Yaxşı bir gecə yuxusuna gəlmək çətindir, xüsusən də çox sayda amil gecə rejiminizi pozmaq təhlükəsi yaradır. Bu cür təhlükələrdən biri: hamımızın zamanla inanmağımıza səbəb olduğu yayılmış yuxu mifləri.
Dünyada yayılmış yuxu miflərini (bir hörümçəyi orta mürgüləmə udmaq qorxusu kimi) sarsıtmaq üçün, istirahət Calm şirkətindəki mütəxəssislər —Yuxu və meditasiya tətbiqi - ABŞ, İngiltərə və Fransa daxilində 4337 yetkin arasında sorğu aparıldı.
Calm-ın qurucusu Michael Acton Smith deyir: 'Yuxu ilə əlaqəli o qədər ümumi mif var ki, əslində hansının ən çox inandığını öyrənmək istədik'. Bəzi yuxu mifləri kifayət qədər zərərsiz olsa da, anket nəticəsində bir neçə əfsanənin ümumi yuxu sağlamlığınıza zərərli ola biləcəyi ortaya çıxdı.
İLGİLİ: Rəsmi: Yalnız 16 dəqiqə yuxu itirmək ertəsi gün işdə daha az məhsuldar edə bilər
Səkkiz saatlıq göz qapağınızla görüşməyiniz sizi narahat edirmi? Gecələri yatdıra biləcəyiniz Sakit və yuxu miflərini oxuyun.
İLGİLİ: Yatmağa kömək edən 5 qida
Mif # 1: Yuxuda yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə yataqda qalmalısınız.
Bu əksinə gəlir, ancaq yatağınızla aranızda bir az fiziki yer qoymaq yuxusuz gecələrin həlli ola bilər. İnstagramı söndürdükdən 20 dəqiqə sonra yenə də Instagram-da fırlatdığınızı, döndüyünüzü və ya sürüşdüyünüzü görsəniz, Milli Yuxu Vəqfi həqiqətən yataqdan qalxmağı məsləhət görür. Görə NSF veb saytı , narahat yatanlar yuxudan durub musiqi oxumaq və ya dinləmək kimi rahatlatıcı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün evdəki başqa bir yerə qayıtmalıdırlar.
'Yataqda oyaq yatmaq, yatma mühitinizlə oyaqlığınız arasında sağlam olmayan bir əlaqə yarada bilər' deyir. Peluş yuxu nizamınızı yuxusuz narahatlıqla əlaqələndirmək əvəzinə, əlaqələndirmək ən yaxşısıdır yatağınız və onun əşyaları yalnız yuxulu düşüncələrlə.
Mif # 2: Adi gecə qapağı daha sağlam yatmağa kömək edir.
Ağ şərab və kimi bir cüt Dostlar təkrar yuxulardan əvvəl saatlar içindədirsə, mürgüləmə əvvəl yuxu qətiliklə xeyr. Çoxsaylı tədqiqatlar spirt istehlakının sağlam yuxu rejimini pozduğunu sübut etdilər və Milli Yuxu Vəqfinin məlumatlarına görə , 'Alkoqol sizi sakitləşdirə və yuxunun başlanğıcını sürətləndirsə də, gecə boyunca oyandığınız sayını artırır.' Bunu nəzərə alaraq, narahat gecə bayquşları gecə kapağımızı daha çox yuxu dostu bir fincan kofeinsiz çay ilə dəyişdirmək istəyə bilər.
Mif # 3: Həftə sonları mürgüləmə ilə itən yuxunu tuta bilərsiniz.
Şənbə günü yatmaq inanılmaz dərəcədə cazibədar səslənir, amma mürgüləmə yuxu borcunuzu ödəmir. Həftə sonu itən yuxunun əvəzini çıxarmaq sadəcə işləmir və a Harvard Tibb Fakültəsində təhsil , xroniki yuxu itkisini yaxalamaq demək olar ki, mümkün deyil. 'İki həftəyə qədər gecə yalnız altı saat yatmağın əvəzini çıxarmaq üçün 10 saat əlavə yatanda belə, reaksiya müddətləriniz və fokuslanma qabiliyyətiniz bütün gecəni çəkdiyinizdən daha pisdir' deyir National Sleep Foundation.
İLGİLİ: Hər gecə yatmazdan əvvəl etməyiniz lazım olan 6 yaxşı hiss
Mif # 4: Hər il yatarkən bir neçə hörümçək udursunuz.
Hörümçək yutma, mif haqqında ilk dəfə eşitdiyimizdən bəri bir çoxumuzun zehnimizdə saxladığı bir qorxudur. Bu şəhər əfsanəsinin mənbəyi nə olursa olsun, yaxşısı (yox, əla ) xəbər sadəcə həqiqətə uyğun deyil. 'Evdəki hörümçəklər yalnız insanları yatmaqla maraqlanmırlar' Tuck-da yuxu mütəxəssislərinə məsləhət görür . 'Mürgülə bir insanın hörümçəyi cəlb etməkdən daha çox qorxutması daha yüksəkdir.
