Aldığımız yuxunun keyfiyyəti və miqdarı həyatın bütün sahələrinə təsir göstərir. Gündəlik fəaliyyətdən tutmuş əhval-ruhiyyəyə qədər ürəyimizin sağlamlığı , yuxu sağlamlığımız üçün mühüm rol oynayır.

Yuxunun daha az tanınan təsirlərindən biri onun infeksiyalara, xəstəliklərə və xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan immunitet sisteminə necə təsir etməsidir. Almaq yaxşı, keyfiyyətli yuxu uzun yol gedə bilər immun sisteminizi güclü və sağlam saxlamaq . Digər tərəfdən, zəif yuxu immunitet sisteminə zərər verə bilər və sizi xəstələnməyə daha meyilli edir. Yatmamaqla nə qədər risk alırıq? Tədqiqatlar gecədə beş saat və ya daha az yatdığını təxmin edir ölüm riskini artırır bütün səbəblərdən 15 faiz. Əslində, hər üç böyükdən biri kifayət qədər yatmır, XNM-nə görə , onları piylənmə, şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi kimi xroniki vəziyyətlərin inkişafı üçün artan risk altına qoyur.

Yuxu və immunitet sağlamlığı arasındakı əlaqəni başa düşmək vacibdir. Mütəxəssislərin və araşdırmaların fikrincə, yuxunun immunitet sisteminiz üçün niyə kritik olduğu haqqında bilmək üçün lazım olan hər şey buradadır.

ƏLAQƏLİ: Soyuqdəyməni Onsuz da Olduğundan Daha Gücləndirə bilən 7 Səhv

Yuxu və immunitet sistemləriniz necə bir-birinə bağlıdır

Psixiatr kimi Sheldon Zablow , MD, bunu deyir: 'Xəstə və yorğun' demək əvəzinə, 'yorğun, sonra xəstə' adlandırılmalıdır. Bunun səbəbi oyanıq saatlarda beynimiz və bədənimiz kimi tanınan xüsusi kimyəvi xəbərçilərdən istifadə edir. neyrotransmitterlər sinir sistemindən immunitet sisteminə (və bədənin qalan hissəsinə) məlumat ötürmək.

Dr. Zablow izah edir ki, yuxu 'bu kimyəvi maddələrin anbarlarını' doldurmağa kömək edir, eyni zamanda 'ertəsi gün sağlam işləmək üçün hüceyrə tullantılarını təmizləyir'. Bir insan keyfiyyətsiz yuxu ilə qarşılaşdıqda və ya kifayət qədər yuxu almadıqda, daha az nörotransmitter molekulları əmələ gələcək. Bu o deməkdir ki, bir çox bədən funksiyaları, o cümlədən immunitet sisteminiz optimal şəkildə işləməyəcək.

'Bir təzahür ondan ibarətdir ki, immunitet sistemi və hormon istehsal edən endokrin sistem bir-biri ilə 'danışa' bilməyəcək və nəticədə sağlamlıq azalacaq,' Dr. Zablow deyir. 'Biz bunu 'yaxınlıq hissi' adlandırırıq və bilirik ki, sağlam yuxu zamanla kəsildikdə, viral infeksiyalar və otoimmün anomaliyalar üçün daha çox risk altında oluruq.' Yuxunun olmaması bizim immun müdafiəmizi zəiflədir.

Biz yatarkən, vücudumuz daha çox ağ qan hüceyrələri və sitokinlər istehsal edir, bunlar immunitet sisteminin xəbərçisi kimi çıxış edir və infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Doktor Zablow deyir: 'Yoxsa yuxu, buna görə də hər iki infeksiyaya qarşı mübarizə aparanların sayının azalmasına səbəb olur və sağlamlığı risk altına alır'. Buna görə bir çox həkim tövsiyə edir peyvənddən əvvəl keyfiyyətli yuxu almaq məsələn, bədənin istehsal etməyə imkan verən daha çox sayda antikor .

