Bu yeni onilliyin başlanğıcı narahatlıq, stress, məyusluq, çaşqınlıq, qorxu və məyusluqlarla dolu olmuşdur. Bir çox insanlar üçün bu, işini və ya sevilən birini itirmək deməkdir. Digərləri üçün bu, onları toylarını ləğv etmək və ya tək doğum etmək kimi mühüm həyat hadisələri ilə bağlı çətin qərarlar qəbul etməyə məcbur edir. Koronavirus pandemiyası, peyvənd uyğunsuzluqları və bitməyən variantlar həyatınıza nə qədər təsir göstərsə də, əminliklə demək olar ki, son vaxtlar hər kəs bayramların azlığını yaşayır. virtual ad günü partiyaları, əhd mübadiləsi və məzuniyyətlər tez-tez şəxsi görüşlərin yerini alır.

Çoxdan gözlənilən bayram mövsümünə qədəm qoyduqca, bir çox insan emosional hiss edə bilər. Axı siz hələ də ailənizlə üz-üzə görüşə bilmirsinizsə, bayramlar necə olacaq? Və ya illik bayram hədiyyə mübadiləsi və ya xoşbəxt saat üçün dostlarla görüşə bilmirsinizsə? Çoxları hələ də toplaşmaqdan narahatdır, xüsusən də yaşlı və ya immuniteti zəif olanlar. Digərləri peyvənd almaqda tərəddüd edir. Yeni variantların xəbərləri hadisələrə optimist baxış üçün hər cür şansı artırır. Və ilə CDC təlimatları insanları çəkinməyə təşviq edir bayram səyahəti və peyvənd sübutu və mənfi COVID-19 testləri olmayan böyük yığıncaqlar, tətillərinizin adətən gözlədiyiniz kimi görünməməsi şansı var.

Şükran günü, Hanukkah, Milad və Yeni il gecəsini sizə yaxın və əziz insanların daha geniş dairəsi ilə keçirə bilməyəcəyiniz bir şans olduqda, məyus olmaq və tamamilə kədərlənmək normaldır. Psixoloqlar bu hisslərin normal və gözlənilən olduğunu söyləsələr də, mübarizə strategiyalarını tapmaq da vacibdir. Tətil mövsümündə bağlı hiss etmək və pozitiv qalmaq üçün mütəxəssislərlə onların ən yaxşı məsləhətləri barədə danışdıq.

Əlaqədar maddələr

bir Ailə üzvləri ilə birlikdə bir aşpaz təşkil edin

Ənənələr bayram mövsümünü yaddaqalan edənlərin böyük bir hissəsidir. Ağacınıza öz əlinizlə hazırlanmış bəzək əşyaları asmağı, nənənizdən eyni hekayələri eşitməyi və ya xalanızın təkrarolunmaz reseptlərinin saniyələrini səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz. Hər bir ailənin bu məqamlara özünəməxsus yanaşma tərzi var, lakin bu il köhnə ənənələrdən söhbət gedə bilməzsə, müasir yanaşmanı nəzərdən keçirin.

Sertifikatlı bütöv sağlamlıq məşqçisi Kama Həcər sevdiklərinizə daha yaxın hiss etməyinizə kömək etmək üçün ənənəvi qaydalara yenilikçi fırlanmalar qoymağı təklif edir. Bununla bağlı bir çox yol var: bəlkə də bu, hər bir evin klassik yeməyi yenidən yaratmağa çalışdığı və hər kəsin təqdimata səs verdiyi aşpazlıq müsabiqəsidir. Və ya bəlkə də bu, ailə sirrinin bəzi maddələrinin ortaya çıxdığı bir aşpazdır.

Əgər bacarırsınızsa, ailənizin səyahət edə bilməyən yaşlı üzvlərinə son malları təhlükəsiz çatdırmaq üçün bir plan hazırlayın. Həcər deyir: 'Ananla virtual peçenye hazırlamaq dərsi təyin edə və ya nənə və babalarına xörəklər bişirib onları qapılarına qoya bilərsən'. 'Bilirəm, hamımız Zoom zənglərindən çox xəstəyik, amma bu texnologiyaya sahib olmağımız nə qədər inanılmazdır? Bundan imtina etməyin. Birlikdə yaradıcı olun.'

iki Könüllü

Əgər dövlətlər və ya okeanlar sizi və ailənizi ayırırsa, bu bayram mövsümündə başqaları ilə bağlı hiss etməyin yollarını yerli olaraq axtarmalı ola bilərsiniz. Ümid hiss etməyin və sevinc yaymağın ən faydalı yollarından biri könüllü olmaqdır. Xüsusilə pandemiyanın başlanğıcından bəri həm şəxsən, həm də virtual olaraq təhlükəsiz sosial məsafədən hər zamankindən daha çox imkanlar var.

'Pandemiya səbəbindən mağazaya gedə bilməyən yaşlı bir insana yemək verə bilərsiniz' deyir Amy Cooper Hakim, PhD, sənaye-təşkilati psixologiya mütəxəssisi. 'Ya da tək olan və bir şirkətə ehtiyacı olan birinə zəng edə bilərsiniz. Siz hətta qocalar evlərinə və ya xəstəxanalara çatdırmaq üçün bayram kartları və ya “sizi düşünən” kartları da hazırlaya bilərsiniz. Bu şəkildə geri qaytarmaq, sevdiklərinizi görə bilməsəniz belə, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.

3 Xoş, mənalı hədiyyələr və ya kartlar göndərin və virtual olaraq açın

Kiçik, mənalı hədiyyələr və əlyazma kartları sizə və sevdiyiniz insanlara sevilən və dəyərli olduqlarını hiss etməyə kömək edəcək. Əgər pul son dərəcə sıxdırsa, telefon zəngləri və ya virtual olaraq mahnı oxuya biləcəyiniz, keçmişdən gələn gülməli hekayələr haqqında danışa biləcəyiniz və əlaqə saxlaya biləcəyiniz tədbirlər planlaşdırmağa dəyər.

“Xüsusilə pandemiya zamanı insanların artan narahatlıq, stress, çarəsizlik, depressiya, tənhalıq və/yaxud qəm-kədərlə üzləşə bildiyi zaman, arxalanmaq və emosional dəstək vermək üçün bir dəstək sisteminə sahib olmaq hər kəs üçün çox rahatlatıcı və əsaslı ola bilər. başqa, - psixoloq deyir İvon Tomas, PhD . 'Siz yeni müsbət bayram xatirələri yarada bilərsiniz, çox gücləndirici və ruhlandırıcı ola bilər.'

4 Kədərinizə hörmət edin

Bəzi insanlar üçün bayramlar çox çətin ola bilər, çünki onlar üçün xüsusi birini itirmişlər. COVID-19-dan 800,000-dən çox Amerikalı ölümlə, bir çox insanlar itkiləri kədərləndirdikləri üçün tətilləri çox kədərli görəcəklər. Zlatin İvanov, tibb elmləri doktoru, ikiqat şura tərəfindən təsdiq edilmiş psixiatr, hisslərinizi idarə etmək və tək kədərlənmək əvəzinə mərhuma hörmət etmək üçün bir yol tapmaq üçün başqaları ilə səylərə qoşulmağı tövsiyə edir. Bu, xeyriyyə ianəsi və ya onların həyatının fiziki bir təmsili ola bilər.

“Ölən şəxsin xatırlatmalarını ehtiva edən yaddaş qutusu yaratmağı düşünün. Siz fotoşəkilləri, onlarla əlaqələndirdiyiniz sitatları və sizdə ola biləcək hər hansı xatirələri əlavə edə bilərsiniz”, - doktor İvanov tövsiyə edir. Və bu layihəni şəxsən həyata keçirə bilmirsinizsə, hekayələri bölüşmək üçün telefonu götürün, onlar üçün nə qədər darıxdığınızı danışın və kədərinizi etiraf edin.

5 Həftəlik düşüncə tərzini məşq edin

Cəmiyyətinizdə, ailənizdə və ya dost qrupunuzda zəncirvari mehribanlıq reaksiyası yaratmaq üçün böyük ölçülü, bahalı jestlərə ehtiyacınız yoxdur. Əslində, mövcud olmaq kimi sadə hərəkət ətrafınızdakı insanlara çətin bir mövsümdə dəstək və eşitmə hiss etmələrinə kömək edə bilər. Və başqalarına verməklə, özünüzə verirsiniz. Həcərin dediyi kimi, sevildiyini hiss etmək insanın rifahı üçün çox vacibdir. Beləliklə, noyabrdan yanvar ayına qədər hər həftə düşünülmüş bir jest tətbiq etmək vəzifəsini götürün (və ondan sonra, çünki niyə olmasın?).

Həcər deyir: “Ailəni olmayan tanıdığınız birinə zəng edin, yaxınlarda dul qalmış ailə dostunuza məktub yazın və ya yaxınlarda boşanmış və ya işini itirmiş birinə müraciət edin”. “Bayramlar hamı üçün, xüsusən də tənha və ya etibarsız vəziyyətdə olanlar üçün çox çətindir. Başqalarına bayram əhval-ruhiyyəsini hiss etdirmək üçün zəng etmək və ya FaceTime ilə əlaqə saxlamaq üçün həftəlik təcrübə edin.'

6 Ailə bayramı tostunu planlaşdırın

Əgər ikirəqəmli əmiuşağınız və xalalarınız/əmiləriniz, azyaşlı uşaqları olan bacı-qardaşlarınız və texnologiyaya o qədər də həvəsli olmayan valideynləriniz varsa, Zoom şam yeməyi çətin bir uzun müddət ola bilər. Kiminsə interneti batmağa məcburdur və nənə özünü necə susduracağını başa düşməyəcək. Bunun əvəzinə, Hakim şərab, qəhvə, çay və ya isti şokoladla ekrandan kənar tost içməklə təzyiqin bir hissəsini götürməyi təklif edir. Videokonfransları başa düşə bilsəniz, əladır. Yoxdursa, hər kəsi qrup söhbətində bayram quruluşunun və seçdiyi içkinin selfisini göndərməyə təşviq edin. Fotoşəkillər sizi təbəssüm etdirəcək və ümid edirəm ki, gününüzü keçirəcəksiniz. Bonus xalları üçün tost siyahısındakı hər kəsə bir şüşə qabıqlı (və ya başqa bir içki) göndərin ki, hamınız eyni şeyi içəsiniz.

7 Müsbət cəhətləri axtarın və ləzzət alın

Yalnız xaotik və görünməmiş kimi təsnif edilə bilən bir müddət ərzində gümüş astar tapmaq uzun bir sifarişdir. Yenə də istənilən və bütün qələbələri axtarmaq, ləzzət almaq və şərəfləndirmək, hətta yataqdan qalxmaq və ya bayram kartı göndərmək də psixi və emosional sağlamlıq üçün çox vacibdir. Psixologiya baxımından, Tomas deyir ki, bunun reframinq adlanır, burada bir insan bir şeyi fərqli və ya yalnız mənfi olmayan perspektivdən görür, buna görə də bütün şəkil dəqiq şəkildə nəzərdən keçirilir və təmsil olunur.

'Mən bu il Milad bayramını qeyd etmirəm, çünki ailəmlə birlikdə ola bilmirəm' demək əvəzinə, cümləni 'Bu Miladda ailəmlə birlikdə ola bilməyəcəm, çünki prioritet verirəm' şəklində ifadə edə bilərsiniz. onların sağlamlığı və təhlükəsizliyi.' Və ya bütün kilidləmələrdən sonra evinizi yaxşılaşdırdığınız yollara diqqət yetirməyə çalışın ki, o, virtual bayram toplantıları üçün Zoom-a hazır olsun.

8 Sağlamlığınıza daxildən xaricə diqqət edin

Bədənimizin hər bir hissəsi bir-birinə bağlıdır və növbəti üç ayı lazımsız yeməklərə, şirniyyatlara və şirniyyatlara yükləməyə sərf etsək, psixi vəziyyətimiz ən yaxşı halda buludlu olacaq. Bir çox insanlar duyğularını idarə etmək üçün istəklərə müraciət etsə də, Tomas bu bayram mövsümündə şəxsi sağlamlığınıza üstünlük verməyi tövsiyə edir, xüsusən də bu, sizi artıq narahat edirsə və ya əsəbiləşdirirsə.

'Fiziki və emosional sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət qədər yatmaq, düzgün yemək, idman etmək, gülmək və yaxınlarınızdan emosional dəstək almaq üçün şüurlu bir səy göstərin' deyir. “Əsas odur ki, siz bu pandemiyaya nəzarət edə bilməyəcəksiniz, lakin siz hələ də həyatınızı genişləndirmək və əlavə etmək üçün yollar tapa bilərsiniz və nəticədə, hətta pandemiya zamanı belə emosional olaraq daha güclü inkişaf edə bilərsiniz. bayramlarda ailənizə və dostlarınıza.'

ƏLAQƏLİ: İşlər çətin olanda bayramları necə idarə etməli