Çox vaxt biz günlərimizi avtopilotda keçirərək, heç bir düşünmədən çoxlu tapşırıqların öhdəsindən gəlirik və ağlımızın hər yerdə olmasına imkan veririk. Bunu etdikdə, çox güman ki, hər anı udmaq üçün çox vacib olan bütün hisslərimizi - toxunma, qoxu, görmə, eşitmə, dad və ruhu laqeyd edirik, deyə psixiatr, nevroloq və tibb elmləri doktoru Raghu Kiran Appasani izah edir. təsisçisi və baş direktoru Minds Fondu .

Ağıl daim gəzir - bunu etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu o deməkdir ki, işləyir. Ancaq bu həm də o deməkdir ki, biz tez-tez gələcəkdə və ya keçmişdə ilişib qalırıq, nəinki burada, indi, içində bu an, Erin Margolis, PsyD, lisenziyalı klinik psixoloq deyir Thrive Psixologiya Qrupu Cənubi Kaliforniyada və sertifikatlı zehinlilik müəllimi.

Hazırda nə etdiyimizi dərk etmək (və Necə biz bunu edirik) məqsədyönlü və mühakimə etmədən zehinlilik təcrübəsinin əsasını təşkil edir. Konsepsiya baxımından nisbətən sadə olsa da, Marqolis qeyd edir ki, bu indiki, zehinli məlumatlılığı həyata keçirmək asan deyil. Lakin zehninizdə və ətrafınızda baş verənləri tanımaq və diqqəti cəmləməyi öyrənmək prosesi vasitəsilə zehinlilik həyat tərzinə, düşüncələri emal etmək və onları arzuladığımız hisslərə çevirmək üçün ardıcıl üsula çevrilə bilər, Koqnitiv Davranış Terapiyası üzrə mütəxəssis və Melanie Şmois izah edir. baş icraçı direktoru Mind Your Strength Coaching, MMC .

Əgər siz hər hansı bir şeyi tam şəkildə yaşamağınıza imkan verəcək şəkildə müşahidə edirsinizsə və məlumatlandırırsınızsa, həyatınıza daha çox zehinlilik yaratmaq üçün artıq bir başlanğıcınız var.

- Erin Margolis, PsyD

Zehinlilik təcrübəsi - meditasiya ilə qarışdırılmamalıdır (baxmayaraq ki, üst-üstə düşür; meditasiya zehinliliyə nail olmağa imkan verən məqsədyönlü və strukturlaşdırılmış bir təcrübədir) - heç də yeni deyil. Əslində, müasir zehinlilik texnikası buddist ənənəsindən olan Zehinliliyin Dörd Əsasından öz ipuçlarını alır: bədənin zehinliliyi, hiss, ağıl və fiziki və zehni proseslərin qarşılıqlı təsiri.

Son illərdə zehinlilik yenidən dirçəldi və bunun yaxşı səbəbi var. Təcrübə saysız-hesabsızlarla əlaqələndirilir əqli və fiziki faydalar o cümlədən stressin, narahatlığın azalması, depressiya , xroniki ağrı və maddə istifadəsi. Diqqəti artırmağa kömək etdiyi də göstərilir, koqnitiv funksiya , diqqət və yaddaş.

Ən yaxşı hissəsi? Zehinlilik düşündüyünüz qədər ağır yük deyil. Bunun üçün çox vaxt, xüsusi yer və ya xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Əslində, siz çox güman ki, gündəlik həyatınızda fərqində olmadan bir növ zehinlilik ilə məşğul olmusunuz. Gündəlik saxlamaq, özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs almaq, yoqa pozası və ya uzanma ilə tarazlığa diqqət yetirmək - bunların hamısı vacibdir. Marqolis deyir ki, əgər siz hər hansı bir şeyi tam şəkildə yaşamağa imkan verəcək şəkildə müşahidə edirsinizsə və fərqindəlik gətirirsinizsə, onda siz artıq həyatınıza daha çox zehinlilik yaratmaq üçün bir başlanğıc əldə etmişsiniz.

Gündəlik tapşırıqları və rutinləri zehinlilik anlarına çevirməyin bir neçə əldə edilə bilən yolu buradadır.

