Anksiyete bozuklukları, ABŞ-da hər il 40 milyon yetkini (əhalinin təxminən yüzdə 18) təsir edən ən çox görülən ruhi xəstəlikdir. Amerikanın Anksiyete və Depressiya Dərnəyi . Sanki həqiqi narahatlıq əlamətləri - ürək, xurma tərləri, başgicəllənmə, titrəmə və daxili qarışıqlıq - həyatı kifayət qədər çətinləşdirmir, narahatlığı olan bir çox insan narahatlığın təbiətini həqiqətən anlamayan insanların xoş niyyətli, lakin incitici şərhlərinə də tab gətirir. həqiqətən nə qədər ciddidir. İpucu: gedir yol yalnız 'narahat olmaqdan başqa. 'Beləliklə, iki narahatlıq mütəxəssisindən nəyin qarışıqlığını aradan qaldırmağa kömək etmələrini xahiş etdik yox narahat bir insana demək və bunun əvəzində nə qalacağınızı. Budur, narahatlıq problemi olan insanların artıq eşitmək istəmədikləri yeddi şey.
İLGİLİ: Anksiyete ilə Mübarizə üçün 14 Qatı Strategiya
Əlaqədar məhsullar
1 Demə: Bilirəm, mən də narahatam.
Bu bir tərəfdən doğrudur - narahatlıq universal bir bioloji reaksiyadır. Qorxu və həyəcan həyatın bir hissəsi olan təbii proseslərdir, deyir doktor, bir nevrolog və direktoru Joseph LeDoux. Duygusal Beyin İnstitutu New York Universitetində. Həm qorxu, həm də narahatlıq bizi qoruyur və motivasiya edir. Bir imtahandan narahat olmayan tələbə də eləmir. Bir az narahat olmağa ehtiyac var, deyir.
Digər tərəfdən, 'normal' müvəqqəti narahatlıqlarınızı narahatlıq pozğunluğu olan birinin yayılan və xroniki narahatlıqları ilə müqayisə etmək səhvdir. Narahatlıqları daha sıxdır, gündəlik həyat tapşırıqlarını yerinə yetirmə qabiliyyətinə müdaxilə edir və simptomları tez-tez olur köməyi olmadan idarə etmək çətindir .
Bunun əvəzinə deyin: 'Həqiqətən narahatsan, bu özünü dəhşətli hiss etməlidir. Mən həmişə səninləyəm - kömək üçün nə edə bilərəm? '
Bu, yumşaq, lakin birbaşa dəstək təklifidir. Mesajı çatdırır, səni görürəm, dinləmək üçün burdayam və kömək etmək üçün buradayam.
iki Deməyin: sadəcə sakitləşin.
Janine Domingues, PhD, Anksiyete və Ruh pozğunluqları Klinikasının klinik psixoloqu deyir. Uşaq Zehni İnstitutu New York şəhərində. İnsana çətin bir şey etməsini söyləyirsiniz. Sakitləşə bilsəydilər, deməli bu, onları daha da incidir və narahat edir. Adam düşünəcək ki, mənə nə olub? Niyə sakitləşə bilmirəm? Digər insanlar bunun böyük bir şey olduğunu düşünmürlər. Niyə bunun böyük bir şey olduğunu düşünürəm? Domingues deyir ki, bu kədər və günahkarlıq hisslərinə səbəb olur.
Bunun əvəzinə deyin: 'Gəlin düşüncəmizi şeylərdən uzaqlaşdırmaq üçün bir şey edək. Gəzintiyə çıxmaq və ya çay içmək istəyirsən? '
'Sakitləşmə' hərəkəti, narahatlıq keçirən birinin sadəcə çevirə biləcəyi bir keçid deyil (bunu belə izah edin: Eynən klinik depressiyaya düşmüş bir insana danışmaq 'daha xoşbəxt ol!' - faydasız). Gəzmək kimi bir şeylə gələcəyi düşünmək əvəzinə bu günə qayıtmalarına kömək etməyə çalışın, tənəffüs məşqləri , komik bir video və ya sadəcə danışmaq. Başqa sözlə, sakitləşmələrini əmr etməyin - kömək edin əslində sakitləşirlər.
İLGİLİ: Ruhunuzu idarə etməyə kömək edə biləcək Anksiyete və Depresiya üçün 8 tətbiq
3 Söyləməyin: Sadəcə, üstündən keçin.
LeDoux deyir ki, bir narahatlıq pozğunluğu ‘wimp xəstəliyi’ olaraq qəbul edilir. Bir az güclü olsaydın və belə bir körpə olmasaydın, bütün bunları keçə bilərdin. Domingues əlavə edir ki, narahatlıq problemi olan insan qorxuya cavablarını idarə edə bilmir və sərt sevgi nəticə vermir. İnsanı daha pis hiss edir, çünki öz-özlərinə ‘Niyə bunu edə bilmərəm bilmirəm’ deyərlər. Bu, həqiqətən əks təsir göstərə bilər və edə bilər. daha çox narahatlığa səbəb olur .
Bunun əvəzinə deyin: 'Sizi ən çox nə narahat edir və bunu necə azaltmağa kömək edə bilərəm?'
Bu, təcrübələrinin etibarlılığının etirafı və onları həqiqətən narahat edən şeyləri açmalarına kömək etmək üçün düşünülmüş bir yoldur.
4 Demə: Narahat olma, pis bir şey olmayacaq.
Bu hiyləgər bir şeydir. Anksiyete pozğunluğu olan insanlar düşüncə tələlərinə düşməyə meyllidirlər ən pis ssenari . Ən pis qorxularının həyata keçməyəcəyinə əmin olmaq üçün cazibədar bir şeydir, amma bu da əks təsir göstərir. Domingues deyir ki, buna inanmaq istəyən insan üçün çətindir və buna zəmanət verə bilməzsən. Beləliklə, qorxusu ilə üzləşməyə çalışsalar və bu, yaxşı getməsə, uğursuzluq üçün hazırlanırlar.
Bunun əvəzinə deyin: 'Hey, pis bir şey baş verərsə, çox yaxşı hiss etməyəcək, amma bunun öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Və bütün yolda sizinlə olacağam / bitəndən sonra burada. '
Onlar üçün güllü bir gələcəyini təxmin edə bilməzsən, amma onları patronlaşdırmayan bir tonla xatırladırsan ki, ideal olmayan bir şey olsa belə, bu dünyanın sonu deyil.
5 Deməyin: bu barədə düşünməyi dayandırın.
Bir insanın narahatlığının cəmiyyətdə danışmaqla əlaqəli olduğunu söyləyin. Onların düşüncə tərzi bu kimi olur: Orada qalxıb söyləyəcəyimi unutsam və ya nitq söyləyəndə tərpənməyə başlasam? Beləliklə, bu narahatlığı ağlınızdan çıxarın və indi danışmağınız haqqında düşünməyin deyin. Ancaq bu faydalı deyil, çünki narahat bir düşüncəni başınızdan sıxışdırmaq, narahat bir düşüncə düşündüyünüzü və onu buraxdığınızı qəbul etməkdən daha çətin olur. Domingues deyir ki, çəhrayı bir fil haqqında düşünməyinizi istəmirəm, düşünə biləcəyiniz budur. Narahatlıqlar belə işləyir. Düşünməmək üçün nə qədər çox mübarizə aparırsansa, narahatlıq o qədər güclü olur.
Bunun əvəzinə deyin: 'Bilirəm bu cür şey sizi həqiqətən narahat edir. Nə hiss etdiyin barədə danışmaq və ya mənimlə əvvəlcədən məşğul olmaq istəyirsənsə, hamısının qulaqlarıyam. '
Narahat bir insanın narahatlığını qəbul etməsi, təsdiqləməsi və 'Məni belə hiss edirəm' deməsi daha faydalıdır. Bu mənim narahatlığımdır. Qəbul edəcəyəm və ümid edirəm ki, buraxacağam.
6 Demə: Mənim məclisimə gəlmək lazım deyil.
Anlama ilə həddindən artıq uyğunlaşma arasında incə bir xətt var. 20 nəfərlik bir qonaqlıq keçirirsinizsə və narahatlığınız olan dostunuzun rahat hiss etməyəcəyini bilirsinizsə, ona gəlməməsi lazım olduğunu söyləmək cazibədardır. Domingues deyir ki, bu ancaq insanın bundan keçə bilməyəcəyini təsdiqləyir və narahatlığını davam etdirir. İnsanı başqasına yüklədiyinə görə kədərli və günahkar hiss edir.
Bunun əvəzinə deyin: 'Bilirəm ki, bu həmişə sənin deyil, amma hər zaman xoş gəldin. Bunun üçün hazırsınızsa, mənim bu dostumla həqiqətən də uyğunlaşacağınızı düşünürəm. '
Narahatlıq keçirən insanlar konkret planları sevməyə meylli olduqları üçün iştirak edə biləcəkləri bir plan hazırlamaq daha faydalıdır. İnsanın özünü daha inamlı hiss etməsi üçün danışıq praktikasına belə cəhd edə bilərsiniz. O nöqtədə gələcəyinə qərar vermək onun əlindədir. Xeyr deyirsə, onu dəvət etməyə davam edin. Növbəti dəfə bəli deyə bilər.
İLGİLİ: Sizi (Sosial Məsafədən uzaqlaşarkən) geri çəkən sosial narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar?
7 Deməyin: Bu sadəcə bir mərhələdir. Ondan böyüyəcəksən.
Bir insanda həqiqi bir narahatlıq xəstəliyi varsa, bu, öz-özünə keçməyəcək və ondan böyüməyəcək - bunu söyləmək ehtiyac duyduqları yardımı almaqdan çəkindirə bilər. Əgər maraqlandığınız biri narahatlıqla mübarizə aparırsa, bunun əvəzinə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməsini təklif edin. Domingues deyir ki, intensivliyə gəlir. Narahatlıqlar insanın gününü yeyirsə və onun evdən çıxma qabiliyyətinə təsir edirsə, işə gedin, dostluq edin və ya insan daha çox depressiyaya düşmüş və özünü təcrid etmişdir , bunlar kömək almağın vaxtının gəldiyinin əlamətləridir. O tövsiyə edir idrak davranış terapiyasında ixtisaslaşmış psixoloq . Maruz qalma terapiyası əsas müalicədir - qorxu ilə tədricən və sistematik şəkildə necə üzləşəcəyinizə dair bir plan hazırlayır.
Bunun əvəzinə deyin: 'Bunu görməyinizdən nifrət edirəm və narahatam. Birisi ilə danışmağı düşünürsənsə, mən buradayam və uyğun insanı tapmağıma kömək etməkdən məmnunam. '
İLGİLİ: Kədərlənən birinə heç vaxt deməyəcəyiniz 9 şey - bunun əvəzinə nə deyəcəksiniz
