Niyə orada olduğunuzu və ya ilk növbədə nəyə ehtiyac duyduğunuzu xatırlaya bilməyərək özünüzü şkafınıza baxdığınızı tapın? Yoxsa niyə bəzən iş görüşməsi zamanı çox asan cümlələri və ya vacib bir məqamda boş yer tutursunuz? Siz gəncsiniz və nisbətən sağlamsınız, bəs bu nədir?

Beyin çatışmazlığı əsəbi ola bilər, ancaq tamamilə normaldır. Yaxşı xəbər budur ki, onlar nadir hallarda zəifləyən zehin əlamətidir. Gəncliyi zəka qabiliyyətinin zirvəsi dövrü kimi düşünməyə meyllidirik və uşaq qürurverici günlərimiz bitdikdən sonra ümid qalmayacaq. Ancaq əslində insan beyni, ən böyük ehtimalla orta yaşda, həyat təcrübələrinin on illərlə birləşdiyi zaman; zirvə zəkası və qabiliyyəti ilə nəticələnən sinir əlaqələrinə dəyər.

Doktor, Sandra Bond Chapman, 'Gənclərimizdə və 20 yaşlarında olduğu kimi məlumatları çox tez öyrənə və ya xatırlaya bilmərik' deyir. BrainHealth Mərkəzi Dallasdakı Texas Universitetində. 'Ancaq 30, 40 və 50 yaşlarımızda ən vacib olan şeylərdə daha yaxşı oluruq: qərarlar vermək, məlumatları sintez etmək və böyük fikirlər irəli sürmək.'

Bu o deməkdir ki, nə qədər yaşlı olsanız da, övladlığa götürmək heç vaxt gec deyil sağlam vərdişlər beyninizi yaxşı bir formaya gətirəcək və hətta zamanla yaxşılaşacaq.

Yaşla birlikdə neyronların daha yavaş atəş etməsi təbii olsa da, stres və narahatlıq insanların bir tanış adını unutdurmaq (yenə də) kimi normal təcrübələri patoloji halına gətirməsinə səbəb olur. 'Yəqin ki, səhv olan bəzi şeylərə diqqət yetirirsiniz, amma düzəltdiyi minlərlə şey üçün beyninizə kredit verməyin' deyir Chapman.

Vaxtaşırı arıqlamağa diqqət yetirmək əvəzinə gündəlik vərdişlərinizə fikir verin. Bu gün etdiyiniz şey, indiki dövrdə optimal fəaliyyət göstərməyinizdə və sonrakı həyatınızda demans kimi daha ciddi bilişsel bir pisləşmə inkişaf etdirməyinizdə böyük bir rol oynayacaqdır. Beyin funksiyasına gəldikdə, gündəlik davranış, sizin DNT-dən çox olmadığı qədər əhəmiyyətlidir.

23 yaşınızda və ya 63 yaşınızda olsanız da, gələcək illərdə zehni üstünlük qazanmağın beş sübut olunmuş yolu.

Əlaqədar məhsullar

1 Əlinizi yeni bir hobidə və ya bacarıqda sınayın.

Klassik musiqi dinləmək və hər həftə krossvord etmək beyninizi gücləndirəcək, elə deyilmi? Təəssüf ki, düşündüyünüz qədər deyil. Bu vərdişlər, əlbəttə ki, başqasına bölgə qurmaqdan daha stimullaşdırıcıdır Dostlar marafon, araşdırma beyin gücünü artırmağın ən yaxşı yolunun tamamilə yeni bir şey öyrənmək olduğunu düşündürür; məsələn yeni bir dil öyrənmək və ya fiziki olaraq fərqli bir qeydiyyatdan keçmək kimi. yoga dərsi ya da toxumağı öyrənmək. Yaddaşda olmayan bir bacarıq inkişaf etdirdikcə beynimiz daha elastik olur və zaman keçdikcə daha da güclənən yeni sinir əlaqələri yaradır.

Dallasdakı Texas Universitetindən 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, yorğan və rəqəmsal fotoqrafiya kimi idrak baxımından tələbkar fəaliyyətlər öyrənən yaşlılar yaddaşlarını yaxşılaşdırdılar. Digər tərəfdən, klassik musiqi dinləyənlər, klassik filmlərə baxan və ya ictimai fəaliyyət göstərənlər eyni qazanclara sahib deyildilər.

