STRESSDƏN AZAD OLMAQ ÜÇÜN 6 YARADICI HOBBI - STRESS VƏ ANKSIYETE İDARƏETMƏ

Bir az yaradıcılıq stresinizi nəzarət altına ala bilər.

Sadə dillə desək, yaradıcılıqla məşğul olmaq zehninizi və bədəninizi daimi stresdən uzaqlaşdırır. 'Rəqsdə və ya əllərimizi rəsm və ya rəngləmə kimi bədənimizdən istifadə edərkən, ağlımız əvvəllər hiss etdiyimiz stressin əvəzinə etdiyimiz fəaliyyət üçün yer ayırır' dedi şəxsi sağlamlıq məşqçisi və Sarah Pace. məşqçi. 'Beynimizdən fiziki bir şeyə diqqət yetirməsini istəmək bizi bir növ meditativ vəziyyətə salır, dopamini buraxır və nəfəsimizi yavaşlatır.'

Misal üçün, 2018-ci ildə nəşr olunan araşdırma Davranış Elmlərində Yaradıcı İncəsənət Müalicələrinin (rəsm, musiqi, rəqs, dram) stressin qarşısını aldığını və stresin idarə edilməsini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi. Chloe Carmichael, PhD, klinik psixoloq və müəllifi deyir: “[Bu yaradıcı fəaliyyətlər] bizə gündəlik olaraq qarşılaşdığımız hər hansı problemə diqqət yetirmək üçün müvəqqəti möhlət verir”. Sinir enerjisi: Narahatlığınızın gücündən istifadə edin . 'Əlavə olaraq, yaradıcı potensialımızın açılması bizi daha effektiv problem həllediciləri etməyə kömək edə bilər ki, bu da stressi azalda bilər.'

Stressdən xilas olmaq üçün hobbilər yalnız təsəvvürünüzlə məhdudlaşır. Sakitləşdirici fəaliyyətlər həmişə bahalı olmalı, təcrübə tələb etməməli və çox vaxt tələb etməməlidir. Margaret Moore, icraçı məşqçi, CEO-nun dediyinə görə, 'Yaradıcı fəaliyyətlər ən yaxşı halda şüurlu nəzarət olmadan axın vəziyyətini, məşğulluq hissini və sərbəst buraxılmasını təmin edir' Wellcoaches Corporation , və həmmüəllifi Duyğularınızı təşkil edin, həyatınızı optimallaşdırın . Başqa sözlə desək, 'nəzarət edən, düşünən zehin yaradıcı axın halları zamanı bir kənara qoyulur, bu, fəaliyyət gərgin olsa belə yaxşı hiss edir, ağlınızı şeylərdən uzaqlaşdırır'.

Yaradıcı hobbilər və onları necə etmək haqqında daha çox öyrənmək çox vaxt bir kliklə də olur. Məsələn, YouTube dərsliklərə baxmaq və dərsləri dinləmək üçün sadəcə bir gözəl mənbədir. Pace həmçinin onlayn öyrənmə qrupları və klubları axtarmağı tövsiyə edir sosial media vasitəsilə . Başlamaq üçün bir neçə yaradıcı, stressi aradan qaldıran hobbi ideyaları.

ƏLAQƏLİ: Bir il ərzində hər gün bir hobbi etdim və bunu öyrəndim

Əlaqədar maddələr

bir Rəqs

Pulsuz rəqs, rəqs məşqləri və ya təlimatlandırılmış rəqs bu tədqiqata əsaslanan stresdən qurtulmaq üçün əla seçimdir. Pensilvaniya Dövlət Universiteti digər idman növləri kimi rəqsin də stressi azaldır. Rəqs endorfinləri ifraz edir , xoşbəxtlik hormonları bədəninizi və zehninizi tez yaxşı hiss edir. Yeni bir rəqs addımı və ya texnikası öyrənmək istəyirsiniz? YouTube-da krandan baletə və hulaya qədər əyləncəli və çətin öyrədici rəqs videoları yoxdur. İdman zalınızın rəqs məşq seansları təklif edib etmədiyinə baxın. İcma üzvlərinə rəqs dərsləri təklif edən böyüklər üçün proqramlar da ola bilər. Ancaq həqiqət budur ki, sizə həqiqətən lazım olan hər şey bir az yaxşı musiqi və qeyri-rəsmi olaraq öz işinizi əldə etmək üçün bir az yerdir.

