Bir neçə il əvvəl yerli bir tarixi cəmiyyətdən mənə zəng gəldi. Orta məktəb gündəliyimi tapmışdılar! Xoş niyyətdə! Bunu tarixi cəmiyyətə bağışlamaq barədə düşünə bilərəmmi? Orta məktəb həyatımın çox hissəsi darıxdırıcı avtobus gəzintilərindən, əlçatmaz oğlan uşaqlarını əzməkdən və ondalıkları əhatə edən riyaziyyat tənliklərindən qorxmaqdan ibarət olduğundan, heç kimin mənim gənc səslərimlə maraqlanacağına inanmırdım.

Ancaq öyrəndim ki, gündəliklər vacib bir qaynaqdır. Onlar yalnız Virginia Woolf və Anne Frank kimi əhəmiyyətli rəqəmlər üçün deyil. Tarixçilərə insanların necə yaşadığını göstərir və sosial elm adamlarına müntəzəm insanların mübarizə apardıqları problemləri izah edirlər. Beləliklə, cəmiyyətə ölənə qədər möhürlənmiş olduğu müddətdə gündəlikdən asılmasına icazə verdim. (Yeddinci sinif yoldaşlarım haqqında söylədiyim çox təlaşlı sözlərim var idi ki, susmağa üstünlük verərdim.)

Əlbəttə, o gündəliyə yazanda tarix haqqında düşünmürdüm. Qəzəbimi, kədərimi və həsrətimi etibarlı bir şəkildə yönləndirməyi düşünürdüm. Ən uyğun olmayan, güclü hisslərimi ortaya qoyduqdan və özəl olduqlarını bildikdən sonra hiss etdiyim rahatlığı xatırlayıram. Heç kim məni mühakimə edə bilməzdi. Və özümü daha yaxşı hiss etdim. Bəs niyə dayandım? Bəli, bəzilərimiz gündəlik həyatı sürətləndirəndə gündəlik yazılarımızı buraxırıq; yazını iş ilə əlaqələndirməyə başlayırıq. Və ya düşüncələri kağıza (və ya pikselə) qoymaq düşüncəsinin bizi narahat etdiyinə görə kifayət qədər öz şüurumuzu inkişaf etdiririk.

Ancaq son illərdə jurnalçılıq uşaqlıq hobbisi kimi daha az hiss olunur və daha çox zeitgeisty diqqətlilik tendensiyası kimi hiss olunur. Güllə jurnalına həsr olunmuş Pinterest lövhələrinin çiçəklənməsinə (daha sonra bu barədə), Moleskine dəftərlərinin fetişləşdirilməsinə və Gretchen Rubin kimi jurnal vəkillərinin dalğalanmasına şahid olun. Həm də jurnalistikanın bir çox faydası barədə daim böyüyən bir araşdırma qrupunun olduğu ortaya çıxdı. Araşdırmalar vərdişin immunitet sisteminizi gücləndirə biləcəyini, ürək dərəcənizi endirə biləcəyini və bəzi depressiya, narahatlıq və TSSB simptomlarını azalda biləcəyini göstərir. Bir jurnal tutmaq, çəkiniz barədə yazmasanız da (həqiqətən) bədən imicinizi yaxşılaşdırır.

Deməli, barışıq, perspektiv və ya yaradıcı bir vasitə axtarırsınız, kömək edə biləcək bir jurnal üsulu var.

Duyğularla İşləmək İstəsəniz

Dəlillər göstərir ki, duyğularınızı etiketləmək bunlarla bağlı təcrübənizi sakitləşdirir. Çikaqodakı bir klinik psixoloq və müəllif Beth Jacobs'a görə kədər və qəzəbiniz haqqında yazmaq - bir sözlə, seçdiyiniz jurnalda ona sahib olmaq - daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Duygusal Balans üçün yazmaq və yaxınlaşacaq Buddist jurnal . Duyğuların başınızdan çıxaraq dünyaya qapalı və özünə hakim bir şəkildə göründüyü və göründüyü zaman inanılmaz bir sərbəstlik var.

Ancaq sadəcə tökülmə meylinə diqqət yetirin. Bunun əvəzinə Jacobs, özünüzə 30 dəqiqə (və ya hansı səhifəni seçdiyinizə baxmayaraq) ağlınızda olan hər hansı bir şeyə dair icazə verməyə icazə verməyinizi tövsiyə edir. Sonra bir az vaxt ayırın (təxminən 10 dəqiqə) müsbət bir təsdiq və ya jurnaldan sonra düşünmək üçün suallar yazmağa. Özünüzə kənardan da baxa bilərsiniz. Son günlər nəyi havalandığınızı başqasının yazdığını iddia edərək yenidən oxuyun və bir müddət yenidən yazmağa vaxt ayırın. Bu sözləri yazan adama nə istərdin? Bu insana irəliləmək üçün nə etməsini təklif edərdiniz?

