İlk dəfə ayrıldığınız zaman körpənizin ağladığı gündən, gecəniz yeniyetməniz pis bir nəticə verdiyinə görə çaxnaşmaya evə gəldi, uşaqlarınızın bıçaq kimi kəsiklər narahat etdiyini gördü. Onları əzabdan qorumaq istəyirik, amma narahat olmaq uşaqlığın, gəncliyin və həyatın normal bir hissəsidir.

Övladlarımıza dərs vermək öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar stresli şeylərlə ömür boyu duygusal rifahını gücləndirə bilər və narahatlıqlarının narahatlıq narahatlığı kimi daha ciddi bir şeyə çevrilməsinin qarşısını ala bilər. Budur, həyatınızdakı uşaqları qarşılaşa biləcəkləri ən çox görülən narahatlıqlara necə hazırlayacaqsınız və qorxularının reallaşdığını necə idarə edə bilərsiniz.

Əlaqəli: Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı 14 strategiya

Əlaqədar məhsullar

Məyusluq və Faciə ilə Mübarizə

Həyatda pis şeylər olur - istər bir valideyn xəstəliyi, istər koronavirus pandemiyası kimi milli bir faciə. Uşaqlarınıza stresi idarə etmək üçün lazımlı vasitələr verərək narahatlıqla necə kömək edəcəyinizi öyrənin.

Məsələn, övladınız narahat olmağa səbəb olan stresli bir vəziyyətə düşərsə, sakitləşmək üçün bir sıra yavaş nəfəs almasını istəyin, Ellen Hendriksen, doktor, elmlər doktoru, müəllif Özünüz necə olmalısınız: Daxili Tənqidçinizi susdurun və Sosial narahatlıqdan yuxarı qalxın . Uşaqlarıma ‘çiçəyin qoxusunu verin, şamı partlatın.’ Yəni burnundan yavaş-yavaş nəfəs alın və ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəslərinə odaklanmaq (stres yerinə) övladınızdakı narahatlığı yatırmağa və yataqlarını almağa imkan verəcəkdir.

Xəbərlər və ya fəlakətlər

Koronavirus pandemiyası böyüklər və uşaqlar üçün stres səviyyələrini mütləq birləşdirdi, ancaq xəbərlərlə əlaqəli narahatlıq, həyatınızda və ya ümumiyyətlə dünyada həyəcan verici bir şey baş verdikdə, qasırğa və meşə yanğınları kimi təbii fəlakətlərdən tutmuş məktəb atışlarına qədər təsir edə bilər.

Valideynlər, uşaqlarının xəbərlərə və onlayn olaraq paylaşılan məlumatlara necə məruz qaldıqlarına diqqət yetirərək bu narahatlıqları sakitləşdirə bilər, deyə San Franciscodakı uşaq psixoloqu PhD Nina Kaiser deyir. Valideynlər də tez-tez xəbərlərdə baş verən hadisələrlə bağlı (qanuni) narahatlıq keçirirlər, buna görə qorxularınız barədə danışmaq, terapevtlə görüşmək və ya öz narahatlığınız barədə danışmaq üçün bir valideyn qrupunu tapmaq üçün dəstək sisteminizə söykənin. Valideynlərin emosional reaksiyaları uşaqların düşüncələrini, hisslərini və davranışlarını məlumatlandırır. Kaiser deyir ki, valideynlər narahatdırsa, uşaqlar da daha çox narahat olurlar.

Narahat böyüklər üçün işləyən eyni mübarizə strategiyalarından bəziləri narahat olan uşaqlar üçün də işləyir - uşağınızdan dərindən nəfəs almağa çalışın, diqqəti yayındıran (və müsbət) bir fəaliyyətə yönəldin, çölə çıxın və idman edin və ya uşaqlardan şəkillər yazmağı və ya çəkmələrini istəyin. müsbətləri vurğulamalarına kömək etmək üçün minnətdar olduqları şeylər.

