İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün heç vaxt daha yaxşı vaxt olmayıb. Yaxşı xəbər? Gündəlik vərdişləriniz sağlam immunitetin qorunmasında mühüm rol oynaya bilər. Sadə dillə desək: “Etdiyiniz bəzi şeylər təbii müdafiənizi gücləndirir, digərləri isə immun funksiyanızı zəiflədir”, - Nyu-Yorkdakı Sina dağındakı Icahn Tibb Məktəbinin tibb professoru Maurice Hexter tibb üzrə fəlsəfə doktoru Neil Schachter deyir. Soyuqdəymə və Qrip üçün Yaxşı Həkim Bələdçisi (Yenilənmiş Nəşr) .

Vərdişlərinizin immunitetinizi necə gücləndirə biləcəyini başa düşmək üçün bilin ki, bədəndə iki əsas immunitet növü var: anadangəlmə və qazanılmış. Anadangəlmə immun sistemi bədəninizin ilk müdafiə xəttidir. 'Bakteriya və ya virus kimi bir yoluxucu agent bədəninizə nüfuz etməyə cəhd etdikdə, dərhal hər biri bədənə girişi məhdudlaşdıran bir neçə komponentə malik olan fitri immun sistemi ilə qarşılaşır' dedi Dr. Schachter.

Birinci komponent dəri və tənəffüs yolları kimi fiziki maneələri əhatə edir. Dəri demək olar ki, keçilməz olsa da, tənəffüs yolları yoluxucu agentləri tutan selikli sekresiya ilə örtülür. Ancaq nəfəs aldığınız hava qurudursa, rütubətin olmaması bu ifrazatları quruda bilər və virus və bakteriyaların yer almasına kömək edə bilər. İkinci müdafiə xətti bədənə işğalçıları məhv etməyə kömək edən fermentlər kimi kimyəvi amillərdən ibarətdir. Bu fermentlərlə yanaşı, arzuolunmaz bakteriya və virusları yeyən faqositlər adlanan xüsusi ağ qan hüceyrələri var.

Əgər anadangəlmə immun sisteminin bu birinci dərəcəli müdafiələri uğursuz olarsa, qazanılmış immun sistemi aktivləşir və öz missiyasını yerinə yetirmək üçün bir neçə ağ qan hüceyrəsini çağırır. Burada həyat tərzi vərdişləri kritik hala gəlir. 'Həyat tərzi seçimləri makrofaqlar, T və B limfositləri və təbii öldürücü (NK) hüceyrələri də daxil olmaqla bu əsas ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətində mühüm rol oynayır' deyə izah edir.

Beləliklə, bu təbii müdafiələri qorumaq və təşviq etmək üçün toxunulmazlığınızı necə artıra bilərsiniz? Budur, öldürücü bir immunitet sistemi üçün qəbul edilməli olan yeddi ömür boyu vərdiş.

Əlaqədar maddələr

bir Kifayət qədər Yuxu daxil edin

Yuxu beyniniz, ürəyiniz və bəli, immunitet sisteminiz üçün çox vacibdir, buna görə də sizə lazım olan yuxunu almaq vacibdir, bu, orta yaşlı bir insan üçün ümumiyyətlə gecə yeddi-səkkiz saatdır. Adekvat yuxu olmadan, NK hüceyrələriniz azalır və siz revmatoid artrit və Crohn xəstəliyi kimi çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə kömək edən iltihablı sitokinlər adlanan artım əldə edirsiniz, Dr. Schachther deyir.

Otağı sərin və qaranlıq saxlamaq, yuxu və oyanma vaxtlarınıza uyğun olmaq kimi yaxşı yuxu gigiyenası vərdişlərinə riayət etməklə yanaşı, yuxuya mənfi təsir göstərə biləcək iki amili dəyişdirməyə çalışın: kofein istehlakı və GERD və ya reflü. Birincisi, çay və qəhvənin kofeinsiz versiyalarına (hələ də bir qədər kofein var) keçərək kofein istehlakını məhdudlaşdırın və gecə saat 14-dən gec olmayaraq bir fincan kafeinsiz qəhvə və ya iki stəkan kafeinsiz çayı yudumlayın. Əgər reflüksünüz varsa, xüsusilə gecələr alkoqol, ədviyyatlı qidalar, qazlı içkilər və böyük yeməkləri məhdudlaşdırın. (Budur başqa nə yemək və qarşısını almaq turşu reflü, mədə yanması və ya həzmsizliklə mübarizə aparırsanız.)

