Əgər nə vaxtsa fiziki fəaliyyət göstərmisinizsə, həkimin gündəlik təcrübələrinizlə bağlı bəzi suallara cavab vermə şansı var. Gecənin gec saatlarında qəlyanaltı yemək rejiminiz və ya keçən həftə neçə stəkan şərab içdiyiniz barədə danışmaq narahat ola bilər, lakin tibbi tarixçəniz kimi, bu şəxsi faktların hər birinin öz məqsədi var.

“Pəhriz və məşq vərdişləri və ya alkoqol və ya tütündən istifadə tezliyi kimi müəyyən mövzulara toxunma hərəkəti çox vaxt ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş yanaşmalarla bağlı daha dərin müzakirələr yaradır” dedi Michael Barber, MD, PhD, a. şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış internist, kardioloq, elektrofizioloq və tibb direktoru STRATA Integrated Wellness and Spa .

Eynilə, müəyyən sualların müntəzəm olaraq (özünüzə və ara-sıra həkim ziyarətləri xaricində) cavablandırılması sizi geri qaytara biləcək davranışlara daha çox uyğunlaşdıra bilər. nəzarətsiz qaldıqda zərərli olur . 'Maraqlıdır ki, insan öz ümumi sağlamlıq məqsədləri ilə uğurla uyğunlaşa bilməyən vərdişlərdən nə qədər tez-tez xəbərsiz olur' - Dr. Barber deyir.

Burada bir sıra ekspertlər fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza şəxsi bağırsaq yoxlaması kimi xidmət edə biləcək bəzi əsas suallar və müvafiq qiymətləndirmələr barədə danışırlar. Üstəlik, xoşbəxtliyinizi və sağlamlığınızı yenidən kursa qaytarmaq üçün ən yaxşı vasitələr və məsləhətlər (o cümlədən həkimə müraciət etməyiniz də daxil olmaqla).

ƏLAQƏLİ: Özünüz haqqında bilməli olduğunuz 12 sağlamlıq statistikası

Əlaqədar maddələr

bir Mən müntəzəm olaraq sağlamlığıma sərmayə qoyurammı?

Niyə vacibdir: , Siz adekvat istirahət (o cümlədən nizamlı yuxu), stressi idarəolunan səviyyədə saxlamağınız, qidalandırıcı pəhriz yemək və müntəzəm məşq etmək , Michael McGee, MD, WellMind, Inc.-in prezidenti, Sağlamlığa Nəzarət Şurasının üzvü deyir Psikom , və müəllifi Bərpa sevinci . 'Biz baxım tələb edən dinamik bir həyat sistemiyik və bunlar bizim canlılığımızı qoruyub saxlamağımız, əhval-ruhiyyəmizi işıqlandırmaq və enerjimizi artırmağımız yollardır' deyir. “Bundan əlavə, müntəzəm rutinlər (səhər meditasiyaları, günorta məşqi və hər yeməyi eyni vaxtda [hər gün] yemək kimi) vacibdir, çünki onlar cədvələ sadiq qalmağınıza kömək edir .'

Bununla bağlı nə etməli: Dr. McGee üçün xoşbəxt, sağlam həyatın sirri erkən yatmaq və yatmaqdır Tezdən durmaq Beləliklə, özünüzə vaxt ayıra və gün üçün sağlam niyyətlər qura bilərsiniz. 'Mən də sadiq qalmağa çalışıram Aralıq dənizi pəhrizi və təklif edərdi ən azı 20 dəqiqə məşq edin həftədə üç dəfə və ya daha çox.

Dr. Barber izah edir ki, möhkəm səhər və ya işdən sonrakı məşq sessiyası endorfinləri buraxa və 'çəkinin idarə edilməsinə, ürək-damar funksiyasının yaxşılaşdırılmasına və ağciyər sağlamlığının optimallaşdırılmasına kömək edən əlavə fayda ilə' rahatlaşdırıcı nəticələr verə bilər. Diqqətli meditasiya, yoqa və ya pilates kimi təcrübələrin hamısının 'qan təzyiqini aşağı saldığı, kortizol (stress hormonu) səviyyələrini aşağı saldığı və günün təlaşından sağlam bir şəkildə azad olmaq üçün istədiyiniz nəticəni verdiyi göstərilmişdir.'

