Öyrənmək özünə qulluq tətbiq edin büdcədə əvəzolunmaz bir bacarıqdır. Mənim üçün qlobal bir pandemiyanın ikinci ilində yeni bir ana olaraq özümə qulluq etmək üçün vaxt tapmaq nadirdir; maddi məhdudiyyətlər atın və bu qeyri-mümkün hiss olunur. Ancaq əvvəllər özümə qulluq etməyin böyük bir pul, salona gəzintilər və bahalı məhsullarla dolu sayğac tələb edən bir şey olduğunu düşündüyüm üçün. Özümə qulluq etməyin mənim üçün nə demək olduğunu yenidən düşündükdən sonra bunun əvvəllər düşündüyümdən də daha əlçatan olduğunu başa düşdüm - hətta büdcədə .

Bəlkə də özünüzə çox sayda pul xərcləməyinizə haqq qazandıra bilməzsiniz, amma bunun üçün saysız-hesabsız başqa üsullar var şəxsi sağlamlığa üstünlük verin daha da faydalı ola bilər. Budur, az xərc tələb etməyən praktik özünə qulluq etmək üçün bəzi yollar.

Əlaqədar məhsullar

Əsasları əhatə edin.

Bəzən ən əlçatan öz baxımı ən sadədir (və ən ucuz). Özümə qulluq qaydalarımla çox yaradıcılıq etməzdən əvvəl özümə düzgün baxıb-baxmadığımı tez-tez yoxlayıram. Son bir saatda bir stəkan su içdim? Son dəfə nə vaxt həqiqi bir boşqab və çəngəllə həqiqi bir yemək yedim? Dünən gecə kifayət qədər yatdım? Nəfəs alıram? Həyatınızı itirirsinizsə, əvvəlcə nəzərdən keçirəcəyiniz sualların əla siyahısıdır. Ən əsas özünə qulluq formaları ilə başladığınızda, bu sizi ekstravaqant (və bəzən bahalı) tələsməyinizdən qoruya bilər.

Köhnə vərdişləri yenidən qiymətləndirin.

Özünüzə qulluq prosedurunuzu dəyişdirmək yeni bir şey almaq qədər təsirli ola bilər. Rutininizdə sadə bir dəyişiklik Bunu yalnız mənim üçün edirəm bir alış-veriş etməklə eyni zövqü təqdim edə bilər. Məsələn, mən hər səhər Starbucks sürücüsündən qəhvə alırdım, amma bu ritualı yenidən qiymətləndirdikdən sonra onların qəhvələrinin heç vaxt tam istədiyim kimi olmadığını başa düşdüm. Ya çox soyuq, yandırılmış, ya da səhv miqdarda krem ​​və şəkər vardı.

Geriyə baxanda özüm üçün bir şey etmək ritüelindən həqiqi qəhvədən zövq aldığımı bilmirəm. Buna görə bu rutini bir evdə qəhvə yerinə ritual. İndi hər səhər mükəmməl, tünd qəhvəyi qəhvəmi içmək üçün istifadə etdiyim möhtəşəm, əllə atılan bir saxsı kupam var.

Vərdişlərinizə məlumat verin. Artıq sevmədiyiniz bir şey üçün pul ödəyə biləcəyiniz üçün özünüzə qulluq rituallarınızın köhnə olmadığına əmin olun.

Yerli kitabxananızı ziyarət edin.

Oxumağı sevirsinizsə, ancaq kitabların qiymətini (maddi və ekoloji) sevmirsinizsə, kitabxanalar sevdiyiniz müəlliflərdən pulsuz istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Yükləməyə çalışın Azad tətbiqetmə tabletinizdəki kitabları pulsuz yoxlamağa imkan verir. Üstəlik, yerli kitabxananızın hamisi olmaq cəmiyyətinizi dəstəkləmək üçün əla bir yoldur.

Evdəki məşqləri araşdırın.

Büdcə ilə yaşamaqdan və ana olmaqdan əvvəl ya idman zalı üzvlüyüm var idi, ya da aylıq məhdudiyyətsiz bir yoga studiyası imtahanı verdim. Bu xərclər ayda 200 ilə 300 dollar arasında başa çatdı. Çox sevinc tapdım və keçərək maddi rahatlıq evdə məşqlər.

Əlbətdə, öz motivatorum olmaq daha çox intizam tələb edə bilər, amma istədiyim vaxt (xüsusən 9 aylıq bir uşaqla) məşğul olmağın rahatlığını sevirəm. Hazırda, otağımda edə biləcəyim bir onlayn məşq proqramı üçün ildə 99 dollar ödəyirəm. Bu sizin büdcənizə uyğun deyilsə, YouTube və Instagram-da tonlarla keyfiyyətli məşq var.

Meditasiya və rahatlamanı sınayın (pulsuz).

