Bu görünməmiş dövrlərdə, ehtimal ki, kilerinizi ən yaxşı şəkildə necə yığacağınızı və ya (ən azından) içərisində olanları necə istifadə edəcəyinizi düşünürdünüz. Ancaq karantinaya alındıqdan sonra nə olursa olsun, konservləşdirilmiş məhsullar, makaron və digər rəflərdə qırxarkən enerjinizi sağlam və balanslı bir yemək rejimi ilə necə saxlayacağınızı düşünməyə başlamış ola bilərsiniz. sabit qida məhsulları. Publix üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Anastasia Kyriakopoulos, RDN, LDN-ə görə, mümkündür. Budur Kyriakopoulos'un mətbəxdə əlinizdə olan şeylərdən ən yaxşısını istifadə etmək üçün sadə tövsiyələri və sonradan günorta yuxusuna ehtiyac yoxdur.

İLGİLİ : Bunlar təcili yardım üçün yığmaq üçün ən yaxşı qidalardır

Konservləşdirilmiş Şorbalar

Adi bir qutu şorba qəbul edib natrium səviyyəsini yarıya endirə biləcəyinizi bilirdinizmi? Bunu etmək üçün bir neçə yol var. Əvvəlcə əlavə maddələr və su əlavə etməyə çalışın. Toplu yaratmaqla, yalnız bir qutudan daha çox məhsul əldə edə bilməzsiniz, həm də şorbanı natrium rasionuna daha yaxşı bölə bilərsiniz. Daha çox təzə və ya dondurulmuş tərəvəz əlavə etməyə çalışın (əlinizdə nə varsa işləyəcək). Ayrıca əvvəlcədən bişmiş və ya qurudulmuş konservləşdirilmiş toyuq və ya balıq ataraq zülal səviyyələrini gücləndirə bilərsiniz.

Makaron və düyü

Kilerinizdə hansı növ olursa olsun - ağ və ya qəhvəyi, tam taxıl, buğda, mərci və s - faydalı makaron və edə bilərsiniz düyü yeməkləri imkan daxilində zülal (dondurulmuş əvvəlcədən bişmiş karides və ya əvvəlcədən bişmiş üyüdülmüş hinduşka kimi) və sadə tərəvəzlər (brokoli və ya gül kələm kimi) əlavə etməklə daha balanslaşdırılmışdır. Xatırlamaq vacib olan şey kubok üçün matç kubokudur, Kyriakopoulos deyir. Yəni hər bir fincan makaron və ya düyü üçün ən azı bir fincan tərəvəz əlavə edirsiniz. Qarışdırmaqdan çəkinməyin: ağır souslar əvəzinə yeməyinizə əlavə ləzzət əlavə etmək üçün zeytun yağı, limon suyu, göyərti və ədviyyatlardan istifadə edin.

Konservləşdirilmiş Tərəvəz və Fasulye

Dondurulmuş tərəvəzlərə bənzər şəkildə, konservləşdirilmiş tərəvəzlər də yetişən formada götürülür və yığılır və dərhal konservləşdirilmək üçün emal müəssisəsinə göndərilir. Kyriakopoulos deyir ki, bir çox insan onları həddindən artıq işlənmiş və yüksək səviyyədə qoruyucu maddələr kimi qəbul edirlər, lakin necə işlədiklərinə görə qida dəyəri daha yaxşı qorunub saxlanıla bilər. Konservləşdirilmiş qidalar pəhrizinizə rahat, asan əlavə olunur və ‘sizin üçün daha yaxşı’ seçim olaraq qala bilər. Yüksək sodyum səviyyələrində və şərbətlərdə olanlardan qaçınmaq mümkün deyilsə, asan həll yolu boşaltmaq, yaxalamaq, azaltmağa kömək etmək üçün təkrarlamaqdır. Həm də lobya axtarın. Kyriakopoulos'a görə, bunlar bir-bir karbohidrat, protein və lif mənbəyidir və əla ucuz bir seçimdir.

İLGİLİ : Bir lobya lobya ilə başlayan 5 ləzzətli resept

Qutulu Mac n 'Pendir

Standart bir qutu mac n 'pendir götürə və qida dəyərini artırmaq üçün dondurulmuş tərəvəz əlavə edə bilərsiniz - noxud, yerkökü, göbələk və brokoli hamısı əla seçimdir. Kyriakopoulos deyir ki, başqa bir böyük əlavə protein səviyyəsini artırmaq üçün qurudulmuş konserv toyuq və ya ton balığıdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, burada vacib olan fincan üçün makaron və tərəvəz fincanını uyğunlaşdırmaqdır. Bu, yeməyinizə qida və lif əlavə etdiyindən əmin olmaq üçün sadə bir hiylədir.

Taxıl və Pop Tarts

Bunları daha yaxşı seçimlərə daxil etməyin bir yolu olmadığını düşünürsən. Doğru deyil: Kyriakopoulos deyir ki, uşaqlarınızın normal olaraq tək yeyə bilməyəcəyi adi yunan qatığı kimi məhsullardan istifadə edərək bunu edə bilərik. Ən sevdikləri dənli bitkilərin dörddə bir fincanını qranola kimi əlavə edə və ya bir Pop Tartın yarısını götürüb yoğurtun içində parçalaya bilərsiniz. Bunu etməklə, əslində şəkər qəbulunun bu maddələrin bütövlükdə yeyilməsini məhdudlaşdırmağa kömək edirsiniz və qatıqdan yaxşı miqdarda protein və kalsium əldə etmək.

İLGİLİ : Soyuducuda və Dondurucuda nə qədər vaxt saxlaya bilərsiniz (demək olar ki)