Səhərlər çətinliklə yatmış kimi hiss edirsən? Son bir CDC tədqiqatına görə, hər üç amerikalıdan biri Milli Yuxu Fondunun yeddi və ya daha çox saatlıq yuxusunu almır. Gecə səkkiz-doqquz saat işləsəniz də, bu saatlar tam potensiallarına dəyər olmaya bilər - çarşafları vurmazdan əvvəl səhv etdiyiniz səhvlər gözlərinizi sabote edə bilər. Daha faydalı yuxu rejiminə başlamağa hazırsınız? Budur, sizə lazım olan Zzləri almağa mane olan beş vərdiş.

Əlaqədar məhsullar

1 Siz spirtli içki içirsiniz.

Gecə qapağı əvvəlcə mürgüləmə hissi verə bilər, ancaq yuxu keyfiyyətiniz üçün heç bir fayda vermir. 2015-ci ilin yanvar ayına görə iş Melbourne Universitetinin Yuxu Tədqiqat Laboratoriyasından, yatmazdan əvvəl içmək daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq gecələr yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur və dəyişdirir.

Daha çox oxuyun: Alkoqolun Yuxunuza Etdiyi Bu

iki İPad-də oxudun.

Tədqiqat yataqdan əvvəl tablet kimi işıq saçan elektron cihazlardan oxumaq sirkadiya saatınızı qarışdıra və ümumi sağlamlığınıza və gündüz sayıqlığınıza təsir göstərə bilər. Yəni yatmazdan əvvəl oxuyacaqsınızsa (və budur) yaxşı bir fikir !), çap olunmuş bir kitab və ya işıq saçmayan bir elektron oxucu istifadə etdiyinizə əmin olun.

3 Kafein çox gec içirsiniz.

Beləliklə, bu, bəlkə də açıq səslənir - yataqdan əvvəl bir latte enməməlisən. Ancaq daha təəccüblü ola biləcəyi budur ki, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha əvvəl enmək lazımdır. Bir Colorado Universitetində Boulder araşdırması , yatmadan üç saat əvvəl ikiqat espresso içmək iştirakçıların daxili saatlarında 40 dəqiqəlik gecikməyə səbəb oldu. Digər tədqiqatlar insanların yatmadan əvvəl ən azı altı saat əvvəl kofein istehlakını kəsmələrini təklif edir. Yeməkdən sonra qəhvənin sisteminizdən tamamilə kənarda qalmağına əmin olmaq üçün gün üçün sonuncusu etməyi düşünün.

4 Sosial media hesablarınızı yoxlayırsınız.

Yatağınızdan yazı göndərməsəniz də, İnstaqram bağımlılığınız yuxu keyfiyyətinizi təsir edə bilər. Pittsburgh Universitetinin Tibb fakültəsinin tədqiqatçıları tapıldı sosial mediada ən çox vaxt keçirən gənc yetkinlərin (19-32 yaş) yuxu pozğunluğu az tutqun yaşıdlarına nisbətən iki qat daha çox olduğu.

5 Çox miqdarda doymuş yağ və şəkər olan qidalara qəlyanaltı edirsiniz.

Bir dilim pendir tortunun içində olmaq hər dəfə xoşagələn bir şey ola bilər, ancaq gecə şirniyyatınızın edilməsi yuxunuza zərər verə bilər. A 2016 iş Amerika Yuxu Tibb Akademiyasından daha çox doymuş yağ və şəkər qəbulunun daha az bərpaedici, pozulmuş yuxu ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Zz'lərinizi artıra biləcək bir şey var? Tapıntılara görə, lifli bir pəhriz.