Hazırda dünyada baş verən hər şeydən bir az yorğun olduğumuzu söyləmək təhlükəsizdir. Təbii meyl bütün bu şüşələrə yarı tam memlərə söykənmək və ya parlaq tərəfə baxmaq təzyiqinə tab gətirməkdir, lakin bəzən bu yanaşma ağırlığı o qədər ağır hiss edir. Sonra günahkar var. Başqalarının bəlkə də sizdən daha çox təsirləndiyini bildiyinizə və yenə də özünüzü bu qədər ümidsiz hiss etdiyinizə görə günahkaram.

Kədərdən danışarkən, ümumiyyətlə bunu bir sevdiyin itkisi kimi qəbul edirik. New York bölgəsində bir psixoloq olaraq, yaxın və əziz insanlarını COVID-ə itirən bir çox xəstəyə məsləhət verməli oldum. Kolumbiya Universitetinin bir nöropsikoloq və müəllim üzvü PsyD Sanam Hafeez deyir ki, bu ənənəvi kədər formasıdır. Sonra daha az danışılan kədər var, bu bir həyat tərzini itirməkdir. İnsanlar bir vaxtlar bildikləri həyat üçün yas tuturlar. Bir-birimizə toxuna biləcəyimiz, sərbəst ünsiyyət qura biləcəyimiz, idman tədbirlərinə gedə biləcəyimiz, ofislərimizdə işləyə biləcəyimiz, səyahət edə biləcəyimiz və gündəlik ölümcül virusa tutulma qorxusu olmadan yaşaya biləcəyimiz bir həyat.

Buna gələcəyə dair çox yüksək bir qeyri-müəyyənlik əlavə edin. Ardınca gələnlər və necə davam etməli olduğumuz barədə heç bir dərslik kitabı yoxdur. Hamısı misilsizdir və həqiqətən, həqiqətən, həqiqətən çətindir.

İLGİLİ: Psixoloq Qeyri-müəyyənliklə Mübarizə Olmanın Ən Yaxşı (Və Ən Pis) Yollarını Paylaşır

Zəhərli Pozitivlik: Kədər hiss etmə və qəbul etmənin əhəmiyyəti

Zəhərli pozitivlik niş Wellness dairələrində bir az səs-küyə çevrildi. Sadəcə olaraq, birbaşa və ya dolayı yolla həmin insanın hisslərini inkar etməklə başqasının duyğularını üstələməkdir. Məsələn, Oh, bu o qədər də pis deyil! ya da Hey, heç olmasa XYZ ilə qarşılaşmadın.

LMFT Bianca L. Rodriguez deyir ki, hisslərin mənfi və ya pozitiv olmadığını, sadəcə olaraq olduğuna işarə etmək istərdim. Kədərlərini dilə gətirən başqaları ilə ‘yalnız yaxşı havalar’ və ya ‘bu qədər mənfi olmağı dayandırın’ kimi ifadələrdən istifadə etmək əksər hallarda əks nəticə verir, çünki siz başqalarının artıq etibar edə biləcəyini düşünmədikləri bir insan oldunuz.

Və burada bir şey var. Başqalarına diqqətlə qulaq assaq və onlara hiss etmək üçün bu yeri versək də, bəzən özümüzə müsbət olmaqdan başqa eyni icazə vermək üçün mübarizə aparırıq. Bu, qismən cəmiyyətin çənənizi ayaqda saxlamağın vacibliyini dərindən aşıladığına görə, qismən də başqalarının mübarizələrini görən və məntiqsiz olaraq öz kədərlərini minimuma endirmək üçün narahat olan özümüzə bənzəyən varlıq olduğumuz üçündir.

Bir optimist olmaq və stəkanı ‘yarısı dolu’ kimi görmək yaxşı bir xüsusiyyət olsa da, insanlar robotlar deyillər. Hafeez vurğulayır ki, duyğularımız var və onları işləməli və anlamlıyıq. Hər hansı bir mənfi düşüncəni hiss etməkdən imtina edərək hissləri boğuruq və nəticədə onlar daha da böyüyə bilər, köpüklənə və bizi qırılma nöqtəmizə apara bilər.

Kədərinizlə İşləmək üçün Sağlam Yollar

Zəhərli pozitivlik və Debbie downer adlanan bir şey arasında xoşbəxt bir vasitə var.

Əlaqədar məhsullar

Özünüzü hiss etmək üçün icazə verin

Hissləriniz gəldikcə onlara diqqət yetirmək və onlarla tamamilə məşğul olmaq vacibdir. Kədərin ənənəvi mərhələləri inkar, hirs, bazarlıq, depressiya və sonra qəbuldur. Yəqin ki, düz bir yol olmayacaq və yol boyu çoxsaylı zərbələr olacaqdır. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyi, hisslərinizi yaşamağı və özünüzü rahatlaşdırmağı öyrənmək duyğusal rifahın təməlidir.

Maddə etibarından çəkinin

Bir axşam şərab tökmək və ya bir pivə qırmaq tamamilə yaxşıdır, ancaq bir stəkanla rahatlamaqla maddələrin öhdəsindən gəlmə mexanizmi kimi istifadə etmək arasında bir xətt var. Bir çox insan öz hisslərini yatırmaq üçün içmək və ya narkotik qəbul edərək kədərlə qarşılaşacaq 'dedi Hafeez. Ağrılarını müvəqqəti inkar edən bu maddələrdən istifadəni dayandırdıqdan sonra hisslərin hələ də mövcud olduğunu və həyatda məhsuldar bir şəkildə irəliləmədən əvvəl həll edilməli olduqlarını görürlər.

Pandemiya başladığından bəri maddə asılılığının artdığını gördük. Asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün bütün dünyada 7/24 işləyən bir çox Zoom iclası var. Bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz AA.org .

Digərləri ilə əlaqə qurun

Danışmaq və əlaqə qurmaq indi çox vacibdir, xüsusən şəxsən qarşılıqlı münasibətlərimizin çoxu məhduddur. Telefonu götürmək və yalnız mesaj yazmaq deyil, çox vacibdir 'dedi Hafeez. Digər şəxsin üzünü görmək üçün Facetime, Skype, Zoom və Google Hangouts kimi texnologiyadan istifadə etmək insan əlaqəsi səviyyəsini yüksəltmək üçün olduqca faydalı ola bilər. İnsanları şəxsən görmək yaxşıdırsa, etibarlı olduğunuz insanlardan kiçik bir karantin qrupu yaratmağı düşünün və onlarla mütəmadi görüşün.