Kədər və ağrı ilə işləmək üçün bir başqa faydalı məşq mümkün olan ən yaxşı mənlik haqqında yazmaqdır - hər şey yoluna düşərsə, olacağın insan. Hansı işin olardı? Harada yaşayardın? Bu versiyanıza çatmaq üçün hansı addımları atacaqsınız? Bir araşdırma ideal mənlik haqqında yazmağın ən az travma haqqında yazmaq qədər faydalı olduğunu tapdı. Jacobs deyir ki, özünüzü öz hekayənizin müəllifinə çevirirsiniz.

Mütəşəkkil olmaq istəyirsinizsə

Güllə jurnalı bir indeks, tapşırıq siyahıları, hadisələr, qeydlər və əkslər olan bir aylıq bir jurnaldır. Leuchtturm1917 və ya Moleskine kimi bir şirkətdən nöqtəli ızgara dəftəri istifadə edərək bir qabaqcadan satın ala və ya özünüzü yarada bilərsiniz. Bir güllə jurnalı (və ya bilişsellərin dediyi kimi bujo) demək olar ki, sonsuz dərəcədə çevikdir: Bir andan bir an planlaşdırma, uzunmüddətli plan və hədəflərin təyin edilməsi və izlənməsi, yaradıcı yazı və rəsm üçün istifadə edilə bilər.

Bəzi insanlar (mənim üçün) bu azadlıq səviyyəsi dəhşətli ola bilər. Digərləri üçün faydalıdır. New Yorkdakı komik və podkastın kohostu Jolenta Greenberg deyir ki, işim strukturlaşdırılmamışdır, buna görə də güllə jurnalında diqqətimi mərkəzləşdirir. Kitaba and olsun! , hadisələri, təsdiqləri və şəxsi düşüncələrini yazmaq üçün güllə jurnalından istifadə edir. Narahatlığımdan güllə jurnalımı sevirəm.

Gündəlik və aylıq tapşırıqları və yaradıcılıq axtarışlarını bir yerdə saxladığı üçün bir güllə jurnalı, idarəetmə hissi tələb edən detal yönümlü insanlar üçün də yaxşıdır. Greenberg bu sakitləşdirici tapır. Xəttatlıq və əl yazısı ilə oynamağı sevirəm deyir. Mənim hökmdarlarım və fərqli mürəkkəb rənglərim var. İçərimdəki məktəb ləvazimatları satın almağı sevən insana toxunur.

Yaradıcılığınıza köklənmək istəyirsinizsə

Jurnal mətn əsaslı olmalıdır. Fotoşəkilləri və sənətləri olan bir multimediya eskiz kitabı və ya albom kitabı ola bilər. Jim Henson və Kurt Cobain, həm sözləri, həm də rəsmlərlə dolu jurnalları saxladılar. Yazıçılar üçün bir həyat məşqçisi və müəllifi olan Kendra Levin kimi Qəhrəman Sənsən , bir jurnal, bütün həyat xatirələriniz üçün xarici sabit disk ola bilər. Mənalı konsertlərdən və tamaşalardan etiketləri və bilet stublarını əlavə edə bilərsiniz. Ailə fotolarını və köhnə kartpostalları əlavə edə bilərsiniz.

Və ya açar sözlərlə jurnal yazmağa çalışın: Levin, gündəki təcrübələriniz barədə düşünməyi və bir-birinə bağlamaq üçün heç bir səy göstərmədən başınıza girən sözləri, ifadələri və şəkilləri yazmağı təklif edir. (Niyə ümumiyyətlə xətti olmalısan? Bunları səhifənin hər yerinə, köpüklü hərflərlə və ssenaridə yazın!) Psixikanızla bağlı təəccüblü bir fikir əldə edə bilərsiniz.

Əgər xeyirxah olmaq istəyirsinizsə

Həddindən artıq snark hiss edirsiniz? Dünyadakı vəziyyətdən ağlınıb kədərləndiniz? Bir həmkarı haqqında hirsli? Tədqiqat, minnətdarlıq jurnalını - minnətdar olduğunuz şeyi yazmaq üçün bir yer tutmağın həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə və digər insanlara qarşı daha xeyirxah olmağınıza kömək edə biləcəyini tapdı.