Unutmayın ki, uşaqlar üçün ən çətin vaxt faciənin dərhal nəticəsidir. Özlərini təhlükəsiz hiss etmələrinə kömək edə biləcək həqiqətləri göstərmək stresi azalda bilər. Denverdə bir uşaq psixoloqu və müəllifi PsyD olan Sheryl Ziegler, faktlar sizin dostlarınızdır Ana tükənmiş . 'Faciələr baş verir, ancaq məktəbinizdə birinin olacağı ehtimalı yoxdur' kimi əsaslandırıcı ifadələr təklif edin, Ziegler tövsiyə edir. Koronavirus üçün bir-birinə kömək edən bütün insanları və ailənizi təhlükəsiz saxlamağınızın bütün yollarını göstərə bilərsiniz. Onları qorumaq üçün hazırlanmış hazırlıqları göstərmək, narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Ölüm

7 yaşında və ya daha əvvəl, bir çox uşaq valideynlərindən soruşur: Öləndən sonra nə olur? Kədər terapevti və müəllif Claire Bidwell Smith deyir ki, uşaqlar bu sualı verdikdə, maraqlarını qarşılamaq və dürüst cavab vermək vacibdir. Anksiyete: Kədərin İtkin Mərhələsi . Smith soruşmağı tövsiyə edir, sizcə nə olur? Uşağınız insanların və ya heyvanların cənnətə gedib-getmədiyini soruşarsa, ailənizin inanclarına əsaslanaraq dürüst cavab verin. Ailəniz axirət həyatına inanmırsa, öndə olmaq yaxşıdır. Smith deyir ki, digər növlərin ömrü barədə danışmaq kömək edə bilər, buna görə bir ev heyvanının ölümü tamamilə gözlənilməz deyil. Ölüm tabu mövzusu olmadıqda, daha az qorxulu görünə bilər.

Uşaqların ölümlə bağlı narahatlıqları, valideynlərinin onları hər şeydən qoruya bilməyəcəyini anladıqdan sonra böyüyə bilər, dedi San Franciscodakı kədərlə məşğul olan bir klinik psixoloq, PhD Abigail Marks.

Ölməklə bağlı narahatlıq və narahatlıq, sevimli bir ev heyvanını və ya bir ailə üzvünü itirdikdən sonra böyüyə bilər. Qorxuları barədə açıq danışın. Marksa tövsiyə edir ki, onların xüsusi narahatlıqları barədə daha çox məlumat əldə edə və hisslərinə ciddi yanaşdığınızı göstərə bilərsiniz. Həyatda mövcud olan bütün suallara heç kimin cavabı yoxdur, lakin Marks deyir ki, uşaqlar özlərini rahatladıqda və başa düşdükdə narahatlıq azalmağa başlaya bilər.

İdman Oyunlarında uduzmaq

Yəqin ki, tribunada idman edən valideynlər arasında uşağınızın komandası çıxış edə bilmədiyi təqdirdə övladınızın niyə çətin ola biləcəyini anlamaq üçün kifayət qədər pis davranış gördünüz.

Narahatçılığın azaldılmasının açarı nəticəyə deyil, performansa (övladınıza, məsələn, möhtəşəm bir oyunda tərif etmək) yönəlməkdir. Rəğbətli olun, uşağınızın məyus olduğunu dilə gətirsin, sonra idmanın yalnız qazanmaq deyil, ünsiyyət qurmağı və əylənməyi olduğunu xatırlatın, deyir Brooke De Lench, qurucusu MomsTeam.com , gənclər idmanı üçün valideynlər və onlayn müəllif Ev komandasının üstünlüyü: Gənclərin idmanında anaların kritik rolu .

Ancaq dürüst olaq ki, kim uduzmaq istəyir? Gənclik idman günlərində bəzi postgame göz yaşlarını boynuna götürən New Orleans Saints komandasının müdafiəçisi Drew Brees deyir ki, orada oturub ‘Hər zaman məğlub olmaq tamamilə yaxşıdır’ deyən deyiləm. Uşaqların məğlub olduqda əsəbləşmələrinin yaxşı olduğunu düşünürəm. Ancaq soyuduqdan sonra bundan da öyrənməlidirlər. Onları kənara çəkin və deyin: ‘Gələcəkdə fərqli olaraq nə edəcəyinizi bilirsinizmi?’ Deyin Brees, onlara söyləmək əvəzinə bunu söyləmələrini xahiş edin.

Pis dərəcəli

Pis qiymət bir uşağa dünyanın sonu kimi gələ bilər, xüsusən də kollec qəbuluna təzyiqlərin üfüqdə olduğu gənc yaşlarında. Bunu uşağınız üçün perspektivdə saxlamağa kömək edir. New Hampshire, Exeter bir uşaq psixoloqu və uşaq kitabının müəllifi Ph.D., Dawn Huebner deyir ki, bir pis qiymət bir pis qiymətdir. Çox narahat olduqda nə etməli . Bu, övladınızın dərsi keçməyəcəyi demək deyil, ona görə də onu buraxmasına təşviq edin.