2020-ci ildən başqa bir iş , nəşr Gerontoloji Jurnalları: Psixoloji Elmlər və Sosial Elmlər , müntəzəm olaraq adi bir gündəlikdən kənarlaşmaq və yetkinlik dövründə müxtəlif fəaliyyət növlərinə məruz qalmağın idrak fəaliyyətini artıra biləcəyini və yaddaş itkisi və məlumat emalındakı azalmalar kimi bilişsel yaşlanma əlamətlərini yavaşlatdığını göstərir.

İLGİLİ: Hazırda sınamaq üçün əyləncəli, karantin dostu 10 hobbi

iki Daha da dərinləşin.

Beyninizi ən yaxşısı üçün istifadə edərək öyrənməyinizi növbəti səviyyəyə aparın: mövcud və yeni məlumatları birləşdirmək. Çapman, 'Bu, kompleks sinir şəbəkələrini gücləndirərək sizə verəcəkdir' deyir. Məsələn, bilirsiniz Necə oxumaq və oxumağı sevmək amma indi götür sevdiyiniz beyin əyləncəsi bir addım daha irəli gedin və pulunuz üçün daha çox zehni partlayış əldə edin (belə demək mümkünsə). Məsələn, növbəti dəfə möhtəşəm bir kitabı bitirdiyiniz zaman yalnız gözləriniz üçün Goodreads icmalı, blog yazısı və ya rəqəmsal jurnal yazısı yazmaq üçün bir az əlavə vaxt ayırın (bir Word və ya Google doc edəcək). Yenidən müzakirə edərkən fikirləşdiyiniz şeyə təəccüblənə bilərsiniz. Və ya bir qələm və jurnalınıza müraciət edin: Araşdırmalar göstərir ki, yazmaq əvəzinə əllə yazmaq, yazdıqlarınızı xatırlamaq qabiliyyətinin yanında məlumat emalını da inkişaf etdirir.

İLGİLİ: 6 günlük yazmağa başlamaq üçün həyatı dəyişdirən səbəblər

3 Yalnız bədəniniz üçün deyil, ağlınız üçün yeyin.

Bədəniniz qədər beyniniz də yediyiniz və içdiyiniz şeylərdən təsirlənir. Şükürlər olsun ki, işlərin daha az mürəkkəb olması, yaxşı beyin qidalanması bədən qidalanmasına çox bənzəyir. Görkəmli tədqiqat Rush Universiteti və Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbindən 2015-ci ildə nəşr olunan araşdırmada, Aralıq dənizi-DASH Nörodejeneratif Gecikmə (DİŞ) Müdaxiləsi adlanan bir yemək planına sadiq qalan orta və yaşlı yetkinlərin idrak tənəzzülünü yavaşlatdığını tapdı. Əslində, bir il bu şəkildə yedikdən sonra idrak testlərində yeddi buçuk il cavan bir bal aldılar. Görə Rush Universiteti xəbər yayımı, '[bu] pəhriz beyin sağlamlığını təsir edən qidalar və qidalarla bağlı ən təsirli araşdırmaya əsaslanır .... Adından da göründüyü kimi, MIND pəhriz hibriddir Aralıq dənizi və DASH (Hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) diyeti . '

Kimi Aralıq dənizi pəhrizi , MIND pəhrizini vurğulayır qoz-fındıq , lobya, tam taxıl , quşçuluq və zeytun yağı . Ancaq əvvəlki plandan fərqli olaraq bunu tələb edir gündəlik yarpaqlı göyərti istehlak etmək və hər ikisi də beyin gücləndirən antioksidanlarla zəngin olduğundan ən azı həftəlik iki giləmeyvə porsiyası.

İLGİLİ: Enerjinizi qida ilə artırmağın 3 inanılmaz asan yolu

4 Mütəmadi olaraq tər tökün, xüsusən əlavə kənar lazım olduqda.

İdmanın həm sizin üçün yaxşı olduğu xəbər olmamalıdır əhval-ruhiyyə və ümumi beyin fitness . Əslində tədqiqatçılar idmanın beyin sağlamlığının qorunmasında ən vacib amillərdən biri olduğunu təsbit etdilər. Əvvəlki tədqiqat bunu tapdı müntəzəm fiziki fəaliyyət yaddaş üçün çox vacib olan hipokampustakı boz maddənin artması ilə əlaqələndirilir. İdman həm də stresi azalda bilər, yaradıcılığı artırar və özünə hörməti gücləndirər.