Bundan əlavə, Dr. McGee insanların adətən strukturdan faydalandığını təkrarlayır. 'Hər şeyi mülayim şəkildə edin, lakin mümkün qədər ona əməl edin. Vərdişlərin yığılması tədqiqatı göstərir ki, hər iki həftədə bir kiçik dəyişiklik etsəniz, bir il ərzində həyatınızın gedişatını dəyişə bilərsiniz.'

iki Mən küləkli hiss edirəm?

Niyə vacibdir: 'Ağciyərlərinizi doldurmaq, bədəninizi oksigenlə doldurmaq və sizi yüksəldəcək bir rifah hissi ilə doldurmaq üçün dərin sərin, təmiz hava ilə nəfəs almaq kimi bir şey yoxdur' dedi, PhD, CNS, dietoloq və müəllif Ann Louise Gittleman qarşıdan gələn kitab Radikal uzunömürlülük - beyninizi itiləmək, bədəninizi gücləndirmək və qocalma simptomlarını aradan qaldırmaq üçün güclü plan . 'Amma ağciyər funksiyası diafraqma kimi əzələlər zəifləməyə başladığı üçün təxminən 35 yaşından sonra azalmağa başlayır. Tənəffüs yollarınız elastikliyini itirərək nəfəs almağı bir az çətinləşdirə bilər.'

Ağciyər funksiyasını qiymətləndirmək üçün tam, lakin dərin deyil, nəfəs alın. Taymer qurun və nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın, sonra nəfəs almalı olduğunuz zaman taymeri dayandırın. “Nəfəsinizi 25 saniyədən çox saxlaya bilirsinizsə, normal ürək-ağciyər ehtiyatı (CPR) göstərilir. Məhdud ürək masajı 15-20 saniyədə göstərilir və əgər nəfəsinizi yalnız 15 saniyədən az saxlaya bilirsinizsə, nəfəsiniz çox zəif sayılır.'

Əlavə bir test: 'Normal ağciyər tutumu ilə siz 6 düym uzaqdan kibrit vura bilməlisiniz. Orta hesabla, 40 və 50 yaşlarında olan bir çox insanlar yalnız 7-8 düym məsafədə bir kibrit üfürə bilər. Gənclər tez-tez işığı 12 düym məsafədə söndürə bilərlər.

Bununla bağlı nə etməli: Gittleman deyir ki, üzgüçülük, velosiped sürmə, avarçəkmə, xizək sürmə, sürətli gəzinti, qaçış, raketka idmanı, iplə tullanma, aerobik rəqs və yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) kimi ürək-damar məşqləri davamlı oksigen təchizatı tələb edir. və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Nəfəsə diqqət yetirən yoqa kimi meditativ hərəkət təcrübələri də faydalı ola bilər. 'Evdə bir seans üçün arxa üstə uzanın və rahatlayın. Diafraqmadan dərindən və sinənizdən yuxarı nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın və bütün havanı çıxarmaq üçün qarın əzələlərini sıxaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Beşdən 10 dövrə qədər təkrarlayın.'

ƏLAQƏLİ: İstənilən yerdə, istənilən vaxt edə biləcəyiniz 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqi

3 Özümü işə bağlı hiss edirəm?

Niyə vacibdir: 'Mənalı iş görmək, bizə məqsəd və yaşamaq üçün başqa bir şey hissi verməklə, çox faydalı ola bilər' Dr. McGee deyir. 'Bundan əlavə, tədqiqat könüllü olanlar üçün daha aşağı ölüm nisbətini təklif etdi və belə hesab olunurdu ki, əgər kiminsə özünü təslim edəcək daha böyük bir işi yoxdursa, erkən pensiyaya çıxmaq zərərli ola bilər.'