Bəzi hallarda, uzun bir iş günündən sonra intensiv fiziki məşq etmək sadəcə bir seçim deyil (xüsusilə əl əməyi işlərində işləyənlər üçün). İdmanla məşğul olmaq faydadan çox zərər verə bilər, sosial işçi Yolanda Renteria təqdim etməyi məsləhət görür istirahət texnikaları səhərlər və ya axşamlar fiziki baxım üçün. Meditasiya daxildir gündəlik həyatda da sinir sistemini sakitləşdirmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Bir stulda və ya düşüncə yastığında oturarkən nəfəsinizi bir neçə dəqiqə izləməyə çalışın. Daha dərinə getmək istəyirsinizsə, pulsuz bir düşüncə tətbiqi MyLife Meditasiya , Sakit , və ya Baş boşluq işə başlamağınıza kömək edəcək gözəl bir seçim ola bilər. Sevdiyinizi tapana qədər bir neçəsini sınayın.

Marka adlarını xəndək.

Lüks əşyaların ən ucuz versiyasını tapmaq - sənə baxmaq, baqqal mağazaları markaları - büdcə dostu özünə qulluq qaydasının vacib hissəsidir. Qrafika dizayneri və üç uşağın anası Allyson Thomas bunun güclü kostyumu olduğunu izah edir: keyfiyyətli məhsulları ucuza tapmaq. Məsələn, səkkiz kiloluq ümumi Epsom duzlarını almaq sizə bir neçə dollar üçün çox rahatlatıcı hamam alır. Tomas deyir: 'Həqiqətən istədiyim şeyləri ən aşağı məxrəcə sındırmaq düşüncəmdə qalmaq mənim üçün yaxşı hiss etmə yolumdur, eyni zamanda büdcəmi də yaxşı hiss edirəm'.

O da and içir aylıq makiyaj abunəliyi bunun başqa bir nümunəsi olaraq özünə baxmağa münasibətdə 'daha azı' münasibəti. Tam ölçülü makiyaj üçün pul ödəməkdənsə - hər gün makiyaj etmədiyi üçün - Thomas, sınaq ölçülü marka adlarının aylıq abunə olmasının onun üçün tamamilə uyğun olduğunu söyləyir. Hər ay səbirsizliklə gözləyir və sözləri ilə desək, 'Tam istifadə edə biləcəyim və ya istifadə edə bilməyəcəyim tam məhsul almaqdan daha ucuzdur. Üstəlik ayda 12 dollar büdcəmə uyğun gəlir. '

'Özünüzü müalicə et' hər gün demək deyil.

Büdcəyə özünəməxsus qulluq etmək çox vaxt xərclərinizə, müddətinizə dair daha çox düşünmək deməkdir. Qeyri-ciddi alış-verişi azaldaraq bir müddət əvvəl özünüzü tam ürək istəyi ilə müalicə edə bilərsiniz.

Üç il ərzində ana və təşəbbüskar Kayla Hartın üç uşaqla 75.000 dollar dəyərində borcunu ödəməsi lazım oldu, özünə qulluq etmək fikri tamamilə dəyişdi. Artıq özünü müntəzəm olaraq sakitləşdirmək üçün alış-veriş, içki və axşam yeməyinə baxmır. Bu günlərdə 'dörd divar: yemək, sığınacaq, geyim, nəqliyyat' dediklərini xatırlayaraq istək və ehtiyaclarını nəzarətdə saxlayır. Qalan hər şey əlavədir.

Bununla birlikdə, Hart 'asanlıqla yaxşı cheesecake'ye pul atacağını' və bunun büdcəsinə yüzdə 100 uyğun olacağını bildiyini söyləyir. Çünki bəzən ehtiyac və istəklərimizi uyğunlaşdırırıq edir özünə qayğı. Hərdən sonra özümüzlə davranmağa layiqik. Yalnız ehtiyatla istifadə etdiyinizə əmin olun 'özünüzü müalicə et' və 'sən buna layiqsən' kimi dil büdcə baxımından həddini aşmamaq üçün.

'Dörd divardan' neçə dəfə keçdiyinizi idarə etməyin əla bir yolu büdcə izləmə tətbiqi kimi Büdcəyə ehtiyacınız var . Bu yolla, maliyyə məqsədlərinizi hələ də düşüncənizdə ön plana qoyarkən məsuliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.

Dostlarınızla görüşün.

'Tükənmişliyin müalicəsi özünə qulluq etmək deyil və ola da bilməz. Hamımız bir-birimizə qayğı göstərməliyik 'deyirlər Emily və Amelia Nagoski Rəhbərliyə cəsarət et Brené Brown ilə. Bir çoxumuz üçün Zoom və qrup mətnləri ilə əlaqəli qalmaq, pandemiya dövründə özünə qulluq etməyin əsas hissəsidir. Pandemiya sonrası cəmiyyətdə özünüzü yenidən birləşdirmək, dəstək üçün başqalarına söykəndiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilər edir özünə qulluq etmək və bunun üçün heç bir şeyə ehtiyac yoxdur.

Güc gəzintisi üçün bir dostunuzla görüşməyə çalışın. Bəlkə parkda çoxdan gecikmək üçün buzlu çay və piknik yorğanı gətirin. Yoxsa cədvəlləriniz sıxsa, noutbuklarınızı gəzinti masasına gətirməyə və birlikdə sükutla çalışmağa çalışın. Bəzən yalnız başqa bir insanın olduğunu bilmək kifayətdir. Özünə qulluq etmək tamamilə özünə təmin etmək demək deyil. Bağlı qalın.

Könüllü.

Yaşadığınız məkanda cəmiyyətin iştirakı və haqsızlığa qarşı çıxış etmək özünə qulluq növüdür. 'Araşdırmalar göstərir könüllü olmaq və başqalarına kömək etmək daha yüksək xoşbəxtlik səviyyələri ilə əlaqələndirilir 'deyir Renteria. Doğru işi görmək və cəmiyyətin fəal üzvü olmaq hörmət qurmaqdır.

Bu yaxınlarda yenidən ortaya çıxdı Instagram yazısı 2017-ci ildən etibarən, xalq maarifçisi və xeyriyyəçi Rachel Cargle aktivliyi özünə qulluq etməyin zəruri bir hissəsi kimi qiymətləndirir: 'Yaşadığımız dünyanı daha yaşanacaq vəziyyətə gətirmək üçün iş görməsəniz, sizin sevginizi və işığınızı istəmirəm. . '

Əgər özünüzə qulluq etmək cəmiyyətinizə qayğı göstərməkdən ibarət deyilsə, bu, həqiqətən özünüz üçün qayğıdır, yoxsa sadəcə eqoistdir? 'İlahə qrupları' və sağlamlıq dairələri bir ton pula başa gəlir və çox vaxt əlçatmazdır onlardan həqiqətən faydalana bilən insanların əksəriyyətinə - bunlar bütövlükdə cəmiyyətə deyil, az olanlara kömək edir.

Cəmiyyətinizə töhfə vermək özü-özlüyündə faydalıdır. 'Meditasiya et və senatoru axtar. Yoga gedin və səs verin. Dərindən nəfəs alın və bu səbəblərə yardım edin. Bir geri çəkilməyə gedin və kiçik müəssisələrə dəstək olun. Efir yağlarınızdan zövq alın və insanları cəmiyyətdəki saçma şeyləri yoxlayın 'dedi Cargle.

Vermə təbiəti özlüyündə mükafatlandırır. Bir səbəb üçün ayağa qalxmaq və cəmiyyətinizə töhfə vermək, özünüzün yanında ətrafınızdakıların da həyatına fayda gətirəcəkdir.

Təbiət gəzintisini planlaşdırın.

Təbiət daxili tələsikliyi yavaşlatır və çox uzun müddət içəridə olduqdan sonra əldə etdiyiniz bu qarışıq hissi azarkeşlərdən kənarlaşdırır. Ayrıca, bahardır, bölgənizdəki çiçəklərin unikal forma və rənglərinə diqqət yetirmək üçün yavaşlamaq böyük bir narahatlığı azaltmaq üçün bir fəaliyyətdir (üstəlik tamamilə özünə qulluq). Yaya keçdiyimiz zaman, bir ton pul xərcləmədən özünüzə yer və azadlıq hissi vermək üçün bir təbiət gəzintisi planlaşdırmağa çalışın.

İstər öz ərazinizdəki bir turist kimi davrandığınızda, istər şəhər xaricində sürətli bir yoğunluq olsun, istərsə də bir şəhər parkında gəzib dolaşın, bu, həqiqətən tətil üçün pul ödəmədən şəhərdən çıxma ehtiyacını yerinə yetirir.

Unutmayın: pula qənaət etmək də özünüzə qayğıdır.

2021-ci ildə dünya açılmağa başladıqca, böyümək istəyi normaldır. Bəziləri üçün kilidləmə zamanı pul qazanmaq asan idi. Digərləri çətinliklə bacardı. Hər iki halda da, büdcəyə sadiq qalmağa çalışırsınızsa, FOMO və reklamların hədəflərinizi pozmasına icazə verməyin. Dostların aşılanmalarını qeyd etmək üçün uçuşlar və gəmi səyahətləri sifariş etdikdə geridə qaldığımızı hiss etmək asandır; ancaq özünüzə pul qənaət etdiyinizi xatırlatmağa çalışın edir özünə qayğı. Nəticədə büdcənizə sadiq qalmaq, həmişə maddi imkanlarınız xaricində impulsiv şəkildə satın almaqdan daha yaxşı hiss edəcəkdir.

Nə olduğumuza əsaslansaq əslində istəyirik, bizi saxlayır impuls alınması , buna görə özümüzə qulluq etməyin bir növü olaraq özümüzə pul xərclədiyimiz zaman lazer mərkəzli olduğunu biləcəyik və əslində buna dəyər. Bundan əlavə, zehni və fiziki sağlamlığı yoxlamaq, həmişə ödəyə bilməyəcəyimiz şeylərə pul vurmaqdan daha yaxşı hiss olunur.

Sən bacarmaq hər ikisinə sahib: fərdi sağlamlıq və məqbul bir büdcə. Özünə qulluq etməyi düşünmək asandır, özümüzə bahalı şeylər vermək deməkdir, ancaq özümüzə qayğı yalnız yaradıcılıqla məşğul olduqda və həqiqi mənada istədiyimizə toxunduğumuzda pulsuz və daha qəsdən ola bilər.