Mən verməmişdən əvvəl Səkkiz yuxu Yenilikçi, istilik tənzimləyən döşək, bu həftə sonu bir gecə sınaqdan keçməyimlə, yuxu keyfiyyətimi mənfi təsir edə biləcək bəzi faktorları araşdırmaq üçün yuxu məsləhətləşmələri apardım. İlə görüşdüm Dr. Andrea López-Yianilos , məni (və başqalarını da) tez-tez etdiyim bəzi səhv yuxulardan keçirən, yuxuda ixtisaslaşmış New York şəhərində fəaliyyət göstərən lisenziyalı bir psixoloq. Yatağa çox yaxın yemək yeməkdən, gecəyarısı Instagram-ı gəzdirməyə qədər, yatmağınıza mal ola biləcək 8 pis vərdiş.

Hansı faktorların yuxunuzu təsir edə biləcəyini və hansını itirmədən saxlaya biləcəyinizi bilmirsiniz? Dr. López-Yianilos, bu yuxu məhv edən vərdişlərin hamısından imtina etməyi tövsiyə edir, sonra yaşaya bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz vərdişləri yavaş-yavaş təkrar tətbiq edin. Hər dəfə bir vərdiş əlavə edərək, bu davranışın yuxunuza zərər verib-verməyəcəyini təyin edə biləcəksiniz. Unutmayın ki, yuxu sağlamlığı məşq və məşq edir, buna görə hərdən bir səhv addım atsanız narahat olmayın.

İLGİLİ: Bu səs maşını mənim yuxu yolumu dəyişdirdi

Əlaqədar məhsullar

1 Yatma vaxtına çox yaxın olan ekranlara baxmaq.

Yəqin ki, əvvəllər də eşitmisiniz, amma telefonunuzdan yayılan mavi işıq , televiziya ekranı və ya tablet sizin yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Dr. López-Yianilos deyir ki, ən yaxşı həll yolu ekranı bağlamaq və yatağa gedən saat ərzində başqa bir şey etmək (kitab oxumaq, podkastla istirahət etmək). Ancaq həqiqətən telefonu yerə qoymağa dözə bilmirsinizsə, iPhone'unuzda ekranınızın rənglərini rəng spektrinin isti hissəsinə keçirən 'Gecə Shift' rejimini açmağa çalışın. Üçün çıxarıla bilən mavi işığı bloklayan filtrlər də mövcuddur kompüter monitorları və ya noutbuk ekranları . Nəhayət, bir cüt şıka investisiya qoya bilərsiniz mavi işıq qarşısını alan eynək .

iki Gecə çox gec içmək və yemək.

Hamımız bilirik ki, yatmadan əvvəl kofein içmək narahat bir gecə ilə nəticələnə bilər, ancaq spirt də ola bilər. Əlbətdə ki, həmin stəkan şərab sizi yuxulu hiss edə bilər, ancaq yatmazdan əvvəl içsəniz, yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Dr. López-Yianilos, 'Alkoqol metabolizə olunduqda susuzlaşırsınız,' belə izah edir, 'Beləliklə, daha uyğun bir yuxuya sahib olacaqsınız.'

Eynilə, yatmazdan əvvəl böyük bir yemək yemək maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər, bunun da yuxu keyfiyyətinə təsir göstərməsi. Bunun əvəzinə yatmadan ən az üç-dörd saat əvvəl yemək təyin edin və gecələr gec ac olsanız, krakerin üstündəki qoz yağı kimi kiçik, lakin doyurucu bir qəlyanaltı yapışdırın, Dr. López-Yianilos deyir.

3 Üç S üçün yatağınızı sifariş etmirəm.

Mümkün qədər yatağınızı yalnız üç S üçün istifadə edin: yuxu, cinsi əlaqə və xəstələndiyiniz zaman. Beləliklə, beyniniz yatağınızı yuxu ilə əlaqələndirəcəkdir. Yatağınızda iş görəndə, yemək yeyəndə və ya televizora baxarkən yatağınızı yatmaqdansa, oyaq olmaqla əlaqələndirməyə başlayırsınız və yatma vaxtı yuvarlandıqda yatmağı çətinləşdirirsiniz.

4 İdman etmirəm.

Əgər günortadan sonra güclü bir kardioloji məşqlə məşğul olsanız və başınız gecə yastığa dəydiyi anda yuxuya getmisinizsə, o zaman məşqlərin yuxunuza təsir edə biləcəyini bilirsiniz. Gündə otuz dəqiqəlik ürək müalicəsi daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Bir xəbərdarlıq: yatmağa çox yaxın bir yerdə çalışmaqdan çəkinin. Dr. López-Yianilos, idmanın bədən istiliyinizi artırdığını izah edir, ancaq yatmağa hazırlaşarkən bədən istiliyiniz təbii olaraq batırılmalıdır.

5 Qaranlıq pərdələr almamaq.

Xüsusilə bir şəhərdə yaşayırsınızsa və ya pəncərənizin xaricində bir küçə işığınız varsa, işıq çirkliliyi sizin də bilmədən yuxunuza mane ola bilər. Bir sıra qaranlıq pərdələrə investisiya qoyun və ya qaranlıq roller çalarlarını dekor tərzinizə uyğun şık pərdələrlə cütləşdirin.

6 Düzgün döşək üçün investisiya qoymamaq.

Döşəklər bahadır, ancaq gecələr sizi ayağa qaldıran köhnə bir döşəkdə yatırsınızsa, yuxunuza və ya sağlamlığınıza investisiya qoymursunuz. Yalnız rahat hiss etməyən, eyni zamanda mümkün olan ən yaxşı yuxunuzu dəstəkləyən xüsusiyyətlərə sahib bir döşək axtarın. Bu günlərdə hətta var temperatur tənzimləyən döşəklər isti yatanlar üçün hazırlanmışdır kimyəvi tərkibsiz seçimlər allergiyası olanlar üçün idealdır.

7 Səs çirkliliyi ilə məşğul deyil.

Səs-küylü qonşularınız, pəncərənizin kənarında cingiltili quşlar və ya qonşu tikiliniz var? Çöldəki səsləri idarə edə bilmirsinizsə, qulaq tıxaclarını taxma vərdişinə sahib olmaq və ya səs aparatına investisiya qoymaq kömək edə bilər. Baş redaktorumuz Brandi Broxson and içir 45 dollarlıq səs maşını , uğurla şəhərin səslərini pəncərəsindən kənarda boğdu.

8 Hər gün eyni vaxtda oyanmamaq.

Həftə içi səhər 7-də oyansanız və həftə sonları saat 11-ə qədər yatmağa icazə verərsinizsə, bütün həftə boyunca davamlı bir yuxu vaxtına sadiq qalmaq qeyri-mümkün olacaqdır. Bunun əvəzinə həftənin yeddi günü eyni oyanma vaxtına əməl edin. Dr. López-Yianilos, 'Yatma vaxtınız lazım olduğu yerə keçəcək' deyir.