Bir araşdırmada, insanlardan 10 həftə ərzində həftədə bir dəfə minnətdar olduqları beş şeyi sadalamaları istəndi. Daha sonra, nəzarət qruplarının iştirakçılarından daha çox nikbin və həyatlarından məmnun hiss etdilər. Fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etdilər, daha az baş ağrısı, öskürək, ürək bulanması və hətta sızanaqla. Digər araşdırmalarda minnətdarlıq ifadələrinin yaxşılaşdırılmış yuxu və başqaları ilə əlaqə hissi ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Minnətdarlıq qeydlərini həyata keçirmək üçün minnətdar olduğunuz üç-beş şeyi bir dəftərə yazın; bunu bir neçə gündə və ya hər həftə edin. İstədiyiniz qədər uca və ya dünyəvi ola bilərsiniz. Məsələn, bu gün bir toxum kataloquda gördüyüm bənövşəyi bənövşəyi hörükçüyə, utancaq pişikimin qucağımda oturmağı seçdiyinə, Trader Joe-nun balqabaq qızartmasına, əlimdən gələni etdiyimə görə minnətdar olduğumu yazardım. dostum eBay-da əlverişli, lakin şirin bir dəri sırt çantası tapın və bu hekayəni yazmağım 3 yaşlı uşağımın gündəlik və ishal sözlərini qarışdırdığını xatırladı.

Daha Yaxşı Yatmaq İstəsəniz

Gecə qeydləri böyük bir yuxu köməyi ola bilər. Levin deyir ki, düşüncələrinizi sözün həqiqi mənasında bağlaya biləcəyiniz bir kitaba qoyduğunuzda, bütün gündən etibarən başınızda dolaşan hər şeyi götürə bilərsiniz.

Alternativ olaraq, Julia Cameron tərəfindən ilk dəfə seminal kitabında müzakirə edilən bir tətbiq olan səhər səhifələrini tercih edə bilərsiniz Artist's Way . Əvvəlcə səhər, hələ yarım yuxuda olduğunuzda və ya kitabda dediyi kimi nəfsimiz oyanmazdan əvvəl bir jurnalda üç səhifə yazın, sonra durun. Just ramble; bir şey hazırlamağa çalışmayın. Geriyə baxanda yaşadıqlarınla ​​təəccüblənə bilərsən. Səhər hər şeyi ortaya qoyacağınızı bilmək, gecələr daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edə bilər.

Əmin deyilsinizsə, gündəliyə girdiyinizə əminəm

Bir jurnala başlamaq nəyi yazacağınıza və onu düzgün edib etmədiyinizə görə özünüzü narahat etdiyiniz üçün qorxudursa, strukturlaşdırılmış bir formatı nəzərdən keçirin, məsələn bu qədər az öhdəlikli bir jurnal kimi düşünə bilərsiniz. . Populyar biri Bir gün sual və cavab (17 dollar; amazon.com ), ümid etdiyiniz şeydən geyinəcəyinizə qədər hər ilin 365 sualını verir - ilin hər günü üçün bir sual. Beş il ərzində hər məsələn, 1 yanvarda eyni suala cavab verirsiniz.

İsrailin Beyt Şemeş şəhərində bir kitabxanaçı olan Chava Pinchuck onu sevir Bir gün sual və cavab jurnal onun həyatını təmin edir. Xoşuma gəlir, çünki illər keçdikcə bəzi şeylər eyni qalır və bəzi şeylər dəyişir və irəliləməni görmək çox xoşdur, deyir. Göründüyü kimi eyni sırğaları çox taxıram!

Hansı formada seçməyinizdən asılı olmayaraq, jurnal yazmaq bir qaçış, ləzzət, vaxtında kim olduğunuzun anlığı və bir terapiya növü ola bilər. Özünüzü öz hekayənizin qəhrəmanı kimi yaza bildiyiniz zaman ən çətin anlarda yolunuzu yaza biləcəyinizi bilirsiniz, Levin deyir.

Tətbiqdən istifadə edin

Əllə yazmağın yaradıcılığı və yaddaşı artırdığına dair dəlillər olsa da, telefon tətbiqləri olduqca əlverişlidir. Yüksək sayılan jurnal jurnallarına Journey ( 2appstudio.com/courney ), Google Diskdə saxlanılır; Penzu ( penzu.com ) minnətdarlıq, dua, hamiləlik və digər jurnallar üçün təlimatlar təqdim edən; və birinci gün ( dayoneapp.com ) metadata dizaynı və istifadəsi üçün qarğa qazanan, məsələn, hansı musiqini dinlədiyiniz və yazarkən hava necə idi. Nə almaq lazımdır

Molly Hatch Journal şəkillərinin böyüməsi

Almaq: 17 dollar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Gündə bir siyahı: Lisa Nola tərəfindən üç illik bir jurnal

Almaq: 17 dollar; amazon.com . amazon.com

Image zoom Hər gün açın: Bir jurnal

Almaq: 15 dollar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal by Georgianna Lane

Almaq: 17 dollar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Qrafik Sənət Kitabları Dot Grid Journal

Almaq: 25 dollar; amazon.com . amazon.com

Sara Miller Journal şəkillərinin böyüdülməsi

Almaq: 28 dollar; amazon.com . amazon.com

Image zoom Watercolor Workshop Journal

Almaq: 17 dollar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Görüntü zoom Leuchtturm1917 Orta A5 Hardcover Nöqtəli Journal

Almaq: 20 dollar; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 8/1 Reklam