İdman, pəhriz və hətta münasibət kimi həyat tərzi faktorları, uzun yaşamaq və zərif qocalmaq məsələsində genetik qədər vacib ola bilər. Bette Davisin dediyi kimi qoca, kisslər üçün yer deyil, ancaq bu hər il doğum günündə çaxnaşma etmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Yaşlanmanın bədənin demək olar ki, hər hissəsini təsir edərək təbii dəyişikliklər gətirdiyi heç kimə sirr deyil. saçınız daxil olmaqla , dəri , ürək, əzələlər, beyin və daha çox - ancaq özünüzə yaxşı yaşlanmaq üçün mübarizə şansı vermək, bu sağlam (və əsasən asan) gündəlik vərdişləri qəbul etmək qədər sadə ola bilər. Yaşlandıqca beyninizi və bədəninizi ayağa qaldırmaq üçün ən yaxşı yollar.
İLGİLİ: 800 dollarlıq göz kremi ilə əlaqəsi olmayan 7 ömürlük qocalma əleyhinə fəndlər
Əlaqədar məhsullar
1 Yaşlanmaya müsbət baxış bəsləyin.
Sən nə edirsən düşün yaşlanmağa gəldikdə sənsən. Yaşı müdriklik və ümumi məmnuniyyət üçün bir vasitə kimi düşünən yaşlılar daha çoxdur Yüzdə 40 əlilliyin sağalma ehtimalına görə yaşlanmanın çarəsizlik və ya faydasızlığın sinonimi olduğunu görənlərə nisbətən Amerika Tibb Birliyinin Jurnalı . Beləliklə, perspektiv və düşüncə tərzi yaşlandıqca fiziki və emosional cəhətdən davamlı olmağınızda böyük rol oynaya bilər.
İLGİLİ: Həyat boyu zehni fitness üçün beyninizi öyrətməyin 5 yolu
iki Qidalandırıcılarla zəngin, bütün qidaları yeyin.
Bəslənmə bədənin yaşlanmasında böyük rol oynayır. Son araşdırma göstərir ki, təzə meyvə və tərəvəz, kəpəkli taxıl və yağsız zülalla zəngin glisemik bir pəhriz ən sağlamdır. Jeffrey Benabio, MD , Kaiser Permanente Primary Care-də səhiyyə çevrilməsinin həkim direktoru.
Böyük bir nümunə Aralıq dənizi pəhrizi tərəfindən, 2020-ci ilin ən yaxşı ümumi pəhrizi seçilmişdir Ardıcıl üçüncü ildir ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı . Bitki mənşəli qidalar, kəpəkli taxıllar ilə zəngin, bütöv, qidalandırıcı bir pəhrizdir. qoz-fındıq , dəniz məhsulları və sağlam yağlar - və hətta qırmızı şərabdan zövq almağa imkan verir (orta ölçülü). Aralıq dənizi pəhrizi həftədə iki dəfə balıq yeməyi və artıq duzu azaltmağı əhatə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu tip pəhriz infarkt, insult və vaxtından əvvəl ölümə qarşı mübarizə apararaq daha yaxşı yaşlanmanıza kömək edə bilər. Harvard Tibb Məktəbi . Əlavə bir bonus: Dr. Benabio zəngin qidalar olduğunu söyləyir Omeqa-3 yağ turşuları qoz kimi, təmiz zeytun yağı , qızılbalıq və kətan toxumu, cildinizin özünü qorumaq üçün lazım olan efir yağlarını istehsalına kömək edir və dərinin daha gənc görünməsinə kömək edə bilər.
Əksinə, şəkərli, karbohidrat ağırdır Dr. Benabio xəbərdar edir ki, zərərli yağlı qidalar - düşünün cips, soda və ağ çörək qocalma prosesini sürətləndirə bilər. Beləliklə, alış-veriş edərkən və ya yemək yeyərkən tam taxıl və təbii tatlandırıcılara üstünlük verin, deyir.
İLGİLİ: Hər gün yeyilən ən sağlam 30 qida
3 Doldurulmayana qədər yeyin.
Xroniki olaraq çox yemək - keçmişdə özünü doyurmaq və doymaq kimi hiss etmək - qısamüddətli həyat da daxil olmaqla sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər, ürək-damar xəstəliyi və tip 2 diabet. Yaxşı yaşlanmaq və daha uzun yaşamaq üçün balanslı bir pəhriz və sağlam qidalanma qaydalarına sadiq qalmaq yaxşıdır. Bəslənmə tövsiyələri üçün Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları 2015-2020 dərin məlumat, araşdırma və tövsiyələr üçün.