iki İncəsənət

Rəsm, eskiz, rəng, boya: Bütün bu hobbilər diqqətinizi qayğılarınız əvəzinə yaradıcı layihənizə yönəldəcək. Faktiki olaraq, Harvarddan araşdırma belə nəticəyə gəldi ki, rəsm və rəsm, xüsusən də stressi aradan qaldırır. 10 dollardan az qiymətə siz kimi bir proqramı yükləyə bilərsiniz törətmək rəqəmsal eskiz təcrübəsi üçün və ya yerli incəsənət muzeyi, kitabxana və ya sənət təchizatı mağazanız vasitəsilə təklif olunan dərsləri yoxlayın. Yenə də pulsuz və əyləncəli sənət dərsləri üçün internetə baxın və böyüklər üçün rəngləmə kitablarının üstünlüklərini nəzərə almayın.

ƏLAQƏLİ: Bu Onlayn İncəsənət Dərsləri Hər kəsə şah əsər yaratmağı asanlaşdırır

3 yazı

Günlük saxlamaq, qısa hekayələr yazmaq və ya yazılan məktublar stressi azaltmağa kömək etdiyi bilinir. Harvarddan olan tədqiqatçılar tapıblar emosiyalarınız haqqında yazmaq stressi azaldır, sadə və sadədir. Taymeri 10 dəqiqə və ya daha çox müddətə təyin edin və davamlı olaraq yazın. Səhifədə nə bitdiyinə və özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

4 Alət çalmaq

Sevimli melodiyanı və ya pleylistinizi dinlədikdən sonra necə xoşbəxt hiss etdiyinizə diqqət yetirin? Musiqi yaratmaq da eynidir - bu, nəinki özünüzü ifadə etməyə imkan verir, həm də səs emosional vəziyyətə səbəb ola bilər. Federal Practitioner-də nəşr olunan araşdırma tapıldı alətdə ifa etməyi öyrənmək emosional azadlığı təmin edir və 'bir alətdə ifa etməyin idrak fəaliyyətinə müsbət təsir edən və stressi azaldan beyin dəyişikliklərinə səbəb olduğuna dair sübutlar var'. Alət öyrənmək üçün imkanlar tapmaq düşündüyünüz qədər çətin deyil. Nağara, gitara, piano və hətta ukulele çalmağı öyrənmək üçün proqramlar var ( Sadəcə Piano izləmək asan təlimat üçün pulsuz proqramdan yalnız bir nümunədir). YouTube, əlbəttə ki, təlimat videolarının böyük bir inventarına malikdir. Həmişə yerli musiqi mağazasında fərdi və ya qrup dərsləri (və ya təlimatçı tövsiyələri) haqqında soruşa bilərsiniz.

5 Örgü

Toxuculuq başqa bir diqqətəlayiq meditativ hobbidir. A jurnalında dərc olunmuş araşdırma British Journal of Occupational Therapy müntəzəm toxuculuq təcrübəsinin şəxsi rifahı yaxşılaşdırdığını göstərdi; o, həmçinin toxunma tezliyi ilə sakit və xoşbəxt hiss arasında əlaqə tapdı. Mükəmməl toxuculuq dərsləri üçün YouTube-a baxın və həftəlik toxuculuq üçün müntəzəm vaxt planlaşdırın - daha yaxşısı, dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edin!

6 Fotoqrafiya

Stressinizi aradan qaldırmaq üçün işarələyin, böyüdün və klikləyin və həvəskar fotoqrafiyanı hobbi etmək üçün bahalı kameraya ehtiyacınız yoxdur. Telefonunuzdan istifadə sizi xoşbəxt edən və yaradıcı beyninizə toxunan gündəlik şəkillər üçün mükəmməl seçimdir. görə Lancaster Universitetinin tədqiqatı , hər gün fotoşəkil çəkmək rifahı yaxşılaşdırır. Sizi hər gün kiçik şeylərdə yavaşlamağa və məna tapmağa sövq edir, həmçinin fiziki fəaliyyəti təşviq edir və açıq havada daha çox vaxt , hər ikisi də əla stress azaldıcıdır.

ƏLAQƏLİ: Evdə yemək bişirmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə kömək edəcək 5 onlayn kulinariya dərsi