Çətin bir şey olduqda və daha qaranlıq və fırtınalı hiss etdiyiniz zaman gününüzün məhv olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq nə olduğunu təxmin edin: bu normaldır mənfi emosiyalar yaşamaq . Pis və ya səhv deyillər; Ph.D., Emory Universitetinin psixiatriya və davranış elmləri üzrə dosenti və müəllif Rachel Hershenberg deyir ki, sizə vacib məlumatlar verirlər. Xoşbəxtliyi aktivləşdirmək . Hisslərinizin sizə dediklərini dinləməyiniz - özünüzə bir ara verməyiniz, sevdiyiniz bir insanla keyfiyyətli vaxt keçirməyiniz və ya sizi dinləməyiniz və təqdir etməyiniz lazım olduğunu düşünmək üçün hərəkətə keçməyinizə kömək edə bilər. zehni olaraq özünü daha yüngül hiss edirəm . Bu səbəbdən alət kəmərində bir sıra qaldırma taktikasına sahib olmaq böyük və kiçik problemlərin həlli üçün açardır. Ən sinir bozucu vəziyyətlərdə belə müsbət bir münasibət qurmağın bir neçə (sürətli) fikri:

Əlaqədar məhsullar

1 Gələcək tarixinizdən qorxursunuz.

Enerji bərpa edin : Hərəkət edin.

Vaxt : 5 dəqiqə.

Necə : İlkin çağırışınız təxirə salmaq ola bilər və hətta divanda əyləşib Netflix'i açmaq istəyə bilərsiniz. Problem budur ki, aşağı enerji aşağı enerjiyə səbəb olur, Hershenberg deyir. Geri çəkilmək əvəzinə bir az aktiv olun. Bu, ağlınıza bir nəfəs vermək və emosional vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir, belə ki, qarşıdakı problemi həll edə bilərsiniz. Gəzmək üçün təmiz havaya çıxmaq və ya bir neçə gəzintidən keçmək üçün özünəməxsus bir şəkildə canlandıran bir şey var, ancaq gerçəkdən ayağa qalxıb bədəninizi hərəkət etdirmək lazımdır. Jurnalda aparılan araşdırmalara görə öz-özünə həyata keçirilməyən gündəlik fəaliyyətin belə cansıxıcılıq və qorxu hisslərini qaldırdığı göstərilmişdir. Duyğu . Ya da YouTube-da sizi ən qısa müddətdə pozalar gətirən bir neçə sevimli yoga videosuna yer ayırın.

iki Bir şey ciddi şəkildə sizi ağırlaşdırır və narahatlıqla tükənirsiniz.

Geri çəkin : Yaz

Vaxt : 5 ilə 20 dəqiqə.

Necə Kanadanın Vancouver şəhərində yaşayan bir sağlamlıq mütəxəssisi və həyat məşqçisi Susan Biali Haas: Narahatlıq beyninizi daşınmaz əmlakı alaraq gününüzü ələ keçirə bilər. Üstəlik, sizi gecələr saxlaya bilər. Bir strategiya: Narahatlıqlarınızı yazın. Hershenberg deyir ki, bu, yatmazdan çox əvvəl düşüncələrinizi həll etməyə kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə katartikdirsə, bu əladır. Ümumi vaxtı 20 dəqiqənin altında saxlayın və bunu yatma vaxtına çox yaxın etməyin. Bir taymer qurun; söndükdən sonra daha zövqlü və bu günə yönəlmiş bir fəaliyyətə keçid deyir Hershenberg.

3 Bir dəst kiçik şey əlavə olunur - şalvarınıza qəhvə tökdünüz, iş yeriniz xaotik idi və siyahı davam edir.

Özünüzü yayındırın : Bir tapmaq.

Vaxt : 10 dəqiqə.

Necə : Biri cansıxıcı bir şey başqasına keçdikdə, hər şeyin səhv getdiyini hiss edə bilər. Bu nümunəni pozduğunuzu bildiyiniz sürətli bir toplama vasitəsi ilə özünüzü yayındırın, tövsiyə edir Apryl Zarate Schlueter, müəllif Balansda Uğur tapmaq : Şən Ağlıma Səyahətim . Tez bir az qazanmağı təmin edən bir şey et, deyir. Sevdiyiniz və ya xüsusilə bacardığınız bir fəaliyyət ola bilər: bir mahnı oxumaq, bir kafa düzəltmək, yumurtanı ovlamaq . Özünəinamı artırmaq, diqqətinizi mənfi və müsbətə aparacaq, deyir.

4 Uşağınız səni həqiqətən sass verir, səni ipinin ucuna qoyur.

təzələmək : Solo gedin.

Vaxt : 15 dəqiqə.

Necə : Partnyorunuzla danışın və bu gün uşaqlarınızdan əvvəl kubokunuzu həqiqətən dolduran bir fəaliyyətlə yenidən əlaqə qurmaq üçün qısa bir fasilə üçün vaxt ayırın, Viskonsin ştatının Madison şəhərində bir valideyn və əlaqələr üzrə məşqçi olan Laura Froyen təklif edir. Suluboya kimi bir hobi və ya oxumaq kimi rahatlatıcı bir şey ola bilər. Bu fəaliyyətlərin həyatınıza daxil edilməsi, enerji doldurmağın güclü bir yolu ola biləcəyini söyləyir. Hiylə bu anlar üçün hazırlanmalıdır, buna görə ehtiyac duyacağınız materialları (məsələn, boya fırçaları və gözəl kağız) əvvəlcədən alın və əlbəttə ki, maraqlı uşaqlardan gizlənərək asanlıqla əldə edilməsi mümkün olan bir qutuya qoyun.

