Koronavirus karantin qaydalarını ciddi qəbul edirsiniz, amma ehtimal sizin həyatınızda kimsə deyil özünü uzaqlaşdırmaq kimi olmalıdırlar. Bəlkə də ananız hələ də həftədə bir neçə dəfə alış-verişə çıxır, ən yaxşı dostunuz sizi (şəxsən) kitab klubuna gəlməyinizə inandırmağa çalışır - ya da yeniyetməyiniz yeniyetmə olduğuna görə sadəcə yerində qalmayacaq. ev.

Evdə qalmağının səbəbləri mütləqdir. Amelia Aldao, PhD, lisenziyalı bir klinik psixoloq deyir: 'Bir çox insan üçün koronavirus təhlükəsi uzaq hiss edir. Birlikdə CBT New York şəhərində və elmi məsləhət şurasının üzvü R3SET . 'Bunu əldə etmiş insanları tanımırlar və ya statistika üzərində düşünmək üçün çox vaxt sərf etməyiblər - bu səbəbdən çox adamın bu nöqtədə etdiyi təhlükəni eyni şəkildə hiss etməmələri üçün.'

Pandemiya ilə qarşılaşmaq daha çox cavan və yaşlı insanları daha çox 'bu gün üçün yaşamaq' düşüncəsinə yönəltməyə səbəb ola bilər. Aldao deyir: 'Üfüqün bu qədər qeyri-müəyyənliklə dolduğu bir pandemiya dövründə, gənc, yaşlı və aralarında olanların hamısının emosional diqqətimizi bu günə yönəldə bilməsi mükəmməl bir məna kəsb edir. Fəqət indiki vaxtda yaşamaq - istər icazəsiz 'tac' məclisi qurursunuz, istərsə də sadəcə sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız - bir çox insanı risk altına alır.

Bəs sevdiklərinizi tibbi məsləhətlərə riayət etməyə və yalnız evdə qalmağa inandırmağa necə kömək edə bilərsiniz? Zehni sağlamlıq mütəxəssisləri məsələyə necə yanaşmağınızı təklif edirlər.

Əlaqədar məhsullar

1 Kiçik başlayın

Valideynlərinizin və ya övladınızın yaxın gələcək üçün sığınacaq yerindəki təlimatlara riayət etməsini istəməsi çətin ola bilər, amma bundan daha kiçik bir işə başlamısınız? Jason Woodrum, ACSW, terapevt, 'Yalnız bu gün üçün CDC təlimatlarını yerinə yetirməyə baxın' deyir. Yeni Metod Wellness San Juan Capistrano, Calif. 'Davranış dəyişikliyinə qərar vermək, bir günün istəyi olaraq çərçivəyə salındıqda daha həzmlidir.' O günü mümkün qədər xoş keçirin - qoy televizorda olanları və ya axşam yeməyinizdə olanları seçsinlər və qaldıqları üçün onları tərifləsinlər. 'Günün sonuna qədər sığınacaqlara riayət etməklə qorxu və narahatlıq çox. yer sifarişləri bir dəfəyə bir gündə etmənin nə qədər asan olduğunu əks etdirərək çox yaxşı müəyyən edilə bilər 'deyir.

iki Öz hisslərinizi bölüşün

Evdə qalmaq da sizin üçün o qədər də asan deyil, buna görə 'hamımız birlikdəyik' ruhunun bir az inkişaf etməsi üçün bu barədə öz hisslərinizi bölüşün. Woodrum, 'Bu, insana birbaşa meydan oxumaqdansa, başa düşülən hiss etməyə imkan verir' deyir. Evdə qalma əmrlərini yerinə yetirməyin dünyanın hər yerində (siz və sevdikləri digər insanlar da daxil olmaqla) bir qrup səy olduğunu açıq şəkildə ifadə edərək, birlikdə getmək istəklərini hiss etməyə başlaya bilərlər.

3 Onları nəyə razı salacağını düşünün

Hər kəsi inandıracaq hər kəs üçün uyğun bir mübahisə yoxdur, bu səbəbdən ən təsirli olacağını düşünün. Bəzi insanlar güclü faktlara və statistikaya daha yaxşı cavab verəcək, bəziləri isə şəxsən özlərinə necə təsir edə biləcəyini izah edən emosional bir müraciətə daha yaxşı cavab verə bilər. Aldao deyir: 'İnsanlara qarşılaşdığımız problemin böyüklüyünü mümkün qədər çox fərqli şəkildə izah etməyə çalışın. 'Bəlkə onlara daha çox insanın onu tutduğunun hekayələrini göstərmək. Bəlkə onları daha çox sayda gəzməyə daha çox vaxt sərf etmək. Duyğusal hala gətirmək, insanları doğru işə inandırmaq baxımından həqiqətən yaxşı işləyə bilər. ' Beləliklə, heç bir nəticə vermirsə, COVID-19-un tibbi problemləri olan və ya 60 yaşdan yuxarı olan əzizləri üçün necə ciddi problemlər yarada biləcəyini izah etmək kömək edə bilər.

Yalnız müraciət etdiyiniz şəxs diqqətlə addımlayın edir sevilən insan risk altındadır. Woodrum deyir: 'Risk qrupu içərisində olanların əksəriyyəti çətinliklərini çox yaxşı bilirlər'. 'Onlara məqamın şiddəti barədə dəfələrlə xatırlatmaq zərərli ola bilər və yerdəki sığınacaq qaydalarına daha çox qəsdən məhəl qoyulmasına səbəb ola bilər.'

4 'HÖRMƏTLİ ADAM' texnikasını sınayın

Aldao, qısaltması ilə dialektik davranış terapiyasından bir hiylə istifadə etməyi təklif edir ƏZİZ İNSAN , düşüncələrinizi düzəltməyinizə və bunun niyə sizin üçün çox vacib olduğunu izah etməyə kömək etmək. Bunu sınamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Vəziyyəti təsvir edin
• Hisslərinizi bildirin
• Ehtiyaclarınızı təmin edin
• Yaxşı davranışı gücləndirin və mükafatlandırın.

Bu texnikanı sınadığınız üçün aşağıdakılar vacibdir:

• Zehinli
• Özünə inamlı görün və
• Müzakirə edin.

5 Zərərinizi məhdudlaşdırın

Sevdiyiniz evdə qalmağı öhdəsinə götürməsə, öz sağlamlığınıza və təhlükəsizliyinizə üstünlük verməlisiniz. Aldao, 'Əgər bir anda heç bir çəkilmirsinizsə və sizi təhlükəyə atırlarsa, bu vəziyyəti tərk etmək və ya onlara məruz qalmağınızı mümkün qədər məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər' deyir.

Əsasında cari CDC tövsiyələri , onlara məruz qalmış kimi davranmalısınız, bu da özünüzü onlardan təcrid etmək deməkdir. Altı metr məsafədə durun, mümkünsə istifadə etmədikləri bir banyodan istifadə edin və xəstələnmə şansınızı azaltmaq üçün CDC protokoluna əməl edin.

6 Təslim olmayın

Səbəbləri görmələri və davranışlarını dəyişdirməyə başlamaları üçün çox güman ki, birdən çox söhbət lazım olacaq, buna görə mütəxəssislər çalışmağa davam etməyi məsləhət görürlər. Woodrum, 'Bir-birimizə verə biləcəyimiz ən böyük hədiyyə səbir və anlayışdır' deyir. 'Sevdikləriniz üçün bu müddət ərzində sizinlə duyğusal olduqları yer haqqında danışa bilməsi üçün yer yaradın və sizin üçün eyni şeyi etmələrinə icazə verin.'