Səhiyyə mütəxəssisləri ümumi sağlamlığımızın yuxu, pəhriz və idman arasındakı simbiyotik bir əlaqədən təsirləndiyini açıqladılar, bu səbəbdən də elm adamlarının yaxşı bir yuxu yuxumuzun yeməyimizlə birbaşa əlaqəli olduğunu təəccübləndirmək lazım deyil.
Philips Yuxu və Tənəffüs Baxımının yuxu mütəxəssisi və baş həkim əlaqəsi üzrə mütəxəssis Teofilo Lee-Chiong-a görə, yediyimiz qidalar mədə-bağırsaq fəaliyyətimizi, nörotransmitterlərimizi və prandial sonrakı insulin reaksiyamızı birbaşa təsir edir - və bütün bu proseslər yoxsa rahat və ya narahat bir gecə gözümüz var. 'Yeməklərin vaxtı və nizamlılığı yuxu keyfiyyətinizi və maddələr mübadiləsini də təsir edə bilər' deyir.
İLGİLİ : Yuxunuzu təxrib edən 10 qida
Yaxşı, yuxu üçün ən yaxşı və ən pis yemək vərdişləri hansılardır? Dr. Lee-Chiong-un bədəninizə layiq olduğu AR-GE verməsi üçün tövsiyələrini oxuyun.
Əlaqədar məhsullar
1 Rutin yaradın.
Gün ərzində müntəzəm yemək qaydalarına riayət edin və yeməklər arasında və şam yeməyindən sonra qəlyanaltılardan çəkinin. Qeyri-müntəzəm yeməyin keyfiyyətsiz yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirildiyi və bu əlaqənin iki istiqamətli ola biləcəyi deyilir. Dr. Lee-Chiong. Bu o deməkdir ki, yuxu çatışmazlığı həm də səfeh qərarlar qəbul etməyinizə səbəb ola bilər: özünü idarə etmək, nəticədə ən yaxşı beyin funksiyasını tələb edir. Səhərdən sonra çörəkdən sonra çirkin şəkildə həddini aşan və dərhal peşman olan hər birimiz ... həqiqətən yuxuya ehtiyacım üçün başqa bir səbəb verməli idimmi? - bu mübarizəni çox yaxşı bil.
Dr. Lee-Chiong-a görə, əks ssenari (yəni qəfildən yeməyi azaltmaq) sirkadiyalı ritminiz üçün də zərərli ola bilər. Kalori qəbulunda, qida seçimində və qida maddələrində kəskin dəyişikliklərin edilməsi yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyini söyləyir. Yaranan aclıq və digər xoşagəlməz mədə-bağırsaq hissləri bədəninizə heç bir xeyir vermir. Xülasə: yemək vərdişləriniz nə qədər rutindirsə, bir o qədər yaxşıdır.
iki Yatmadan bir-iki saat əvvəl yeməyi dayandırın.
Yatmazdan əvvəl yemək xüsusilə yuxudan əvvəl yeməyənlərdə yuxunu poza bilər. Bu, daha çox mədə fəaliyyəti ilə əlaqəli narahatlıqdan qaynaqlanır və bu, xüsusilə turşu axını kimi həzm probleminiz varsa problemlidir. İş və ya dərs cədvəli səbəbiylə vərdişlə yatmadan əvvəl yemək yeyən insanlar orta səviyyədə yeməli və böyük yeməklərdən çəkinməyə çalışmalıdırlar.
3 Bol miqdarda protein yeyin.
Dr. Lee-Chiong, yüksək yağlı bir pəhriz əvəzinə zülal miqdarı yüksək olan bir pəhriz seçməyi məsləhət görür. Yüksək proteinli bir pəhriz yaxşılaşdırılmış yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir yüksək yağlı pəhrizlər isə ümumi yuxu müddətinə mənfi təsir göstərə bilər. Əlavə olaraq süd, albalı və kivi kimi bəzi qidalar, bəzi tədqiqatlarda bildirilmişdir yuxunu təşviq edən təsir göstərmək.
İLGİLİ : Yatmağa kömək edən 5 qida
4 Gecə qapağını və bütün kofein mənbələrini atlayın.
Yatmadan əvvəl alkoqollu içkilər, enerji içkiləri və ya kofeinli qidalar və içkilər istehlak etmək (tünd şokolad, çay, qəhvə və kakao içkiləri kimi) böyük bir xeyrdir. Dr. Lee-Chiong deyir ki, sakitləşdirici təsirlərinə görə yatmadan əvvəl vərdişli alkoqol istifadəsi yaygındır. Ancaq alkoqol istifadəsi canlı xəyalların və kabusların tezliyinin artması, xorultu, obstruktiv yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu ilə nəticələnə bilər. Həm də (həddindən artıq vəziyyətdə) yuxu dəhşətlərini, yuxuda gəzməyi və yataq yatağını tetikleyebilir. Əlbətdə yatma vaxtına yaxın kofein qəbul etmək, yuxuda qalmağın yanında yatmağın da çətinliyinə səbəb ola bilər.
İLGİLİ : Son bir Araşdırmaya görə Hər gün dəqiq olaraq nə qədər qəhvə içməli olduğunuz
5 Televiziya qarşısında yemək yeməkdən çəkinin.
Bəzi işlər göstərdi televiziya izləməyin qida qəbulunun miqdarına və seçiminə təsir göstərə biləcəyi. Bunun niyə baş verdiyi aydın deyil, ancaq televiziya tərəfindən diqqətimizi yayındırarkən huşsuz bir hərəkət olaraq həddindən artıq yeməyə meylli olduğumuzdan qaynaqlanır. Dr.Li-Chionq izah edir ki, zərərli qidalanma davranışları qida reklamları, cansıxıcılıq və ya qrup seçimləri ilə də baş verə bilər.