5 Görüləsi işlər siyahınızda bir milyon tapşırıq var və çılğınlaşırsınız.

Yenidən mərkəzləşdirin : Nəfəs alın.

Vaxt : 1 dəqiqə.

Necə : Bu xaotik hiss yerləşmiş kimi dayan, dur və nəfəs al. Stresli olduğumuz zaman kiçik, dayaz nəfəs alırıq. Biali Haas deyir ki, dərindən nəfəs alma, narahatlığı və gərginliyi azalda bilər və beyninizə daha çox oksigen verir və daha yaxşı qərarlar verməyə kömək edir. 4-6-8 nəfəs almağa çalışın, deyir: Dörd sayda nəfəs alın, altı sayda saxlayın və səkkiz sayda nəfəs alın. Başınızı təmizləməyə və sizi yenidən enerjiləşdirməyə kömək edəcək, deyə izah edir.

6 Onsuz da özünüzü dəhşətli hiss edirsiniz.

Bu tərs : Özünə sevgi göstər.

Vaxt : 25 dəqiqə.

Necə : Bu gün hiss etdiyiniz son şey olsa belə, özünüz üçün gözəl bir şey edin. Biali Haas deyir ki, özümüzü nə qədər pis hiss etsək, özümüzə bir o qədər az qulluq etmək istəyirik, amma bunu etmək əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Normaldan daha uzun bir duş qəbul etmək, diqqəti yayındırmadan çöldə oturmaq, istəmədiyiniz bir şeyə yox demə və ya bir neçə dəqiqə kitab oxumaq kimi kiçik hərəkətləri sınayın. Biali Haas, vanil şərbətli buxarlanmış hindistan cevizi südünü almaq üçün bir çayxananın yanında dayanır. Deyir ki, bu rahat, təsəlliverici bir içki və qucaqlaşmağa bənzər xüsusi bir yeməkdir.

7 Ağlaya biləcəyiniz qədər məyus oldunuz.

Daha yaxşı hiss edirəm : Sevdiyiniz birinə mesaj göndərin.

Vaxt : 2 dəqiqə.

Necə : Hisslərinizi görməməzlikdən gəlməklə, yaşadıqlarınızı qəbul edin. Şeyi aşağı salmamaq vacibdir. Biali Haas deyir ki, bu anda özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, amma duyğularınızla ən qısa müddətdə üzləşməlisiniz. Hisslərinizi hiss etmək, kütləvi bir stəkan şərab atmaq, həddindən artıq yemək yeymək və ya kimi sağlam olmayan stres aradan qaldırıcılarına müraciət etməyinizin qarşısını alır. onlayn alış-veriş . Bir hiylə, havalandırmağınıza qulaq asacaq dəstəkləyən birini çağırmaqdır. Bacım ən yaxın sirdaşımdır, amma bəzən gün ərzində danışa bilmir. Ona birbaşa səsli mesaj göndərməyimə imkan verən bir tətbiqdən istifadə edirəm. Biali Haas deyir ki, saatlarla eşitməyəcək, amma ehtiyacım olan hər şeyi deyə biləcəyimi və belimdə olacağını bilirəm. (Bir tətbiq sınanacaq: Slydial, pulsuz; iOS və Android.)

Bir şeyləri aşağı salmaqdansa, yaşadıqlarınızı qəbul edin - hisslərinizi hiss edin.

8 Bir gün istirahət etdiniz və indi fikriniz dəqiqədə bir mil irəliləyir, buna görə yata bilmirsiniz.

Rahatlayın : Tez bir düşünməyə çalışın.

Vaxt : 20 dəqiqə.

Necə : Pis bir gündə şüurlanmaq bir vərdişdirsə, cibinizdə bir rahatlama strategiyasına sahib olmaq çox kömək edəcək, deyir Hershenberg. 9000-dən çox bələdçiyə giriş imkanı verən Insight Timer tətbiqini yükləyin (pulsuz; iOS və Android) meditasiyalar . Meditasiya sənin işin deyil? Sakitləşdirici melodiyaların, xüsusən müsbət xatirələrlə əlaqəli mahnıların bir siyahısını yaradın.

9 Həftəlik görüşünüzü həmişə (yaxşı!) Fikirlərinizi vuran bir iş yoldaşınızla keçirirsiniz.

Ssenarini çevirin : Bir mantranı təkrarlayın.

Vaxt : 5 saniyə.

Necə Froyen deyir: İstər bir həmkarınız, istərsə də bir ailə üzvünüz tərəfindən mühakimə olunduğunuzu hiss etmək, şəxsən qəbul etmək asandır və sizi pis bir ruh halına sala bilər. Daha xoşbəxt bir zehniyyətə qayıtmaq üçün (iclasın iş gününüzü məhv etməsinə icazə vermək əvəzinə), düzgün düşüncə tərzində qalmağınıza və özünüzə inamınızı qorumağınıza kömək edəcək bir mantranı təkrarlayın. Cəhd edin İkimizin də vəziyyətə yanaşma tərzimiz var və bu yaxşıdır, yoxsa mənim fərqli fikirlərim var və onlar da eşitilməyə layiqdirlər.