O, özünüzə iş, ənənəvi iş, məktəbə getmək və ya könüllülüklə bağlı konkret suallar verməyinizi tövsiyə edir, o cümlədən: Mən hər gün gəlib çıxış edirəm? İşimin təqdim etdiyi imkanları həqiqətən cəlb edirəm və qiymətləndirirəmmi? Mən şirkətin və iş münasibətlərimin daha böyük faydasına necə məhəbbətlə töhfə verirəm?

Bununla bağlı nə etməli: Karyeranızı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün Dr. McGee işdə daha yaxşı görünmək üçün imkanları araşdırmağı təklif edir. 'İşdə daha çox iştirak etməyə diqqət yetirməyə çalışın. Rol və ya təşkilatın daha çox iştirak etdiyini hiss etmək üçün arxalana biləcəyiniz hissələri varmı və ya öyrənmək və böyümək üçün əlavə imkanlar barədə müdirinizlə danışa bilərsinizmi?'

Münasibət də qiymətləndirmədə həlledici rol oynaya bilər. 'İşin sizə xidmət etdiyi bütün üsullara diqqət yetirin, ya bacarıqlar, şəbəkə, ya da ailənizi və digər ehtiraslarınızı dəstəkləyin' deyə məsləhət görür. 'Əksinə, bu taktikalar işləmirsə və/yaxud bu yaxınlarda artıq yerinə yetirilmədiyinizi başa düşmüsünüzsə, karyera məşqçisi ilə danışın və ya sizə daha çox məna verə biləcək digər karyeralar ətrafında şəxsi araşdırma aparın.'

4 Mən kifayət qədər oyun alıram?

Niyə vacibdir: Yaxşı iş etikası vacib olsa da, Dr. McGee xəbərdarlıq edir ki, bu, hələ də əylənmək üçün yer yaratmalıdır. 'Həyatdan həzz almaq vacibdir - o, cavanlaşdırır, bərpa edir və bizi məcburi düşüncə tərzimizdən uzaqlaşdırır' deyir. 'Dünyanın ən məhsuldar insanlarından bəziləri oynadıqları üçün qismən uğur qazandılar.'

Bununla bağlı nə etməli: Doktor McGee təklif edir ki, hər gün bir az (ən azı 15-20 dəqiqə) oynamaq və həftədə ən azı bir oyun gününü ayırmaq lazımdır. Bu günlərdə həzz almaq üçün necə əmin deyilsiniz? 'Google müxtəlif ilham üçün hobbi , və başqa şeylərin mane olmamasını təmin etmək üçün onu planlaşdırın. Bu olmalıdır əyləncəli, interaktiv və yaradıcıdır sadəcə divanda oturub arxa fonda televizor çalmağa qarşı.'

ƏLAQƏLİ: Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi

5 Mənim qan statistikam nədir?

Niyə vacibdir: 'Qan təzyiqi və/və ya qlükoza monitorinqi, müəyyən hallarda, hipertoniya, koronar və periferik damar xəstəlikləri (damarların sərtləşməsi), 2-ci tip diabet, böyrək problemləri, və ya digər orqan sistemi xəstəlikləri,' Dr. Barber deyir. 'Bu, xüsusilə məşq və ya pəhriz rejiminizi intensivləşdirməyi planlaşdırarkən doğrudur, çünki qan təzyiqiniz (həm istirahətdə, həm də məşq zamanı), qan şəkəri səviyyələri, iltihab vəziyyəti və ya digər problemlər barədə məlumatın olması sizə təhlükəsiz və effektiv şəkildə plan qurmağa imkan verir.'

Bununla bağlı nə etməli: Evdə skrininq texnologiyası qan təzyiqi, qan şəkəri, ürək dərəcəsi və digər göstəricilər kimi müxtəlif statistik göstəricilərin müəyyən edilməsində və monitorinqində faydalı ola bilsə də, Dr. Barber hərtərəfli təhlil və müalicə üçün səhiyyə işçinizi cəlb etməyin vacibliyini vurğulayır.

