Yay gəldi! Günlər uzanır və gecələr qısalır, xüsusən də sənsən yatmaqda çətinlik çəkirəm . Terlemeyi dayandıra bilməyəndə uyğun bir göz alması bir problemdir. İstər zəif havalandırma, istər kondisioneri olmayan, istərsə də tam sümüyə bənzəməyən bir HVAC sistemi olan bir otaqda olsanız da, xəyal qurmaq əvəzinə gecəni atıb dönməklə keçirə bilərsiniz.

Bəs termostatınız tam olaraq harada olmalıdır? Görə Milli Yuxu Vəqfi , yaxşı bir gecə istirahəti üçün ideal temperatur Fahrenheit 60 ilə 67 dərəcə arasındadır. Bununla birlikdə, yayda bunu əldə etmək həmişə o qədər də asan deyil.

Yatmaq çox isti olduqda nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, sadəcə bəzi sadə dəyişikliklər etmək lazımdır. Uyuduğunuzdan yatdığınız şeyə qədər, yalnız bir neçə kiçik düzəliş etmək də bədən istiliyinin yüksəlməməsini təmin edə bilər. Bu dəyişikliklərdən bəziləri kiçik bir sərmayə tələb edə bilsə də, bəziləri çox az xərc tələb edir və ya uzun müddətdə sizə bir qədər pul qazandırır.

Əlaqədar məhsullar

1 Kondisionerinizin yaxşı təmir olunduğundan əmin olun

Bu heç bir problem yaratmır kimi görünür, ancaq kondisioneriniz düzgün işləmirsə, yataq otağınızı soyutmayacaq. Klima açıq olsa da, bir müddət havanı işlətsəniz də otaq isti görünür, düzəliş sadədir: Yəqin ki, kondisioner filtrini dəyişdirməlisiniz.

Süzgəcin dəyişdirilməsi asandır və kondisionerinizin və ya HVAC sisteminin modelindən asılı olaraq, yəqin ki, onu özünüz də dəyişə bilərsiniz. Ancaq əmin deyilsinizsə, bir mütəxəssis çağırmaq yaxşıdır.

Bununla birlikdə, filtri dəyişdirmədən əvvəl otağın narahat bir şəkildə istilənməsini və ya kondisionerin işləməməsini gözləməməlisiniz. Bunun olması lazımdır müntəzəm evdə təmir qaydalarınızın bir hissəsi . Çox hissəsi, ev heyvanları olmayan bir evdə və ya çox sayda adamın gedib-gəldiyi bir tətil evində təməl hava filtrləri 90 gündə bir dəyişdirilməlidir. Ev heyvanları varsa, filtr 60 gündən bir dəyişdirilməlidir. Süzgəcin dəyişdirilməsi, uzun müddətə təmirdə pul qazana bilər.

Hava filtrinin dəyişdirilməsi otağın temperaturunu soyumursa, bəlkə də kömək üçün mütəxəssis çağırmağın vaxtı gəldi.

iki Bir qutu fanından istifadə etməyi düşünün

Yataq otağınızda bir kondisioner yoxdursa, bir qutu fanatı (30 dollar; amazon.com ) əvəzedici olmayacaq, ancaq mütləq istiliyin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Ancaq bu, yatağınızın yanına qoyulması demək deyil ki, yalnız sizə hava salsın. Bu, yalnız isti havanı dövran edəcək və işləri daha da pisləşdirəcəkdir.

Xaricə baxan açıq bir pəncərənin altına bir qutu fanatı qoyun ki, yataq otağınızdakı isti havanı xaricə itələsin. Daha sərin bir gecədirsə, lakin yataq otağı hələ də isti olarsa, qutu fanını da pəncərədə saxlaya bilərsiniz, beləliklə xaricdən daha sərin hava gəzir.

3 Yaddaş Köpüyü Döşəmə Yaddaşını Alın

Sizi sərinləmək üçün hazırlanmış keyfiyyətli döşək üstü yay üçün vacibdir. Əslində, birini almaq döşəyinizi dəyişdirməkdən daha təsirli ola bilər. Bədən istiliyinizi isti aylarda daha aşağı və soyuq aylarda daha isti tutaraq mövsümi olaraq dəyişdirin.

Allswell Qrafit və Mislə Aparılmış 4 İnçlik Yaddaş Köpük Döşəmə Yuxarı (159 ABŞ dollarından; walmart.com ) inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Qrafit və mis jel təbəqələri istiliyi udur və bədəndən uzaqlaşdırır, xüsusi soyuducu köpük isə hava axınına kömək edir və daha soyuq bir gecə yuxusu üçün nəm alır.

4 Başınızı sərin bir yastığa qoyun

Yastıqlar istini tuta və tərləməyə səbəb ola bilər. Buna görə isti pambıq yastıqlardan qurtulun və əvəzinə soyutma üçün hazırlanmış yastıqları seçin. Therapedic Hypercool 5 Dərəcəli Yastıq (60 ABŞ dollarından; bedbathandbeyond.com ) adi bir yastıqdan ən azı beş dərəcə soyuducu olduğu test edilmişdir.

5 Yüngül bir yorğan al

İsti bir gecədə ağır bir yorğan yalnız bir yox, bu ağırlığı qoyun və əvəzinə yüngül bir yorğan seçin. Yay ağırlığında Basic Beyond Lightweight Down Comfortter (90 ABŞ dollarından); amazon.com ) yüzdə 100 hipoallergen ultra yumşaq ağ aşağı ilə doldurulur. Adi yorganınızla və ya tək istifadə oluna bilər. Xarici tərəf toxunuşa yumşaq olan yüngül mikrofiberdən hazırlanır.

Başqa bir seçim isə təsəlliverəni ümumiyyətlə atlamaq və əvəzinə yüngül pambıq atmaqla yatmaqdır. Tensira’nın Əl Toxuması Qatı İşıq İndigo Atışı (98 $; pillowpia.com ) yayda yatağınızda qalmaq və sonra soyuq qış gecələrində yorğanınızda əlavə yorğan kimi istifadə etmək üçün mükəmməldir. Çox tərləmədən özünüzü rahatlıqla sarın.

6 Vərəqlərinizi dəyişdirin

Sərinləşdirmək üçün hazırlanmış çarşafların seçilməsi ilin bu vaxtı üçün idealdır. My Sheets Rock Tənzimləyici vərəqələri (149 ABŞ dollarından; mysheetsrock.com ) pambıq və ya polyester yataqlara nisbətən yüzdə 50 daha az nəm və üç-dörd dərəcə soyuducu olaraq hazırlanmış 100 faiz bambuk rayonundan hazırlanır. Həm də nəmi silirlər və yatarkən bədəninizin istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edirlər.

7 Ağır pijamalardan qurtulun

Flanel və uzun qollu pijama qazdırın və əvəzinə soyuducu parçalarla hazırlanmış ev geyimi seçin. Ably Giyim (24 ABŞ dollarından; ablyapparel.com ) Filium ilə işlənmiş, ləkələri, mayeləri və qoxuları dəf edən yüzdə 100 pambıqdan hazırlanmış müxtəlif sadə ev geyimi var. Bu tərli yatanlar üçün idealdır, beləliklə nəm bir köynək atıb dönməklə başa çatmırsınız.

8 Hər şeyi ayırın

Hər bir dərəcə hesablandıqda, istifadə etmədiyiniz cihazları və ya cihazları şəbəkədən çıxarmaq yaxşıdır. İstər noutbukunuzu doldurursunuz, istərsə də əlavə lampanı qoşulmuş vəziyyətdə qoysanız, bu, az miqdarda istilik yaranması deməkdir. Elektrik enerjisindən istifadə edən hər hansı bir şey söndürülsə də istilik yaradır. Buna görə cihazları yataq otağının xaricində doldurun və bacardığınız hər şeyi çıxarın.

9 Sərin bir duş alın

Bədən istiliyinizi azaltmaq üçün yataqdan dərhal əvvəl sərin (soyuq olmayan) bir duş alın. Mümkünsə nəm saçlarla yatın - nəm buxarlandıqca istinin bir hissəsi özü ilə də davam edəcəkdir.

10 Unutmayın, istilik yüksəlir

Yataq otağınız ikinci mərtəbədədirsə və otaq xüsusilə boğucu hiss edirsə, istiliyin bir neçə dərəcə soyuduğu yerdə aşağıda yatmağa çalışın. Hər hansı bir pəncərəni örtməyi unutmayın, belə ki, səhərlər (isti) günəş sizi oyatmır.