Yəqin meməni sosial mediada yuvarlaqlaşdırdığını görərək 'İndi bir pandemiya yaşadığım üçün niyə bu qədər Rönesans portretinin ətrafında yatan, sütyeniz və yorğun qadınlar olduğunu bilirəm' dedi.
Groundhog Day kimi bir günün digərinə qarışması təcrübəsinə bənzər bir şey yoxdur. Bu, ən aktiv, tipik bir insanı belə yorğun və ləng böyütə bilər. Bu günlərdə durğun və motivasız hiss etmək tamamilə normal olsa da (gözlənilən olsa da), həqiqət budur ki, çətin anlarda aktiv qalmaq hər zamankindən daha vacibdir. Bədənlərimizi hərəkət etdirmək yalnız fiziki sağlamlığı təşviq etmir; onu qorumaq üçün vacibdir beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması də. Əslində 10 gün fitness olmadan beynimizin idrak funksiyasını itirməyə başlaya biləcəyini söyləyir Celina Nadelman, MD , taxta sertifikatlı sitopatoloq və incə iynə mütəxəssisi.
Burada Dr.Nadelman və digər mütəxəssislər kifayət qədər hərəkət etmədiyimiz zaman beynimizdə nələrin baş verə biləcəyini və niyə hər gün gəzinti, sürətli tər və ya digər fiziki hərəkətlərdə sıxılmağın həm ağıl, həm də əhval-ruhiyyə üçün bu qədər vacib olduğunu izah edirlər.
İLGİLİ: Gəzintiyə çıxmaq üçün 6 həyatı dəyişdirən səbəb
Əlaqədar məhsullar
Beynimizdə narahatlıq və depressiya riski daha yüksəkdir.
Bir çox insan yüksək bir qorxu hissi yaşayır pandemiya zamanı və bunun bir hissəsi uzun müddət davam edən hərəkətsizlikdən qaynaqlana bilər. Görə Katy Firsin, ND, MPST naturopatik bir həkim, idman etdiyimiz zaman vücudumuz anandamid və endokannabinoidlər kimi hiss etdiyimiz kimyəvi maddələri birbaşa beynimizə salır. Bu birləşmələr yalnız ağrı reseptorlarını maneə törətmir, həm də sevinc hisslərini artırır. Bu vacib hormonlarda çatışmazlığımız olduqda, daha çox narahat və depressiya hiss edirik. Bu kimyəvi maddələrin ağrı üzərində də təsiri var və hərəkətsiz olmağın ağrıları ilə ruhi sağlamlığımız arasında birbaşa əlaqə var.
Bu fenomenlə mübarizə aparmaq üçün bir koşu bandı üzərində saatlarla qaçmağa ehtiyac yoxdur. Firsin, addımlarınızı izləmək üçün kifayət olduğunu söylədi, buna görə qalxıb tez-tez hərəkət edir, ayaq üstü masadan istifadə edir və gəzmək .
İLGİLİ: Bu Nərdivan Məşqini 15 Dəqiqədə Evdə edə bilərsiniz
Beynimiz parlaq tərəfi görməkdə çətinlik çəkir.
Hətta ümumiyyətlə gümüş astar tapa bilərsiniz son zamanlarda bütün vəziyyətlərdə ən pis ssenarini davam etdirə bilərsən və fəaliyyətinizin olmaması günahkar ola bilər. Psixoloq izah edir ki, idman mənfi duyğuları azad etməyimizə imkan yaradır Yvonne Thomas, PhD . İstər kardiyo ilə əlaqəli fiziki fəaliyyətlər olsun, istərsə də gəzinti və ya ev işləri görmək kimi daha yumşaq, daha az intensiv hərəkətlər olsun, bir insan sözün əsl mənasında daha dərin nəfəs alaraq və duyğularını bədən hərəkətləri ilə yenidən aktuallaşdıraraq bəzi duyğuları inkişaf etdirə bilir. Sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı ola bilən xoşagəlməz endorfinləri yola gətirə bilər.
Bütün günortadan sonra divanda oturduğumuzda və ya bir dostumuzla birlikdə rəqəmsal bir yoga dərsində girov götürdüyümüzdə, o qədər də böyük olmayan duyğular daha da böyüyür və Debbie Downer düşüncə dövrü yaradır.
Beynimiz problemləri həll etmək üçün mübarizə aparır.
İşdə son dəfə gəzməli olduğunuz bir maneə ilə qarşılaşdığınızı düşünün. Çözümləri beyin fırtınasına salmaqda çətinlik çəkdiniz? Yoxsa rəhbərlik üçün yaradıcı düşünməyi və keçmiş vəziyyətləri xatırlamağı bacarmısınız? Özünüzü müvəffəqiyyət avtobusundan daha çox mübarizə mövzusunda tapsanız, bu idman azlığından ola bilər. Dr Nadelman'ın izah etdiyi kimi, fiziki fəaliyyət, diqqət, akademik performans və problem həll etmə, yaddaş və məlumat işləmə sürətinə qədər idrak funksiyalarımızı yaxşılaşdırır. Həm də çox tapşırıq və qərar qəbul edərkən çevik olmağımıza kömək edir.
Dr. Nadelman deyir ki, fiziki aktivlik neyroplastiklik ilə idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırır, eyni zamanda neyropeptidlərin və hormonların artan sintezi və ekspresiyasıdır. Bu maddələr nöroplastikliyə və nöronal düzəldilməyə kömək edir.
Düşük təsirli bir fitness olmadan da, beynimiz ləng və yorğun hiss edə bilər, bu da motivasiya toplamağı və ya vəzifələri və son tarixləri yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Növbəti dəfə gününüz sürüyür kimi hiss etsəniz, etməyi düşünün 15 dəqiqəlik sürətli ürək məşqləri . Uzunmüddətli sağlamlığa əlavə olaraq tək partlayış sizi narahat edəcəkdir.
Beynimiz öz-özünə laqeyd düşüncə tərzlərini inkişaf etdirir.
Dünyanı fəth etdiyiniz kimi hiss etdiyiniz süper tərli, çətin bir məşqdən sonra həmin eyforiya anını bilirsinizmi? Özünüzü güclü, məğlubedilməz və həyəcanlı hiss edirsiniz bərpa qəlyanaltı və ya yemək . Hansı hərəkət növü olursa olsun, Thomas fitnessin özünəinamı artırdığını və müvəffəqiyyət hissi təqdim etdiyini söyləyir. Spektrin digər tərəfində idmanla məşğul olmamaq əks təsir göstərir, özümüzə hörmət və imicimizi azaldır. Tomas deyir ki, çox oturaq olan insan özünü bir çox cəhətdən [mənfi] hiss edə və düşünə bilər. İnsan özünü daha az canlı, əyləncəli, məhsuldar, enerjili və s. Hiss edə bilər.
Bu düşüncələr başladıqdan sonra döymək çətindir. Özümüzü yerə qoymağın, işləmək üçün kifayət qədər enerjimizin olmamasının və sonra özünü daha pis hiss etməyimizin bir dövrü olur.
Beyinlərimiz stresi də idarə edə bilmir.
İldə hər stresli vəziyyət , ya uçuşumuz var, ya da döyüş reaksiyamız. Flyers olsaq, qarşıda nə problem yaşanacağından qorxaraq qaçırıq. Döyüşçü olsaq, bəzən döyüşkən və ya müdafiəli hala gəlirik. Dr. Nadelman, bunun mağara adamı dövründəki qədər faydalı olmayan adaptiv bir bioloji nəticə olduğunu söyləyir. Çox vaxt, insanlar bu iki hədd arasında xoşbəxt bir vasitə tapa bilər və narahatlığı istədiyi kimi həll edə bilər.
Ancaq fiziki fəaliyyət üçün müntəzəm bir cədvəlimiz olmadığında beynimiz stress hormonu olan kortizol sərbəst buraxır və duyğularımızı təsirli bir şəkildə idarə etməyi daha hiyləgər edir. Müasir streslər ümumiyyətlə keçici deyil və davamlı bir şəkildə kortizolu artırır. Kortizoldakı bu artım beyində nörotoksik təsir göstərir, bu da nöropeptid BDNF ifadəsini azaldaraq hipokampuza zərər verə bilər və depressiyaya səbəb olur. Aerobik məşqlə neyroendokrin reaktivliyimizi azaldır və stresə qarşı bioloji reaksiyamızı azaldır, beləliklə təbii olaraq daha sakit və daha çox nəzarətdə oluruq.
İLGİLİ: Təcrübədən kənar olsanız da, ya da yeni başlayan birisi olmağa çalışmağa necə başlayacaqsınız
Aşağı xətt?
Ailənizə, işinizə və yuxunuza üstünlük verdiyiniz kimi, optimal beyin sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyəti hər gün müzakirə olunmayan prioritetə çevirin - istərsə də yoga seansı , sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya bəzi ciddi ev işlərini yerinə yetirmək. Dr. Nadelman, gündə 30 dəqiqə belə düşünmə qabiliyyətini, məlumat işləmə, beyin hüceyrələrinin böyüməsini və dayanıqlığını, stresin idarə edilməsini, yaddaşını, akademik fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını və zehni xəstəliklərin və nörodejenerativ xəstəliklərin qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə biləcəyini söyləyir. Bu, vaxtınızın yarım saatı üçün çox partlayış.
İLGİLİ: Bağlandığınız bir idman qaydasına başlamaq üçün 8 yol