'Onları irəliləyişiniz və nəticələrinizlə bağlı dövrədə saxlamaq, qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı problem və ya simptomlara əlavə olaraq, çox vaxt gələcək fəsadların və ya uğursuzluğun qarşısını ala bilər' deyə izah edir. 'İlkin qiymətləndirmənizin nəticələrindən asılı olaraq, irəliləyişinizi optimallaşdırmaq və o zaman aşkar edilmiş hər hansı əsas sağlamlıq problemlərini idarə etmək üçün sizə minimal (ildə bir və ya daha az) və ya daha intensiv təqibə ehtiyacınız ola bilər.'

6 Fikrim əvvəlki kimi kəskindir?

Niyə vacibdir: Xoşbəxt olmaqdan əlavə, beyninizin yüksək səviyyədə işlədiyinə əmin olmaq istəyəcəksiniz. 'Biz hamımız Alzheimer xəstəliyi və demansın digər formaları kimi yaşlanma ilə baş verə bilən, lakin məcburi olmayan koqnitiv dəyişikliklərdən xəbərdar olduq. Ürəyinizdə yaşınızın nəzərdə tutduğundan daha gənc ola bilərsiniz, lakin hər şeyi əvvəlki kimi tez xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya diqqətinizi istədiyiniz kimi ala bilmirsinizsə, bu, beyninizin çatışmazlığının əlaməti ola bilər. ehtiyac duyduğu əsas qidalar iti qalmaq üçün' Gittleman izah edir .

Sürətli qiymətləndirmə üçün Gittleman 7s seriyasını tövsiyə edir. '7s seriyası tapılır Mini-Psixi Dövlət İmtahanı (MMSE) və tez-tez koqnitiv funksiyanın azalmasının mümkün göstəricisi kimi istifadə olunur” deyə izah edir. 100-dən geriyə doğru saymağı necə yaxşı bacardığınıza baxın, hər dəfə irəlilədikcə yeddini çıxarın (100, 93, 86 və s.). 'Mütləq diaqnostik test olmasa da, bu məşq diqqət, konsentrasiya və yaddaş tələb edir, bunların hamısı zehni kəskinliyin vacib göstəriciləridir.'

ƏLAQƏLİ: Zehinlilik Təcrübəsi Beyninizi necə geriyə qoşa bilər

Bununla bağlı nə etməli: Qidalanma baxımından koqnitiv narahatlıqları həll etmək və insulin müqaviməti və diabetin qarşısını almaq üçün Gittleman şəkərdə aşağı və yağsız zülallarda yüksək olan bir pəhriz təklif edir. 'Mən 65 yaşdan yuxarı kişilərə və qadınlara gündə 100 qram protein yeməyi tövsiyə edirəm ki, bu da 65 yaşdan aşağı böyüklər üçün RDA-nın təxminən iki qatına bərabərdir. Yetərincə əsas yağ turşularını, xüsusən də omeqa 3, 6, 7 və 9-u qidalandırmaq üçün aldığınızdan əmin olun. sənin beyninin. Omeqa-3-ləri çia toxumlarında, kətan toxumlarında, balıq yağında, zeytun yağında və qoz-fındıqda tapmaq olar. Omeqa-6-ları təmizlənməmiş və qızdırılmamış çətənə, şam qozası, günəbaxan, küncüt və qozdan əldə edə bilərsiniz. Omeqa 7, makadamiya qozu yağı və dəniz iti yağında olur və zeytun yağı omeqa-9-ların zəngin mənbəyidir” deyə izah edir.

Gittleman həm də '3 Bs'- qaragilə, çuğundur və brokolinin böyük pərəstişkarıdır. 'Bu güclü vitaminlər, minerallar və antioksidant üçlüyü beyninizi qidalandıracaq.' Bununla yanaşı, gündə 1-2 fincan üzvi qəhvədən həzz alın. 'Bu, təkcə addımlarınıza ruh yüksəkliyi əlavə etmir, həm də uzun və qısamüddətli yaddaşı gücləndirir, həmçinin Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır.' Nəhayət, o, təklif edir günorta krossvord və ya sudoku oyunu zehni bacarıqlarınızı kəskinləşdirməyə kömək etmək.

7 Mən günəş kremi çəkmişəm?

Niyə vacibdir: 'Günəşə məruz qalma ilin 365 günü baş verir - avtomobil sürmək, nahar üçün çölə çıxmaq və pəncərənin yanında oturmaq kimi fəaliyyətlər qırışlar, qəhvəyi ləkələr və dəri xərçəngi kimi qalıcı zərərlərə səbəb ola bilər' deyir. Shari Marchbein , MD, FAAD, Nyu York şəhərində şura tərəfindən təsdiq edilmiş dermatoloq. 'Təhlükəsiz və ya sağlam bir qaralma deyə bir şey yoxdur. Geniş papaqlar və uzunqol köynəklər kimi qoruyucu UPF50+ paltar geyinmək kimi istənilən yaşda gündəlik günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə çox vacibdir.'

Həm UVA, həm də UVB şüalarından geniş spektrli qorunmağa ehtiyacınız var, çünki onların hər ikisi unikal zərərverici təsirlərə malikdir. 'Həm buludlardan, həm də şüşədən keçən UVA şüaları qocalma şüaları sayılır, çünki qırışlara və rəngin dəyişməsinə səbəb olaraq dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb ola bilər. Əksinə, UVB şüaları yanan şüalar adlandırıla bilər, çünki onlar günəş yanığı kimi günəşdən gördüyünüz dərhal təsirlərə səbəb olurlar,” Dr.Marchbein izah edir.

Bununla bağlı nə etməli: Dərini həm UVA, həm də UVB şüalarından qorumaq üçün Dr.Marchbein SPF 30 və ya daha yüksək olan geniş spektrli formulaya üstünlük verməyi təklif edir. 'Yarım çay qaşığı (əksər insanların düşündüyündən daha çox) üz, qulaqlar, boyun və bədənin hər hansı digər açıq hissələrinə çəkin, adekvat qorunma üçün hər iki saatdan bir təkrar tətbiq edin.'

Bundan əlavə, siz ABCDE texnikasından istifadə edərək müntəzəm dəri yoxlamaları etmək istərdiniz şura tərəfindən təsdiq edilmiş dermatoloqa baş çəkin narahatlığa səbəb ola biləcək mövcud və ya yeni ləkələr haqqında.

8 Münasibətlərimin keyfiyyəti nədir?

Niyə vacibdir: “İnsanlar olaraq biz təbii olaraq ailə, dostlar və digər insanlarla keyfiyyətli əlaqələr yaratmağa çalışırıq romantik tərəfdaşlar Dr. McGee deyir. 'Başqalarına fayda vermək bizə ən çox fayda verir; sevgi dolu münasibətlərdə olmaq depressiya, təklik və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.'

Bununla bağlı nə etməli: Yaxşı, sağlam münasibətlər zaman, diqqət, əlaqə, xeyirxahlıq, diqqət, əməkdaşlıq və bağışlanma tələb edir, deyə davam edir. 'Yaxınlarınıza maraq göstərməyə və onları böyütməyə kömək edin və başqalarına fayda verə biləcəyiniz bərpa, maraq, dini və ya könüllü qruplar vasitəsilə əlavə əlaqələr yaratmağa özünüzü açın' deyir və əlavə edir ki, hər kəs həqiqi bir xoşbəxtliyə sahib olmağa çalışmalıdır. hər gün ən azı bir insanla əlaqə, ideal olaraq daha çox.

ƏLAQƏLİ: Tədqiqatlara görə Əllə Məktub Yazmağın Həyatı Təsdiqləyən 5 Faydaları

9 Yeməkdən sonra özümü necə hiss edirəm?

Niyə vacibdir: “Tədqiqatlar göstərir ki, həzm sistemi fiziki sağlamlığı qoruyur və psixi sağlamlığı dəstəkləyir və bağırsağın bədənin immun hüceyrələrinin 70-80 faizini ehtiva edir. immun sisteminin kritik hissəsidir ,' deyir Avanti Kumar-Singh, MD , bütöv sağlamlıq eksperti və müəllifi Sağlamlıq katalizatoru . 'O, həmçinin orqanizmin serotoninin 90 faizini və dopamininin 50 faizini ifraz edən mikrobiomun evidir, hər ikisi əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir.'

'Yeməkdən və ya yeməkdən sonra özümüzü enerjili hiss etmədiyimiz zaman GI simptomları , kimi qəbizlik , şişkinlik , ağrı, mədə qıcqırması , və ya ağırlıq hissi, bu, bağırsaq mikrobiomumuzun tarazlığının pozulduğunun göstəricisidir ki, bu da narahatlığa, həmçinin xəstəlik və xəstəlik kimi daha ciddi məsələlərə səbəb ola bilər.

Bununla bağlı nə etməli: Dr. Kumar-Singh tövsiyə edir qısa müddətli aralıq oruc həzm sisteminizə lazım olanı etməyə icazə verin. “Həzminizin bir gecədə 12 saat dincəlməsinə icazə verərək, onun təmizlənməsi və detoksifikasiyası üçün vaxtı var. İdeal olaraq, axşam 7-də erkən və yüngül bir şam yeməyi yeyin. və sonra səhər saat 7-ə qədər orucunu açmayın” deyən o, simptomların səngimədiyi təqdirdə həkimə müraciət etməyi təklif edir. Müəyyən bir problem kimi əsas problem ola bilər qida həssaslığı və ya bir mütəxəssisin həll etməyə kömək edə biləcəyi allergiya.

ƏLAQƏLİ: Həzm problemləri? Bu 5 asan yemək vərdişi sizə daha sağlam bağırsaq bəxş edəcək

10 Axırıncı dəfə nə vaxt çölə çıxmışdım?

Niyə vacibdir: 'Günəş işığı bədəni sıfırlayır sirkadiyalı ritm (və ya daxili saat) işığı hiss edən epifiz vasitəsilə, maddələr mübadiləsindən tutmuş böyüməyə, iltihaba və əhval-ruhiyyəyə qədər hər şeyi idarə edən hormonlar kaskadına səbəb olur,' Dr. Kumar-Singh deyir. O, generalı da vurğulayır təbiətdə olmanın müalicəvi gücü . 'Ayurvedada həyati həyat qüvvəsi enerjisinin axını (prana adlanır) sağlamlıq üçün vacibdir. Təbiətdə olanda bu həyati enerji enerjisinin üç əsas mənbəyinə - hava, günəş və yerə birbaşa çıxışımız olur.'

Bununla bağlı nə etməli: Çöldə bir az vaxt keçirin. Hər gün təbiətdə gəzməyə (15-20 dəqiqə) çalışın. Dr. Kumar-Singh deyir: “Siz günəş işığında olacaqsınız, bu sizin sirkadiyalı ritminizi bərpa edəcək və təzə həyat enerjisi enerjisinə çıxışınız olacaq”. Üstəlik, fəaliyyətdən fiziki fayda əldə edəcəksiniz.

on bir Mən nəyi səbirsizliklə gözləyirəm?

Niyə vacibdir: Robin Gaines, MD deyir: 'İnsanlar olaraq, hər şeyin yaxşılaşacağına inanmaq (və ya heç olmasa ümid etmək) bizim təbiətimizdir, ona görə də gələcəyə inanmağı dayandırdıqda və ya düşünməkdə çətinlik çəkəndə bu, depressiyanın əlaməti ola bilər' dedi. , psixiatr və üzvü Diplomat Amerika Psixiatriya və Nevrologiya Şurası . Həmişə idarə edə bilməyəcəyiniz dəyişənlər olacaq, ona görə də Dr. Gaines ölçməyin faydalı olduğunu deyir. maraq hələ də varmı .

