Yorğunluğun (hətta hər zaman yorğun) nə hiss etdiyini bilmək üçün tibbi dərəcəyə ehtiyacınız yoxdur. Semptomlar açıq-aşkar görünür, xüsusən də pis bir yuxu keçirmisinizsə, gecəni bir layihəni həyata keçirmək üçün çalışmısınız və ya bir-iki saat zonasını keçib reaktiv gecikmə ilə mübarizə aparırsınızsa.

Bir az yorğunluq demək olar ki, hamının gününün normal hissəsidir. Ona görədir ki, yemək yedikdən sonra təxminən 45-60 dəqiqə ərzində vücudunuz təbii olaraq özünüzü yüngül hiss edir. Bədəniniz qidalarınızı həzm etmək üçün enerjini yönləndirir, deyir doktor, sertifikatlı internist və müəllif Jacob Jacob Teitelbaum. Yorğunluqdan Fantastikə, Yorğunluq və Fibromiyalji Həllinə, və məşhur pulsuz ağıllı telefon tətbiqi Cures A-Z. Yorğunluq işdə sıx bir gündən və ya çətin bir məşqdən sonra da ola bilər.

Yıxılma hissi yuxarıdakı bəzi ssenarilərin açıq bir son nəticəsi olsa da, yorğunluğun digər əlamətləri də o qədər də açıq olmaya bilər - bəziləri kimi stres əlamətləri həmişə asanlıqla tanınmaz. Bəzi hallarda, bir sənəd görmürsən və anlamağa başlamazsansa sağlamlığınızı təhlükəyə ata bilərsiniz yorğunluq hissini necə dayandırmaq olar. Yaxşı nə vaxt yoxlanmalısan? Teitelbaum deyir ki, həyatınıza ciddi şəkildə müdaxilə edirsə, yoxlayın.

Hansı simptomlar anladığınızdan daha çox yorulduğunuzu və bunun yalnız yuxu çatışmazlığı olmadığını göstərə bilər? Budur beş:

Gün ərzində asanlıqla yuxuya gedirsiniz.

Televizora baxarkən yuxuya gedirsinizsə və ya daha da pis, sürüş zamanı başınızı sallayaraq və ya yuxu keçirirsinizsə, yollarınızı dəyişdirməyin zamanı gəldi. Dr.Teitelbaum deyir ki, bu, gecə yetərincə dərin yuxu görmədiyinizi göstərir. Problemi həll etmək üçün gecə ən azı səkkiz saat aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yuxu alırsınızsa və bu əlamətlər hələ də hiss olunursa, həkiminizə müraciət edin; günahkar yuxu apnesi ola bilər.

Ach hiss edirsən.

Sıx əzələlər və yorğunluq? Bu qırmızı bayraq ola bilər. Bədəniniz enerji böhranı keçirdiyi zaman əzələlərinizin qısaldılmış vəziyyətdə kilidlənməsinə səbəb olur, Dr.Teitelbaum deyir. Nəticədə, əzələlər bir bulağa bənzəyir və məşqdən sonra möhkəmlənmələrinin bir səbəbi ilə müqavilə ilə müqayisədə onları uzatmaq üçün daha çox enerji tələb edir. Dartılmış əzələlərin və yorğunluğun birləşməsi, vücudunuzun sizə lazım olan enerjini verməsində bir problem olduğunu ifadə edə bilər. Ağrıları azaltmaq üçün isti bir hamamda Epsom duzları və ya lavanta yağı (və ya hər ikisi) ilə islatmağa çalışın. Daha sürətli bir düzəlişə ehtiyacınız varsa, bir başlıq yastığını sınayın.

Beyin sisin var.

Sürpriz! Bəzi mütəxəssislərin ikinci beyniniz adlandırdığı bağırsaq mikrobiomunuz danışa bilər. Nyu-Yorkdakı Kellman Wellness Mərkəzinin qurucusu, Rafael Kellman deyir ki, unutqan anlar balanssız bir mikrobiomun bir əlaməti ola bilər. Ehtimal ki, günahkarlar işlənmiş qidalar, antibiotiklər, şəkər və kimyəvi gübrələrdir. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün Dr. Kellman pəhrizinizdən əvvəl və ilə yüklənməsini tövsiyə edir probiotik qidalar - inulinlə zəngin olan bütün qidalar böyük prebiyotik mənbələrdir və qulançar, yerkökü, cicama və pırasa daxildir, lahana turşusu, kimchi və turşulu tərəvəz kimi mayalanmış qidalar isə probiyotik elektrik stansiyalarıdır.

Ac qalırsınız və şəkər istəkləriniz nəzarət altındadır.

Bunu menstruasiya ilə günahlandıra bilərsiniz, ancaq başqa bir səbəb ola bilər, yəni bədəninizin stress və yorğunluqla mübarizə aparmasına kömək edən böyrəküstü vəzinizlə əlaqəli problemlər. Dr.Teitelbaum deyir ki, bu, böyrəküstü böyrək streslə işləyən bezinizin yorulduğunu göstərir. Şəkərdən çəkinməyə çalışın (deyildiyi kimi daha asandır) və ya çox az yuxu ilə əmələ gələ bilən istəkləri azaltmaq üçün hər gecə səkkiz saat yatmağın vacibliyini təmin edin. Dr. Teitelbaum deyir ki, hər səhər bir fincan biyan çayı da kömək edə bilər.

Burun tıkanıklığınız və ya əsəbi bağırsaq sindromunuz var.

Teitelbaum, deyir ki, alerji və ya soyuqdəymə xaricində qaz, şişkinlik, ishal, qəbizlik və hətta burun tıxanması Candida və ya maya çoxalmasının enerjinizi tükəndirməsi deməkdir. İki həll yolu: Şəkərdən çəkinin və həkiminizlə bir probiyotikin sizin üçün uyğun olub olmadığı barədə danışın.