4 Mütəmadi olaraq idman edin.
Aktiv olmaq yaxşı yaşlanmanın vacib bir hissəsidir. Milli İdman Tibb Akademiyası fakültəsi təlimatçısı fizioloq Fabio Comana deyir ki, ortalama bir qadın 30 ilə 70 yaş arasında əzələ kütləsinin yüzdə 23-ni itirə bilər. Comana deyir ki, yaşlandıqca əzələləri daha sürətli itirirsiniz, ancaq idman - xüsusilə müqavimət məşqləri - 90-cı illərinizə qədər kütləvi və gücü artıra bilər.
Sağlam qalmaq yaşa bağlı yaddaş itkisini də azalda bilər, bir işə görə jurnalda dərc edilmişdir Yaşlanma Nörobilimində Sərhədlər . Üstəlik Alzheimer xəstəliyi bütün demans hallarının təxminən yüzdə 60-70-inə bərabərdir, deyən Comana, artan fiziki aktivliyin bu statistikanı yüzdə 25 azalda biləcəyini söylədi. Bunun səbəbi idmanın hipokampusu, öyrənmə və işləmə yaddaşı ilə əlaqəli beyin bölgəsini gücləndirməsidir.
İLGİLİ: Fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmağın 5 yolu ağlımızı və ruh halımızı təsir edir
5 Sosiallaşın və əlaqədə qalın.
Bir cəmiyyətə mənsub olmaq və sevdiyiniz insanlarla əlaqədə qalmaq böyük bir işdir. Dostlarınız və qohumlarınızla vaxt keçirmək sadəcə əyləncəli deyil, daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər. Güclü sosial əlaqələri olanların, əlaqələri zəif və ya qeyri-kafi olanlardan yüzdə 50 daha çox şans göstərdikləri göstərildi, bir işə görə jurnalda dərc edilmişdir PLoS Tibb .
6 Günəşdən qorunmağa üstünlük verin.
Günəşdə çox vaxt qırışlara səbəb ola bilər, heç demirəm dəri xərçəngi . Ancaq günəşdən qoruyucu krem istifadə edin dərinizin yaşlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Günəşin ultrabənövşəyi şüaları sümük sağlamlığı üçün vacib olan D vitamini istehsalına səbəb olsa da, bu, özünüzü ifşa etmək üçün yaxşı bir səbəb deyil. Dr.Benabio deyir ki, həqiqətlər bunlardır. Bir neçə dəqiqəlik günəşdən sonra dəriniz D vitamini istehsalını dayandırır və dəri xərçənginə başlayır. Bir çox insan bol D vitamini alır, amma olmadığını düşünürsənsə, daha çox somon və ya hətta yumurta yeməyə çalış (sarısını atlamayın). Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin hər gün, hətta günlərdə qapalı olanda ya da səyahət etmək - vərdiş halına gətirmək bir SPF daxil müntəzəm dəriyə qulluq qaydalarına. Sevdiyiniz bir günəş şapkası və bir cüt al qanuni UVA və UVB qorumalı günəş eynəyi .
7 Çox yatın.
Yəqin ki, ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz hər gecə yeddi-doqquz saat yuxu (və möhkəm bir güc yuxusu kömək edə bilər kompensasiya etmək itirilmiş Zs gecəsi). Ancaq bunu xroniki olaraq bilirdinmi yox kifayət qədər yatmaq ilə əlaqələndirilir şərtlərin daha yüksək riski obezlik, Alzheimer, ürək xəstəliyi, depressiya və diabet kimi?
Və belə çıxır 'gözəllik yuxusu' mif deyil . Dr.Benabio deyir ki, yuxu zamanı bədəniniz kollagen və elastinin, cavan, sağlam dərinin əsas bina bloklarının bərpasına kömək edən böyümə hormonunu sərbəst buraxır.
Son araşdırmalar da arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi yuxusuzluq və beynin sürətlənmiş qocalması Dr. Benabio işarə etdi. Başqa sözlə, xroniki yuxu olmaması beyin quruluşunuza və fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərir və qocalma prosesini sürətləndirə bilər. Benabio deyir ki, çoxumuz yuxuya ehtiyac əvəzinə lüks kimi yanaşırıq. İnsanları sağlam bir dəyişiklik etməsini təşviq edə bilsəydim, olardı daha çox yat .
İLGİLİ: İnanmağı dayandırmaq üçün lazım olan 10 qocalma əleyhinə mif
