Bu yeni onilliyin ilk ili narahatlıq, stres, məyusluq, qarışıqlıq, qorxu və məyusluqlarla dolu oldu. Bir çox insan üçün bu, bir işi və ya sevilən birini itirmək deməkdir. Başqaları üçün, toylarını ləğv etmək və ya tək doğum etmək kimi əhəmiyyətli həyat hadisələri ilə bağlı çətin qərarlar verməyə məcbur edirlər. Koronavirus pandemiyası həyatınızı necə formalaşdırdı və dəyişdirdi olursa olsun, demək olar ki, bu il hər kəsin qeyd etməsi az idi virtual ad günü partiyaları, şəxsən görüşmələrin yerini tutan nəzir mübadilələri və məzunlar.

Çoxdan gözlənilən tətil mövsümünə yaxınlaşdıqca bir çox insan duyğusal hiss edə bilər. Axı ailəmizi üz-üzə görə bilmiriksə tətillər necə olacaq? Yoxsa illik tətil hədiyyə mübadiləsi və ya xoşbəxt saat üçün dostlarımızla görüşə bilmiriksə? İlə CDC qaydaları insanları qaçmağa təşviq edir tətil səyahət və böyük toplantılarda kiçik miqyaslı, tək tətilin nə qədər tez görünəcəyini tapmaq şansımız var.

Şükran günü, Hanuka, Milad və Yeni il ərəfəsində kədərlənmək və kədərlənmək normaldır, bunu yaxın və əziz insanların daha geniş dairəsi ilə keçirə bilməyəcəksiniz. Psixoloqlar bu hisslərin normal və gözlənilən olduğunu söyləyərkən, mübarizə strategiyalarını tapmaq da vacibdir. Mütəxəssislərlə 2020 tətil mövsümü zamanı əlaqəli olmaq və pozitiv qalmaq üçün ən yaxşı məsləhətləri barədə danışdıq.

Əlaqədar məhsullar

1 Ailə üzvləri ilə birlikdə bir aşpaz aparın

Ənənələr tətil mövsümünü yaddaqalan edən şeylərin böyük bir hissəsidir. Əlinizdə olan bəzəkləri ağacınıza asmağı, nənənizdən eyni hekayələri eşitməyinizi və ya xalanızın bir növ reseptlərini saniyələrlə gözləməyi gözləyə bilərsiniz. Hər ailənin bu məqamlara özünəməxsus yanaşma yolu var, amma bu il müasir bir yanaşma düşünün.

Sertifikatlı vahid sağlamlıq məşqçisi Kama Hagar sevdiklərinizə daha yaxın hiss etməyiniz üçün ənənəvi rutinlərə yenilikçi spinlər qoymağı təklif edir. Bunun üçün bir çox yol var: bəlkə də hər ailənin klassik bir yeməyi yenidən yaratmağa çalışdığı və hamının təqdimata səs verdiyi bir aşpazlıq yarışmasıdır. Və ya bəlkə də ailənin bəzi gizli maddələrinin açıqlandığı bir aşbazdır.

Bacarsanız, son malları təhlükəsiz səyahət edə bilməyən ailənizin yaşlı üzvlərinə etibarlı bir şəkildə çatdırmaq üçün bir plan hazırlayın. Həcər deyir ki, ananla virtual peçenye hazırlamaq dərsi təyin edə bilərsən və ya nənə və babanın xoş xörəklərini bişirib qapılarına ata bilərsən. Bilirəm, hamımız Zoom zənglərindən çox xəstəyik, amma bu texnologiyaya sahib olmağımız nə qədər inanılmazdır? Ondan əl çəkməyin. Birlikdə yaradıcı olun.

iki Könüllü

Əgər əyalətlər və ya okeanlar sizi və ailənizi ayırırsa, bu tətil mövsümündə başqaları ilə əlaqəli olmağın yollarını axtarmalısınız. Ümid hiss etmək və şənlənmək üçün ən faydalı yollardan biri də könüllü olmaqdır. Xüsusilə bu il həm fərdi olaraq həm də təhlükəsiz bir sosial məsafədən hər zamankindən daha çox fürsət var.

Pandemiya səbəbiylə mağazaya çata bilməyən yaşlı bir insana yemək çatdıra bilərsiniz Amy Cooper Hakim, doktorant, sənaye-təşkilati psixologiya praktikası. Və ya tək olan və bir şirkətə ehtiyacı olan birini axtara bilərsiniz. Qocalar evlərinə və ya xəstəxanalara çatdırmaq üçün tətil kartları və ya ‘səni düşünmək’ kartları da edə bilərsən. Bu şəkildə geri vermək sevdiklərinizi görə bilməsəniz də əhvalınızı yaxşılaşdıracaqdır.

3 Xoş, mənalı hədiyyələr və ya kartlar göndərin və praktik olaraq açın

Rekord işsizlik nisbətləri ilə büdcə bu tətil mövsümündə ən çox düşünülmüş ola bilər. Yüksək səviyyəli hədiyyələrin, ehtimal ki, lazımlı və uyğun olmamasına baxmayaraq, kiçik mənalı hədiyyələr və əlyazma kartlar sizə və sevdiyiniz insanlara özlərini sevdiklərini və qiymətləndirdiklərini hiss etməyə kömək edəcəkdir. Pul həddən artıq sıxsa, praktik olaraq mahnı oxuya biləcəyiniz, keçmişin məzəli hekayələrindən danışa biləcəyiniz və əlaqə saxlayacağınız telefon danışıqlarını və ya tədbirləri planlaşdırmağınız hələ də faydalıdır.

Xüsusilə pandemiya zamanı, insanların artan narahatlıq, stres, çarəsizlik, depressiya, təklik və / və ya kədər səviyyələrində yaşadıqları zaman birinin dəstək sisteminə söykənmək və geri emosional dəstək vermək bir-birinə çox təsəlliverici və təməl ola bilər. psixoloq deyir Yvonne Thomas, PhD . Yeni müsbət tətil xatirələri yarada bilərsiniz, çox gücləndirici və ruhlandırıcı ola bilər.

4 Kədərinə hörmət et

Bəzi insanlar üçün tətillər son dərəcə çətin ola bilər, çünki bu il onlar üçün xüsusi birini itirdilər. COVID-19-dan 200.000-dən çox Amerikalı ölümü ilə, bir çox insan zərər üçün kədərləndikləri üçün tətilləri son dərəcə kədərli hesab edəcəklər. Zlatin İvanov, həkim, ikiqat lövhə sertifikatlı bir psixiatr, hisslərinizi işlətmək və tək kədərlənməyin əvəzinə mərhuma hörmət etmək üçün bir yol tapmağın üçün səylərinizi birləşdirməyinizi tövsiyə edir. Bu bir xeyriyyə ianəsi və ya həyatlarının fiziki bir nümayişi ola bilər.

Ölən şəxsin xatırlatmaları olan bir yaddaş qutusu yaratmağı düşünün. Dr. İvanov tövsiyə edir ki, fotoşəkilləri, onlarla əlaqələndirdiyiniz sitatları, ola biləcək hər hansı bir xatirə şəklini əlavə edə bilərsiniz. Və bu layihəni şəxsən edə bilmirsinizsə, hekayələri bölüşmək üçün telefonu götürün, onları nə qədər darıxdığınız barədə danışın və kədərinizi qəbul edin.

İLGİLİ: Bu il Şükran gününü necə təhlükəsiz keçirmək olar

5 Həftəlik düşüncəli olun

Cəmiyyətinizdə, ailənizdə və ya dost qrupunuzda xeyirxahlıq zənciri reaksiyası yaratmaq üçün böyük, bahalı jestlərə ehtiyacınız yoxdur. Əslində mövcud olmağın sadə hərəkəti, ətrafdakıların çətin bir mövsümdə dəstəkləndiyini və eşitdiklərini hiss etmələrinə kömək edə bilər. Və başqalarına verməklə özünüzə verirsiniz. Həcərin dediyi kimi, sevilən hiss etmək insanın rifahı üçün həyati vacibdir. Beləliklə, noyabr ayından yanvar ayına qədər həftəlik düşüncəli bir jest tətbiqetmə vəzifəsini öz üzərinizə götürün (çünki niyə də olmasın?).

Həcər deyir ki, ailəsi olmayan tanıdığınız birinə zəng edin, yaxınlarda dul qalmış ailə dostunuza bir məktub yazın və ya yaxınlarda boşanmış və ya işini itirən birinə müraciət edin. Tətillər hər kəs üçün, xüsusən tənha və ya etibarsız vəziyyətdə olanlar üçün çox ağırdır. Başqalarına bayram əhval-ruhiyyəsini hiss etdirmək üçün zəng etmək və ya FaceTime ilə əlaqə qurmaq üçün həftəlik bir tətbiq olun.

6 Bir ailə tətili tostu planlaşdırın

İkiqat rəqəmli əmiuşağılarınız, xala / dayılarınız, gənc uşaqları olan qardaşlarınız və texnologiyaya o qədər də həvəs göstərməyən valideynləriniz varsa, Zoom şam yeməyi çətin bir şey ola bilər. Birinin interneti mütləq samanlığa gedəcək və nənə özünü necə lal qoyacağını bilmir. Bunun əvəzinə Hakim, şərab, qəhvə, çay və ya isti şokoladla ekranda olmayan bir tost edərək təzyiqin bir hissəsini atmağı təklif edir. Videokonfransı başa düşə bilsəniz, əladır. Əks təqdirdə, hər kəsi bir qrup söhbətində tətil quruluşundan və içkisindən bir selfie göndərməyə təşviq edin. Fotoşəkilləri üzünüzü qırxmağa vadar edəcək və inşallah, gününüzü başa vuracaqsınız. Bonus balları üçün tost siyahınızdakı hər kəsə bir balon köpük (və ya başqa bir seçim içki) göndərin ki, hamınız eyni şeyi içəsiniz.

7 Müsbətləri axtarın və dadına baxın

Yalnız bir xaotik və görünməmiş kimi təsnif edilə bilən bir müddət ərzində gümüş astar tapmaq hündür bir əmrdir. Yenə də yataqdan qalxmaq və ya tətil kartı göndərməklə qazandığınız hər hansı bir qalibiyyəti axtarmaq, dadmaq və şərəfləndirmək zehni və emosional sağlamlıq üçün vacibdir. Psixologiya baxımından Thomas, bunun bir insanın fərqli və ya tamamilə mənfi olmayan bir şey gördüyü, buna görə bütün mənzərənin dəqiq bir şəkildə göründüyü və təmsil olunduğu reframing adlandığını söyləyir.

Demək əvəzinə, bu il Şükranlıq gününü qeyd etmirəm, çünki ailəmlə birlikdə ola bilmərəm, cümləni yenidən ifadə edə bilərsiniz, bu Şükran günü ailəmin yanında ola bilməyəcəyəm, çünki sağlamlıqlarına və təhlükəsizlik. Və ya bu il kilidləmə zamanı evinizi inkişaf etdirdiyiniz yollara diqqət yetirməyə çalışın ki, virtual tətil toplantıları üçün Zoom hazır olsun.

8 Sağlamlığınıza içdən baxın

Bədənimizin hər hissəsi bir-birinə bağlıdır və növbəti üç ayı zibil qida, şirniyyat və ləzzət yükləməklə keçirsək, zehni vəziyyətimiz ən yaxşı halda buludlu olacaq. Bir çox insan duyğularını işləmək üçün istəklərə müraciət etsə də, Thomas bu tətil mövsümündə şəxsi sağlamlığınıza üstünlük verməyinizi tövsiyə edir, xüsusən də sizi narahat edirsə və ya əsəbiləşdirirsə.

Fiziki və emosional sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət qədər yatmaq, düzgün yemək, idman etmək, gülmək və yaxınlarınızdan mənəvi dəstək almaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Əsas odur ki, bu pandemiyanı idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq yenə də həyatınızı genişləndirmək və əlavə etmək üçün yollar tapa bilərsiniz və nəticədə ailənin yanında şəxsən ola bilməyəcəyiniz bir pandemiya zamanı da emosional cəhətdən daha da güclənə bilərsiniz. tətil zamanı və dostlar.