Səhər və onu müşayiət edən səhər rutini - bir çox insan üçün çox tez gəlir; bu da çox vaxt sülh və səssiz başlayır. Əksər insanlar hər kəsi məktəbə buraxmağa və ya özlərini işə (ya da hər ikisinə) hazırlamağa, köpəyi yedizdirməyə, şanslı olduqları təqdirdə tez bir loxma yeməyə və bir fincan qəhvə içməyə çalışırlar. səhər idmanı ) - əksər səhərlər ən yaxşı xaotik olaraq təsvir edilən bütün səbəblər.

Ancaq səhərlər belə olmalı deyil, xüsusən də yataqdan qalxmadan bir neçə sadə səhər uzanması etsəniz. Vaşinqtonda hərəkət, yoga və kinesiofobiya mütəxəssisi Samantha Parker deyir ki, səhərlər uzanan zaman bədəninizin oyanmasına, daha səmərəli işləməsinə və hətta konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün beyinə qan axını artırmasına kömək edirsiniz. , YoMo-nun yaradıcısı və müəllifidir Xroniki Ağrı üçün Yoga. Daha yaxşısı budur ki, uzanan məşqlərdən hiss olunan yaxşı hormonlar, ilk fincan qəhvədən əvvəl də ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırmağa başlaya bilər.

Bu yeddi səhər uzanması uzun çəkməyəcək (əksər insanlar üçün 10 dəqiqədən az) və ən yaxşısı budur ki, bunları hələ PJ-lərinizdə olarkən edə bilərsiniz və xaosdan əvvəl özünüzə bir neçə dəqiqə sakitlik verin. Başqa bir istiqamət verilmədiyi təqdirdə, hər pozanı ən az 30 saniyə saxlayın və bir az cütləşdirin yatmadan əvvəl uzanır əlavə kredit üçün.

Yarım külək rahatlaşdırıcı poza

Yataqda üzü yuxarı uzanıb əllərinizi baldırların ətrafına bükərək sol dizinizi sinənizə tərəf gətirin. Dizini sinəsindən qucaqla. Tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Yuxarıdakı ağac yaradır

Yataqda üzü yuxarıdan başlayaraq, sol dizinizi itburnunuzun üstünə qoyun və dizin yatağınızda bədəninizin sol tərəfinə düşsün və ya sol qolunuzda dayansın. Sol ayağınızın dibini sağ buda doğru sürüşdürdüyünüz zaman daxili budunuz tavana baxaraq sol dizinizi 90 dərəcə bir açıda saxlayın. Tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Onurğa sütununun bükülməsi

Hələ yataqda üzü yuxarı uzanaraq sol dizinizi bükün və sinənizə tərəf gətirin. Sağ əlinizdən istifadə edərək sol dizinizi bədənin sağ tərəfinə doğru yuxarı və yuxarı çəkin. Sol qolunuzu çiyin hündürlüyündə yan tərəfə uzatın və ya sol dirsəyinizi bükərək, ovucunuz tavana baxaraq yataqda qolu dirək şəklində qoyun. Sol qola baxın. Tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Ayaq biləyi rulonları ilə hamstring uzanır

Yataqda üzü yuxarı uzanaraq sol dizinizi sinəyə gətirin və ayağı tavana qədər uzatın. Əllərinizi hamstring və ya dana arxasına qoyun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman ayağınızı qarnınıza yaxınlaşdırın. Tutun. İndi sol ayağı dörd dəfə göstərin və bükün və sağa, sonra sola dörd ayaq biləyi yuvarlayın. Tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Pelvik əyir

Yataqda üzü yuxarı uzanıb dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yatağa düz, itburnunuzun altına qoyun. Göbək düyməsini döşək tərəfə çəkərək, çanağı çiyinlərinizə tərəf əyin və budlarınızı bir neçə düym qaldırın. Sərbəst buraxın və dörd dəfə təkrarlayın.

Körpülər

Yataqda üzü yuxarı uzanmağa davam edin. Arxa döşəkdən çıxana qədər və ağırlığınızın böyük hissəsini çiyinlərinizdə hiss edənə qədər omba döşlərinizi bir-bir vertebradan qaldırın. (Boynunuzda heç bir ağırlıq olmamalıdır.) Yavaş-yavaş döşəməyə geri dönün və dörd dəfə təkrarlayın.

Tam külək rahatlaşdırıcı poza

Arxasında uzanaraq, iki dizinizi də sinənizə çəkin və dizlərinizi qucaqladığınız zaman budlarınızın və ya dizlərinizin arxasından tutun. Rahat olsanız, çiyinlərinizi döşəkdən yıxın və alnınızı dizinizə gətirin. Çiyinlərinizin və kürəyinizin döşək üstünə dönməsinə icazə vermədən əvvəl beş saniyəlik fasilə verin. Boynunuzu uzatmaq üçün çənənizi aşağı çəkin (başınızın arxası döşəklə təmasda olmalıdır) və 30 saniyə sarılmağa davam edin.