Bununla bağlı nə etməli: Vərdişlərinizə diqqət yetirin və geri çəkilmə hissi hiss edirsinizsə, özünüzü hərəkətə keçirməyə çalışın. 'Davranış aktivləşdirməsi (yaxud sadə dillə desək, 'ayağa qalxıb bir şey etməyə çalış') əvvəllər bilişsel davranışçı terapiyanın bir hissəsi kimi düşünülürdü, lakin indi özünün müalicəsi kimi istifadə olunur. depressiya ilə mübarizə üçün terapiya Dr. Gaines deyir. Səbirsizliklə gözləyə biləcəyiniz kiçik, həyata keçirilə bilən şeyləri planlaşdırın: bir dostla həftəlik gəzinti, partnyorunuzla görüş gecəsi, pedikür, yoqa dərsi. Başınıza gələn yaxşı şeylərin və ya minnətdar olduğunuz şeylərin jurnalını saxlayın ki, nəticədə zehniniz müsbət anları axtarmağa başlayır. Bununla belə, mənfi nümunələr və hisslər davam edərsə, Dr. Gaines peşəkar rəhbərlik axtarmağı təklif edir.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, Öz-özünə qeydiyyatdan keçməyin vaxtıdır—Bunu necə etmək olar

12 Düzgün fırçaladımmı?

Niyə vacibdir: Gündəlik diş müayinəsi uzun bir yol keçə bilər, çünki tibb mütəxəssisləri vurğulayırlar ki, yaxşı ağız gigiyenasına riayət etmək təkcə boşluqları saxlamağa kömək etmir, həm də daha ağır periodontal xəstəliklərin baş verməsinin qarşısını alır. “Son tədqiqatlar diabet və diş əti xəstəliklərinin ikitərəfli bir yol olduğu fikrini dəstəkləyir. Diabet və ürək xəstəliyi tarixi olan insanlar diş ətinin iltihabı və diş ətinin və dişlərinizi tutan sümüyün infeksiyası ilə nəticələnə bilən diş ətinin iltihabı və periodontal xəstəlik riskinə daha çox meyllidirlər” deyə kosmetik diş həkimi və DDS şirkətinin qurucusu Lawrence Fung izah edir. Silicon Beach Dental Los Ancelesdə. 'Digər tərəfdən, yaxşı ağız baxımı diabetin idarə olunmasına kömək etmək üçün təklif edilmişdir.'

Bundan əlavə, lövhəni çıxarmaq üçün kifayət qədər fırçalamadığınız zaman baş verə biləcək diş ətinin iltihabı diş ətinin qanaması, ağız qoxusu, ürək xəstəliyi riskinin artması və dişlərin vaxtından əvvəl itirilməsi kimi özünü göstərə bilər.

Bununla bağlı nə etməli: “Dişlərin düzgün işləməsi gündə iki dəfə hər dəfə iki dəqiqə, dişlərinizin hər kvadrantına 30 saniyə fırçalamaq, artıq dişlərdən xilas olmaq üçün diş ipindən istifadə etmək və ağız yuyucusu ilə yaxalamaqdan ibarətdir. Lazım gələrsə, daha tez-tez diş ipi çəkə və yaxalaya bilərsiniz,' Funq deyir. Və əgər sən həssas dişləri var , həssas formulalı diş pastasına keçin. 'Həssaslıq davam edərsə, bu, boşluqlar və ya daha dərin bir infeksiya ola bilər. Əgər diş ipi istifadə edərkən qanaxırsınızsa və ya diş ətləriniz iltihablanırsa, diş həkiminə müraciət edin.'

13 Mənim gündəlik həyatım daha böyük dəyərlərim və uzunmüddətli hədəflərimlə üst-üstə düşürmü?

Niyə vacibdir: Həyatınızda tarazlıq pozulursa, ekspertlər deyirlər ki, məqsədyönlü qiymətləndirmələr sizə hər şeyi yoluna qaytarmağa kömək edə bilər. 'Mövcud həyatınızın diaqramını yaradın və sonra ideal həyatınızın başqa bir diaqramını yaradın. O, pasta diaqramı şəklində ola bilər,” Julie Kolzet, PhD, koqnitiv-davranışçı terapevt və Sağlamlığa Nəzarət Şurasının üzvü deyir. Psikom .