Huebner deyir ki, əvvəlcə utandıqları və ya qəzəbləndikləri üçün rəğbət bəsləsəniz uşaqlar qiymət haqqında danışmağa daha açıq olacaqlar. Övladınıza təkbaşına reaksiya verməyə vaxt verin, sonra nə olduğunu anlamağa kömək etmək üçün suallar verin. O işi başa düşmədimi? Diqqətsiz səhvlər etdimi? H-nin onun günahı olduğunu bilsəniz də, mümkün qədər mühakiməsiz qalın, deyir Huebner. Sonra gələcəkdə problemi necə düzəldəcəyiniz barədə danışın. Öz uğursuzluqlarınızdan birini bölüşmək (pis bir nəticə, pis bir performans icmalı) və necə öhdəsindən gəldiyiniz onun irəliləməsinə kömək edə bilər.

Keçidlər və Mərhələlərlə asanlaşma

Dəyişiklik hər kəs üçün çətindir, ancaq bəzi uşaqlar keçidlə məşğul olmaq üçün başqalarından daha çətindir. Uşağın narahatlığını artıran əsas amillərdən biri, uzaqlarda görünən qorxunc bir canavar kimi görünə biləcək naməlum qorxu.

Sinirləri yatırmaq üçün övladınızın gələcəklərə hazırlaşdığından əmin olun. Hendrikson deyir ki, hər hansı bir tədbirdən əvvəl uşağınızla oturun və nə olacağını müzakirə edin. Konkret olun və ətraflı məlumat verin. Uşaq bağçasında belə bir şey söyləyin, içəri girib müəllimə salam deyəcəyik. Sizcə otaq necə olacaq? Sizcə hansı növ oyuncaqlar var? Beləliklə, bilinməyən o qədər də sirli və qorxunc deyil.

Ayrılma narahatlığı

Kaiser deyir ki, ayrılma narahatlığı ümumiyyətlə 10 aylıqdan başlayır və təxminən 3 yaşa, bəzən daha da uzun müddətə davam edə bilər. Kiçikləri vidalaşmağa hazırlamağa kömək etməyin bir yolu da Anna Dewdney’s kimi bir hekayə oxumaqdır Llama Llama Mama üçün darıxır birlikdə. Kaiser deyir ki, məktəbin ilk günü kimi keçidlər haqqında kitab oxumaq təcrübəni normallaşdırır və uşaqları hər şeyin yaxşı olacağına əmin edir. İlk gündən əvvəl körpələriniz və ya körpələrinizlə birlikdə uşaq müəssisəsinə və ya məktəbə baş çəkməyin də ağıllı olduğunu söyləyir. Onlara nə gözlədiklərini göstərmək böyük gün gəldikdə özlərini daha təhlükəsiz hiss etmələrinə kömək edə bilər.

Ayrılıq narahatlığının öhdəsindən gələn uşaqlar zamanla nə gözlədiyini daha yaxşı öyrənirlər. Böyüyənlər kimi şeylər həmişə ayrıldıqda geri qayıdır və uşağınıza nə vaxt qayıdacağınızı söyləmək, proqnozlaşdırılan bir qayda yaratmağa kömək edir. Kaiser deyir ki, bir mahnı oxumaqla vidalaşma ritualını qurmaq və uşağınızın sevimli doldurulmuş heyvanını uşaq baxçasına aparmaq da kədərin sakitləşməsinə kömək edə bilər.

Ən əsası, övladınızın narahatlıq hissinin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün öz narahatlıqlarınızı örtük altında saxlayın. Kaiser deyir ki, valideynlərin davranışı uşaqlarda narahat olacaq bir şey olub olmadığını göstərir. Əlvida çəkmək və ya əsəbiləşmək uşaqların narahatlıqlarını artıra bilər, amma onlarla söhbət etmək hər şeyin yaxşı olacağını bildirir.

İlk əzmək

İlk əzilməyinizlə əlaqədar əsəbinizi və yöndəmsizliyinizi xatırlaya bilirsinizsə, ehtimal ki, övladınızın sevgi obyekti ilə hər söhbətdə niyə qəribə olduğunu anlayırsınız.

Bu barədə danış. Uşaq psixoloqu D’Arcy Lyness deyir ki, ilk əzilmə, övladınızın fərqli insanlar haqqında nəyi sevdiyini, hansı keyfiyyətləri bir insanı digərinə cəlb etdiyini müzakirə etməyə başlamaq üçün yaxşı bir fürsətdir. KidsHealth.org . Əlbətdə ki, həftənin sonuna qədər Chris və ya Will ilə əlaqə quracaq, ancaq Timmy-dən keçmək üçün çətin anlar yaşayırsa, ilk sarsıntı təcrübənizi bölüşün. Ona hamımızın yaşadığımız bir şey olduğunu söylə, deyir Lyness.

Və cənnət naminə, bununla zarafat etməyin. Övladınızın huşunu itirməsini nə qədər şirin / gülünc / axmaq düşünürsən, göstərməsinə icazə verməyin. Lyness deyir ki, hər şeyi çox ciddiyə almamaqla çox məşğul olmaq arasında o gözəl ortanı tapdalamağa çalışın.

Kollec Qəbulu

Şagirdlərdə öyrənmə problemləri və stresi müalicə etməklə məşğul olan Şimali Kaliforniyada yerləşən bir klinik psixoloq olan PhD Jean McPhee deyir ki, uşaqlara məktəb işləri üçün məsuliyyət götürməyi öyrətmək, kollec hazırlığı stresinə hazırlaşmağa kömək edə bilər. Valideynlər, bu faydalı vərdişləri aşılamaq üçün yeniyetmələrin liseydə oxumasını gözləməyə ehtiyac yoxdur. McPhee deyir ki, uşaqların etmədiklərinə diqqət yetirmək əvəzinə, valideynlər onları ev tapşırığını vaxtında yerinə yetirmək kimi müsbət davranışlarına görə tərifləməklə qarışıqlıqdan bir addım qabaqda ola bilərlər. Raporunuzu yazdığınızı gördüyüm kimi şeylər demək - əla iş yaxşı vaxt idarə etmə bacarıqlarının və möhkəm iş vərdişlərinin inkişafını gücləndirir.

Yeniyetmələrinizlə özünüzə qulluq etmək üçün gündəlik işləmək, onları kollec hazırlığı stresindən qoruma altına ala bilər: İdman və sağlam qidalanma kimi stres idarə etmə üsulları çox kömək edə bilər. Həmişə olduğu kimi, kollec planlarına dair öz stresinizi də nəzarətdə saxlayın. Narahat valideynlər, uşağınızın qiyamət günü düşüncəsini bəsləyə biləcək ‘Əsillərinizi heç vaxt tamamlamayacaqsınız’ kimi bir şey söyləyərək reaksiya verə bilər, McPhee deyir.

Gündəlik Stresslərlə Mübarizə

Hamımız gündəlik olaraq stres və narahatlıqla məşğul oluruq, hətta uşaqlar da. Ancaq edə biləcəyiniz ən böyük səhv onun narahatlığını xırdalamaqdır. Sizin instinktiniz onu ümidverici bir yüksəkliklə sakitləşdirməyə çalışmaq ola bilər: Narahat olmayın. Yaxşı olacaq! Hendrikson deyir ki, bu, əslində narahatlıqlarını həll etmək üçün alət vermədən hisslərini minimuma endirir. Bunun əvəzinə suallar verin ki, birlikdə öhdəsindən gəlmək üçün bir plan hazırlayasınız. Bir kabus görsən nə edərsən? Yaxşı, gəlin bu barədə düşünək. Nə etmək yaxşı olar? Bunu daha az qorxulu edə bilərikmi?

Kabuslar

Austin, Texas və San Francisco-dakı ofisləri olan bir uşaq yuxu məsləhətçisi Angelique Millette, doktoru Angelique Millette'in sözlərinə görə, 18 aylıq körpə uşaqların yuxusu ola bilər. Kabuslar, ertəsi gecə yatmağa qorxulu hiss edə bilər və hətta qaranlıq qorxusuna səbəb ola bilər. Bəzən pis xəyalların qaçınılmaz olmasına baxmayaraq, Millette yuxu keyfiyyətinin pis xəyalları daha da pisləşdirə biləcəyini söyləyir. Gecədəki bu bəlalardan qabaqda olmaq üçün uşağınız üçün sağlam bir yuxu qaydası yaratmağı məsləhət görür. Millette deyir ki, hər axşam eyni yatma vaxtına sadiq qalmaq, aşağı vat gücündə bir gecə işığı istifadə etmək və yatmadan əvvəl sakitləşdirici bir hekayə oxumaq uşaqların özlərini təhlükəsiz və etibarlı hiss etmələrinə kömək edə bilər, bu da gecə daha yaxşı yatmalarına kömək edir. Pis şəkildə yatırlarsa, bunun yorğun olduğu üçün olmadığından əmin olun: Uşaqların hər gecə təxminən 10 ilə 12 saat, 1 ilə 2 saat arasında bir yuxuya ehtiyacları var.

Səylərinizə baxmayaraq, kabuslar hələ də ola bilər. Millette deyir ki, bəzi uşaqlar kabuslardan o qədər narahat olurlar ki, yatmağa etiraz edirlər. Kiçik uşaqlar üçün koridorda bir işıq qoymağı və sıxıntı yaşadıqlarında onlarla oturmağı məsləhət görür. Dəhşətli bir yuxu gördüyün kimi təsəlliverici ifadələr, amma təhlükəsizsən və vücudun yuxuda yaxşı olduğu da sakitləşə bilər. Uşaqlar qorxularını adlandırmaqda çətinlik çəkə bilər, ancaq bir şəkil çəkmələri və ya təcrübə haqqında bir hekayə yazmalarına kömək etmələri, gücləndirici hiss edən duyğularını ifadə etməyə kömək edə bilər.

Bir dayə ilə qalmaq

Məktəbəqədər yaşda ənənəvi ayrılıq narahatlığı azalsa da, övladınız evdə sizdən başqası ilə qalmaqdan qorxur.

Dəyişiklik üçün gedəcəyiniz üçün nə qədər həyəcanlı olduğunuzu bilirsinizmi? Pompalanan uşağınızı evdə qalın. Böyük gecədən əvvəl uşaq baxıcısını təqdim edin, sonra o axşam uşağınız üçün əyləncəli bir şey planlaşdırın. Məsələn, ən sevdiyi yeməyini düzəldin, sərin qəlyanaltılar alın və ya görmək üçün ölmək istədiyi bir filmi icarəyə götürün (ya da 25 dəfə izləməyə hələ ölmək istədiyi filmi).

Ona hara getdiyini və nə vaxt qayıdacağını söyləmək də yaxşıdır. Sonra uşağınıza hələ də gözünüzün olduğunu və yaxşı olduğunuzu xatırlatmaq üçün vaxtaşırı yoxlayın. Bəzi uşaqlar evdə olmadıqları zaman valideynləri üçün narahatdırlar, buna görə sizdən xəbər alanda və əyləncəli vaxt keçirdiyinizi biləndə bu, onları sakitləşdirir, deyir Lyness.

Əlaqəli: Narahatlıqla birinə deməyəcəyiniz şeylər

Dostluq və sosial media

Drama, demək olar ki, həmişə gənclərin sosial həyatında ərazi ilə gəlir, klinik psixoloq və müəllifi olan Lisa Damour deyir Təzyiq altında: Qızlarda Stres və Narahatlıq Epidemiyasına Qarşı . Gənclərin dostluq münasibətlərinin gərginlik olmadan mövcud olmadığını bildirməsi, onları bu sosial problemlərin normal olduğuna əmin edə bilər və yaşıdlarını rədd etmə qorxularını azaldır. Valideynlər məsləhət verəndə gənclər tük tökə bilər, dostlarınızla oxşar münaqişələrlə qarşılaşdığınızı bölüşmək onların hisslərini doğrulda bilər.

Bir qonaqlığa dəvət olunmamaq və daha sonra bu barədə İnstaqramda öyrənmək kimi vəziyyətlər bir çox yeniyetmələri əzir. Yeniyetməniz real həyatda və ya sosial mediada kənarda qalmaqdan narahatdırsa, hisslərinə empatiya edin. Damour deyir ki, itirdikləri barədə bu qədər məlumata sahib olmaq çətindir. İnsanların qonaq siyahılarını məhdudlaşdırmasının bəzi səbəblərini qeyd edərək kömək edə bilər: Bəlkə də qonaqlıq sahəsi az idi və ya valideynləri onları ailə dostlarına dəvət etdi. Yeniyetmənizə xatırlayın ki, qarışıq insanlarla görüşmək sosial həyatın normal bir hissəsidir. O da edə bilər və etməlidir.