Daha yaxşı sağlamlığa aparan yolumuzu yemək bu günlərdə məşhur bir sağlamlıq kursudur və haqlı olaraq. Ancaq birinin immunitet sistemini qida ilə gücləndirməyə gəlincə, bəziləri hələ bir neçə portağal dilimindən və ya adi haldan sonra dayanır C vitamini (və ya Emergen-C) gündəlik. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlere görə, toxunulmazlığımızı artırmaq üçün yığacağımız çox sayda başqa yeməli seçim var.
Budur, diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan ən yaxşı üç maddəni bir araya gətirdik, söz mövzusu olduğunda istifadə edə biləcəyiniz şeydən bir addım yuxarıda olduq. soyuq və qrip mövsümünə hazırlaşırıq .
Əlaqədar məhsullar
Yerba Mate
Antioksidan dolu qidalarla dolu bir pəhrizin güclü bir immunitet sistemini qorumaq üçün ən yaxşı strategiyalardan biri olduğunu bilirik. Ancaq qrip mövsümündə qaçılmaz ofis və ya məktəb mikrobları ilə mübarizə aparmaq üçün daha da güclü bir super qida əldə etməyə çalışmaq istəyə bilərsiniz. Argentinalı Yerba Mate daha çox antioksidan və daha yüksək polifenol tərkiblidir Keri Glassman, RD, həm soyuq quru havanın, həm də içəridə keçirdiyiniz daha çox vaxtın xəstəliyin yayılmasına səbəb olduğu qrip mövsümündə vücudunuzun bu güclü molekullara daha çox ehtiyac duyduğunu söylədi.
Yerba mate, güclü bir immunitet sisteminə kömək edən bir çox qida ehtiva edir C vitamini, E vitamini, selenyum və sink daxil olmaqla. Keri, istənməyən sarsıntı enerjisindən qorxmadan biraz hava şəraitində hiss edirsinizsə, gün ərzində yudumlaya biləcəyiniz isti, sakitləşdirici bir içkidir. Səhər yudumlamaq üçün bir az şirin bir içki üçün kaju südü ilə qarışdırıla bilər və ya kömək etmək üçün enerjini artıran bir hamarlığa çırpılır. günortadan sonra süqutu döymək .
Zəncəfil
Antibakterial xüsusiyyətləri ilə çoxdan sevilir, zəncəfil əla toxunulmazlıq gücləndiricisidir pəhrizinizə əlavə etmək. The zəncəfilin funksional komponentləri xüsusi olaraq iltihab xəstəlikləri üçün sağlamlıq nəticələrinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələnən antioksidan potensialını ifadə edir. Çünki zəncəfil oksidləşməni azaltmaq potensialına malikdir , Maya Feller, RD deyir ki, immunitet reaksiyalarının modulyasiyasına kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ürək bulanmasının qarşısını almağa və mədə narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tərkib, LDL xolesterolunu (pis şeyləri) azaltmaq və oksidləşməni azaltmaqda təsirli ola bilər və bu da toxunulmazlığı artırır.
Zəncəfilin toxunulmazlığınızı artırmaq da daxil olmaqla (lakin bunlarla məhdudlaşmamaqla) bir çox sağlamlıq faydası var, buna görə gündəlik qidalanma rejiminizə daxil etmək ağıllı bir fikirdir. Zəncəfili diyetalarına necə əlavə edəcəyindən əmin olmayan insanlar üçün təzə, qurudulmuş, duzlu, konservləşdirilmiş, meyvə suyu və ya toz halında istehlak edilə bilsə də, Maya ən asan yolun az şəkərli zəncəfil pivəsi və ya zəncəfil kombusu əldə etmək olduğunu söyləyir.
Qarğıdalı
Tədqiqat yüzdə 100 qəti olmasa da, mürver uzun illərdir soyuqdəymə və qripə qarşı mübarizə vasitəsi kimi istifadə olunur və bəzi tədqiqatlarda immuniteti artıran faydalarla əlaqələndirilir. Glassman, flavonoidlər və C vitamini kimi antioksidanların çox olduğunu və antiviral təsirə sahib olduğunu söylədi. Bundan əlavə, ağciyərin siçanlarda antiviral təsiri olduğu göstərilib. Daha çox klinik sınaqlara ehtiyac var, ancaq bir neçə insan araşdırması ümidverici nəticələr göstərdi. Bir iş qrip əlamətləri olan 60 nəfərdən, gündə dörd dəfə 15 mililitr mürver şərbəti qəbul edən iştirakçılar simptomlarından azad olanlara nisbətən ortalama dörd gün əvvəl rahatlıq gördülər.
Qarğıdalı ekstraktı və ya şərbət qəbul etmək tamamilə təhlükəsiz olsa da, giləmeyvələri götürməyə və ağzınıza qoymağa getməyin - onlar bişirilməlidir, dedi Glassman. Ən yaxşı seçiminiz üzvi, keyfiyyətli şərbət və ya ekstraktı almaqdır. Ayrıca, bir qaşıq şərbət, yuxu çatışmazlığı və ya xroniki stres kimi vücudunuzun müdafiəsinə zərər verə biləcək digər vərdişləri həll edəcəyini gözləməyin, ancaq gündəlik işinizə qarğıdalı əlavə etmək, sınamağa dəyər bir strategiya ola bilər.
İLGİLİ : Buzlu çay sizin əsas məhsulunuzdursa, bu araşdırmanı oxumağınız lazımdır