Soyuqdəymə və ya qripə məruz qalırsınızsa, tədqiqatlar aşkar etmişdir yuxu keyfiyyətinin aşağı olması və/yaxud bu məruz qalmaya qədərki həftələrdə yuxunun daha qısa olması onu tutmaq ehtimalınızı artıra bilər. Viktoriya Qlass, tibb elmləri doktoru, həkim və tibb tədqiqatçısı 'Yuxu çatışmazlığı insanı soyuqdəyməyə daha həssas edir' dedi. Farr İnstitutu .

ƏLAQƏLİ: İmmunitet sisteminizi zəiflədən 3 qida

Xəstə olduğunuz zaman yuxu daha da vacibdir.

Digər tərəfdən, həqiqətən xəstə olduğunuz zaman yaxşı yuxu almaq immunitet sisteminiz və yuxu dövrü arasında sağlam əlaqə saxlamağa kömək edə bilər. 'COVID-19 və ya qrip kimi bir patogenə yoluxduqda, immunitet sistemimiz tam miqyaslı hücuma başlayır və fəaliyyətini kütləvi şəkildə artırır' deyir. Chelsie Rohrscheib , PhD, nevroloq və yuxu mütəxəssisi.

Əgər siz nə vaxtsa xəstələndiyiniz zaman yuxululuq hiss etmisinizsə, Rohrscheib izah edir ki, “immunitet aktivliyindəki dəyişikliklər demək olar ki, həmişə yuxumuza təsir edir, [bu] adətən daha uzun yuxu vaxtlarına gətirib çıxarır və bizə gün ərzində yatmağa sövq edir. Dərin və ya yavaş dalğa yuxusu immun sistemimizi gücləndirir və antikorlar və T-hüceyrələri yaradır, bu, xəstə və ya xəstə olduğumuz zaman həmişəkindən daha vacibdir.

Rohrscheib deyir: 'T-hüceyrələri, istila edən patogenləri və xərçəng kimi digər xəstəlikləri hədəf alan ağ qan hüceyrəsi növü, xəstəliklə mübarizə üçün tamamilə vacibdir'. Araşdırmalar T-hüceyrə fəaliyyətinin əslində olduğunu göstərir yuxu zamanı güclənir , yəni ən çox xəstəliklə mübarizə gecə baş verir.

görə Olufunke Afolabi-Brown, MBBS Filadelfiya Uşaq Xəstəxanasının Ağciyər və Yuxu Təbabəti Bölməsində iştirak edən həkim, yuxu bədəninizin özünü daha sürətli 'bərpa etməsinə' kömək edə bilər. Yavaş dalğalı yuxu zamanı böyümə hormonları ifraz olunur. Böyümə hormonlarının işi toxuma təmirinə kömək etmək, hüceyrə bölünməsini stimullaşdırmaq və köhnə və zədələnmiş hüceyrələri əvəz etməkdən ibarətdir.

Siz həmçinin eşitmiş ola bilərsiniz ki, qızdırma bədənin xəstəliklə mübarizə üsuludur. Bizə kömək etmək üçün qızdırma aldığımızı düşünmək intuitiv görünsə də, onlar yalnız xəstə olmanın bir əlaməti deyil. Doktor Qlass deyir: 'Bədənimiz qızdırma ilə infeksiyalara qarşı mübarizə aparır. Yatarkən qızdırma ilə daha yaxşı reaksiyalar alırıq, buna görə də qızdırmalar gecələr yüksəlir.' Yatmamaq isə vücudunuzun reaksiya verməsinin daha uzun sürməsinə səbəb ola bilər. Sağlamlıq qaydaları ən sağlam yetkinlərin almasını tövsiyə edir yeddi-doqquz saat Hər gecə yuxuya getməyin, amma Dr. Glass deyir ki, qrafikinizdən asılı olmayaraq, minimum minimum 4-6 saat yatmağa çalışın. Əgər bu minimuma çata bilsəniz (inşallah daha çox!), immun sisteminiz sizə təşəkkür edəcək.

ƏLAQƏLİ: Yuxu üzrə Mütəxəssislərin fikrincə, tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək 6 gecə texnikası