İsti çıxır hamam və ya duş yalnız uzun bir günə qədər təmizləyən, rahatlaşdıran bir kitab evi deyil. Gecə yuxusunu təşviq etmək və yaxşılaşdırmaq üçün çimməyin faydalarının arxasında həqiqi bir elm var, xüsusən vaxtı tam olaraq təyin olunduqda.
Yataqdan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməyin (elmi cəhətdən su əsaslı passiv bədən istiləşməsi) yuxuya getməyinizə və yuxuda qalmanıza kömək edə biləcəyini artıq bilirsiniz. Son bir yuxu işi Texas Universitetinin Biotibbi Mühəndisliyi Bölməsində doktorant tədqiqatçı Şahab Haghayegh tərəfindən aparılmış bu tövsiyəni təsdiqləməklə yanaşı, vərəqləri optimal Z’lər üçün vurmadan əvvəl necə və nə vaxt yuyulacağını da araşdırır.
İLGİLİ: Bir Yuxu Məsləhətçisinə görə Sizə Zərər Verən 8 Yuxu Səhvi
Tədqiqatçılar, su əsaslı passiv bədən istiliyinin yuxu keyfiyyətinə, uzunluğa, effektivliyə və başlanğıc gecikməsinə təsiri (və ya yuxuya getməyiniz nə qədər sürər) üzərində 5000-dən çox nəşr olunmuş tədqiqat apararaq araşdırma apararaq ideal yuxu əvvəlcədən mürgülədiyini aşkar etdilər. çimmək rutini belə görünür:
[Su bazlı passiv bədən istiliyi] 40 ilə 42.5 dərəcə Selsi arasında (təxminən 104 ilə 108.5 dərəcə Fahrenhayt arasında) həm özünə uyğun yuxu keyfiyyəti, həm də [yuxu səmərəliliyi] və yatmadan 1 - 2 saat əvvəl planlaşdırıldığı zaman, az müddətə 10 dəqiqə olaraq [yuxu başlanğıc gecikməsinin] əhəmiyyətli dərəcədə qısalmasına səbəb oldu.
Tərcümə: Yatmadan bir-iki saat əvvəl 10-15 dəqiqə isti, isti (lakin çox isti olmayan) bir duş və ya vanna qəbul edin ki, daha tez yuxuya getməyinizə və gecə boyunca dərin, rahat bir yuxuda qalmanıza kömək edin. Niyə? Bu isti duş əvvəlcə bədən istiliyinizi artıracaq, bundan sonra vücudunuzda bədən istiliyində daha da açıq bir azalma yaşanacaq - yuxu şərt verən temperatur daldırmadır.
Ən yaxşısının olub-olmamasına əmin deyilsinizsə səhər və ya gecə duş , ya da narahat gecələrə və yuxusuzluğa meylli olsanız, mütləq bu (sərbəst və tanış!) yuxu fəndini sınamalısınız - əslində, bunu artıq anlamadan da edə bilərsiniz.
