmaqdır zülalı pompalamaq (və məmnunluq) amili. Youkilis, parafitlərə təzə meyvələr və qranola əlavə etməyi tövsiyə edir - ən sevdiyimiz Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 $; amazon.com ). Üst qatlarınızı günbəgün dəyişmək sizi darıxdırmayacağınızı təmin edəcək - doğranmış hindistan cevizi lopa, çia toxumu, qurudulmuş meyvə və ya əzilmiş qoz-fındıqları sınayın.

3. Mason Jar Gecədə Yulaf

Mason bankaları (8 dollar; amazon.com ) uzun bir şöhrət anından zövq alırlar - və səbəbsizdir. Bu lazımlı qablar yemək hazırlığı və daşınması üçün mükəmməldir və saxlama, dondurma və yenidən qızdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu, onları qaymaqlı, bir gecədə bişirilməyən yulaf üçün mükəmməl bir vasitə halına gətirir. Bu doyurucu və bir az şirin çiyələk badam yulafından başlayın və ya uğursuz hazırlıq texnikamızdan istifadə edin və əlavə və əlavə ilə yaradıcı olun. Biri şokolad fıstıq yağı yulaf söylədi?

Gecə ərzində yulafları soyuducudan birbaşa ağzınıza yığa və ya qapıdan çıxmazdan əvvəl bir-iki dəqiqə mikrodalğalı sobaya ata bilərsiniz. Bir qaşıq əldə etdiyiniz müddətdə hazırsınız.

4. Evdə hazırlanmış zülal barları

Wellness influencer Juli Bauer olaraq bilinir PaleOMG , onun evinə etibar edir Çiyələk Bananı Qoşma Kollagen Barları onu günorta çöküşündən və ya məşq öncəsi qəlyanaltıdan keçirtmək. Düşünürük ki, onlar da yola çıxmaq üçün əla səhər yeməyi seçimi olacaqlar. Kollajen zülalı və doğranmış qoz-fındıqdan və qaymaqlı kaju yağından alınan sağlam yağlarla doldurulmuş bu ev enerjisi dişləmələri, tez-tez qoruyucu və emulqatorlarla doldurulmuş qablaşdırılmış çubuqlardan daha yaxşı bir seçimdir. Böyük bir toplu hazırlayın və onları qabaqda düşünməyə vaxtınız olmadığı həftələrdə də asanlıqla ələ alma və getmək imkanı üçün dondurucuda saxlayın. Dondurmadan əvvəl çubuqları kəsərək saran sarğı ilə sıx bir şəkildə bükərək tək-tək porsiyonladığınızdan əmin olun.

5. Əvvəlcədən nisbətlənmiş hamarlıqlar

Smoothies hazırlamaq çox vaxt tələb etmir, amma hamımız o səhərlər beş dəqiqə vaxtımızı itirdiyimizdən çox olduqda. Yaxşı xəbər budur ki, əvvəlcədən bir smoothie hazırlaya bilərsiniz ki, səhərlər yalnız tutmaq, qarışdırmaq və getmək. Smoothie maddələrinizi toplayın (burada bir az yaxşı smoothie reseptinin ilhamını tapın) əvvəlki gecə və ya hətta əvvəlində və qapaqları olan ayrı-ayrı porsiyonlu şüşə qablarda saxlayın. Əsas odur ki, bütün meyvələri, zülal tozları kimi göyərti və dondurucuda üç aya qədər davam edəcəyi dondurucuda birlikdə dondurun və seçdiyiniz mayeni əlavə etmək üçün qarışıqdan bir qədər əvvəl gözləyin. NutriBullet kimi birdəfəlik qarışdırıcıdan istifadə edirsinizsə (50 dollar; amazon.com ), qarışdırıldıqdan sonra hamarlığı tökmək lazım deyil - yalnız bıçağı stəkandan açın və getməyə hazırsınız. Gündəlik Məhsul kimi bir çatdırılma xidmətindən də istifadə edə bilərsiniz (hamar başına 8 dollar; gündəlik məhsul məhsulu ), sizə ucunuza yalnız 30 saniyə qarışdırma tələb edən sağlam, sürətli bir seçim üçün əvvəlcədən paylanmış dondurulmuş hamar komponentləri göndərəcəkdir.

Və ya həqiqətən problemsiz bir təcrübə üçün Dole-un yenilərindən birini götürün Qaşıqlı Smoothie Kase . Bu dahi dondurucu-koridor səhər yeməyi seçimi qarışdırma tələb etmir: sadəcə tutun, əridin və zövq alın. Ləzzət variantları arasında çiyələk bananı, ananas bananı və üç (!) Zülal ilə dolu acaí qabları var. Hər biri təzə meyvələrlə doldurulmuş və üzərinə qızardılmış qranola əlavə edilmiş və 200 kaloridən azdır.

İLGİLİ : Acai Berry-i sevməyin hər səbəbi (Fotoşəkildə necə də gözəl göründüyünün xaricində)

• Betty Gold tərəfindən
• Laura Fisher tərəfindən