İLGİLİ: Fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmağın 5 yolu ağlımızı və ruh halımızı təsir edir

Amma məşq etmək böyük bir təqdimat və ya stresli bir sınaq keçirdiyiniz günlərdə zehninizə ehtiyac duyduğu əlavə dəqiqliyi verə bilərsiniz. Məsələn, bu işi götürün: Dörd həftə boyunca müntəzəm olaraq aerobik məşq edən böyüklər və səhər idman etdi Dartmouth Kollecinin 2012-ci ildə apardığı bir araşdırmaya görə, yaddaş testlərini test günündə məşqlərini atlayan müntəzəm idmançılardan daha yüksək puan aldığını söylədi. Məşqin stres qarşısını alan təsirləri qismən cavabdeh ola bilər: ' Stress zəhərlidir beyinə, 'Çapman izah edir. 'Kortizol hormonunu, xatirələrin saxlandığı hipokampuza buraxır.' Bu sizi bir anlıq unutqan edə bilər və zaman keçdikcə sinir əlaqələrini zəiflədə bilər və demans ehtimalını artırır.

Bütün bunlar deyildiyi kimi, işlər zamanı müntəzəm tər seanslarını qaçırmayın deyil xüsusilə stresli. Daha çox danışılan fiziki sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, bir idman qaydasını davam etdirmək ömürlük bir yoldur zehni rifahı artırmaq və diqqət .

5 Yuxuya üstünlük verin.

Fakt: Yetkinlərin hər gecə möhkəm yeddi ilə doqquz saat arasında bir yuxuya ehtiyacı var yuxunun zehni və fiziki sağlamlığından tam faydalanmaq. Yuxu beyin üçün çox vacibdir: qısamüddətli və uzunmüddətli xatirələrin saxlanılması, bilişsel bacarıqların qorunub saxlanılması və inkişaf etdirilməsi, duyğuların işlənməsi və sinir əlaqələrinin gücləndirilməsi və düzəldilməsi - yuxuda duranda yuxarda baş verən bəzi şeylərin adını çəkmək. Chapman, 'Beyin siz yatarkən məlumatları işləyir və fikirləri birləşdirir' deyir. 'Və bunların çoxu altıncı ilə səkkizinci saat arasında baş verir.' Yalnız bir gecə yuxunuzu qısa müddətə dəyişdirin və parıldayan, tutarlı nəfsinizə qayıtmaq üçün bir neçə gecə davamlı yuxu çəkə bilər. Təsirləri illər ərzində həddindən artıq miqdarda yığıla bilən xroniki olaraq qısa dəyişən yuxu, Alzheimer xəstəliyindən depressiya və narahatlığa qədər olan ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

Probleminiz var yuxuya getmək ? Yuxu yardımlarına müraciət etməzdən əvvəl bir həkimə və ya yuxu mütəxəssisinə müraciət edin. Reçeteli yuxu həbləri, bəzən istifadəsi üçün təhlükəsiz olsa da, beyin dalğalarını yavaşlatan aktiv maddələr ehtiva edir və ertəsi gün qıcqırd hiss edirsiniz. Reçetesiz satılan (OTC) yuxu dərmanları da xoşdur. Əksəriyyəti, qısamüddətli bilişsel pozğunluqla əlaqəli olan bir maddə olan difenhidramin ehtiva edir (asma hissi). Daha da pisi, bir neçə ildir OTC dərmanlarını müntəzəm olaraq istifadə edən insanlar, sonrakı illərdə demans və Alzheimer xəstəliyi riski ilə qarşılaşdılar. JAMA Daxili Tibb . Qarşısını almaq üçün yuxu məhrumiyyətinin mənfi tərəfləri , yuxu mütəxəssisinə müraciət edin Əgər sən kifayət qədər Z-ni tutmaq üçün mübarizə hər gecə.

İLGİLİ: Əslində daha yaxşı yatmanıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş