Evdə oxumaq, uzun müddət işləmək və ya uşaqlarınızla zehni olaraq məşğul olmaq davamlı bir beyin gücü axını tələb edir. Beyninizi güc mərkəzinə çevirməyin ən yaxşı yolu möhkəm yeddi ilə doqquz saat arası fasiləsiz yuxu almaqdır, amma bəzən bu sadəcə kartlarda yoxdur. Ayrıca idarə etmək üçün bir az əlavə dəstək tələb edən marafon (video) iclas günləri və ya arxa arxa işlər var. Yaxşı xəbər budur ki, enerjinizi artırmaq və beyin dumanını təmizləməyə kömək etmək üçün o uzun saatlarda bevvies bir paxıllığı var.
İLGİLİ: Bir Yuxu Məsləhətçisinə görə Sizə Maliyyələşdirən 8 Səhv
Əlaqədar məhsullar
Limon suyu
Səhər daha yaxşı həzm və dəri sağlamlığı üçün limon suyu içdiyini eşitmiş ola bilərsiniz (baxmayaraq ki, bu mübahisəlidir). Ancaq limonun daha çox oksigenin beyinə çatmasına və işini yaxşılaşdırmasına imkan verən yüksək miqdarda kalium ehtiva etdiyini bilmirsiniz. Limonlu və ya olmayan suyun beyni və bütün vücudunuzu qoruyan son dərəcə nəmləndirməyin əlavə faydası var optimal işləyir .
'Yüngül dehidrasiya, konsentrasiya, diqqətli olmaq və qısamüddətli yaddaş kimi bilişsel funksiyanın bir sıra mühüm cəhətlərində dəyişikliklər yaradır' deyə izah edən Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN və RD tərəfindən qidalanma . 'Görürəm ki, günortadan sonra özümü laqeyd və ya dumanlı hiss edirəmsə, böyük bir stəkan limon suyu ağlımı bərpa edir və günün qalan hissəsində gücümə kömək edir.'
Çuğundur suyu
Çuğundur nitratlarla zəngindir genişlənməyə kömək edin Ditkoff, qan damarlarının meydana gəlməsini və sonradan beyinə qan axışını artıracağını və bu da zehni və idrak funksiyasını inkişaf etdirə biləcəyini izah edir. 'Bu, indiki dövrdə bilişsel funksiyanın artması və gələcəkdə demans riskinin azalması deməkdir.' Çuğundur suyu olduqda bu təsir çoxala bilər idmanla birləşdirilmişdir , buna görə bir məşqdən 30 dəqiqə əvvəl içməyi düşünün.
İLGİLİ : Çuğundur suyu həqiqətən fiziki hazırlığınızı artıra bilərmi? Bir RD soruşduq
Yaşıl çay
Yaşıl çay, əsrlər boyu bilişsel bir gücləndirici olaraq istifadə edilən bir başqa məşhur içkidir. Ditkoff, 'Yaşıl çay, kofeinlə eyni amin turşusu L-Theanine əlavə bonusu ilə kofe ilə eyni faydalara sahibdir' deyir. L-Theanine öz-özünə edə bilər narahatlığı azaltmaq və dopamin istehsalını artırmaq . Kafein ilə birlikdə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və digər kofeinli içkilərdən ala biləcəyiniz bəzi parçalanmaları azaltmaq üçün güclü bir yoldur.
Berry Smoothies
Çiyələk, böyürtkən, yaban mersini və acaí giləmeyvə kimi giləmeyvələr dadlı olmağa əlavə olaraq uzun müddətli beyin sağlamlığı və yaşla bağlı yaddaş itkisinə kömək edə bilər. 'Meyvələr hüceyrələri zədələnmədən qoruyan antioksidanlarla zəngindir və hətta edə bilər beyindəki neyronların ünsiyyət tərzini dəyişdirmək, 'Ditkoff izah edir. Gündəlik giləmeyvə almağın asan və sağlam bir yolu, favoritlərinizi səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün bir smoothie ilə qarışdırmaq və daha yaxşı bir yaddaşa yudumlamaqdır.
Lion's Mane Mushroom
Göbələklər antioksidanlar, lif və B vitaminləri ehtiva edən ciddi bir qidalanma mərkəzidir. Ancaq müəyyən göbələklərin beyninizə də fayda verə biləcəyini bilirdinizmi? Tədqiqatlar müntəzəm olaraq dərman (psixodelik deyil!) göbələk istehlak edən insanlarda bilişsel qabiliyyətlərdə bir inkişaf olduğunu göstərdi. Böyüməkdə tüylü görünüşləri ilə adlandırılan Lion yele göbələkləri bu baxımdan xüsusilə güclüdür. Aslan yele göbələkləri iki birləşmə ehtiva edir beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdıran: hericenones və erinacines. A 2011-ci ildən etibarən iş Ditkoff deyir ki, Lion's Mane, idrak disfunksiyasının azalmasının qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Ancaq unutmamalı olduğumuz bir şey, siçanlar üzərində ən qiymətli tədqiqatlar aparıldığı üçün insanlara yönəlmiş bir neçə tədqiqat işi olduğu üçün hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var. Lion's Mane göbələklərini kulinariya şəklində tapmaq çətin ola bilər, belə ki, bir çox insan onu seçməyi seçir toz versiyası və isti suya, qəhvəyə və ya hamarlığa qarışdırın.
İLGİLİ: Niyə insanlar Qəhvədən Hamarlara qədər Göbələk əlavə edirlər
İsti şokolad
İş yoldaşlarımdan biri dəli məhsuldarlığını, hər gün nahardan sonra süper tünd şokolad içdiyinə və ya yediyinə görə verir. Əvvəllər bunun müntəzəm olaraq desert yemək üçün bir bəhanə olduğunu düşünürdüm, amma onun alkohollu mübahisəsi həqiqətən bir az ağırlığa sahibdir. 'Kakao edə bilən flavanollarla zəngindir idrak funksiyalarını qorumağa və inkişaf etdirməyə kömək edir yaddaşdan öyrənməyə diqqət, 'Ditkoff deyir. Yalnız isti şokaladınızın faydalarını əldə etmək üçün ən azı yüzdə 70 kakao ilə tünd şokolad istifadə etdiyinə əmin olun.
