İlk dəfə bir məktəb mərasimində olduğumu yaxşı xatırlayıram. Birinci sinifdə oxuyurdum və mən də daxil olmaqla, seçilmiş bir neçə uşaq hamısı şagirdlər və valideynlər sıralarında direktordan mükafat almaq üçün səhnəyə yığılmışdı. Mükafatın nə üçün olduğunu (hətta direktorun adını da) deyə bilmədim, amma xatırladığım bu qədər insanın qarşısında olmağımdan hiss etdiyim əsassız gərginlikdir. Bu təcrübə mənim ailə albomumda əbədiyyətə həkk olunmuşdur, burada bir fotoşəkil əsəbi, yıxılmış dodaqlarımı orada olduğum müddətdə seçdiyimi göstərir.

Çox keçmədi, mənə diaqnoz qoyuldu eksorasiya pozğunluğu , təkrarlanan istəyi və ya təkanı öz dərimdə seçməyə səbəb olan obsesif-kompulsiv bir vəziyyət. Hamımız zaman zaman bir qaysaq və ya qabarıqlıq götürürük, ancaq dəri yığma pozğunluğu (SPD) olanlar üçün bu istək o dərəcədə güclənir ki, onları idarə etmək mümkün deyil. İstər bir film seyr etsəm, istər elektron poçtla oxusam da, tez-tez bunu edərkən ağılsız bir transa düşərəm və vaxt itirərəm - nəhayət dayanana qədər bir neçə saat keçməsi qeyri-adi deyil və yalnız ərazi qanamağa başlayır.

Bu şərt hər kəs üçün fərqlidir. Mən heç vaxt dırnaq acısı olmamışam, amma dodaqlarımdakı və üzümdəki quru dərini (və ya əllərimin toxuna biləcəyi başqa bir yerdə) yığıb soymaq həmişə özünü çox yaxşı hiss etmişdir. Hər ləkə ilə aludə oluram, konturlarını öyrənirəm və intiqamla içəri girirəm. Ömrümün çox hissəsində çirkin vərdişdən əziyyət çəkdim, amma həqiqətən gəlir və gedir. Seçimin tamamilə dayandığı vaxtlar olacaq - ən uzun fasiləm təxminən bir ildir. 7/24 insanların əhatəsində olması mütləq kömək edir. Ancaq hər zaman etdiyim nəhayət nüks etdikdə, yüksək dərəcədə gərginlik, narahatlıq və ya stresdən keçəndə olur. Kollecdəki final mərhələsində, günahlandırıcı işarələri gizlətmək üçün zərif ayinlər hazırlamalıyam (və bir neçə gizlətmə borusundan keçməliyəm).

Karantin ilk dəfə vurulduqda, mütləq bir az stresli idi, ancaq bir neçə həftə fiziki cəhətdən uzaqlaşana qədər narahatlıq həqiqətən ortaya çıxdı. Bunun bir hissəsi ailəmin xəstələnmək qorxusundan, qalan hissəsi isə gündən-günə daha da pisləşən bir problemi həll etdiyim nəzarətin olmaması. Sevən biri kimi (düzəliş: ehtiyaclar ) hər zaman vəziyyətimə nəzarət etmək, qəbul etmək çətin bir vəziyyət idi.

Beləliklə yığmağa başladım. Başqa heç bir işi görməməyin darıxdırıcılığı mütləq sürücülük amili idi. Ancaq təkrarlanan, təcavüzkar hərəkətin ən böyük səbəbi, bunun davam edən hər şeyə boş bir yayındırma olması ilə əlaqəli idi - ölü dərinin soyulması mənim həyəcan təbəqələrini tökdüyümü hiss etdi. Dərimi qazmaq məcburiyyəti, ən yaxşı şəkildə bir növ sakitləşdirici təhlükəsizlik yorğanı kimi təsvir edilə bilər. Stresli olmadığım zaman buna nəzarət edə bilərəm; əks halda mən edə bilmərəm. Həyat nəzarətdən çıxdıqda, idarə edə biləcəyim tək şey budur, buna görə bunu etmək mənə bir az daha yaxşı hiss edir.

Burada acı şirin istehza yatır: yığma özü idarə edə bilməyəcəyiniz bir şeyə çevrilir. SPD ilə əziyyət çəkirsinizsə, onsuz da bunun iradə məsələsi olmadığını bilirsiniz - dayandırmağa çalışmaq kiməsə olmamağını söyləmək kimidir. qida allergiyası və ya yüksək qan təzyiqi. Bununla birlikdə, yaxşı xəbər, kömək edə biləcək terapiya, dərman və dermatoloji müalicələrinin olmasıdır. Heç kimin müalicəsi müalicəvi olmasa da (çox güman ki, remissiya və təkrarlanma problemlərindən keçəcəksiniz), düzgün taktikalardan istifadə etmək vərdişinizi daha tez sıxmağa kömək edə bilər.

İLGİLİ : Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı 14 strategiya

Əvvəlcə və ən əsası tətikləyicilərinizi bilin. Xarici bir şey ola bilər (yəni sızanaq başlaması) və ya daha çox emosional olaraq idarə olunan bir şey (stres və narahatlıq kimi), ancaq hər iki halda da mənbəyi həll etmək istəyirsən. Mənim üçün seçmək üçün quru, ölü dəri olduqda seçimim daha da pisləşir, buna görə özümü kəsirəm nəmləndirici kremlər və sıx məsamələrin gəldiyini hiss edəndə üzümü bir nəmləndiriciyə atın. Seçiminiz tərəfindən tetiklenirse depressiya və narahatlıq da, dəri toplama təcrübəsi olan bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

SPD ilə birlikdə bir az utanc verici bir damğa olsa da (utanacaq bir şey yoxdur!), Etibar etdiyinizi və vəziyyətlə bağlı çox vaxt keçirdiyinizi birinə söyləyin. Mənimlə birlikdə yaşayan 7 illik sevgilim məni hamıdan yaxşı tanıyır və sarmaldan əvvəl seçməyi bacaran ən yaxşısıdır. O anda etdiyim işdən uzaqlaşacağam və daha cəlbedici bir işə keçərək özümü yayındıracağam. Əllərinizi əməldə tutduğunuzda əlcək geyinməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşünürəm; bu şəkildə fiziki cəhətdən davam etmək iqtidarında deyilsiniz.

Terapiya, ətraf mühitinizdə dəri seçmə impulsunuzu rahatlaşdıracaq dəyişikliklər etməyə yönəlmiş stimul nəzarətini də əhatə edə bilər. 'Hər dəfə seçmək həvəsini hiss etdiyiniz zaman özünüzü daha uzun müddətə müqavimət göstərməyə məcbur edin' deyir NYC-dəki Columbia Universitetinin bir nöropsikoloqu Sanam Hafeez. 'Çalışırsınızsa, masanızda sıxılmış bir top saxlayın. Meditasiya da əla vasitədir. Əvvəllər heç etməmisinizsə, yeni başlayanlar üçün düşüncə tətbiqetmələri yükləyə və ya YouTube-a gedə bilərsiniz. Kiçik addımlar uğursuz olarsa, prosesi danışmaq və bu pozğunluğu və onu necə fəth edə biləcəyinizi anlamanıza kömək etmək üçün lisenziyalı bir terapevtə (hətta uzaqdan) müraciət edin. '

Bu üsullar kömək etsə də, heç bir halda mən bundan tamamilə kənar deyiləm - hər hansı bir asılılıq kimi, mən həmişə bərpa rejimində olacağam. Hələ dəriyə toxunmaq istəyirəm? Hər gün. Ancaq əsas məsələ yaxınlaşdıqda istəyi hiss etmək, məsələni müəyyənləşdirmək və özümü zehni vəziyyətdə qoyub uzaqlaşmaqdır. Transa bənzər bir vəziyyətə düşdüyümü hiss edəndə özümə 'Niyə bunu edirəm?' Deyə soruşuram. Bu zehinlilik qurtarmaq üçün ilk addımdır.