XOŞBƏXTLIYINIZI ARTIRMAQ ÜÇÜN JURNAL YAZMAĞA NECƏ BAŞLAMAQ OLAR

Xoşbəxtliyi artırmaq istəyirsinizsə, bu peşəkar məsləhətlərlə gündəlik yazmağı vərdiş halına salın.

Gününüzün düşüncələrini, hisslərini və təcrübələrini yazmaq həqiqətən özünüzü daha yaxşı, hətta daha xoşbəxt hiss edə bilər. Həm müsbət, həm də mənfi düşüncələr və hissləri qeyd etmək, beyninizə stress hormonlarını buraxmağı dayandırmağı və sakitləşdirici hormonlar istehsal etməyə başlamağı söyləyən sülh və xoşbəxtlik hisslərini artırmaq üçün əslində beyninizin kimyasını dəyişə bilər.

'Yazmaq bizə kömək edir, çünki o, hisslərimizi qabıqda saxlamaqdansa, onlara çıxış yolu verir, bu da bizi gözlənilməz şəkildə onlara tabe edir' deyə izah edir. Laura Lewis Mantell , M.D., ağrı və stressin idarə olunması üzrə ixtisaslaşmış həkim, şəxsi və peşəkar məşqçi. 'Yazmaq bizə daxili təcrübələrimizi başqaları ilə bölüşməzdən əvvəl emal etməyə imkan verir və hisslərimiz və düşüncələrimiz haqqında yazsaq, bizdə və ətrafımızda baş verənləri anlamağa və anlamağa başlaya bilərik.'

ƏLAQƏLİ: Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün düzgün jurnal üslubunu necə tapmaq olar

Bu sağlam vərdişə başlamaq üçün araşdırma sizin tərəfinizdədir. A 2018 təhsil -də dərc edilmişdir Tibbi İnternet Araşdırma Psixi Sağlamlıq Jurnalı Müsbət təsirli jurnalın (PAJ) bir aydan sonra narahatlıq, depressiya və ümumi narahatlıq hisslərini azaldığını aşkar etdi. Başqa 2018 təhsil jurnalında dərc edilmişdir Yaşlanmada İnnovasiya yazının - xüsusilə ifadəli yazı və təşəkkür yazısının - möhkəmlik və nikbinlik hisslərini artırdığını və hətta fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırdığını tapdı. (UC Berkeley-dəki Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin tədqiqatçıları bunu tapdılar Minnətdarlıq stressin azalması ilə güclü şəkildə bağlıdır və daha yüksək həyat məmnunluğu ).

Dr. Mantell deyir ki, jurnal yazmağın üstünlükləri artan xoşbəxtlikdən çox-çox kənara çıxır: 'Faydalara sağlamlıq və immunitet sisteminin fəaliyyəti, həyat keçidlərinə daha yaxşı uyğunlaşma, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və ümumiyyətlə daha yaxşı işləmə daxildir.'

Xoşbəxtliyi artırmaq üçün jurnal yazmağa necə başlamaq olar

Əlaqədar maddələr

bir Sadəcə sizi xoşbəxt edən bir şeyi yazın.

Jurnal yazmağa başlamaq istəyirsinizsə və necə olduğunu bilmirsinizsə, bunu bilin: Ümumiyyətlə, hər şey gedir. Ən sadə variant? Baş verən yaxşı şeyləri və müsbət hissləri qeyd edin. “Əgər məqsəd xüsusi olaraq daha xoşbəxt hiss etməkdirsə, o gün sizi xoşbəxt edən iki-üç şeyi qeyd etməyə kömək edə bilər” deyə, Ph.D., klinik psixoloq və kitabın müəllifi Chloe Carmichael təklif edir. Sinir enerjisi: Narahatlığınızın gücündən istifadə edin . 'Bu, təkcə bu mövzulara diqqətinizi artırmayacaq, həm də beyninizi gün ərzində həmin əşyaları axtarmağa öyrədəcək.'

iki Nəyə görə minnətdar olduğunuzu yazın.

Yalnız sizi xoşbəxt edən şeyləri deyil, həm də minnətdar olduğunuz şeyləri qələmə almaq, həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir. Minnətdarlıq jurnalına iki və ya üç və ya (nə qədər çox istəsəniz) xüsusi şeylər daxil ola bilər - maddələr, hərəkətlər, təcrübələr, insanlar - hər gün üçün minnətdarsınız. Sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında yazarkən olduğu kimi, beyniniz gün ərzində minnətdar olacağı şeylər axtarmağa başlayacaq.

3 Sizi narahat edən şeyləri yazın.

Başqa bir yanaşma sizi narahat edən və ya o gün narahat etdiyiniz bir neçə şeyi yazmağı əhatə edir. Ancaq bu üsulla getsəniz, vacib bir ikinci addım var. Sadəcə problemlər və narahatlıqları ifadə etmək əvəzinə, Carmichael deyir: 'Onların yanında, bu vəziyyətləri daha effektiv idarə edə biləcəyiniz yolları qeyd edin'. Buradakı fərq ondan ibarətdir ki, ilk iki üsulda siz məlumatlılığı artırır və müsbət şeylərə diqqət yetirirsiniz; halbuki bu üçüncü üsulda siz yalnız mənfi hissləri və düşüncələri adlandırmaq üçün deyil, həm də öz-özünə effektivlik və problem həll etmə bacarıqlarını artırmaq üçün əlavə addım atırsınız ki, bu da xoşbəxtliyi artırır. Yenə də ən yaxşı yanaşma hər kəs üçün fərqlidir. Bu üsulların hər birini sınayın və sizin üçün ən orijinal və faydalı olanı görməyə çalışın.

ƏLAQƏLİ: Bullet Journaling-də uğursuz olduğunuz zaman sınamaq üçün 5 dəlicəsinə asan jurnal üsulları

4 Əgər özünüzü ilişib hiss edirsinizsə, niyyətlər və taymer təyin edin.

Beyniniz fırlanırsa və siz başlaya bilmirsinizsə, nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün - niyə ilk növbədə jurnal yazırsınız? Niyyətin müəyyən edilməsi prosesə daha asan daxil olmağa imkan verir. Sonra taymer təyin edin. “Həyatınızdakı bir şeylə bağlı ən dərin düşüncələriniz və emosiyalarınız (nahar üçün nə bişirə biləcəyinizdən çox) haqqında davamlı olaraq [10-20 dəqiqə] yazın: iş, pul, ailə, qeyri-müəyyənlik, sağlamlıq, sosial həyat,” Dr Mantell deyir. . Telefonunuzda taymer təyin edin və yazmağa davam edin - ağlınız düzgün istiqamət tapacaq.

5 Suallarla özünüzü təlqin edin.

Margaret Moore, CEO Wellcoaches Corporation və müəllifi Duyğularınızı təşkil edin, həyatınızı optimallaşdırın , sizə başlamaq üçün gündəlik suallar toplusundan istifadə etməyi təklif edir. Kimi suallara cavab olaraq jurnal yazmağı düşünün: Nə yaxşı gedir? Diskomforta nə səbəb olur? Böyümək və ya yeni bir şey sınamaq üçün hansı imkanlarım var? Bu gün üçün əsas söz mantram nədir? 'Doğru' cavabın olmasından narahat olmayın, cavab yoxdur - sadəcə yazmağa başlayın və bunun sizi hara apardığını görün.

ƏLAQƏLİ: Əllə Məktub Yazmağın Həyatı Təsdiqləyən 5 Faydaları