'Bu, bilişsel terapiyanın qabaqcıllarından götürülmüş bir texnikadır Judith Beck , - o davam edir. “Bəzi əsas sahələrə (məsələn, dostlar, ailə, iş, sağlamlıq) nə qədər vaxt ayırdığınızı özünüzdən soruşun və hazırda vaxtınızı necə keçirdiyinizi əks etdirən bölmələr daxil edin. Bunu ideal olaraq vaxtınızı necə keçirmək istədiyinizi əks etdirən başqa bir pasta ilə yanaşı qoyun.'

Bununla bağlı nə etməli: Əgər uyğunsuzluq varsa, özünüzdən soruşun: 'İdeal pasta yaxınlaşmaq üçün bu gün ata biləcəyim konkret addım nədir?' Ancaq dəyişiklik bir gecədə baş vermir: 'Özünüzə asan davranın' deyir Kolzet. 'İdeal pastanızı əks etdirən bir həyat qurmağınıza kömək edəcək insanların dəstəyini cəlb etmək faydalı ola bilər.'

14 Vərdişlərim sağlamlığımı sabote edir?

Niyə vacibdir : Bir sənətkarlıq kokteyli olsa da, şəkərli qəlyanaltı , və ya divanda film marafonu stresli bir gündə bir müalicə kimi hiss edir, Dr. Barber deyir ki, bu fəaliyyətlər yalnız müvəqqəti həzz verir və insafsızlıq olmadan tez bir zamanda sizin üçün ən pis şeyə çevrilə bilər. 'C.R.A.P. yeməklə bağlı əsas problem. (qazlı içkilər/qazlı içkilər, zərif şəkər, süni qidalar və işlənmiş qidalar) onun ümumi bədən iltihabına verdiyi töhfədir' deyə izah edir. 'Biz öyrənirik ki, hüceyrə iltihabı (bağırsaq, damar, neyro və s.) tez-tez həzm problemləri, damar/ürək xəstəlikləri, beyin dumanı, xərçəng və bir çox digər problemlər kimi sistem xəstəliklərinin mexanizmidir.'

Bununla bağlı nə etməli: İndi və sonra əylənmək tamamilə yaxşıdır, lakin Dr. Barber bunun istisna olduğunu vurğulayır - adi bir hadisə deyil. Məsələn, əgər siz spirtli içki aludəçisisinizsə, 'məlumatlar alkoqolu həftədə iki-dörd içki ilə məhdudlaşdıran bir qidalanma proqramını dəstəkləyəcək, (bir içki = 1 1/2 unsiya sərt içki, 5 unsiya şərab və ya 12 unsiya) pivə),' deyə davam edir. 'Bununla əlaqədar olaraq, Amerika Ürək Dərnəyi qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün gündə iki və ya daha az ekvivalent spirtli içki tövsiyə etmir.'

Yüksək işlənmiş qidaları saxlayın, təmizlənmiş şəkərlər , və digər zərərli müalicələri minimuma endirin və olmaq tələsinə düşməmək üçün gün ərzində bacardığınız qədər hərəkət edin. həddindən artıq oturaq . Təcili tibbi yardım həkimi və fitness məlumatlarının təhlili proqramının tibbi məsləhətçisi Walter Richard Bush Jr., MD deyir ki, real və əldə edilə bilən kiçik artımlı dəyişikliklərə diqqət yetirin. Nöqtə . 'Bu, gündəlik iş rejiminə gəzintilər əlavə etmək, evdə təkan vermək, pulsuz təlim düşərgəsində iştirak etmək və ya meditasiya sinfi İnternetdə, bir restoranda salatı kartof qızartması ilə dəyişdirmək, hər yeməkdə yaşıl bir şey olduğundan əmin olmaq və [tədricən] qazlı içkilər, şəkər, spirt və tütün istehlakınızı azaltmaq 'deyir.

ƏLAQƏLİ: Özünüzü hiss etmirsiniz? Sağlamlığınızı Resetləmək üçün Bu Asan, Elm Dəstəkli Həlləri sınayın

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi