Bir ildən çox evdən işlədikdən sonra bir çox şirkət ofisə qayıtmaq barədə danışmağa başlayır. Ancaq iş yoldaşlarınız müəyyən bir normallıq hissinə qayıtmaq üçün həyəcanlansa da, mədənizdə əsəbi bir hiss ola bilər. Böyük bir görüş zamanı sizi yerində qoysanız nə olacaq? Aylarla uzaqda qaldıqdan sonra bütün günü yenidən 'açıq' olmağa necə nail olacaqsınız? Ofis mətbəxində həmkarınızın kiçik söhbətini necə idarə edəcəksiniz? Bu epizodların ideyası qorxu hissi yarada bilər.

Əgər razılaşaraq başınızı tərpətirsinizsə, çox güman ki, siz ya ilk dəfədir, ya da daha yüksək səviyyədə sosial narahatlıq hissi keçirirsiniz və tək siz deyilsiniz. Psixi Sağlamlıq Amerika 15 milyon amerikalının Sosial Anksiyete Bozukluğu olduğunu bildirir. Sosial narahatlıq hər hansı bir ssenaridə çirkin başını qaldıra bilsə də, işdə bunu yaşamaq xüsusilə çətin ola bilər, xüsusən də ofisiniz yüksək sosial mühitdirsə. Ancaq sosial narahatlığınız varsa, bu o demək deyil ki, siz onun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz və onu iş performansınıza və sosial əlaqələrinizə təsir etməkdən saxlaya bilməyəcəksiniz.

Narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün biz sosial narahatlığın iş yerində necə təzahür edə biləcəyini təhlil edirik və bununla mübarizə aparmağın ağıllı yollarını paylaşırıq.

ƏLAQƏLİ: 6 Ümumi Anksiyete Simptomunu Necə Tapmaq olar (və onlara səbəb ola bilər)

Sosial narahatlıq tam olaraq nədir və niyə iş yerində alovlanır?

İş yerində sosial narahatlığın öhdəsindən gəlməzdən əvvəl, nə ilə məşğul olduğunuzu dəqiq başa düşmək vacibdir. görə Amerika Psixiatriya Assosiasiyası , sosial narahatlıq 'şəxsin tanımadığı insanlarla və ya başqaları tərəfindən mümkün yoxlamaya məruz qaldığı bir və ya bir neçə sosial və ya performans vəziyyətindən davamlı qorxu' kimi müəyyən edilir. Sosial narahatlığın bilinən səbəbi olmasa da, bu, tez-tez qaçılmaz qorxu sarsıntısına, eləcə də irrasional düşüncələrə və davranışlara səbəb ola bilər. Veroshk Williams , PhD, San Juan, Puerto Rikoda klinik psixoloq.

'Əsasən, bədənin həyəcan sistemi nasazdır' deyir Williams. 'Sinir sistemi [sosial narahatlığı olan] insana qaçılmaz bir təhlükənin olmadığını bildirir və bunun qarşısını almaq lazımdır.' Və ya heç olmasa, belə sıx bir stres reaksiyasına zəmanət verən bir şey deyil.

Çox vaxt sosial narahatlıq birləşə bilər fiziki simptomlarla qızarmaq, titrəmə, tərləmə, artan ürək döyüntüsü və başgicəllənmə kimi. Sosial narahatlıq şənliklərdə, şəbəkə tədbirlərində, tarixdə və ya böyük yığıncaqlarda özünü göstərə bilsə də, işdə də çox yaygındır. Niyə? Sadəcə olaraq, iş bir ola bilər narahatlıq doğuran stimul bir çox cəhətdən.

“Siz həmişə başqaları tərəfindən qiymətləndirilirsiniz, yeni vəziyyətlərə məruz qala bilərsiniz, yerindəcə qoyulursunuz, performansınıza görə məsuliyyət daşıyırsınız – təzyiq var və yaxşı çıxış etmək istəyirsiniz” deyə Williams izah edir. “Bu, sosial narahatlıq və çaxnaşmanın yaranması üçün mükəmməl birləşmədir. Bundan əlavə, biz çox vaxt işdən tez-tez yorğun oluruq ki, bu da sinir sistemimizin nasazlığını asanlaşdırır.'

İşdə sosial narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar

İş yerində normal iş narahatlığı ilə məşğul olmaq kifayət qədər çətin ola bilər; lakin əlavə sosial narahatlıq təbəqəsi ümumi performansınıza təsir edə bilər və narahatlığınızı daha da artıra bilər (və çoxlu). Narahat düşüncələrdən uzaq durmağa kömək etmək üçün mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənmiş bəzi taktikaları sınamaq lazımdır.

ƏLAQƏLİ: İnvaziv, Yarış Fikirlərinin öhdəsindən gəlməyin 4 Yolu

Əlaqədar maddələr

bir Təcrübə edin - Qanad etməyin

İşlə bağlı sosial narahatlığı olan hər kəs üçün bir görüşə rəhbərlik etmək və ya müştəri ilə vacib bir çağırışda danışmaq əsəbi ola bilər. Böyük görüşlərdə iştirak etmək və bundan yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə deyəcəyiniz şeyi məşq edin. Oyunu tamamilə dəyişir.

Klinik psixoloq və baş klinika direktoru, PhD Brian Wind, 'Dostunuzla saxta müsahibələr aparmaq və ya rahat olduğunuz birinin qarşısında təqdimatla məşğul olmaq tapşırığa alışmağınıza kömək edə bilər' dedi. Saf Səyahət . 'Siz nəhayət təcrübə üçün daha böyük bir qrup insana təqdimatlar etmək üçün irəliləyə bilərsiniz.' O əlavə edir ki, çatdırılmada daha inamlı olduqda, qarışıqlıq və özünüzü utandıracağınız qorxusunun öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

Bəs niyə güclü hazırlığı böyük görüşlərlə məhdudlaşdırır? Külək təqviminizdəki hər şeyə, hətta müdirinizlə təkbətək görüşlərə belə yanaşmağı tövsiyə edir (bu sizi ən çox qorxuda bilər - böyük izdiham sosial narahatlığa səbəb ola biləcək yeganə qarşılıqlı əlaqə deyil).

'Görüş zamanı diqqətinizi öz məqamlarınıza yönəldə və yüksək hazırlıqlı olduğunuzu görə bilərsiniz, bu da hiss etdiyiniz əsəbiliyi və qorxunu azalda bilər' deyir. Danışıq nöqtələri və sualların siyahısı ilə görüşə gəlin. Bu siyahı fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulsa da, bu, müdirinizə hazır və məşğul işçi olduğunuzu göstərə bilər. Kitabımızda qazan-qazandır.

ƏLAQƏLİ: Uzaqdan işləyərkən niyə saxtakar sindromu pisləşir (və başınızdakı bu səsi necə susdurmaq olar)

iki Özünüzə Pep Danışığı verin

İş narahatlığı çox vaxt qorxudan qaynaqlanır; qarışacağınız, özünüzü utandıracağınız və ya həmkarlarınızı narahat edəcəyiniz qorxusu. Bu fikirlərin ofisdə vaxtınıza hakim olmasına imkan vermək asan olsa da, Külək sizi hər hansı bir neqativi kənara atmağa çağırır. 'Müsahibənin uğursuz olacağına və ya təqdimatı bombalayacağınıza dair düşüncələrə köklənməyin' deyə izah edir. 'Daxili tənqidçinizin bu vəziyyətdə yeganə problem olduğunuzu söyləməsinə icazə verməyin. İş yeri hər kəs üçün stresli bir mühitdir.'

Bu böyük təqdimat üçün narahat olmaq əvəzinə, hərtərəfli hazırlaşdığınızı və nə danışdığınızı bildiyinizi xatırladın. Və ya yeni iş yoldaşları ilə tanış olmaqdan narahatsınızsa, unutmayın ki, siz özünüz olmaqdır (ehtimal ki, onlar da sizin kimi əsəbidirlər, söz verin).

Əgər bu pozitivliyi bütün gün davam etdirmək istəyirsinizsə, bir az gərgin hiss etdiyiniz zaman bir mantra oxuyun. Mantra nəinki fikrinizi rahatlaşdıra bilər, həm də hər hansı narahat düşüncələr üçün təzə düyməni basmağınıza imkan verə bilər.

ƏLAQƏLİ: Depressiya və Anksiyete ilə kömək etmək üçün 14 Müsbət Sitatlar

3 Başqa bir şeyə diqqət yetirin

Sosial narahatlıq ümumiyyətlə beyninizin arxasında kiçik, uzanan bir hiss deyil; hər şey mövcuddur. İş narahatlığınız haqqında nə qədər çox düşünsəniz, bir o qədər gücə sahib olduğu görünür. Əgər əsəbi düşüncələrinizi idarə etmək istəyirsinizsə, diqqətinizi başqa yerə yönəltməyə çalışın. Eyni anda iki şey haqqında düşünə bilməzsən, elə deyilmi? Beləliklə, narahat düşüncə axını başqa bir şeylə əvəz edin.

İnsanların otağına girəndə panikaya düşürsən? “Otağa girərkən otaqdakı göy qurşağının bütün rənglərini axtarın” deyir Andrea Valler , LMFT, San Fransiskoda evlilik və ailə terapevti. 'Beyninizə bir tapşırıq verin ki, narahatlıq və qorxu hissi yox, diqqətini cəmləsin. Qırmızı, narıncı və sarı rəngləri axtararkən narahatlığınıza bildirin. Bu, narahatlığınıza cavabdeh olduğunuzu bilməsinə imkan verir.'

Fikrinizi bu sosial təzyiqlərdən uzaqlaşdırmağın başqa bir yolu gündəlik nəfəs alma təcrübəsini həyata keçirməkdir. Xəyali qutunun yan tərəfini üç-beş saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi qutunun yuxarı hissəsində üç-beş saniyə saxlayın, sonra qutunun kənarından üç-beş saniyə nəfəs alın və nəfəsinizi üç-beş saniyə saxlayın. Qutunun altındakı beş saniyə, - deyə o izah edir. 'Nəfəs alma qutusunun dörd tərəfi ilə mövcud olana qədər bacardığınız qədər təkrarlayın.'

İstər göy qurşağı 'I Spy' oynayırsınız, istərsə də nəfəs almağınız üzərində işləyir , başqa bir şeyə diqqət yetirmək sosial narahatlığınıza daha az güc verəcəkdir.

4 Bilin ki, tək deyilsiniz

Sosial narahatlığınız olduqda, belə hiss edən tək siz olduğunuzu güman etmək asandır. Amma əslində, siz həqiqətən tək deyilsiniz, xüsusən işə qayıtmağa gəldikdə. Çoxları üçün bu faktın özü onları rahatlaşdırır.

Dindinger deyir: 'Unutmayın ki, insanların çoxu sizin yenidən əlaqə qurarkən hiss etdiyiniz eyni yöndəmsiz və narahat hissləri yaşayır'. 'Şəxsi qorxularınızı götürün və onların sizin üçün şəxsi deyil, daha çox qlobal təcrübə olduğunu anlayın.'

Bəzən, sadəcə olaraq, narahatlığınız haqqında danışmaq, yaşadığınız hər şey haqqında bir az daha yaxşı hiss etmənizi təmin edə bilər. 'Geri qayıtmaq barədə hisslərinizi etibarlı dostunuzla paylaşın' deyə əlavə edir. 'Ümumiyyətlə, narahatlıq bizi itələməyə və ya gizlənməyə məcbur edir və onu etibarlı bir sirdaşa çatdırmaqla, narahatlığın bir hissəsini azad etməyə kömək edir.'

Dindinger deyir ki, insanlar insanların öz hissləri ilə əlaqələndirə bildiklərini hiss etdikdə, daha az narahatlıq və daha çox xoşbəxtlik hiss edirlər. Və əgər özünüzü narahat düşüncələrlə daha az sıxışdırırsınızsa, diqqətinizi əlinizdəki işlərə yönəldə və bəlkə də doqquzdan beşə qədər işin bəzi hissələrindən həzz almağa başlaya bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Anksiyete ilə mübarizə üçün 14 ən yaxşı strategiya