İstər evdə oturarkən sağlam qalmaq üçün əlimizdən gələni etdiyimizə görə və ya bunların hazırlanması təxminən 30 saniyə çəkdiyinə görə olsun (əgər maddələr dondurucudan çıxın, daha yaxşı), smoothie reseptlərini axtarır pandemiya başlayandan bəri uçur.
Şübhəsiz ki, gəmidəyik. Ancaq burada bir şey var: hamar smoothie reseptləri bərabər şəkildə hazırlanmır. Bəli, zövqə görə ağıllı, amma qidalanma baxımından daha da çox. Bir dəstə portağal suyunu və ya şəkərli qatıqı hamarlığa salmaq sizi buzlu pişi şəkərdən daha çox şəkər yeyən bir səhər yeməyinizə tərk edə bilər (günortadan əvvəl yuxu götürməyiniz lazım deyil). Hər pəhriz ehtiyacı üçün smoothies qarışdırarkən istifadə ediləcək ən yaxşı qida qrupları və maddələr üçün Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE ilə məsləhətləşdik. Hamarlarınızın mümkün qədər sağlam olmasına necə əmin olun.
Aşağıdakılardan hansının sizə uyğun olduğuna qərar verdikdən sonra ən yaxşı sağlam smoothies-dən birini hazırlamağa çalışın.
İLƏ BAĞLI: Bütün superfoodlar əslində sağlam deyil, lakin bunlar Hype-a uyğun gəlir
Əlaqədar məhsullar
Səhər yeməyi üçün
Sabogal, daha uzun müddət toxluq hiss etmək üçün lif, sağlam yağlar və zülal olan maddələr daxil etməyə çalışın. Liflə zəngin qidaların həzmi daha uzun çəkir, sağlam doymamış yağlar mədə boşalmasını ləngidir və zülal aclıq hormonu (qrelin) səviyyəsini azaldır və bu, səhər yeməyi üçün hazırlanan qidalandırıcı maddələr üçün mükəmməl qida birləşməsidir.
Sabogal, zülal dolu yulaf südünün bir qarışığını tövsiyə edir (1 stəkan; ən sevdiyimiz budur) Califia Farms Protein Yulaf ), dondurulmuş banan (1 dilimlənmiş), bişmiş yulaf (1/2 stəkan), təbii qoz-fındıq yağı (1 xörək qaşığı), çia toxumu (1/2 xörək qaşığı), bir tire darçın və ispanaq (1 stəkan təzə və ya dondurulmuş).
İdman etdikdən sonra üçün
Axtarmaq antiinflamatuar faydaları olan maddələr və əzələ bərpa olunmasına kömək edəcək protein. Sabogal izah edir ki, üçə bir (karbohidratdan protein) nisbətində olan karbohidratlar və zülal bədəninizə yanacaq verir, əzələ yığır və iltihab əleyhinə qidalar əzələlərin bərpası zamanı iltihabı azaldır.
Protein yulaf südü (1 stəkan), dondurulmuş albalı (3/4 stəkan), dondurulmuş banan (1/2 banan), çətənə toxumu (1 xörək qaşığı), zerdeçal (1/4 çay qaşığı) və bir çimdik qara bibərin qarışdırılmasına çalışın. zerdeçalın antiinflamatuar xüsusiyyətlərini aktivləşdirin.
Toxunulmazlığınızı artırmaq üçün
Sabogal'a görə, antioksidan C və E vitaminləri, omeqa-3 və probiyotiklərlə zəngin olan maddələrdən istifadə etməliyik. toxunulmazlıq yaratmağa kömək etdiyi bilinir . Antioksidantlar iltihabı azaldaraq immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır, omeqa-3 immunitet hüceyrələrindəki membran akışkanlığını artırır və probiyotiklər bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir tarazlığını təmin edir.
Ananas (1 stəkan dondurulmuş), limon suyu (1 xörək qaşığı), avokado (1/4 orta ölçülü), kətan yeməyi (1/2 xörək qaşığı), təzə zəncəfil (1 çay qaşığı) və şəkərsiz probiyotiklə zəngin qatıq ( 1 stəkan).