iki Bitkilərlə Güclü Pəhriz yeyin

Siz həqiqətən yediyiniz şeysiniz - və çoxlu sayda bitki mənşəli qidaları qəbul etsəniz, bədəninizi immun sisteminizin ehtiyac duyduğu qidalarla, o cümlədən . vitamin B12 , kalsium, dəmir, sink , və yod. Dr. Schachter deyir ki, bütün bu qida maddələrinin bolluğunu Aralıq dənizi və DASH pəhrizləri kimi tam qida, bitki əsaslı yemək planlarında, hətta vegan pəhrizdə də tapa bilərsiniz, yetər ki, yaxşı planlaşdırılıb. Güclü immunitet sistemi üçün lazımi qida maddələrini kifayət qədər qəbul etdiyinizə əmin olduğunuz müddətcə, pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməyə ehtiyac yoxdur (və birbaşa veqan rejiminə keçin). Əgər ehtiyacınız olan vitamin və mineralları qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın və gündəlik olaraq C, D və E vitaminləri ilə multivitamin qəbul etməyi düşünün, Robert G. Lahita, MD, PhD, Autoimmune and Institute of Science İnstitutunun direktoru tövsiyə edir. Wayne, NJ-də St Joseph's Health-də revmatik xəstəlik və müəllif İmmunitet Güclü . (Sadəcə səhər qəbul etdiyinizə əmin olun; gecə qəbul etsəniz, yuxunuza mane ola bilər, deyə o əlavə edir.)

ƏLAQƏLİ: Bir RD görə, İmmuniteti artırmaq üçün necə yemək və bişirmək olar

3 Bir tər tök

Bilirsiniz ki, siz müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz və əgər nə vaxtsa hərəkət etmək üçün motivasiya olubsa, bu olsun: “Məşq etdiyiniz zaman bədəninizdəki öldürücü T hüceyrələri (immunitet hüceyrələri) artır”, Dr.Lahita deyir. Düzdü, möhkəm tər seansı birbaşa immun sisteminizə fayda verir . Daimi orta məşq hətta ola bilər peyvəndin effektivliyini artırmağa kömək edir , qrip peyvəndi ilə bağlı araşdırmaların göstərdiyi kimi. Ancaq burada bir məqam var: Həddindən artıq məşq cavab deyil. 'Həftədə üç-dörd dəfə gündə 90 dəqiqədən çox məşq edən böyüklərin immun profilləri depressiyaya məruz qalır' Dr. Schachter deyir.

4 Gündəlik stress fasiləsi edin

Yaşamaq və stress yaşamamaq mümkün deyil, amma hamımız onu idarə etməyin yollarını tapmalıyıq. Stresdən özünüzə gündəlik fasilələr verin. 'Tədqiqatlar göstərir ki, əlaqələr problemləri, boşanma, karyera problemləri və iş itkisi kimi həyat hadisələri NK və T hüceyrələrinin səviyyəsini aşağı salaraq immuniteti azalda bilər, hətta son tarixlər, tıxaclar və uzun Starbucks xətləri kimi gündəlik gündəlik streslər belə toxunulmazlıqda dəyişikliklər' Dr. Schachter deyir. Stressdən qaça bilməzsiniz, amma ən azından edə bilərsiniz mübarizə mexanizmlərinizi təkmilləşdirin , buna görə də o, immunitet sisteminizə fasilə vermək və tarazlığı bərpa etmək üçün gündə ən azı bir dəfə fasilə verməyi tövsiyə edir. Hər gün 30 dəqiqənizi oxumaq, meditasiya etmək, yoqa etmək, gəzinti etmək və ya söhbət etmək üçün dostlarla görüşmək kimi xoşunuza gələn bir işə sərf edin.

5 Çox Alkoqol İçməyin

Limitlərinizi bilin: Həddindən artıq spirt istehlakı a immunitet sisteminiz üçün azaldıcı , Dr. Lakita təsdiqləyir. Doktor Schachter-ə görə, həftədə üç-beş dəfə bir stəkan şərabın yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti yaxşılaşdırdığı üçün onu tamamilə kəsmək lazım deyil. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, alkoqoldan çəkinən insanların immuniteti normada içənlərə nisbətən daha aşağıdır.

ƏLAQƏLİ: Mütəxəssislər Optimal Sağlamlıq üçün Gündə Nə Qədər Şərab İçməli olduğunuzu Deyirlər

6 Bədən Tipiniz üçün Sağlam Çəki saxlayın

Çəki yalnız xroniki sağlamlıq vəziyyətləri üçün bir tətik deyil, həm də immunitetinizi aşağı sala bilər. 'Tədqiqatlar göstərir ki, obez (bədən kütləsi indeksi 25-dən yüksək) tərifinə cavab verən insanlar limfositlərin və NK hüceyrələrinin səviyyəsini aşağı salır (sonra immun funksiyasını azalda bilər),' Dr. Schachter izah edir. Xoşbəxtlikdən, araşdırmalar göstərdi ki, piylənmə olan insanlar sağlam bir çəki itirdikdə, onların immun funksiyası həqiqətən yaxşılaşır.

7 Siqareti buraxmaq

Siqaret çəkməməyin milyonlarla səbəbi var və immunitet sisteminizi güclü saxlamaq mütləq onlardan biridir. 'Siqaret çəkdiyiniz zaman tənəffüs yollarında bəlğəm yığılır və bakteriyaların çoxalması üçün gözəl bir çoxalma zəmini təqdim edir' deyən Dr.Şaxter əlavə edir ki, nəinki siqaret çəkənlərdə tənəffüs yolu infeksiyaları daha tez-tez baş verir, həm də daha şiddətli olur və daha uzun müddət davam edir.

ƏLAQƏLİ: Soyuqdəyməni Onsuz da Olduğundan Daha Pisləşdirə bilən 7 Səhv

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi