Hər yanvarda insanlar həyatlarının bir (və ya bir neçə) aspektində dəyişiklik etmək üçün ilham alırlar, istər sağlamlıqları, vərdişləri, evləri, karyeraları və ya münasibətləri. Yeni il tez-tez məqsəd qoyma ilə sinonim olsa da, gələcəyiniz üçün istəklər yaratmaq ilin istənilən vaxtında psixi sağlamlığınız və rifahınız üçün faydalıdır. Əslində, istər peşəkar, istər şəxsi, istərsə də hər ikisi olsun, məqsədlərin qoyulması bizim məhsuldarlığımızı, məmnunluğumuzu və perspektivimizi yaxşılaşdırır. Üstəlik, bu məqsədlərə nail olmağımızdan asılı olmayaraq, bu doğrudur. Burada sağlamlıq mütəxəssisləri niyə hədəflər qoymalı olduğumuzu, onların bizə hərtərəfli şəkildə necə kömək etdiyini və ümid etdiyimiz şeyə nail olmadıqda gümüşü necə tapacağımızı izah edir.

Əlaqədar maddələr

Bəs niyə biz hədəflər qoymalıyıq?

Psixoloji baxımdan, məqsəd yaratmaq beynimizdəki retikulyar aktivləşdirmə sistemini işə salır , həyat məşqçisi və psixi sağlamlıq ekspertinə görə Emili Rivera . Ağlımızın bu hissəsi hədəflərimizə çatmağımıza kömək edən addımları və imkanları tanımaq üçün lazım olan diqqəti və diqqəti üzvi şəkildə təşviq edir. Həyatımızın necə dəyişməsini və ya yaxşılaşmasını istədiyimizə dair planlar hazırlamadıqda, beynimizin bu hissəsinin faydalarını əldən vermiş oluruq. “Diqqətimizi məqsəd qoyaraq yönəldə bilməsək, daha asanlıqla diqqətimizi yayındıra və arzuladığımız və layiq olduğumuz həyatı yaratmaq üçün lazım olan motivasiyanı itirə bilərik” deyə izah edir.

Məqsəd qoymağın başqa bir psixoloji üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, qərarlarımız haqqında düşünəndə bizi intuisiyamıza uyğunlaşmağa çağırır. Necə gəlib? Hamımız nə istədiyimizi və ya nəyə ümid etdiyimizi bilirik; Nəticəyə çatmaq üçün bu ümidləri həyata keçirmək üçün vaxt və enerji sərf etmək sadəcə bir məsələdir, deyə şirkətin icraçı direktoru Jessie Reibman izah edir. Yaxşılıq üçün məkan , qeyri-kommersiya təlim və istedadların inkişafı təşkilatıdır. Sadəcə düşündüyümüz konkret, kiçik məqsədləri yazmaqla onları hərəkətə gətirir.

'Biz ümumiyyətlə, yalnız davranışlarımızı dəyişdirməklə əldə edilə bilən bir nəticə əldə etmək üçün məqsədlər qoyuruq' deyə davam edir. “Nə əldə etmək istədiyimiz və buna necə nail olacağımız barədə nə qədər konkret və ətraflı məlumat əldə edə bilsək, uğur qazanma ehtimalımız bir o qədər çox olar”.

Məqsədlər təyin etdikdə biz hesabatlılıq sistemi qururuq ki, bu da zamanla tərəqqinin ölçülməsinə kömək edir. Məqsədlərin zehni sağlamlıq sahəsində irəliləyiş göstərməyin bir yolu olaraq istifadə edildiyini söyləyir Stensby , üçün lisenziyalı evlilik və ailə terapevti . 'Başlanğıcda harada olduğunuzu və müəyyən edilmiş markerlər əsasında necə dəyişdiyinizi ölçə bilsəniz, dəyişiklik göstərə bilərsiniz' dedi Stensby. 'Dəyişmək istədiyinizin nə olduğunu müəyyən etmədən bu irəliləyişi ələ keçirmək çətindir.'

ƏLAQƏLİ: Yaxşılıq üçün 11 ümumi pis vərdişdən necə qurtulmaq olar

Beləliklə, siz bu məqsədə çatmadınız - nə öyrənə bilərsiniz?

Əlbəttə ki, biz qoyduğumuz hər hədəfə çata bilmərik (və çatmırıq). Bu, təkcə yaxşı deyil, həm də əvvəlkindən daha güclü öyrənmək və irəliləmək imkanı verir. Bu heç vaxt ideal deyil, lakin məqsədə çatmaqda və ya bu qərara sadiq qalmaqda “uğursuzluğun” dəyəri var.

Rivera deyir: 'Biz nəyin işlədiyini və nəyin olmadığını ayırd edə bilərik ki, daha yaxşı diqqət, düşüncə tərzi və hərəkətlər yetişdirilə bilsin'. 'Bizə qarşı işləyən vərdişləri və nümunələri yenidən qiymətləndirə və müəyyən edə bilərik; biz onları daha qəsdən silə və onları uğur qazanmaq və arzuladığımız həyatı yaratmaq qabiliyyətimizi təşviq edən nümunələr və vərdişlərlə əvəz edə bilərik.

Əslində, cəhd etmək, uğursuz olmaq və uğursuzluqdan öyrənmək prosesi davamlı nail olmaqdan daha çox dəyər verə bilər. Jenny Black, lisenziyalı evlilik və ailə terapevti və qurucusu Media Travma Baxımı , izah edir ki, biz bəzən özümüzə bir məqsəd qoyuruq, amma həyatın ağlında başqa bir şey var. Əksinə, o, bizə əvvəlcə istədiyimizdən daha çox ehtiyacımız olanı verir. Bu qəbulda vacib bir dərsdir.

ƏLAQƏLİ: Davam edə biləcəyiniz bir Fitness Rutininə Başlamağın 8 Yolu

Məqsədlərin qoyulması prosesini əldə edilə bilən edin.

Məqsədlərinizə cəsarətli və əlçatmaz və ya yalnız dekabrın sonu və ya yanvarın əvvəlində düşündüyünüz bir şey kimi baxmaq əvəzinə, perspektivinizi daha axıcı yanaşmaya çevirin. İdeya tədricən irəliləyiş əldə etməkdir və siz bunu yalnız davamlı motivasiyanı təşviq edən rutinlər inkişaf etdirməklə edə bilərsiniz. Başlamaq üçün bir neçə yaxşı fənd var.

Hədəfinizi oyuna çevirin.

Əyləncə və oyunlar biz gənc olanda əsas motivatorlardır - və onlar hələ də biz yetkin olanda, bəlkə də müxtəlif formalarda olurlar. Hədəflərinizə əyləncəli, hətta sağlam rəqabət də daxil edin. Tipik bir məşq kimi hiss etməyən bir rəqs dərsi seçin. Bir həftə ərzində hər gün beş dəqiqə meditasiya edirsinizsə, özünüzü sevdiyiniz bir şeylə mükafatlandırın. Və ya dostunuzla gündə kimin ən çox addım ata biləcəyinə baxın. 'Yaşlandıqca, uşaqlıqda təbii olaraq gələn oyunu hazırlamalıyıq' deyə Blek izah edir.

Məqsədin sizi ruhlandırdığına əmin olun.

Lisenziyalı nikah terapevti, travma mütəxəssisi və kohost Niseema Dyan Diemer'in fikrincə, sizi ruhlandıran bir məqsəd qoymaq, əslində ona nail olmağın açarıdır. Positive Mind Radio Şousu ' podcast. Qərarınıza çatdığınızı təsəvvür etdiyinizdə və ya onu reallaşdırmaq üçün tələb olunan iş haqqında düşünəndə, bu, sizi həyəcanlandırmalı və ruhlandırmalıdır - çaşqın və ya qorxulu deyil.

'Etmək' əvəzinə 'olmaq' cəhd edin.

Özünüzdən beş ildən sonra harada olmaq istədiyinizi soruşmaqdansa, özünüzdən soruşun üst olmaq isteyirsen. Bu sadə söz dəyişikliyi həqiqi məqsədlər qoymaq üçün güclü bir yol ola bilər. Daha çox şey etmək, daha çox şeyə sahib olmaq və ya daha çox olmaq ətrafında məqsədlər qoymayın; Bunun əvəzinə, özünüzün ən yaxşı versiyası ola biləcəyiniz ətrafında istəklər qurun.

Kiçik başlayın.

Bir gün siz dağın zirvəsinə çatacaqsınız, geniş mənzərəsi və gözəl günəş doğuşu ilə, lakin hələlik, dırmaşdığınız qayaya heyran olmaq üçün bir dəqiqənizi ayırın. Reibman deyir ki, kiçik, lakin mənalı addımlar atmağa başlayanda trekkingə davam etmək ehtimalımız daha çoxdur. Beləliklə, özünüz üçün təyin etdiyiniz bir məqsəd daha sağlam bir pəhrizə sahib olmaqdırsa, hər yeməyə bir tərəvəz əlavə etməyi öhdəsinə götürməklə başlayın. Bu həddən artıq çətin deyil və siz rəngarəng boşqabınızla daha rahatlaşdıqca əlavə edə bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Yeni il qərarlarınızı necə yapışdırmaq olar (Addım 1: Onları qərarlar adlandırmayın)

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 şəxsi sağlamlıq sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi