İltihab xəstəliklərlə mübarizə aparmaq, zədələri sağaltmaq və infeksiyaları qarşısını almaq üçün bədənimizin ehtiyac duyduğu təbii və güclü vasitədir. Ancaq iltihab xroniki hala gəldikdə, faydalı olmaqdan problemliliyə keçir. 'Bir çox xroniki xəstəliklər diabet, ürək-damar xəstəlikləri, Alzheimer, xərçəng və artrit kimi iltihabla əlaqələndirilir' deyə Ale Zozos, M.S., RDN izah edir. Daim aşağı dərəcəli iltihabla mübarizə aparır bədən üçün sərt və zamanla immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Vücudunuzu iltihaba reaksiyasında dəstəkləmək adekvat yuxu, sağlam qidalanma vərdişləri və bir neçə faydalı həyat tərzi dəyişikliyini ehtiva edən çox yönlü bir yanaşmadır. Yediyimiz və içdiyimiz - yaşıl çaydan qızılbalığa və İsveçrə pazısına qədər - iltihabla mübarizə aparan arsenalımızda güclü vasitələr ola bilər - xüsusən də xroniki iltihabla mübarizə aparmaq üçün əsas qida maddələrinə malik olduğu sübut edilənlər.

İltihabı sakitləşdirməyə kömək etmək üçün asan bir yol? Sadə bir fincan çaydan qurtumlayın. Biz çoxdan bilirik ki, çay içməyin bir sıra sağlamlıq faydaları var və tədqiqat çayın tərkibindəki polifenolların, eləcə də müxtəlif çay qarışıqlarında olan bəzi tez-tez istifadə edilən otların və ədviyyatların güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir. 'İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərin səviyyələri çaydan çaya qədər dəyişsə də, əksər çayların artıq olduğu düşünülür. səkkiz dəfə antioksidant gücü Brynne McDowell, RD deyir: Aparılan tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq yaşıl çay və ya qara çay içən insanlarda C-reaktiv zülalın səviyyəsi azalır, bu da iltihabın göstəricisidir. bədən.'

Çay içmək bədənin antiinflamatuar reaksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilsə də, McDowell bizə xatırladır ki, tam mənzərəni nəzərə almaq həmişə vacibdir. 'Xroniki iltihabı həqiqətən azaltmaq üçün vacibdir ümumi pəhriz yeməyə diqqət yetirin tək bir 'superfood' tərkib hissəsinə diqqət yetirməkdənsə, qida ilə zəngin meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, balıqlar və qoz-fındıqlarla doludur. (Balanslaşdırılmış, iltihabəleyhinə pəhrizin bir hissəsi həmçinin qidaların azaldılmasını da əhatə edir səbəb iltihab da - bunu çıxma ilə əlavə kimi düşünün!)

ƏLAQƏLİ: Boş yarpaqlı çay əslində çay paketlərindən daha yaxşıdır? Mütəxəssisdən Soruşduq

Dəmləmək üçün iltihab əleyhinə çaylar

Əlaqədar maddələr

bir Yaşıl çay

'Yaşıl çay mövzusudur çoxlu tədqiqat işləri və iltihabı yatırtmaq və bədəndə iltihab əleyhinə yolları bloklamaq üçün düşünülən birləşmələri ehtiva edir,' McDowell deyir. 'Bunun ürəyi zədələrdən qorumağa və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etdiyi düşünülür.' Yaşıl çayı sevirsinizsə, antioksidantlarda və EGCG adlı faydalı birləşmələrdə xüsusilə yüksək olan yaşıl çayın güclü enerjili versiyası olan matcha-nı sınamaq maraqlı ola bilər. olduğunu düşünürdü maddələr mübadiləsinə, qlükoza nəzarətinə və müsbət təsir göstərir ürək-damar risk faktorları .

McDowell həmçinin qeyd edir ki, yaşıl çay bəzi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmaq qabiliyyətinə malikdir, ona görə də onu sağlamlıq rutininizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

iki Zerdeçal Çayı

Zerdeçalı ən yaxşı parlaq narıncı rənginə görə tanıya bilərsiniz, lakin ədviyyat yalnız rəngindən daha güclüdür. McDowell bunu izah edir zerdeçal curcumin ehtiva edir , bədəndə iltihabı artıra bilən maddələrlə mübarizə aparmağa kömək edir. Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT və məzmun və sağlamlıq təhsili rəhbəri əlavə edir: 'Zerdeçal iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğundan, ağrı və iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikallarla mübarizədə kömək etdiyi göstərilmişdir'. Pike çayı . 'In bir klinik sınaq , Diz osteoartriti olan 139 nəfər curcumin əlavələri qəbul edərkən artrit ağrılarında yüzdə 50 yaxşılaşma müşahidə etdi. 'Onlar həmçinin alternativ dərmanlarla müqayisədə daha az yan təsirlə məşğul oldular.'

3 Zəncəfil çayı

'Zəncəfil kökü inanılmaz dərəcədə sağlam qidadır, buna görə də Çin və Hindistan ədviyyatlarından tutmuş konfetlərə, özünə qulluq məhsullarına qədər hər şeydə tapılır. zəncəfil çayı ', - Ederer izah edir. Tədqiqatlara görə, zəncəfil (qingerolların aktiv tərkib hissəsinə görə) bədənin ağrıya səbəb olan xroniki iltihaba, o cümlədən hər şeyə cavab verməyə kömək edə bilən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. diz ağrısı məşqdən sonra əzələ ağrısı bərabərləşdirmək menstruasiya zamanı narahatlıq .

Siz zəncəfil çayı ala bilərsiniz və ya onu istənilən çay qarışığına əlavə edə bilərsiniz (və ya tək başına). Ederer tövsiyə edir: 'Zəncəfilin dəmlənməsinin sadə yolu, boş yarpaq çayınızla birlikdə təxminən bir qarış təzə soyulmuş zəncəfil kökünü dəmləmək və ya dəmləndiriciyə sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil əlavə etməkdir'.

ƏLAQƏLİ: Bu Çay Stressi Azaldır, İltihabla Mübarizə aparır və İmmunitet Sisteminizi Sağlam saxlayır

4 Müqəddəs reyhan çayı (və ya Tulsi çayı)

Müqəddəs fesleğen, kaprese salatınızda və ya sevimli pesto reseptinizdəki rolu ilə tanış olduğunuz şirin reyhanın bir qədər az tanınan qohumudur. Müqəddəs reyhan kimi də tanınır tulsi , daha güclü, daha bibərli dadı var və bədənin stress amillərinə uyğunlaşmasına kömək etmək qabiliyyətinə görə Ayurveda kimi ənənəvi tibb təcrübələrində istifadə edilmişdir. İndi elm təsdiqləyir çay şəklində asanlıqla istehlak edilən müqəddəs reyhan bir çox cəhətdən sağlamlığa və sağlamlığa kömək etmək qabiliyyəti, o cümlədən həm kəskin (qısa müddətli iltihab, məsələn, zədə ətrafındakı qızartı) və xroniki (uzunmüddətli) üçün bədənin antiinflamatuar reaksiyasını dəstəkləmək. iltihab, artrit kimi) iltihab. Müqəddəs reyhan çayı özlüyündə kofeinsizdir, lakin dadını yumşaltmaq üçün adətən qara, ağ və ya yaşıl çayla birləşdirilir.

5 İtburnu çayı

Əgər sizə tanış deyilsinizsə, itburnu qızılgül çiçəyinin yuvarlaq hissəsidir, gül bitkisinin toxumlarını ehtiva edən ləçəklərin dərhal altındadır. İtburnu çayı antioksidanlarda yüksəkdir , o cümlədən polifenollar və qalaktolipidlər Xüsusilə artrit kimi iltihablı xəstəliklərlə əlaqəli antiinflamatuar fəaliyyətlərə malik olduğu aşkar edilmişdir. Bu bitki möcüzəsindən hazırlanmış çay göstərilmişdir artrit və digər xəstəliklərlə əlaqəli iltihabla əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün.

ƏLAQƏLİ: Guayusa ilə tanış olun, enerji səviyyənizi yüksəltməyə zəmanət verən iltihab əleyhinə çay

6 Çobanyastığı çayı

Hava altında olanda çobanyastığı çayı içərək böyümüsünüzsə, bunun yaxşı səbəbi var. Bu çiçəkli çay oldu iltihabın qarşısını almaq üçün göstərilir və hətta xərçəng müalicəsində faydalı ola bilər. Onun üçün axşam rutininizə əla əlavədir çoxsaylı sağlamlıq faydaları , yuxusuzluğa kömək etmək və həzm problemlərini asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Sakitləşdirici, kafeinsiz qurtum üçün bir damcı bal və limonla sınayın.

7 Darçınlı çay

Darçının iltihab əleyhinə olduğu bilinir , antioksidant və antibakterial təsirlər - onu sevimli çay növünə əla əlavə edir və ya darçınlı çay kimi tək dəmlənir. Ederer, 'Darçının ən çox bəyənilən faydalarından biri insulinin sərbəst buraxılmasını tetikleyerek zamanla qan şəkərini azaltmağa kömək etmək qabiliyyətidir' deyir.

ƏLAQƏLİ: Darçının 5 Şirin Sağlamlıq Faydaları