Əlaqədar maddələr

bir Dişlərinizi Fırçalamaq

Tipik olaraq, mirvari ağlarımızı təmizləmək üçün hərəkətlərdən keçərkən, faktiki fırçalama aktına diqqət yetirməkdən başqa bir şey edirik. Ancaq bu (çox vaxt yorucu) gündəlik iş bəzi zehni zamanda gizlicə qaçmaq üçün əlverişli bir andır - xüsusən də nəzərə alsaq ki, Amerika Diş Həkimləri Assosiasiyası təlimatlar gündə iki dəfə iki dəqiqə fırçalamağı məsləhət görür.

Diş fırçasına necə uzandığınızdan tutmuş əlinizin hər hərəkətinin hisslərinə qədər bu baxım ritualında iştirak edən hər bir kiçik addımı qeyd etmək üçün diqqətli məlumatlılıqdan istifadə edin, deyir. Elizabeth Ohio, LCSW , Kaliforniyada psixoterapevt və meditator. Özünüzü hisslərinizə batırın - diş pastanızın dadına, dişlərinizə və dilinizə necə təsir etdiyinə (nanə, qarınqulu, köpüklü?) və fırçalama zamanı tüklərin çıxardığı səsə diqqət yetirin, Rebecca Kudgus, CLC, Arlington, Va təklif edir. .–based həyat məşqçisi zehinlilik və şüurlu yaşayış diqqət və sahibi Becca K. Məşqçilik .

iki Gəzintiyə çıxmaq

Buddist rahibdən nümunə götürün Thich Nhat Hanh , tez-tez zehinliliyin atası olaraq adlandırılır. Diqqətli yerişlə bağlı kitablar yazan Hanhın hər addımda yavaş və qəsdən yeriməyi öyrətdiyi bildirilir. Margolis bu üsulla razılaşır və ayaqlarınızın yerlə təmasda olduğu təzyiq nöqtələrini və ayaqlarınızın dabanlarını xəbərdar etməyin faydalı olduğunu vurğulayır. O, fikir verməyi təklif edir: Ayaqlarınız üzərində olduqları səthə qarşı səs çıxarırmı? Onların müəyyən bir temperaturu varmı? Başqa hansı hisslər var? Həmçinin diqqətəlayiq: Araşdırmalar göstərir ki hərəkət (xüsusilə yerimə) və zehinlilik birlikdə stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

ƏLAQƏLİ: Meditasiya və İdmanın Sağlam Kombinasiyası Depressiyanı Təbii Azalta bilər

3 Səhər Kubokunuzu Hazırlamaq (və İçmək).

Çoxlu iş vərdişindən əl çəkməliyik, deyir Jon Aaron , müəllim New York Insight Meditasiya Mərkəzi və sertifikatlaşdırılmış zehinliliyə əsaslanan stresin azaldılması müəllimi. Məşq etməyin yaxşı yollarından biri səhər qəhvəsindən (yaxud çaydan və ya istədiyiniz hər hansı bir qurtumdan) həzz almaqdır. Aaron bizi diqqəti yayındıran amilləri məhdudlaşdırmaqla artıq tanış olan bu hərəkəti sadələşdirməyə çağırır.

O deyir ki, səhər qəhvəniz üçün oturduğunuz zaman sadəcə kofeni için - oxumayın, musiqi dinləməyin və ya rəqəmsal cihazınıza baxmayın. Sadəcə otur. Oturduğunuzu bilin və qəhvə içdiyinizi bilin və fəaliyyətlə maraqlanın.

Ohito həmçinin diqqətli bir səhər ritualına nail olmaq üçün nəzərə çarpan ipuçlarını təklif edir, çünki soyuq hinduşkanın diqqətini yayındıran amilləri aradan qaldırmaq asan deyil. O deyir ki, zehinliliyi qəhvə hazırlamağın hissiyyat təcrübələrinə çevirin. O deyir ki, paxlanın və fincanın teksturasına, qəhvə zəmisinin qoxusuna, qəhvənin istiliyinə, onu içmək həvəsinizə diqqət yetirin. Qəhvə və ya çay rutinləri fiziki və emosional hissləri hiss etmək üçün əla fürsətdir.

Təhlil etmədən və ya öz-özünə mühakimə etmədən nə hiss edirsiniz? Kubokunuzla oturarkən düşüncələriniz və duyğularınız haradadır? Siz nə dadırsınız, nə hiss edirsiniz və qoxuyursunuz? Bu şüurlu müşahidələr sizi indiki zamanda əsaslandıracaq və hər günə niyyətlə başlamağınıza kömək edəcək (həyat tərzinin əsaslı təmiri və ya təlim kursu olmadan).

ƏLAQƏLİ: Ağıllı İçki Xoşbəxt Saatları Necə Daha Xoşbəxt edə bilər

4 Yemək Yemək

Bənzər bir şəkildə, yemək vaxtları zehinliliyi tətbiq etmək üçün günün başqa bir ideal hissəsidir. Ohito deyir ki, zehinlilik bizə yemək təcrübəsindən zövq almaq üçün kifayət qədər yavaşlamağa imkan verir (düşün: dad, qoxular və səslər). Həm də bu yeməyi süfrənizə gətirən bütün insanlar və proseslər haqqında düşünmək üçün əla vaxtdır - ferma işçilərindən tutmuş yük maşını sürücülərinə, ərzaq mağazasında yediyiniz yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə etdiyiniz inqrediyentləri saxlayan şəxsə qədər. . Yediyiniz yeməyə töhfələrini qiymətləndirmək üçün bir dəqiqə düşünün və təşəkkür edin, deyir.

Üstəlik, özünüzün və qarşınızdakı yeməyin fərqində olaraq yemək, başqa sözlə, nə və necə yediyinizə diqqət yetirmək, ümumi sağlam qidalanma vərdişlərinə səbəb ola bilər, deyir. Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, Massaçusetsdə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və lisenziyalı qidalanma mütəxəssisi. O qeyd edir ki, bu təcrübə bədəninizi dinləməkdir. O deyir ki, diqqətli yemək aclıq, emosiyalar, stress və ya cansıxıcılıq səbəbindən yemək yediyimizi anlamağa kömək edir. O, həmçinin iş, təmizlik və ya televizora baxarkən başqa işlərlə məşğul olarkən ağılsızcasına qəlyanaltı yeyib-yetmədiyimizi göstərir ki, bu, artıq həddi aşdıqdan sonra bunu başa düşmək əvəzinə kifayət qədər yediyimizi başa düşməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar nəzəriyyəni dəstəkləyərək bunu təklif edir zehinlilik, həqiqətən, qarşısını almağa kömək edə bilər mübarizə üsulu olaraq qeyri-sağlam yemək.

ƏLAQƏLİ: İntuitiv yemək yemək daha xoşbəxt və sağlam yemək üsuludur – burada necə başlamaq lazımdır

5 Duş qəbul etmək

Duşda zehinlilik? Tamamilə. Duş və ya hamam vaxtı düşüncələr səthə qalxarkən diqqəti yayındıran şeyləri yaxalamaq üçün mükəmməl yerdir - ən azı öz fikirləri və beş hissi ilə əlaqə saxlamaq üçün qiymətli tək vaxtdan istifadə edən Şmois üçün. Özümə [duş almaq üçün] kifayət qədər vaxt ayırdığımdan əminəm ki, tələsməyim, o deyir ki, mən tam hazır olmağa və bədənimi yumaq təcrübəsinə qərq olmağa çalışıram.

O, yuyarkən hər şeyi qeyd edir: suyun dərisinə dəyməsi hissi, temperatur, bədən yumasının və şampunun iyi. O əlavə edir ki, minnətdarlığın bunun gözəl əlavə məhsulu olduğunu başa düşdüm. Duş başlığımdan asanlıqla çıxan təzə təmiz suya görə özümü çox minnətdaram.

Şmois deyir ki, duşda belə kiçik zehinlilik texnikaları tətbiq etmək ona hər gün gözəl, sakit bir gün üçün ton təyin etməyə kömək edir.

ƏLAQƏLİ: İstənilən yerdə, istənilən vaxt edə biləcəyiniz 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqi

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 şəxsi sağlamlıq sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi