Qəlyanaltı həmişə (nisbətən) ağlı başında olmağın açarı olmuşdur, lakin bu yaxınlarda paylar daha da artmışdır. Evimizdə nə qədər uzun işləyirik, noutbuklarımıza bağlı qalsın və eyni zamanda dünyanın ağırlığı kimi hiss olunan şeyləri idarə edək, biləcəyimiz burunlara asanlıqla girmək daha vacibdir. enerjimizi və əhvalımızı davam etdirin . Görə Beynəlxalq Qida Məlumat Şurasından yeni bir araşdırma COVID-19 pandemiyası başladığından bəri hər üç istehlakçıdan biri daha tez-tez qəlyanaltı etdiyini bildirir, əksəriyyəti (yüzdə 34) gündə bir neçə dəfə qəlyanaltı etdiklərini söyləyir. Səhv etməyin - evdə daha çox vaxt sərf etməyimiz daha az məşğul olduğumuz anlamına gəlmir. Əslində bunun tam əksi: IFIC-in araşdırmaları amerikalıların əksəriyyətinin (yüzdə 63) daha çox paket qəlyanaltı istehlak etmələrinin səbəbi kimi rahatlıq bildirdiklərini göstərdi.

Ancaq hər şeydə olduğu kimi, ağıllı qəlyanaltı üçün bir sənət var, yəni asıcınızı müalicə edəcək, sizi razı salacaq və işlər siyahınızla mübarizə aparmaq üçün lazımlı motivasiya verən qidalar tapmaq.

İLGİLİ : 40 yaxşı qəlyanaltı, xeyir üçün askıyla vidalaşmanıza kömək edəcək

Qəlyanaltıda qətiliklə səhv bir şey yoxdur deyir Amy Lee, MD , daxili xəstəliklərdə ixtisaslaşmış bir heyət sertifikatı almış bir həkim, Milli Həkim Qidalanma Mütəxəssisləri Şurasının və Amerikan Obezite Tibbi Şurasının üzvü və Nucific üçün Bəslənmə Başçısı. Bu növü əhvalınızı, zehni aydınlığınızı və maddələr mübadiləsini qorumağınıza kömək edə biləcək qəlyanaltı qidalarınız və ya onları pozmağınız. Yeni başlayanlar üçün Dr. Lee sadə şəkərlərlə qablaşdırılmış qəlyanaltı qidalarından imtina etməyi məsləhət görür. Qəlyanaltılarınızla ağıllı olmaq və yediyiniz hər kiçik şeyin sayılmasından danışır.

Dr. Lee'nin daha asan qəlyanaltı üçün ən yaxşı məsləhətləri. (Çünki ağlı başında olmağa dəyər.)

Əlaqədar məhsullar

Niyə qəlyanaltı etdiyinizi anlayın

Dr. Lee-yə görə, insanların əksəriyyəti qəlyanaltıları cansıxıcılıq və ya sadəcə əlləri ilə bir şey etmək ehtiyacından qaynaqlayır. Növbəti dəfə, o qəlyanaltı götürməzdən əvvəl dayanın və qəlyanaltıya həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığını soruşun ... yoxsa yalnız cansıxıcı və ya narahat idiniz? o deyir.

Zülallı qəlyanaltı qidaları seçin

Bir qəlyanaltıya həqiqətən ehtiyac duyduğunuzu müəyyən etdikdən sonra, sizi məmnun və enerjili hiss edəcək bir şey yeməyə çalışın. Əgər acsınızsa və vücudunuzun tez bir götürülməsinə ehtiyacınız varsa, doymuş qidalara diqqət edin və ya heç yuxusuzluğu gətirən şəkər olmadan növbəti yeməyinizə qədər sizi saxlayır. Zülal əla seçimdir. Sərt qaynadılmış yumurtaları, humusu olan tərəvəzləri və ya əsas amin turşuları olan kiçik bir protein çubuğunu sınayın.

İLGİLİ : Yeterli Zülal alırsınız? Bədəninizin ehtiyaclarını necə hesablamaq olar

Otlaqlara gedin

Lee izah edir ki, kiçik bit yemək hərəkəti qəlyanaltı vaxtını uzatmağa kömək edə bilər və bu da yediyin beyinə olan fikri gücləndirə bilər. Yeməyinizi böyük bir nəfəslə ‘nəfəs almayın’, çünki beyninizlə bu əlaqəni qurmaq üçün bədənə yemək qoyduğunuzu qeyd etmək üçün vaxt lazımdır (bu, 20 dəqiqə çəkə bilər!). Lee otlamağa layiq qəlyanaltılara bir nümunə olaraq, qoz-fındıq, tünd şokolad çipsi və quru meyvələrin müxtəlifliyini birləşdirərək cığır qarışığının sağlam bir versiyasını hazırlamağı tövsiyə edir. Zülal çubuğunu daha uzun müddət davam etdirmək üçün daha kiçik dişlə ölçülü hissələrə böldükdə belə deyir.

İLGİLİ : Ala biləcəyiniz ən yaxşı 4 ən yaxşı qəlyanaltı barı (həm də dadlıdır)

Meyvə və tərəvəzlər əla qəlyanaltılardır

Kartof cipsi yerinə xiyar dilimlərindən istifadə edin, guakamol və humus kimi ən sevdiyiniz şeylərə və ya bir neçə xörək qaşığı qoz yağı ilə kərəviz və yerköküya batırın. Nə qəlyanaltı edərkən bir az lif və yaxşı yağlar əlavə etmirsiniz?

Qəlyanaltı vaxtınızı planlaşdırın

Bu axmaq görünə bilər, ancaq qəlyanaltı etməyə icazə verməyiniz üçün bir vaxt təyin etsəniz, özünüzü istəmədən çox yemək və ya zibil yeməyindən xilas edə bilərsiniz. Dr.Li izah edir ki, planlaşdırma ilə vaxtınızı itirməyəcəksiniz və özünüzü aclıqla qarşılaşacaqsınız ki, bu da pis seçimlərlə nəticələnə bilər.

Kilerinizi ehtiyata yığın və əvvəlcədən planlaşdırın

Sağlam olmayan seçimləri (peçenye, cips, kraker, konfet) təzə meyvə və tərəvəz, zülal çubuqları və qoz-fındıqla əvəz edin, qəlyanaltı zamanı gəldiyiniz zaman düşüncələrinizə təslim olmayacaqsınız. Yemək üçün ürəyinizi hazırlayın: bazar günü özünüz üçün bir parça bərk qaynadılmış yumurta bişirin, belə ki, bütün həftə qəlyanaltı edə bilərsiniz, tərəvəzləri dilimləyin və zar atın, ya da vaxtından əvvəl pendir və meyvə qəlyanaltı paketləri hazırlayasınız.